Michaela Bölinger Coaching_Mein Blog für Frauen

Wenn wieder mehr Raum für dich entsteht.

Sat, 28 Mar 2026 21:59:24 GMT

Irgendwann verändert sich etwas ganz leise. Frauen 40+

Die Kinder werden selbstständiger.
Sie brauchen dich noch – aber anders als früher.

Nicht mehr in jedem kleinen Schritt. Nicht mehr so eng. Nicht mehr rund um die Uhr.

Und genau darin liegt auch etwas Schönes:
Es entsteht wieder mehr Raum.

Mehr Raum zum Durchatmen.
Mehr Raum zum Spüren.
Mehr Raum für dich.

Für viele Frauen 40+ ist das ein besonderer Übergang. Eine Zeit, in der sich das Leben neu sortiert. Nicht, weil etwas fehlt. Sondern weil sich etwas wandelt. Und du dich mitwandeln darfst.

Vielleicht spürst du plötzlich, dass da Fragen auftauchen , für die lange kaum Platz war:

Was tut mir eigentlich gut?
Was brauche ich jetzt?
Wer bin ich jenseits von all dem Kümmern, Organisieren und Mitdenken?

Genau hier beginnt Selbstfürsorge.

Nicht erst dann, wenn du völlig erschöpft bist.
Sondern in dem bewussten Wahrnehmen:
Diese Zeit darf auch meine Zeit sein.

Selbstliebe zeigt sich in dieser Phase oft leise. Nicht in großen Worten. Sondern in einer neuen inneren Haltung . In mehr Freundlichkeit dir selbst gegenüber. In weniger Härte. In weniger schlechtem Gewissen. In mehr Erlaubnis, dich selbst wieder wichtig zu nehmen.

Und vielleicht beginnt sie auch darin, deinen Körper neu wahrzunehmen.

Nicht nur als Körper, der funktioniert hat.
Nicht nur als Körper, der getragen, gehalten, geleistet hat.
Sondern als deinen Körper.
Als Teil von dir, der Aufmerksamkeit, Fürsorge und liebevolle Zuwendung verdient.

Gerade ab 40 darf sich hier etwas verändern:
weg vom Funktionieren,
hin zu mehr Verbindung.
Hin zu einem weicheren Blick auf dich selbst.

Auch ätherische Öle können in diesem neuen Abschnitt eine sanfte Unterstützung sein. Nicht als schnelle Lösung. Sondern als kleine Erinnerung im Alltag. Ein Duft kann dich für einen Moment aus dem Denken zurück in den Körper holen. Er kann dich daran erinnern, langsamer zu werden, tiefer zu atmen und wieder bei dir selbst anzukommen.

Lavendel kann Ruhe schenken.
Bergamotte bringt oft etwas Helles und Leichtes hinein.
Geranie kann sich anfühlen wie ein stilles Zurückkommen zu dir selbst.

Manchmal beginnt Selbstfürsorge ganz klein:

mit einer Tasse Tee in Ruhe,
mit einem Spaziergang,
mit einem bewussten Nein,
mit einer Hand auf dem Herzen,
mit einem tiefen Atemzug,
mit einem Duftmoment nur für dich.

Vielleicht ist genau das die Einladung dieser Lebensphase:
nicht nur loszulassen, sondern dich selbst wieder mehr ins Leben hereinzuholen.

Mit mehr Bewusstheit.
Mit mehr Wärme.
Mit einer positiven inneren Haltung.
Und mit der leisen Erkenntnis:

Jetzt darf auch ich wieder mehr Raum bekommen.

Ich unterstütze dich im

GlowMind �� Coaching

Achtsamkeit Mentoring

Frauenkreis

und in einer Öle Beratung

Deine Michaela ��

Frauen unter sich. Ein Raum für Selbstentwicklung und Verbindung.

Sat, 28 Mar 2026 17:28:34 GMT

Frauenkreise in Cölbe & Gladenbach | glow. reflect. shine.

Eindrücke aus den letzten Frauenkreisen

Die letzten Frauenkreise waren wieder voller Tiefe, Wärme und ehrlicher Begegnung.

Wir haben über Selbstwert gesprochen, über Gefühle, Grenzen, Scham, Kraftquellen und die Frage, wie Frauen wieder mehr bei sich ankommen können, wenn sie im Alltag oft so viel für andere tragen.

Es wurde geschrieben, gespürt, geteilt, geschwiegen, gelacht.
Es gab Impulse, Journaling, Meditation, kleine Rituale und die feine Begleitung ätherischer Öle.

Musik durfte natürlich auch nicht fehlen. Lieder wie Auf dem Weg , Zwischen meinen Zeilen, Ende Dezember oder Das Lied der Leichtigkeit haben die Stimmung getragen und den Abenden diese besondere Mischung aus Weichheit, Mut und Aufbruch geschenkt.

Ein Raum für echte Verbindung

Glow. Reflect. Shine.

Aufblühen. Zurückschauen. Weiterwachsen.

Genau das wünsche ich mir für jede Frau, die in meinen Kreis kommt:
einen Raum, in dem sie einfach sie selbst sein darf.

Du willst dabei sein?

Ich freue mich sehr auf dich! Schreib mir gerne wenn du Fragen, Wünsche, Anregungen oder Bedenken hast.

Deine Michaela ��

Frauenkreise in Cölbe & Gladenbach: Räume zum Ankommen, Wachsen & Sein

Mon, 22 Sep 2025 16:46:48 GMT

Frauenkreise Cölbe & Gladenbach

Frühjahr/Sommer 2025:
Räume zum Ankommen, Wachsen & Sein

UND: Räume, in denen Frauen Frauen stärken

Im Alltag hetzen wir oft von Termin zu Termin, erfüllt von Aufgaben, Erwartungen und Verpflichtungen. Doch in uns wohnt eine tiefe Sehnsucht: nach Ruhe, Verbindung und einem Ort, an dem wir einfach sein dürfen.

In unserem Alltag gibt es viele Räume, in denen wir funktionieren. Aber nur selten gibt es Orte, an denen wir einfach sein dürfen – echt, verletzlich, neugierig und stark zugleich.

Genau solch ein Ort sind die Frauenkreise in Cölbe und Gladenbach . Hier entsteht ein geschützter Raum, getragen von Vertrauen und Verbundenheit. Jede Frau darf so kommen, wie sie ist – und mehr noch: sie darf ihr eigenes Wissen, ihre Stärken und ihre Gaben in den Kreis einbringen.

�� Frauen stärken Frauen
Das Besondere an meinen Kreisen ist die Vielfalt: Immer wieder öffnen Frauen aus der Runde den Raum mit eigenen Impulsen. Eine Teilnehmerin hat ihre Wohlfühlprodukte vorgestellt und in ein Wohlfühlelement integriert, eine andere brachte Öle mit und führte uns durch eine kleine Sinnesreise. Zum Jubiläumskreis hat eine Teilnehmerin Orakelkarten im Rahmen ihrer Ausbildung gelesen, und eine weitere Frau hat Seelenreadings geteilt. Jede Begegnung zeigt aufs Neue: Wir sind reich an Wissen, Erfahrungen und Talenten – und wenn wir sie miteinander teilen, entsteht Magie.

�� Körperfreundschaft
Wie fühlt es sich an, den eigenen Körper nicht zu kritisieren, sondern ihm mit Liebe zu begegnen? In einem unserer Kreise haben wir erforscht, wie wir Frieden mit unserem Körper schließen und Dankbarkeit für seine Kraft entwickeln können. Durch Meditation, Journaling und kleine Rituale entsteht Nähe und Wertschätzung – ein neuer Blick auf das Wunderwerk Körper.

�� Entfalten. Aufblühen. Sein.
Mitten im Sommer haben wir uns an der Kraft der Sonne orientiert: an Wachstum, Reife und Lebendigkeit. Die Frauen im Kreis haben erspürt, welche Samen in ihnen ruhen, was sie nähren möchten – und wo es Zeit ist, Altes loszulassen. Kreative Impulse, innere Bilder und gemeinsames Teilen machten sichtbar, was in uns blühen will.

�� Selbstfürsorge & Lebensrad
Selbstfürsorge fällt vielen Fra uen schwer. Zwischen Rollenbildern, Erwartungen und alten Glaubenssätzen bleibt oft kaum Raum für uns selbst. Im Kreis haben wir diese inneren Muster liebevoll hinterfragt, neue Affirmationen gefunden und mithilfe des „Lebensrades“ Klarheit über unsere Lebensbereiche gewonnen. Schritt für Schritt entsteht so mehr Leichtigkeit und Balance.

�� 1 Jahr Frauenkreis in Cölbe
Ein besonderes Geschenk war das Jubiläum: Ein Jahr voller Begegnungen, geteiltem Lachen, Erkenntnissen und stillen Momenten. In diesem Kreis durfte jede Frau ihren eigenen Raum gestalten und ihre Wunschthemen auf kleine Zettelchen schreiben – ein Abend voller Dankbarkeit und Verbundenheit.

✨ Was all diese Kreise verbindet:
Ein geschützter Raum, in dem nichts muss und alles darf. Hier finden Stille, Austausch, Musik, Rituale und kleine Wohlfühlelemente zusammen. Tee, Duft, sanfte Meditationen und berührende Gespräche machen die Abende zu einer Quelle von Kraft und Inspiration.

Danke an euch wundervollen Frauen, die ihr den Kreis mit Leben füllt und mit euren Ideen und eurem Wissen bereichert.

Danke für euer Vertrauen, eure Offenheit, jedes Teilen und jede Inspiration. Ihr seid eine Bereicherung für die Welt.

Danke für euer Sein.

�� Wenn DU spürst, dass dein Herz nach einer Auszeit ruft: Die nächsten Frauenkreise in Gladenbach und Cölbe öffnen bald ihre Türen.

Ein Platz im Kreis wartet auf dich.

Deine Michaela ��

Frauenkreis in Gladenbach

Tue, 01 Jul 2025 16:26:45 GMT

Frauenkreis in Gladenbach - Juni 2025

Unser Thema: Entfalten. Aufblühen. Sein.

Am 26. Juni durfte ich mit sechs wundervollen Frauen einen berührenden Sommerabend verbringen – voller Leichtigkeit, Tiefe, Kreativität und echtem Miteinander. Der Frauenkreis stand unter dem Titel „Entfaltung. Aufblühen. Sein.“ – und genau das wurde er auch: ein Raum zum Spüren, Ausatmen, Zurückblicken, Verbinden und Neuausrichten.

Mit dem Lied von Lea "Wunderkerzenmenschen" öffneten wir den Kreis und stimmten uns auf den Abend ein.

Die Sommersonnenwende lag nur wenige Tage zurück. Es ist die Mitte des Jahres , ein Moment voller Licht, Reife und innerer Kraft. In einem sanften Impuls haben wir uns mit dieser Energie verbunden:

- Was darf in mir weiter wachsen?

- Was braucht mehr Raum – oder darf liebevoll losgelassen werden?

Es war eine Einladung, innezuhalten und zu reflektieren, was in den letzten sechs Monaten war – und wohin wir uns bewegen möchten.

Zum Ankommen durfte jede Frau eine kleine „ Knospe aus Papier “ aus einer Schale ziehen – darin verborgen ein Wort, eine Qualität, ein Samen für den Abend. Ein leises Entdecken: schon hier begann eine sehr besondere Energie im Raum zu wirken.

Offenheit & Austausch

Was bedeutet Aufblühen für mich – körperlich, seelisch, emotional?
Mit welchen drei Worten würde ich mein erstes Halbjahr beschreiben?
Was wünsche ich mir für die zweite Hälfte des Jahres?

Die Frauen begannen zu schreiben und dann erzählen – offen, ruhig, manchmal mit einem Lächeln, manchmal mit leuchtenden Augen. Es entstand eine wundervolle Vertrauensbasis , obwohl sich einige Frauen vorher gar nicht kannten.

Journaling & Austausch

In einer geführten Journalingrunde spürten wir den Glaubenssätzen und inneren Fragen nach:

Was nährt mich – und was raubt mir Energie?
Wie fühlt sich Sein an, wenn kein Vergleich im Spiel ist?
Wem oder was vertraue ich, wenn ich mich neu öffne?

Es war still. Es wurde geschrieben. Danach getauscht – von Herz zu Herz. Kein Richtig, kein Falsch. Nur Raum zum Dasein.

Kreativer Ausdruck - meine innere Blume

Intensive 30 Minuten: Die Frauen durften sich eine symbolische Blume wählen – und daraus ihr ganz eigenes Werk gestalten. Ob mit Worten, Farben, Formen oder Collagen:

„Welche Farben trägt meine Lebendigkeit?“
„Was macht mich einzigartig?“

Es wurde gemalt, geklebt, geschrieben – und ganz nebenbei entstanden sichtbare Abbilder innerer Prozesse . Kraftvoll. Zart. Und einzigartig schön.

Ausklang

Zum Ausklang durfte jede Frau teilen, was sie mitnimmt aus diesem Kreis – in einem Satz, mit einer Geste, manchmal einfach mit einem Blick.

Wir fragten uns:
„Wie möchte ich den Juli beginnen?“

Dieser Frauenkreis war heilsam, offen, kreativ und tief nährend .
Es war ein Abend, an dem Raum war für alles: für Ehrlichkeit, Lachen, Stille, Schreiben, Malen, Fühlen.

Ich bin unendlich dankbar für jede Frau, die diesen Raum mit Leben gefüllt hat – und freue mich schon jetzt auf das nächste gemeinsame Kreise.

��️ Wenn du beim nächsten Frauenkreis im Juli dabei sein möchtest, melde dich gern bei mir.

Wir widmen uns dann dem Lebensrad, unseren Glaubenssätzen und der Kunst, das eigene Leben bewusst zu gestalten .

Deine Michaela

Februar 2025 Frauenkreis

Tue, 11 Feb 2025 18:29:04 GMT

Der 2. Frauenkreis in 2025

Unser Thema: Wandel & Vertrauen

Ich habe tatsächlich keine Fotos gemacht. Sorry. Eigentlich ein gutes Zeichen. Denn ich bin bei diesen Kreisen ganz in meinem Element. Ich baue auf, dekoriere liebevoll, zünde Kerzen an, verteile kleine Geschenke, koche Tee, kümmere mich um die Musik...und auch dieses Mal kam wieder eine Frau 30 Minuten zu früh in die Zeiträume. Das darf gerne so sein.

Der Kreis war diesmal geschmückt mit Tulpen, Kerzen, einem verträumten Buddha, Teelichtern und vielem mehr. Ich eröffnete den Kreis, und jede konnte sich ganz wie sie wollte zum Lied "I am Light" bewegen oder auch einfach in der Stille und sitzen bleiben.

Willkommen & was bedeutet "Wandel"

Danach hatte jede meiner Frauen Gelegenheit den anderen mitzuteilen (wenn sie wollte), was sie heute gerade bewegt und aus dem Alltag mitbringt, worüber sie sich freut, was sie traurig macht oder was ihr ❤️ zum Strahlen bringt. Alles darf - nichts muss.

Bilder sagen mehr als 1000 Worte....nachdem jede das für sie passende Bild gefunden hatte, kamen wir in den Austausch.

Februare im lateinischen „reinigen“. Der Monat des Wandel. Allmählich kehren Bewegung und Leben zurück. Im Februar das kommende Erwachen des Frühlings erleben.

Was bedeutet Wandel für Dich?
Wann spürst Du einen Wandel, eine Entwicklung oder einen Fortschritt in deinem Leben?
Was brauchst Du, wie gelingt Dir ein Wandel?

Vertrauen

Worauf kommt es bei Vertrauen eigentlich genau an?
Was muss ein Mensch mitbringen, damit wir ihm vertrauen können?
Was müssen wir tun, damit jemand uns vertrauen kann?

Dann hatte jede Frau Gelegenheit, 3 Fragen für sich in ihrem Notizheft zu beantworten.

Wo fehlt mir manchmal im Alltag Vertrauen in mich selbst? In welchen Momenten fehlt mir Vertrauen?
In welchen Situationen habe ich vollstes Vertrauen zu mir?
Was braucht es für mich, um es noch mehr in mein Leben zu holen? Wie kann ich die Ängste und Sorgen loslassen und ins Vertrauen gehen? Was brauche ich, um noch mehr vertrauen zu können?

„Vertrauen ist der Wille, sich verletzlich zu zeigen.“

M. Osterloh

Besonders mochte ich einerseits die Impulse aus Wissenschaft & Psychologie und eure Sinnfragen und dass daraus ein Austausch über das Leben, unsere Rollen oder den Wandel in Politik und Technik entstand

Meditation

In der heutigen Meditation schauen wir auf den Januar zurück. Worauf blickst Du dankbar zurück? Wir begrüßen den Februar und den Wandel. Beobachte in diesem Monat wer dir begegnet, welche Nachrichten du bekommst, ob du besondere Ideen entwickelst. Alles ist zu etwas gut. Bleibe wertungsfrei und neugierig mit offenem Blick. Vertraue auf deine Intuition, die bereits in dir ist und immer da ist. Glaube an dich und vertraue darauf, dass alles bereits da ist, was du brauchst um glücklich zu sein.

Die folgenden Affirmationen waren Teil der Meditation:

Ich habe tiefes Vertrauen und begrüße den Wandel
Mein inneres Licht leuchtet hell und führt mich sicher auf meinem Weg, sicher durch alle Situationen
Ich gehe meinen Weg mit Stärke und begrüße den Beginn eines neuen Zyklus in meinem Leben
Ich öffne mich für den Wandel und begrüße das neue Leben, das vor mir liegt

Affirmationen, Orakelkarten, Kraftanker

Dann wurden Affirmationen auf "Seifenblasenpapier" geschrieben, gemalt, notiert, Gedanken aufgeschrieben.

Orakelkarten nach Krafttieren, Blumen, Landschaften und geistigen Helfern befragt und gestaunt. Eure Inspiration für den Monat Februar. Euer Anker.

Wir schließen den Kreis

"Ich erlaube meinem inneren Licht, hell zu leuchten und mein Wachstum zu fördern."

Meine lieben Frauen , dankbar für euer Teilen & eure Offenheit schließe ich den Kreis und freue mich schon sehr auf das nächste Mal! ❤️

Ich danke Dir. ��

Deine Michaela

Lese hier über den letzten Frauenkreis I Women's Circle im Januar 2025!

Du willst beim nächsten Women's Circle am 17.03. dabei sein? Dann klicke auf den Button und schicke mir eine Nachricht - gerne kannst Du auch in meine WhatsApp Gruppe aufgenommen werden:

Kraft tanken & Seele heilen im Kloster

Thu, 06 Feb 2025 10:05:20 GMT

Kraft tanken & Seele heilen im Kloster

Mein Schweige- u. Meditationswochenende

Eine Reise zu mir selbst

"Die wahre Natur des Menschen ist klar, leuchtend und bewusst, ungetrübt von Gedanken und Emotionen"

(Namkhai Norbu)

Die Kraft der Stille.

Stille im Alltag entdecken? Genau, nahezu unmöglich, es sei denn wir nehmen uns die Zeit und den Raum für Meditation und Rückzug (z.B. in der Natur). Du denkst du brauchst keine Stille oder verbindest Stille mit Verzicht? Gegenfrage: wie signalisieren dir dein Körper, Verstand oder Gefühl dir, dass es Zeit ist nach innen zu lauschen, dass du zu viel nur für andere machst und nicht mehr deine Erwartungen sondern tagein tagaus die der anderen erfüllst? Vielleicht fühlst du dich gerade "außer dir" oder "fremd bestimmt"? Du spürst innere Unruhe, Rastlosigkeit, Freudlosigkeit, Erschöpfung. Genau dann ist Stille das Richtige für dich. Sie zeigt dir wieder wie schön du tief in deinem Inneren bist, was dir wichtig ist, was dich erfüllt. Bist Du bereit, dich darauf einzulassen? Nichts erreichen müssen, nur nach innen lauschen und schauen was sich zeigt.

Raus aus dem Alltagschaos, hinein in eine andere Welt

Eben noch die Kinder von der Schule abgeholt, Zeugnisse angeschaut, Mittagessen gekocht, Geschwisterstreit geschlichtet, nebenbei meinen Koffer gepackt und dann sollte es auch schon losgehen.

An diesem Freitag konnte ich mir in all dem Trubel um mich herum kaum vorstellen , nur 1 Stunde später an diesem Ort der Stille und des Schweigens, den ich vor 1 Jahr bereits auf eigene Faust und mit Verzicht auf Bücher, Papier und Smartphone besucht hatte, zu sein.

Ja, ich war aufgeregt. Dieses Mal hatte ich mir einen Gruppenkurs ausgesucht: "Kontemplative Meditation". Wie würde sich wohl ein Schweige- und Meditationswochenende in einer Gruppe anfühlen? Der Kurs war mit weiteren 14 Gleichgesinnten komplett ausgebucht.

Doch all meine Sorgen und Bedenken verflüchtigten sich , als ich von der Autobahn abfuhr und meinem Ziel näher kam. Dieser Ort, die Natur und die Tiere rundherum, dieses Klosterleben, die Schwestern, die dort mit so viel Liebe zu ihrem Anwesen und zu Gott leben - das alles ist vom ersten Augenblick an einfach nur wahnsinnig berührend und erfüllt mich sofort mit Ruhe und Dankbarkeit .

Beim Abendessen lerne ich die anderen aus der Gruppe und die Kursleitung kennen, danach treffen wir uns im Meditationsraum , der für die nächsten 2 Tage unser Mittelpunkt sein wird. Wer teilen möchte, warum er dieses Wochenende hier verbringt, teilt, wer nicht, eben nicht. Alles darf, nichts muss. Schon jetzt spüre ich diese gewaltige Gruppenenergie . Danach fängt die Stille-Zeit an , wir sprechen nur 1-2 Mal in einem Gruppenaustausch (wer möchte) und singen jeden Morgen das folgende berührende Lied - ansonsten bleiben unsere Lippen geschlossen :

Kontemplative Meditation - eine Art meditatives beten

kurze Erklärung: in die "normale" Meditation mit Aufmerksamkeit auf den Atem wurden im Laufe der Tage zunächst eine Körperreise, dann Achtsamkeit auf den Atem, gezieltes Ein- und Ausatmen zwischen die Handflächen (Energie zwischen den Handflächen) und schließlich das innerliche Aussprechen des Namen "Jesus, integriert.

Hinführung zum Jesusgebet / Herzensgebet:

Der Sehnsucht nach Leben
in mir Raum geben.

Den Geschmack des Schweigens
kennenlernen.

Den Atem, das Empfinden der Sinne
in der Stille wahrnehmen lernen.

Mir selbst und meiner Wahrheit
näher kommen.

Mein So-Sein
Gott anvertrauen dürfen.

Im Namen JESUS CHRISTUS
da sein.

Achtsamer werden
für die inneren Regungen und Impulse.

Aus dieser Erfahrung
den Alltag anders erleben.

Tagesablauf....

Wecker um 6.45., Morgenlob in der kleinen Kirche und den Gebeten der Schwestern lauschen, achtsames Frühstück (ja, denn ohne Gespräche fokussierst du dich automatisch viel mehr auf dich, deine Sinne und dein Sättigungsgefühl), immer wieder Meditationen und achtsame Spaziergänge in der Natur. Ohne Ziel, ohne Kilometervorgaben - nur mit der Aufgabe, den Kontakt zum Waldboden immer wieder zu spüren, zu lauschen, innezuhalten und den Blick schweifen zu lassen.

Mein schönster Moment...

...war das tiefe Fühlen von Dankbarkeit . Dankbarkeit dafür, dass ich dieses Wochenende hier verbringen kann und darf, dass es Menschen gibt, die mir zu Hause den Rücken freihalten, auf die ich mich verlassen kann und eine Familie, die mich liebt. Ein tieferes unbeschreibliches Gefühl als im Alltag, wo wir es nur so nebenbei spüren oder abends kurz ein paar Sätze im Tagebuch festhalten.

....war während der Meditation. In der Körperreise wurden wir dazu angeleitet, uns auf die Stellen zu konzentrieren, die sich gerade gut anfühlen. Meine vermeintlichen "Baustellen" entpuppten sich als Organe, die liebevoll umsorgt werden und Heilung erfahren. Ich spürte tiefe Akzeptanz und Verbundenheit mit meinem Körper.

....war der Moment während der Meditation, in dem durch unsere Fenster gerade mal 1 Sonnenstrahl fiel - und dieser genau auf mich.

Besonders schön war auch das Abendlied, das uns vor dem Abendgebet von der Kursleitung vorgespielt wurde:

Fazit

Zeit hat man nicht - Zeit nimmt man sich.

Es ist für die eigene Gesundheit, das innere Gleichgewicht und Seelenheil einfach unglaublich wichtig, immer mal wieder Momente der Stille zu suchen und zu finden.

Den Blick für das Wesentliche wieder zu finden und zu schärfen . Dem Körper die Ruhe oder Bewegung zu geben, die er gerade braucht . Es ist nicht immer nötig viel zu reden . Wir reden viel zu viel - aber häufig um den heißen Brei herum und nicht das Wichtigste. Das essentielle.

Die Dinge auch mal geschehen lassen, nicht immer eingreifen müssen. Sie akzeptieren wie sie gerade sind. Es muss nicht immer eine Lösung für etwas geben.

Für mich und meine Arbeit nehme ich auch mit, dass es viel zu wenig Möglichkeiten in Präsenz hier im Raum Marburg-Biedenkopf gibt, Meditation in einer Gruppe zu praktizieren. Diese motivierende Energie zu spüren. Viele, die weiter dran bleiben möchten, tun sich aus den unterschiedlichsten Gründen noch schwer, Meditation zu Hause zu praktizieren.

Du sollst eine Möglichkeit haben, dir weiterhin Gutes zu tun.

Dir möchte ich einen " Meditationsraum " anbieten. Ich öffne den Raum ab dem 3.3.2025 in den Zeiträumen in Cölbe. Für Anfänger und Praktizierende. Mehr Infos hier .

"In dir selbst ist eine Ruhe und ein Heiligtum, in welches du dich jederzeit zurückziehen und ganz du selbst sein kannst.“ (Hesse)

Deine Michaela

Januar 2025 Frauenkreis

Sat, 25 Jan 2025 19:14:36 GMT

Der 1. Frauenkreis im neuen Jahr

Unser Thema: Weiblichkeit. Frau Sein.

Ätherische Öle, Kerzenschein, Lichterglanz. So machen wir es uns an diesem Januar Abend gemütlich. Raus aus dem Alltag, hinein in die Entspannung. 90 Minuten, die nur Dir gehören. In denen es keine Rolle spielt wie alt Du bist, wo Du herkommst und was Du beruflich machst. Ich bin dankbar für ein neues wunderschönes Gesicht und die lieben anderen, die sich an diesem Abend auf den Weg nach Cölbe gemacht haben.

Alles darf - nichts muss. Wenn Dir heute nur nach zuhören ist, wenn Du Gedanken heute für Dich behalten möchtest, wirst Du ebenso liebevoll in den Kreis aufgenommen wie die Frauen, die Gedanken teilen und sich austauschen möchten. Auf Augenhöhe, ohne Bewertung, wertschätzend. Dies ist ein geschützter Raum. Alles was wir hier reden, bleibt auch hier ❤️.

Passend zum Thema suchen sich meine Frauen ein Bild oder ein Symbol aus, das sie mit " Weiblichkeit " in Verbindung bringen. Wir nehmen im Kreis Platz und stimmen uns mit einer heißen Tasse Tee und dem Lied von Karen Drucker "Gentle with myself" auf den Abend ein.

Atmen, riechen, die heiße Tasse fühlen, schmecken und lauschen....

Willkommen

Danach öffne ich den Kreis, heiße jede Frau herzlich willkommen und nacheinander teilt jede Frau, was sie heute Abend mitbringt, was sie auf dem Herzen hat, worüber sie sich heute gefreut oder geärgert hat oder was sie den anderen einfach sagen möchte. Alles darf - nichts muss.

Was bedeutet "Weiblichkeit" für Dich

...diese und die folgenden Fragen stehen heute im Mittelpunkt und wurden vertrauensvoll & voller Wertschätzung besprochen:

Was sind der allg. Auffassung nach die Aufgaben der Frau?
Was sind ihre Stärken und Schwächen? (Auch Sprichwörter)
Vertauschte Rollen? Emanzipation. Elternschaft. Mutter sein.
Wie können wir unsere weibliche Seite stärken?
Was prägt uns (Glaubenssätze, Traditionen, Erfahrungen, Vorstellungen, Überzeugungen, Einstellungen, Erwartungen)
Wie meinst Du, als Frau sein zu sollen. Wie möchtest Du als Frau sein?

Natürlich kommen auch Frauenthemen nicht zu kurz:

Weibliche & Männliche Energien (Yin & Yang)
Zyklus, Menstruation & Mondphasen
weibliche Archetypen (innere Anteile unserer Persönlichkeit):
Kriegerin, Heilerin, alte Weise, Liebende

Meditation

Die Meditation, die ich heute passend zum Thema anbiete, ist eine "Gebärmuttermeditation", bei der wir im Liegen vollkommen zur Ruhe kommen, unsere Hände auf den Unterbauch legen und uns vorstellen, dass sich in der Gebärmutter langsam ein weißgoldenes heilsames Licht ausbreitet, dass sie durchströmt und von allen traumatischen Erfahrungen reinigt. Das Licht transformiert allen Schmerz, Wut, Scham u. Traurigkeit. Ganz alte Dinge dürfen jetzt gehen.

Wohlfühlelement

Handmassage mit ätherischen Ölen

Verschiedene Doterra Öle (z.B. Pfefferminz, Zitrone, Orange, Lavendel, etc.) standen zur Auswahl und jede Frau hat ihr Lieblingsöl mit einem Trägeröl in ihren Händen verrieben und sich dann nach und nach ihrem eigenen Handrücken und jedem Finger einzeln, bis hin zur ganzen Hand, mit liebevollem verstreichen & massieren gewidmet. Wunderbar entspannend und eine ganz neue Erfahrung, das Wunderwerk Hände einmal genauer zu betrachten und Aufmerksamkeit zu schenken. Bitte häufiger machen ��.

Wir schließen den Kreis

"In dir selbst ist eine Ruhe und ein Heiligtum, in welches du dich jederzeit zurückziehen und ganz du selbst sein kannst.“ (Hesse)

Am Schluss dürfen die Orakelkarten nicht fehlen. Dieses Mal aus dem Kartenset: "Das Glück, eine Frau zu sein."

Meine lieben Frauen , ich danke euch sehr. Für euer Vertrauen, eure Offenheit, Wertschätzung und Treue. Ich fühle große Dankbarkeit und freue mich schon jetzt sehr auf das nächste Mal! ❤️

Ich danke Dir. ��

Deine Michaela

Lese hier über den letzten Frauenkreis I Women's Circle im Dezember 2024!

Du willst beim nächsten Women's Circle am 10.02. dabei sein? Dann klicke auf den folgenden Button und schicke mir eine Nachricht - gerne kannst Du auch in meine WhatsApp Gruppe aufgenommen werden:

Mein 6. Frauenkreis als Kursleiterin

Tue, 17 Dec 2024 18:43:15 GMT

Mein 6. Frauenkreis als Kursleiterin

Unser Thema: Licht & Schatten

Lichterglanz, behagliche Wärme, ätherische Öle, Tannengrün und Lichterketten heißen meine Teilnehmerinnen an diesem eher milden Dezembertag und im letzten Frauenkreis für dieses Jahr herzlich willkommen. Raus aus dem Alltag, hinein in die Entspannung, in 90 Minuten, die nur Dir gehören. In denen es egal ist wie alt Du bist, wo Du herkommst und was Du beruflich machst. Ich heiße 2 neue wunderschöne Gesichter willkommen und öffne den Kreis.

Wie immer habe ich für den heutigen Kreis ein Lied zur Einstimmung und zum Runterfahren gewählt. Vom Text her könnte es nicht besser zum heutigen Thema passen. Ich habe es hier für dich verlinkt. Lehne dich zurück und lausche gerne, wenn Du magst.

Wie dankbar und glücklich ich bin, dass meine Frauen heute, 1 Woche vor Weihnachten, den Weg nach Cölbe gefunden haben. Ich weiß wie schwierig es sein kann, sich genau dann Zeit für sich zu erlauben, sich ein kleines bisschen aus dem Alltag auszuklammern.

Wertschätzung und Frieden schließen

Es gibt Früchte, die hast Du in diesem Jahr ernten können und es gibt Dinge, die vielleicht noch nicht in die Tat umgesetzt wurden, die noch offen sind oder die einfach nicht in Deinem Sinne gelaufen sind.

Diese dunklen und hellen Seiten akzeptieren und würdigen und mit Dir selbst Frieden zu schließen - darum ging es in unserer ersten kleinen Mini-Meditation.

Was geschehen ist, ist geschehen.

Was kommen wird, ist noch nicht da.

Ich sehe mich und erkenne mich an, so , wie ich gerade bin.

Jede der 4 Kerzen des Adventskranzes steht nach dem alten Brauch des Jul-Kranzes für eine der 4 Jahreszeiten . Die 3. Kerze (am Sonntag war der 3. Advent) symbolisiert den Frühling und Fülle & Dankbarkeit .

Ich umarme sowohl das Licht als auch die Dunkelheit in mir mit Akzeptanz, Liebe und Mitgefühl

Licht und Schatten gehören zusammen , sie begegnen sich zyklisch, auch in dir. Es geht nicht darum gut oder schlecht zu bewerten, sondern darum wahrzunehmen, zu akzeptieren und zu integrieren

Wintersonnenwende

Zur Wintersonnenwende hat die Kreisform eine besondere Bedeutung, da sie das Ende der dunklen Periode und den Beginn der zunehmenden Helligkeit darstellt. Der Kreis erinnert uns daran, dass alles Teil eines größeren Ganzen ist und dass nach jeder Dunkelheit wieder Licht folgt.

Jetzt darf geschrieben und eigene Antworten auf die folgenden Fragen gefunden werden:

Was in Dir will ans Licht gebracht werden?
Welche Deiner Schattenseiten nimmst Du wahr und wie kannst Du sie umarmen?

die im Anschluss vertrauensvoll in offener Runde ausgetauscht werden. Danke für euer Vertrauen, eure Offenheit. Bevor wir zu den Rauhnächten und den 13 Wünschen übergehen, dürfen alle bei folgender Musik ihre Dezember Mandalas ausmalen. 10 Minuten kreative Auszeit. Wann hast Du zuletzt gemalt?

Rauhnächte

das sind die Nächte in der Zeit 25. Dezember bis 6. Januar.

Als Rauhnächte werden die 12 Nächte zwischen Weihnachten (25. Dezember) und dem Tag der Heiligen Drei Könige (6. Januar) bezeichnet.

Sie gelten als die Nächte des Jahres, die man für bewusste Reflexion und das Formulieren von Wünschen nutzen kann, um sich auf die zwölf Monate des nächsten Jahres mit Klarheit und Fokus auszurichten. Sie stehen auch im Zusammenhang mit dem Mondjahr. Es unterscheidet sich zum Kalenderjahr in seiner Länge. Das Mondjahr umfasst 354 und das Kalenderjahr 365 Tage und ist demnach 11 bzw. 12 Nächte länger.

Eines der beliebtesten Rituale während der Rauhnächte ist das der '13 Wünsche'. Dabei werden zu Beginn der Rauhnächte 13 Wünsche auf kleine Zettel geschrieben, die anschließend gefaltet und in einen Beutel gelegt werden. Ab dem 25. Dezember verbrennt man dann jeden Abend einen Zettel ungeöffnet, in dem Glauben, dass eine höhere Macht sich um die Erfüllung des Wunsches kümmern wird. Am Ende der Rauhnächte verbleibt der 13. Wunsch, für dessen Erfüllung man laut Tradition selbst verantwortlich ist.

Die Wünsche dürfen so formuliert sein, dass sie schon passiert sind, in der Gegenwartsform: positiv, klar und prägnant. Keine Verneinungen, keine Wünsche für andere, sondern nur für Dich selbst.

Beispiel:

„Ich bin gelassen und erfüllt im Alltag.“

„Ich arbeite in meinem Traumjob.“

"Ich sitze in meinem Haus am Meer."

Du darfst dabei konkret sein und alles für möglich halten. Dann ziehst Du jeden Tag ab dem 25. Dezember, der ersten Rauhnacht, am Abend oder in der Dämmerung 1 Wunsch. Du ließt ihn Dir nicht nochmal vorher durch, sondern verbrennst ihn, schaust zu wie er verbrennt und beobachtest dich dabei, ohne zu werten.

Du nimmst Deine Gefühle und alles was sich Dir zeigt, wahr.

Danach übergibst Du die Asche der Erde, lässt sie vom Wind davon tragen oder streust sie in ein Gewässer und verbrennst ihn mit dem Gefühl, dass er sich auf die für dich beste Art und Weise in deinem Leben zeigt.

Der 13. Wunsch ergibt sich am Ende automatisch – diesen darfst Du Dir selbst erfüllen, indem Du alles dafür tust, damit er sich manifestiert

Fragen, die Dir beim Schreiben Deiner Wünsche helfen können:

Was erhoffst Du Dir vom neuen Jahr und wohin soll Deine Reise gehen
Was ist Dir wirklich wichtig, wovon möchtest Du mehr in Deinem Leben?
Welche Ziele hast Du?
Wonach sehnt sich Dein Herz schon besonders lange?
Was willst Du nicht mehr mit Dir länger aufschieben oder mit Dir herumtragen?

Na, Lust bekommen? Dann leg los!

Bunte Zettel und Stifte werden ausgesucht, Köpfe rauchen, manche Finger schreiben schnell, andere langsam und mit Bedacht, 13 Zettel werden gefaltet und in rote Beutel gepackt. Durchatmen. Und dann ist es auch schon Zeit für den letzten Austausch und das Schließen des Kreises für heute.

Eure Wertschätzung und lieben Worte haben mich sehr berührt, bestärken, ermutigen und motivieren mich auch in 2025 wieder Kreise anzubieten.

Ein großes Danke geht raus an euch! An die "alten Hasen", die fast von Anbeginn an mit dabei sind und die vielen neuen Gesichter, die mal reinschnuppern, wiederkommen oder feststellen, dass mein Kreis nicht der richtige für sie ist. Oder die sich melden und für die sich bisher noch keine Gelegenheit bot. Ich bin für euch alle sehr dankbar und freue mich auf das was da so kommt in 2025.

Danke für euer SEIN. Habt eine schöne Adventszeit, ein besinnliches Weihnachtsfest mit allem was euch glücklich macht und ein zuversichtliches, gesundes und ereignisreiches Jahr 2025!

Eure Michaela ��

Lese hier über den 5. Frauenkreis I Women's Circle!

Du willst beim nächsten Women's Circle am 20.01. mit dabei sein? Dann klicke auf den folgenden Button und schicke mir eine Nachricht:

Mein 5. Frauenkreis als Kursleiterin

Fri, 29 Nov 2024 09:52:47 GMT

Mein 5. Frauenkreis als Kursleiterin

Unser Thema: Loslassen

Gemütliche Wärme, ätherische Öle, Tannengrün und frische Blumen heißen meine Teilnehmerinnen an diesem kalten, regnerischen Novembertag herzlich willkommen. Raus aus dem Alltag, hinein in eine Zeit, die ganz ihnen gehört. So eröffneten wir unseren Kreis.

Alles darf - nichts muss. Wer an diesem Abend lediglich zuhören und seine Gedanken für sich behalten möchte, wird ebenso liebevoll in den Kreis integriert wie die Frauen, die sich mitteilen wollen.

Nachdem alle ihren Platz eingenommen hatten, war es an der Zeit, zur Ruhe zu kommen. Dafür wählte ich das Lied "Ich lass los" von "Lina Malay". Ich habe es hier für dich verlinkt. Lehne dich zurück und genieße die Musik.

Nachdem alle die Möglichkeit hatten, ihre Gedanken und Gefühle, die sie an diesem Tag bewegten und die sie aus ihrem Alltag in die Gruppe mitbrachten, auszudrücken, führten wir eine kurze Atemübung durch. Dabei atmeten wir die frische Herbstluft ein und ließen beim Ausatmen alle Anspannung los, ähnlich wie ein Baum seine Blätter abwirft.

„Ich lasse los, was mir nicht mehr dient, und öffne mich für Neues.“

In einem offenen Sharing in das ich immer wieder einige Impulse gab, sprachen wir über das Thema "Loslassen", "Wünsche" und "Neues". Die gnadenlose Offenheit meiner Frauen bewegt mich immer sehr und ich bin gerührt wenn ich miterleben darf, wie sie untereinander ins Gespräch kommen und sich selbst mit Denkanstößen beflügeln.

Lichtblieke in der dunklen Jahreszeit

Durch die Dunkelheit kommen in dieser Jahreszeit auch ganz unbewusst die Schattenseiten unseres Lebens spürbarer als im Frühling oder Sommer zum Vorschein und wir betrachten uns und unser Leben kritischer. Melancholie macht sich häufig breit. Wir haben darüber gesprochen wie wichtig es ist gerade dann für Lichtblicke und Gemütlichkeit zu sorgen.

- Welche Lichtblicke könnten das sein?

- Wie kannst Du selbst die Dunkelheit, Stille und das Abschiednehmen/Loslassen so für Dich gestalten, dass Du es als kraftvoll empfindest?

Journaling & gegenseitiges Vorlesen

Meine wunderbaren Frauen �� hatten die Gelegenheit, sich mit diesen Sätzen auseinanderzusetzen und sie ganz für sich selbst zu vervollständigen. Anschließend wurden die ausgearbeiteten Sätze von einer anderen Teilnehmerin laut vorgelesen, was ihnen zusätzlich Kraft verlieh. Ich war tief berührt von den Gedanken und dem Vertrauen, das die Frauen miteinander teilten. Ihr seid einfach großartig.

Sie hatten dann die Möglichkeit, etwas, das sie loslassen möchten, in einem Wort auf einen Zettel zu schreiben und diesen Zettel über einer feuerfesten Schale zu verbrennen. Ihren Wunsch hielten sie ebenso auf einem kleinen Zettel fest, den sie zusammenrollten und in einem kleinen Glas sicher nach Hause mitnahmen.

In einer Meditation, die zum Thema passte, konnten sie diese Affirmationen leise für sich wiederholen und auf sich wirken lassen. Vielleicht ist auch für dich eine passende dabei?

Ich darf loslassen und bin frei
Ich bin wertvoll, ich bin mutig, ich vertraue meinem Leben und darf loslassen.
Ich bin frei
Ich bin vollständig, auch wenn ich loslasse.
Ich schaffe Raum für mich.
Ich schließe Frieden mit der Vergangenheit
Ich bin in Frieden.
Ich darf heilen.
Ich wage einen Neuanfang
Ich lasse los
Ich lasse los, um frei und ich selbst zu sein und vertraue darauf, dass noch viele Abenteuer auf mich warten
Loslassen schenkt mir Bewegung und Leichtigkeit
Ich begrüße den November mit seiner Dunkelheit und nehme an, was sich mir durch ihn zeigt. Ich habe den Mut und die Kraft um wirklich loszugehen

Als kreatives Element hatte ich mich für die " Wunschkerze " entschieden: dabei wird ein Wort mit Zahnstocher in die eigene Kerze geritzt und Blütenblätter auf die Kerze aufgeklebt. Wir hatten viel Spaß dabei, denn wie sich herausstellte waren die Kerzen meiner Wahl nicht unbedingt geeignet zum hinein ritzen. Dennoch wusste jede was gemeint war und machte das Beste daraus. Im Hintergrund lief November-Musik...:

Und so langsam schlossen wir nach Orakelkarten und einer kurzen Austauschrunde den Kreis. Mädels, ich danke euch für euer Sein und freue mich auf ein Wiedersehen im Dezember . Bis dahin wünsche ich euch viele kleine schöne achtsame Momente.

Eure Michaela ��

Lese hier über den 4. Frauenkreis I Women's Circle!

Du willst beim nächsten Women's Circle am 16.12. mit dabei sein? Dann klicke auf den folgenden Button und schicke mir eine Nachricht:

Mein neuer Kurs "Entspannt statt ausgebrannt"

Sun, 29 Sep 2024 15:59:00 GMT

Entspannt statt ausgebrannt -

Deine innere Einstellung

"Glück ist kein Geschenk des Himmels, sondern das Ergebnis deiner inneren Einstellung."

Neulich in einem Workshop zum Thema "Grenzen setzen" antwortete eine Teilnehmerin auf die Frage, was sie denn aus diesem Kurs mitnehmen würde, dass sie überrascht und glücklich über die Tatsache sei, dass man ja doch noch etwas ändern könne. In der Kommunikation, in der Wahrnehmung, um Einklang mit sich selbst zu sein.

Das hat mich tief berührt und zugleich erschrocken . Gehen wir tatsächlich durch unser Leben, durch Höhen und Tiefen, mit der Annahme, dass es nun mal so ist wie es ist, dass wir und die anderen nun mal so sind wie sie sind und dass sich nichts ändern kann?

Unser Gehirn ist schlauer als wir. Überlistet uns tagtäglich. Ist einfach schneller. Macht es sich dennoch bequem. Denn es hat Situationen & Erlebnisse, Verhaltens- und Denkmuster im Laufe der Jahrzehnte abgespeichert und werden wir mit Situationen konfrontiert, gleicht es diese mit ähnlichen Begebenheiten aus der Vergangenheit ab und kategorisiert "schon mal da gewesen", "kenne ich schon" und lässt uns somit auf die immer gleiche Art und Weise reagieren. Ob uns diese altbekannten Reaktionen nun gefallen oder nicht. So haben wir halt immer reagiert.

Es beginnt bei DIR! Deine Erkenntnis, dass Dir Deine Denk-, Verhaltens- und emotionalen Reaktionen so nicht mehr gut tun. Dass Du "etwas verändern möchtest", dass "es so nicht weitergehen" kann. Du brauchst ein WARUM. Mein WARUM erfährst Du weiter unten im Text.

Erst dann kannst Du reflektieren, überdenken, alte Muster loslassen und offen werden für neue , die Dir gut tun und die Dich abends auf der Couch nicht grübeln lassen.

Dein Gehirn ist in der Lage, altbekannte Autobahnen zu verlassen und sich neue zunächst unwegsame Abzweigungen anzueignen (Neuroplastizität) . Mache Geduld, Selbst-Liebe und Disziplin zu Deinen Begleitern. So kann Veränderung aussehen.

Willst Du genau das lernen? Ist es genau das was Dir im stressigen Alltag fehlt? Dann ist mein neuer Kurs genau richtig für Dich!

Ich selbst habe mich vor einigen Jahren dazu entschlossen, neue Wege zu gehen - weil ich mich selbst nicht mehr mochte und es kaum noch mit mir ausgehalten habe - und mit den ersten Schritten auf dem Pfad der Achtsamkeit begonnen.

Ich wollte nicht länger verzweifeln , wenn unvorhergesehene Dinge meinen Tagesplan durchkreuzten, ich wollte endlich lernen auf meinen Bauch zu hören und auf mein Sättigungsgefühlt statt Punkte zu zählen und mein Glück von einer Zahl auf der Waage abhängig zu machen. Ich wollte meinen Körper nicht länger als Anhängsel sehen, als etwas, das halt funktionieren muss und er sollte kein nerviges Objekt mehr sein, wenn er mal nicht so funktionierte wie ich wollte. Er war nicht mein Freund, er war eine Bedrohung, eine einzige Baustelle. Statt Symptome zu hinterfragen und mich liebevoll mir selbst zuzuwenden bin ich von Arzt zu Arzt gegangen. Ohne Diagnose. Ich wollte auch nicht länger sofort auf Reize anspringen, mich rechtfertigen, impulsiv reagieren . Aber ich wusste nicht wie das geht, wo ich anfangen soll und mir war auch nicht klar, dass Achtsamkeit & Meditation mir dabei helfen können. Das wurde mir erst klar, nachdem ich Ärzte und Psychologen konsultiert hatte.

Warte nicht so lange! Werde innerlich glücklich. Wenn es darauf ankommt bist Du mit Dir alleine. In Krankheit, am Ende Deines Lebens, am Abend, in der Nacht. Schließe Freundschaft und Frieden mit Dir - lerne Dich zu akzeptieren, zu schätzen und zu lieben. Von Grund auf.

Melde Dich, wenn Du nähere Informationen möchtest. Wenn Du diesen Artikel nach dem 29.10.24 liest - das macht nichts, sprech mich trotzdem an. Ein Einstieg ist immer möglich, eine kleine Gruppe kann immer ins Leben gerufen werden und ein 1:1 mit genau diesen Themen ist sowieso möglich.

Mache Dir keine Gedanken - nicht darüber.

Ich möchte Dich unterstützen. Ich weiß wie es sich anfühlt, nicht wirklich im Reinen mit sich selbst zu sein.

Deine Michaela ��

Mein 4. Frauenkreis als Kursleiterin

Tue, 24 Sep 2024 17:34:50 GMT

Mein 4. Frauenkreis als Kursleiterin

Unser Thema: Übergänge

Der Herbst ist eine Wandlungszeit. Nicht mehr jung, noch nicht alt. Das Alte besteht nicht mehr, das Neue ist noch nicht da. Der Herbst ist ein Zwischenzustand, ein Übergang. Die Natur tritt langsam wieder den Weg nach innen zurück zu den Wurzeln an.

Abschied vom August. Vom Sommer. Loslassen von Altem und Offenheit für Neues. Auch wenn wir noch so gerne am Sommer festhalten würden, so spüren wir doch, dass der Herbst an unsere Tür anklopft. Die Tage werden kürzer, die Kraft der Sonnenstrahlen lässt langsam nach. Zeit umzudenken. Zeit für Stille, Einkuscheln, Rückzug, Entschleunigung aber auch eine Zeit um aufzuatmen und Frische in Dein Leben zu lassen.

Aus dem Diffuser strömt zart ein Duft, der an "Waldbaden" erinnert
Die Mitte - unserer Kreis - ist diesmal mit Zapfen, Nüssen und Schalen aus dem Wald dekoriert. Jahres- und Orakelkarten liegen um den Kreis herum. Deine Sitzmatte und Dein Meditationskissen warten schon auf Dich. Du darfst Dich setzen und einfach nur mal sein. Keine Rolle ausfüllen. Dich um nichts kümmern.

Lass los mit dem Lied von Lori " Ich geh mit mir ".

So ein wunderschöner Song, oder?

Nachdem ich den Kreis eröffnet habe, gibst den anderen einen kleinen kostbaren und intimen Einblick in Deinen heutigen Tag.

Danke! Für Dein Teilen.

Alles darf so stehenbleiben. Unbewertet. Ungefragt. Das ist Dein Safe Space. Alles bleibt hier.

Danach lesen wir unser Manifest um eben genau das zu bekräftigen. Wir stehen auf, reichen uns die Hände und übergeben symbolisch alles, was auch immer heute entstehen soll, der Kraft des Kreises:

„Mögen wir uns den Übergängen des Lebens hingeben können."

“Die einzige Konstante im Leben ist der Wandel.”

(Buddha)

Jahreszeiten im Wandel.

Lebensphasen , die kommen und gehen.

Vom Baby zum Kleinkind, vom Kleinkind zum Schulkind, vom Schulkind zum Teenager, Jugendlichen, Erwachsenen, etc.

Pubertät. Wechseljahre. Volle Berufstätigkeit. Teilzeit. Wiedereinstieg. Renteneintritt.

Rollen , die sich stetig und im Laufe Deines Lebens ändern.

Von der Tochter zur Mutter/Erwachsenen, zur Ehefrau oder Partnerin, vielleicht Großmutter. Vom umsorgten Kind zur Frau, die ihre Angehörigen pflegt.

Wie gehst Du mit Übergängen in Deinem Leben um?

Ängstlich, besorgt oder wehmütig?

Schaust Du voller Zuversicht und Vorfreude auf das was da kommen mag? Bist Du eine Meisterin im Loslassen oder schwärmst Du für Nostalgie?

Klar, Du weißt um den Wechsel der Jahreszeiten , weißt in etwa was Dich erwartet und womit Du konfrontiert werden wirst. Findest diesen Wechsel vielleicht nicht gut, aber akzeptierst ihn grundsätzlich?

Welche Sorgen oder Ängste hast Du im Hinblick auf den Herbst?

Vor welchen Herausforderungen stehst Du?

Wo gibt es in Deinem Leben vielleicht schon Übergänge, die Du bereits für Dich erfolgreich gemeistert hast?

Welche Umsetzungsmöglichkeiten hast Du?

Was braucht es für Dich, um genau diese mehr in Dein Leben zu holen?

Was brauchst Du, um Übergänge besser annehmen zu können?

Wie kommst Du aus dem Mangel in die Fülle – vielleicht hast Du es in anderen Lebensbereichen gemeistert?

Deine ganz persönlichen Antworten auf diese Fragen schreibst Du in Dein Heft und teilst die ein oder andere Antwort mit den anderen.

Musik: " Change the world " (Eric Clapton)

In der " Leucht-Meditation " hast Du Gelegenheit abzutauchen, locker- und loszulassen und Bilder in Deinem Inneren entstehen zu lassen....

KREATIVITÄT. Musik an ("Wake me up when September ends") und los geht's: Bänder, Federn, Holzperlen, Ringe, Stifte, Stempel, Anhänger und Trockenblumen verwandeln sich wie von Zauberhand in individuelle "Wunschfänger".

Welche Wünsche hast Du verankert?

Sommer-Sehnsuchtswünsche oder Wünsche für den Übergang?

Wo in Deiner Wohnung hast Du Deinen Wunschfänger aufgehangen?

Es wird gelacht, geteilt, Ballast von der Seele befreit bevor wir am Ende den Kreis schließen.

Meine Liebe, ich danke Dir für Deine Offenheit, Dein Vertrauen, die Neugierde und Offenheit für Neues - Danke für Dein SEIN.

Wenn Du magst, komm wieder. Erzähle Deinen Freundinnen davon. Trage die Möglichkeit, dass Frauen sich konkurrenzlos verbinden können, hinaus in die Welt.

Alles Liebe

Deine Michaela ��

Lese hier über den 3. Frauenkreis I Women's Circle!

Schluss mit der ständigen Suche nach dem Glück im Außen

Mon, 16 Sep 2024 09:53:21 GMT

Schluss mit der ständigen Suche nach dem Glück im Außen -

fange endlich bei Dir an!

Sei doch mal ehrlich zu Dir: bist Du glücklich? Fühlst Du Dich ausgeglichen, findest Du Dich ok und bist Du in Deiner inneren Balance? Wahrscheinlich könntest Du mir jetzt eher eine Antwort auf die Frage nach dem must have für diesen Herbst geben.

Jetzt mal Butter bei die Fische : wenn ich Dich spontan fragen würde, was Du an Dir magst oder was andere an Dir mögen, welche Stärken Dir in Deinem Leben schon aus so mancher Krise geholfen haben oder ob Du stolz auf Dich bist – hättest Du eine Antwort parat? Alles beginnt bei Dir, mit Deinem Seelenleben. Mit Deinen Gedanken , die Deine Wahrnehmung und Dein Gefühlsleben steuern und die leider zu 90% negativ sind und Deinem Gehirn, dass die immer gleiche Stressschablone anwendet auf der Suche nach potentiellen Gefahren im Alltag.

Du kannst das Glück noch so sehr im Außen suchen und hoffen, dass Dein Partner, Deine Freunde, Kollegen, die Umwelt, die Natur und die Politik sich ändern mögen und fest daran glauben, dass erst alles besser wird oder Du erst mit XY beginnen wirst, wenn Fall X eintritt – es kommt der Punkt an dem sich der Kreis mal wieder schließt und Du die Augen nicht vor Dir selbst verschließen kannst . Bleibe bei Dir. Das ist einfacher. Vertraue auf Dich. Du selbst kannst Veränderungen und neue Perspektiven bei Dir bewirken. Dein Umfeld wird sich nicht ändern lassen.

Bleibe bei Dir!

Das neue Auto, der neue Job, der Jahresurlaub, Wochenendtrips, Wellnesswochenende, Schweigeretreat im Kloster, Sport bis zum Umfallen, die Shoppingtour mit der Freundin, dass ein oder andere Glas Sekt zu viel – all das ist nur von kurzer Dauer und dann: bist Du wieder alleine mit Dir. Deine Unzufriedenheit, Traurigkeit und Stimmungsschwankungen sind geblieben , waren nur vorübergehend benebelt.

Es bleiben auch Deine Gedanken, Denkmuster, Verhaltensweisen oder Stressauslöser, das Funktionieren im Autopiloten, das „Jasagen“, es allen Recht machen und gefallen wollen aber auch die körperlichen Begleiterscheinungen, denn all das ist seit Jahrzehnten fest in Dir verankert . Unbewusst. Und Du suchst das Glück im Außen und erhoffst Dir damit innere Zufriedenheit, Lebensfreude und Gelassenheit .

Hat das bislang funktioniert? Bist Du mit Deinen bisherigen Strategien gut gefahren oder trägst Du mittlerweile viel zu viele Altlasten mit Dir herum, die Dir nicht guttun, die Dir körperliche Symptome wie z.B. Kopf- und Magenschmerzen, Herzstolpern, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen oder Essstörungen senden?

Alles beginnt in und mit Dir. Die Erkenntnis, dass es mit konsumieren, der Suche nach dem Glück im Außen und der Hoffnung, dass andere sich ändern mögen so nicht weitergeht, ist der erste Schritt! Wovor hast Du Angst? Die Angst davor Dich mit Dir auseinanderzusetzen? Dass Dinge ans Tageslicht kommen, die unangenehm sind und mit denen Du nichts zu tun haben willst?

Du kannst nur wachsen und Dich weiter ent-wickeln, wenn genau das passiert. Die Erkenntnis – auch wenn sie zum Teil weh tut. Aber dann ist es genau der Punkt, an dem Du ansetzen darfst.

Aber, Du wirst auch schöne und liebenswerte Dingen erkennen. Dir wird bewusst werden, wie schön Du bist – innerlich wie äußerlich , wenn Du Dich erst mal mit Dir selbst beschäftigst.

Da wirst Du feststellen, wie sehr Du Dich selbst durchs Leben hetzt , wie gut Du mit anderen Menschen aber wie nachlässig Du mit Dir und Deinem Seelenfrieden umgehst. Damit meine ich nicht Dein Äußeres – sondern die Liebe, Wertschätzung, das Mitgefühl und die Akzeptanz, die Du Dir selbst schenkst. Du darfst Dich selbst lieben und achten. Nein, Du musst!

Achtsamkeit & Meditation kann Dir dabei helfen. Sie haben bewiesenermaßen heilende Wirkung.

Ich bin Coachin und arbeite mit wissenschaftlich fundierten Methoden, die ich während meiner Ausbildung gelernt habe. Aber erst mein Einlassen auf die Achtsamkeits- und Meditationspraxis haben mein Leben nachhaltig verändert .

Achtsamkeit ist kein Ziel – sie ist ein Pfad. Integriere sie nach und nach in Dein Leben. Schritt für Schritt und Du wirst mit der Zeit, mit Übung und Geduld Deine Früchte ernten.

Es sind der Blick nach innen und gleichermaßen nach Außen , der Dich nachhaltig verändern wird. Der Dich Dinge so annehmen und wahrnehmen lassen wird, wie sie tatsächlich sind . Deine Dramen und Dein Kopfkino werden immer kontrollierbarer und Dein Blick für das Schöne und die Dankbarkeit größer . Du wirst Deine Muster erkennen , Dich annehmen lernen, Deinen Körper bewusster wahrnehmen und ihn als Freund und nicht als Feind schätzen lernen, Dir wird bewusst werden, wie Du eigentlich mit Deinem Umfeld kommunizierst und Dir wird klar werden, wie Kommunikation auf Augenhöhe und nicht als Auslöser für Konflikte funktionieren kann.

Meine Liebe – i ch hoffe ich konnte Dich mit meinem Artikel ein bisschen für den Pfad der Achtsamkeit begeistern und Dich davon überzeugen, dass es sich lohnt an sich zu arbeiten und dass es dafür nie zu spät ist.

Ja, der Weg ist nicht leicht . Ja, er erfordert Geduld und Disziplin. Ja, Dein Umfeld wird Dich plötzlich anders wahrnehmen. Achtsamkeit ist keine Pille, die man schluckt und bei der die Besserung nach kurzer Zeit eintritt.

Das Leben ist ein stetiger Wandel, die Achtsamkeitspraxis wird sich Deinen Lebensphasen anpassen, das Leben ist Dein Spielfeld, Gedanken Deine Hanteln für Deine Achtsamkeits-Muskeln.

Aber der Anfang lohnt sich soooo sehr. Ich selbst hatte Jahrzehntelang mit krankheitsbedingten schlimmsten Ängsten zu kämpfen, mein Körper war mein Feind , der nicht so aussah wie ich wollte und oft nicht tat was er sollte , ich wog mich täglich , am Schlimmsten waren unvorhergesehene Dinge die meinen geplanten Tagesablauf durchkreuzten und für mich war jeder Tag gleich.

Ich weiß nicht wo ich heute stünde, wenn ich diesen Weg nicht gegangen wäre.

Melde Dich, wenn ich Dich auf Deinem Weg begleiten darf. Podcast und Ratgeber sind schön und gut, gemeinsam und mit persönlicher Begleitung geht vieles aber besser & leichter. Ich freue mich auf Dich.

Deine Michaela

Mein 3. Frauenkreis als Kursleiterin

Tue, 20 Aug 2024 17:21:49 GMT

Mein 3. Frauenkreis als Kursleiterin

Unser Thema: Leichtigkeit

Es ist Sommer. August. Was liegt da näher als das Thema "Leichtigkeit". Sollten wir diese nicht irgendwie gerade alle verspüren, vor allem jetzt in dieser Jahreszeit?

Der Diffuser verströmt zumindest einen sanften Duft von Lemon, Eukalyptus und Orange. Das Außen trägt schon mal zur Leichtigkeit bei, so wie Sonnenschein, Musik, die Natur... - was es im Inneren braucht, um sich leicht zu fühlen, dass ergründen wir später.

Die Mitte - unserer Kreis - ist diesmal mit weißen Federn und Organza, Blüten und kleinen Trockenblumen dekoriert. Du sollst Dich gleich beim Betreten des Raumes wohlfühlen. Sitzmatten und Meditationskissen machen den Kreis noch größer und runder. Nun bist Du da und kannst mit dem Lied von Gregor Meyle "Leichtigkeit des Seins" erstmal aufatmen, loslassen, entspannen.

Dass Du mir und den anderen im Kreis vertraust bemerke ich daran, dass Du uns einen kurzen Einblick in Dein Leben, Deinen Alltag (aus dem Du Dich heraus gerissen hast um hier im Kreis zu sein) gibst. Immer wieder ein Moment, der mich sehr berührt.

Leichtigkeit. Schwimmkerzen. Als sie angezündet und friedlich auf der Wasseroberfläche der Glasschale liegen, stehen wir auf, reichen uns die Hände und übergeben symbolisch alles, was auch immer heute entstehen soll, der Kraft des Kreises:

„Mögen wir der Leichtigkeit in unserem Leben Raum geben.

„Das Leben ist nicht so ernst, wie unser Verstand es gerne darstellt.“ (Eckhart Tolle)

Eines meiner Lieblingszitate und damit begann auch unser Sharing . Wir fragten uns was "Leichtigkeit" eigentlich ist, wann wir uns leicht fühlen. Oft entstehen erst anregende und inspirierende Gedanken, wenn wir uns die Gegenfrage stellen:

Was sind meine Leichtigkeit-Räuber? Was macht mir das Leben schwer?

Wir redeten, sammelten Gedanken, schauten in die Vergangenheit, in das Jetzt und in die Zukunft. Die Geschichte von " Der Panda und das Geheimnis der Gelassenheit " war inspirierend und gab wertvolle Impulse in den Kreis.

Bewahre Dir das, was Du für Dich herausgefunden hast, gut auf - in Deinem Leichtigkeitskoffer. Hier nochmal die Frage: Was braucht es für mich, um die Leichtigkeit noch mehr in mein Leben zu holen?

Musik im Anschluss: " Leichtes Gepäck " (Silbermond)

Kennst Du das Rosenwasser Ritual ? Wir haben es mit kleinen gelben Margeritenblüten durchgeführt. Dabei durftest Du Dir eine Blüte aussuchen, Deine Gedanken und Wünsche verinnerlichen, an der Blüte riechen oder sie in den Händen zerreiben oder zart berühren, sie zerrupfen oder einfach in ihrer Form lassen um sie dann in eine mit Wasser gefüllte Schale "loszulassen".

Kerzen und Blütenblätter schwammen nun in unserem Kreis..sooo schön.

Und weil der Körper uns Verspannungen, Stress und ein Ungleichgewicht unter anderem mit An- und Verspannungen signalisiert und wir uns so selten einfach nur im Jetzt bewegen, leitete ich eine Progressive Muskelentspannung (leider ohne Musik....die Technik...) beginnend mit dem Fokus auf der Atmung und nachfolgender bewusster An- und Entspannung der 4 Haupt-Muskelgruppen (Hände, Gesicht, Schultern, Füße) an.

Musik im Anschluss: "Zeit zu tanzen" (Silbermond)

Die Leichtigkeit-Meditation mit Fokus auf Atmung und den Körper und die Vorstellung eines Leichtigkeitskoffers tat am Ende richtig gut, oder?

Ein Sharing. Schwimmkerzen auspusten. Dann schlossen wir den Kreis für heute.

Meine Liebe, ich danke Dir für Deine Offenheit, Dein Vertrauen, die Neugierde und Offenheit für Neues, für Dein Nachsehen bei meinen kleinen technischen Defiziten - Danke für Dein SEIN.

Wenn Du magst, komm wieder. Erzähle Deinen Freundinnen davon. Trage die Möglichkeit, dass Frauen sich konkurrenzlos verbinden können, hinaus in die Welt.

Alles Liebe

Deine Michaela ��

Lese hier über den 2. Frauenkreis I Women's Circle!

Mein 2. Frauenkreis als Kursleiterin

Tue, 30 Jul 2024 15:16:20 GMT

Mein 2. Frauenkreis als Kursleiterin

Unser Thema: Selbstliebe

Ein leichter Duft nach ätherischen Ölen ("Waldbaden") strömt durch den wohligen lichtdurchfluteten Raum mit seinem knirschenden Holzboden im Erdgeschoss der "ZeitRäume" in Cölbe. Getränke und kleine Snacks stehen für Dich bereit. Du sorgst gut für Dich. Du schaust nach Dir. Das ist unser Versprechen - unser Manifest.

Die Mitte, unser Kreis, ist dekoriert mit Orakelkarten (kleine Botschaften zum Thema "Selbstliebe"), dem Freundeskreis- und einem rosa Lotus-Blüten Teelicht . Ich bin so glücklich, denn hier darf ich echte Kerzen verwenden...perfekt um eine sinnliche und inspirierende, wohlige Atmosphäre für "meine Frauen" zu schaffen. Für jede von euch steht ein eigenes Teelicht bereit, das Du nach einem kurzen Sharing anzündest und beim Abschluss des Kreises auspustest.

Rosafarbene Rosen und Schleierkraut , liebevoll gestempelte Namensschilder und rosa Organza schmücken die Mitte- unseren Kreis.

Aus der Musikbox kommt leise beruhigende Instrumentalmusik.

Yoga Matte, Sitzkissen und kleine Geschenke (Notizheft, Seelenbalsam Tee, eine auf rosa Papier geschriebene und zusammengerollte Affirmation und ein Schoko-Herz) stehen für Dich bereit . Warten auf das was so passiert...

Erstmal ankommen. Beim Lied " Learn to love yourself " in Deine Sitzposition finden, Verspannungen lösen und zur Ruhe kommen ...Nach einem kurzen Austausch lesen wir gemeinsam unser " Manifest " in dem wir uns gegenseitig ein Versprechen für den heutigen Kreis geben.

In einem offenen Sharing reden wir viel über das Thema "Selbstliebe". Es entsteht ein Austausch, wir sind im Flow . Es geht um Glaubenssätze, Erziehung, Selbst-Verliebtheit, Akzeptanz, Mitgefühl, Vergleiche, Suche nach Bestätigung im Außen, Engelskreis und Vertrauen in Dich und Deine Stärken .

Ein besonders schöner Moment ist der, in dem wir uns an den Händen fassen und symbolisch alles was auch immer entstehen soll, der Kraft des Kreises übergeben.
"Möge ich mich selbst finden, annehmen, akzeptieren und lieben."

Dann sind Bewegung & Musik angesagt, jede so wie es für sie passt, bevor wir in eine Partnerübung übergehen. Ich glaube, diese Übung war nochmal eine richtig wertvolle Erfahrung für Dich.

Mit der Selbstliebe-Meditation konntest Du nochmal zur Ruhe und zu Dir zu finden bevor wir dann den Kreis beendet haben.

Für mich ist jeder Kreis einzigartig und unverwechselbar und es bewegt mich sehr miterleben zu dürfen, wie Du Dich öffnest und zum Schluss Karten gelesen und Dinge in Dein Notizheft gemalt und/oder geschrieben hast. Bitte bringe es beim nächsten Mal unbedingt wieder mit.

Ich danke Dir nochmal von ❤️.

Deine Michaela

Lese hier was beim 1. Frauenkreis I Women's Circle passiert ist...

Mein 1. Frauenkreis als Kursleiterin

Tue, 30 Jul 2024 15:01:32 GMT

Mein erster Frauenkreis.

Thema: "Sehnsucht - oder die Suche nach dem Glück"

Und das ist passiert....

Instrumentalmusik, Gesang
Sharing über das was ihr heute aus eurem Alltag mitbringt und was ihr teilen möchtet
wir übergeben gemeinsam alles was sich heute transformieren will in die Kraft des Kreises
Austausch über das was Glück für jede von euch bedeutet
Impulse zum Thema Sehnsucht
Ideensammlung "Sehnsucht ist...", "Sehnsucht nach..."
Stille Meditation
Reflexionsfragen
Partnerinnenübung
Fantasiereise
Musik und Bewegung wem danach ist
Sharing und Abschlussrunde

Ihr Lieben,

ich danke euch von ganzem ❤️für euer Vertrauen, eure Offenheit, Neugier und Wertschätzung und hoffe, dass ihr mit einem guten Gefühl nach Hause gegangen seid. Ich danke euch für euer ehrliches Feedback, das mir neue wertvolle Impulse und Ideen mit auf den Weg gegeben hat. Das war mein - und teilweise auch Dein - erster Frauenkreis und da ist noch so viel Raum für Entwicklung, da entstehen so viele neue magische Ideen, Themen, Elemente, Rituale - ich wachse und entwickle mich mit euch. Und dafür bin ich zutiefst dankbar.

Ich freue mich darauf, Dich wiederzusehen ❤️.

Deine Michaela

Stress lass nach. Dein heilsamer Notfallkoffer

Fri, 28 Jun 2024 16:25:39 GMT

Stress lass nach. Dein heilsamer "Notfallkoffer"

Was spendet Dir Trost in stressigen Zeiten?

Wie tröstest Du Dich selbst, wenn Du Dich gerade im Kreis drehst, wenn Du nicht weißt wo Du anfangen sollst, wenn die ganze Welt gerade ungerecht ist, wenn niemand Dich versteht und Du nicht weißt wohin mit Dir?

Bewegung, Ortswechsel, Dich mit Menschen treffen, Atemübungen, Musik, Meditation oder Kreativität sind gute Strategien Deinen Stress zu regulieren. Sie sind Teil Deiner Ressourcen, die Du zuverlässig nutzt:

Körper
Geist
Seele
Beziehungen (Menschen, Tiere)
innere Ressourcen : gute Gedanken, Affirmationen, Talente & Fähigkeiten

ABER: kennst Du schon den "Notfallkoffer" für die Seele?

Das was Du da auf den 4 Fotos siehst, ist mein ganz persönlicher "Notfallkoffer" . Dieses Köfferchen hier hat mir meine Mama zu meinem 40.sten Geburtstag geschenkt - nur für den Fall warum Du Dich wunderst, dass darauf "Happy Birthday" Aufkleber sind.

Öffnest Du ihn , kommt Dir ein Duft von Lavendel, Pfefferminz und Vanille entgegen und sprichst sofort meine Sinne an. Ich liebe Düfte!! Sie haben eine so starke Wirkung auf unsere Gemütslage. Sie wecken Erinnerungen, wirken anregend, belebend oder aber beruhigend.

"Emily Erdbeer". Mein kleines duftendes Püppchen ��. Wenn Du ein Kind der 70er Jahre bist, dann kennst Du sie ganz bestimmt. Sie duftet so traumhaft nach Erdbeeren und erinnert mich an meine Kindheit. Einfach der Trostspender.

Die Postkarten in meinem Koffer bringen mich einfach zum Schmunzeln oder erfüllen mich mit Dankbarkeit . Geschrieben von lieben Freundinnen oder meiner Mama. Manche Karten begleiten mich schon Jahrzehnte. Sie geben mir das Gefühl, nicht alleine zu sein . Fotos aus glücklichen Zeiten, Duftknete, Traumfänger, Anstecker Sommerurlaub 1990, Smiley Aufkleber und kleine Geschenke. Das alles macht meinen Koffer komplett.

Was gehört in Deinen Koffer?

Dir fällt da bestimmt schon das ein oder andere ein, oder?

Was hilft Dir schnell und wirkungsvoll? Was ist tröstlich?

Vielleicht inspirieren Dich die folgenden Ideen:

die Telefonnummer Deiner besten Freundin auf einem Zettel
was Gemaltes von Deinem Kind
CD oder vielleicht sogar eine Kassette
ein Buch
Dein Lieblingstee
ein Badeöl
usw.

Jetzt auch in meinem Etsy Shop "Nervennahrung" : Wohlfühlkoffer für die Seele. Und er wird wunderschön...

Zu gerne wüsste ich ob Du diesen Impuls umsetzen wirst und wie Dein Koffer aussieht. Schicke mir gerne ein Foto per Mail - streng vertraulich natürlich.

Deine Michaela ��

Innere Schönheit

Wed, 05 Jun 2024 15:54:57 GMT

Innere Schönheit - Pflege Deine mentale Gesundheit

Trügt der Schein? Nur äußerlich top gepflegt? Du achtest auf Dich und Deinen Körper, liebst es Dich schön anzuziehen und gut zu riechen. Gehst regelmäßig zur Vorsorge, zum Friseur, vielleicht auch zur Kosmetikerin, lässt Dich am Wellness-Wochenende gerne verwöhnen und achtest auf gesunde Ernährung, schließlich willst Du so lange wie möglich körperlich fit bleiben und gut aussehen?

Frage: was würde ich sehen, wenn ich hinter Deine Fassade blicken würde?

Können wir äußerlich strahlend schön aussehen, wenn wir innerlich Kämpfe mit uns selbst führen, unzufrieden oder ausgebrannt sind?

Konsumieren und übergehen wir um nicht am Kern - an uns selbst - arbeiten zu müssen? Wie lange soll das gut gehen?

Es heißt doch:

"Von innen heraus strahlen"

Kennst Du diese Frauen , die einen Raum betreten und uns sofort in ihren Bann ziehen. Wir können unsere Augen und Ohren nicht von ihnen lassen, könnten ihnen ewig zuhören. Diese Menschen können laut oder leise sein. Üben eine Faszination auf und aus. So wären wir auch gerne .

Unser Gehirn ist natürlich sofort bei der Sache, bewertet vom ersten Moment an und steckt in Schubladen:

"Die hat bestimmt ein gutes Leben." "Die muss sich bestimmt keine Sorgen um Geld, Gesundheit und Job machen." "Die bekommt bestimmt alles unter einen Hut - dafür hat sie auch genug Unterstützung." "Was soll der schon Schlimmes in ihrem Leben passiert sein. Nichts, sonst könnte sie hier nicht so stehen."

Aber "Halt". Beim näheren Hinhören oder bei den nächsten Begegnungen stellst Du fest, dass genau das Gegenteil der Fall ist. Diese Frau hat in ihrem Leben schon die ein oder andere schwere Krise durchlebt . Verluste und Trennungen erleiden müssen . Ihr wird nichts geschenkt , sie leidet evtl. an einer chronischen Krankheit und ihre Familie wohnt nicht nah genug bei ihr um sie mit den Kindern zu unterstützen. Außerdem kriselt ihre Ehe.

Frage: wie müsste diese Frau nach Außen hin theoretisch wirken?

Gereizt, zickig, frustriert, neidisch, verbittert?

Dafür hätte sie wahrscheinlich jeden Grund.

Aber: diese Frau hat sich für einen anderen Weg entschieden.

Sie hat sich für sich entschieden.

Sie hat hart an sich gearbeitet , sich schonungslos den Spiegel vorgehalten und kann sich mittlerweile akzeptieren und ja, sogar lieben .
Sie hat Frieden mit sich geschlossen und hat bei all dem Alltagsstress dennoch einen Blick für das Schöne .
Sie geht vom Guten aus - sei es bei Menschen oder in Lebenssituationen.
Weiß, wie sich Stress anfühlt , kennt die Auslöser , hat Strategien um mit Stress besser umgehen zu können.
Sie weiß was ihr wann gut tut , achtet auf ihren Körper und nutzt ihre Ressourcen zur richtigen Zeit.
Sie umgibt sich mit Menschen die ihr gut tun .
Lässt sich nicht von Medien berieseln und schränkt selbst ihre Zeit am Smartphone ein
Sie hat lange Zeit gebraucht um Körper, Gefühls- u. Gedankenwelt zu erforschen. Vieles wollte sie vorher nicht wahrhaben bzw. ändern.
Inzwischen kennt sie ihre Grenzen , kann " Nein " sagen ohne zu verletzen, weiß wann es Zeit für eine Pause ist und wann es Sinn macht Dinge zu delegieren .
Sie sorgt für sich . Diese Zeit ist fest eingeplant.
Sie bleibt in wichtigen Gesprächen sachlich, offen und wertneutral .
Diese Frau weiß, dass sie in ihre Lebenspläne den Risikofaktor "Leben" mit einkalkulieren muss und dass ein Plan B kein Untergang sondern neue Herausforderungen bedeutet.
Sie hat gelernt mit dem zu sein was ist und nach Lösungen zu suchen statt sich in wilden Spekulationen und Befürchtungen zu verlieren. Eine Fähigkeit, an der ich selbst noch nicht so weit bin wie ich es gerne wäre. Aber auch nicht verwunderlich, wenn man über viele Jahrzehnte Hypochonder war...
Diese Frau weiß was sie bis hierhin alles schon geschafft hat und glaubt an ihre Stärken & Fähigkeiten .
Angst, Trauer, Wut, Ekel, Neid - all diese Gefühle kennt, benennt und durchlebt sie - statt sie wegzudrücken, zu konsumiert oder sie zu ignorieren.

Zugegeben, das war jetzt ein ziemliches überspitztes Beispiel.

Aber so könnte unser Leben sein, wenn wir uns endlich auch für unsere innere Schönheit, unsere mentale Gesundheit, interessieren und uns um sie kümmern .

Wenn wir nicht vor uns selbst weglaufen , denken wir könnten uns sowieso nicht mehr ändern (das sollen die anderen tun) und endlich die Dinge angehen, die uns - wenn Du ehrlich bist - schon lange an uns nerven . Du investierst doch auch in Dein Äußeres, warum dann nicht auch in Dein Seelenleben ?

Lass Dich professionell unterstützen, wenn Du nicht mehr weiter weißt. Du darfst Dir selbst wichtig sein - nein, Du bist die wichtigste Person in Deinem Leben. Bist Du nicht mental in Deiner Kraft, ist es schwer anderen eine Stütze zu sein ❤️.

"Du bist was Du denkst."

"Das was Du denkst, ziehst Du in Dein Leben."

"Was Du denkst, bist Du. Was Du bist, strahlst Du aus.

Was Du ausstrahlst, ziehst Du an."

Ich bin für Dich da, wenn Du Unterstützung brauchst. Schau Dir meine Angebote und Workshops an oder schreibe mir!

Deine Michaela ��

Zusammenhalt statt Konkurrenz unter Frauen

Wed, 29 May 2024 18:02:17 GMT

Zusammenhalt statt Konkurrenz unter Frauen

Heute haben mich wieder einige Nachrichten in einer WhatsApp-Gruppe wirklich sprachlos gemacht und ich frage mich:

Warum vergleichen Frauen sich so oft miteinander, sprechen abfällig übereinander, fällen voreilige Urteile und denken in Stereotypen ? Warum reagieren wir mit Unverständnis – oder tun nur so – auf andere Frauen, nur weil wir annehmen, dass sie genauso denken und handeln sollten wie wir?

Warum konkurrieren Frauen untereinander, sei es im Beruf oder im Privatleben, anstatt sich gegenseitig zu unterstützen , nachzufragen und Hilfe anzubieten ? Warum versuchen wir, einander mit "besser", "schneller", "schöner", "organisierter" usw. zu übertrumpfen, verfallen in einen Selbstoptimierungs-Wahn und behaupten dann, dass bei uns " alles gut " sei?

Kennst du diese Social-Media-Gruppen , in denen man sich gerne über Frauen austauscht, die gar nicht Mitglied der Gruppe sind und sich daher nicht erklären oder verteidigen können? Darin geht es um Unzuverlässigkeit, Vertrauensbruch, das Hin- und Herschieben von Verantwortlichkeiten, Erwartungen und Ansprüchen .

Stell dir vor, wir würden von unseren Stärken gegenseitig profitieren und uns ergänzen, anstatt sie neidisch herabzusetzen. Warum fragen wir nicht nach oder führen ein klärendes Gespräch, wenn uns etwas missfällt?

Anstatt zu schreiben, zu lästern, zu bewerten, Emojis zu verschicken und in Schubladen zu stecken, sollten wir uns fragen: Fühlen wir uns danach besser ? Finden wir eine Lösung, wenn wir uns gemeinsam in Rage schreiben oder reden? Wie fühlst du dich, wenn du Lästereien liest? Empfindest du Mitleid mit der Person? Denkst du, dass hinter deinem Rücken wahrscheinlich genauso über dich gesprochen wird?

Was macht das mit dir? Möchten wir nicht auch von uns selbst ablenken , von unseren eigenen "Schwächen"? Es gab Zeiten, in denen ich gerne mitgelästert habe. Über jeden und alles. Rückblickend habe ich das wohl getan, um nicht über meine eigenen Themen sprechen zu müssen, um nicht in die Tiefe zu gehen. Ich habe ausgeblendet und bin gemeinsam mit anderen in Gedankenwelten und Interpretationen abgetaucht.

Klatsch und Tratsch schüren negative Gedanken und sind Energieräuber . Wut, Hass, Habgier oder Neid nähren deinen Gedankenstrudel, so dass du nur noch schwer zurück in die Realität findest.

Wir erzählen uns ständig Geschichten und bemerken erst, wenn wir uns im Gedankenchaos wiederfinden und emotional reagieren, dass wir den Bezug zur Realität verloren haben. Unser Geist wird unabhängig und konstruiert geschickt Dramen. Konstruktives Nachdenken bleibt aus.

Lästereien entstehen oft durch starke Emotionen wie Neid, Konkurrenzdruck, Unsicherheit oder auch Angst vor Status- und Machtverlust. Damit schadest du vor allem dir selbst.

Versuche doch mal, nicht in der Gerüchteküche mitzukochen, sondern dich bewusst davon zu distanzieren, indem du zum Beispiel Gerüchte hinterfragst .

Sprich die betroffene Person direkt an, entwickle Empathie , frage, wie es ihr geht, ob du helfen kannst, setze bei anderen Grenzen und mache deutlich, dass du keine Lust auf Spekulationen, Interpretationen und Sensationen hast. Oder nimm dir ein Herz und frage offen in die Runde, worum es eigentlich genau geht.

Geduld und Gelassenheit sind wichtig, um den Dingen ihren natürlichen Lauf zu lassen. Sie kommen zum Tragen und sind hilfreich, wenn wir nicht mehr angespannt, verkrampft und blockiert sein möchten. Geduld und Gelassenheit sind nicht gerade unsere größten Stärken, oder? Ich spreche wahrscheinlich nicht nur für mich, sondern auch für viele von euch.

Wir kritisieren andere, weil sie unseren Erwartungen, Vorstellungen und Ansprüchen nicht entsprechen , sei es in der Kommunikation oder in ihren Handlungen.

Was wäre, wenn wir damit beginnen würden, die Menschen in unserem Umfeld nicht nur zu kritisieren, sondern ihnen auch zu gestatten, die Dinge in ihrem eigenen Rhythmus, mit ihrer Logik und ihrem Verständnis zu tun, so wie sie es für richtig halten - fällt mir häufig sehr schwer, wenn ich Dinge schnell, genau oder sauber erledigt haben und zB. mein Kind diese Aufgabe für mich erledigen will.

Aber, wir könnten dadurch aus der Negativ- und Jammerspirale herauskommen. Wenn unsere Aufmerksamkeit nur darauf liegt, was gerade schlecht läuft, füllt es unseren gesamten Wahrnehmungsraum und somit unser Leben . Wir verlieren Energie und Kraft , weil wir in einem Strudel von Negativität und Angst gefangen sind.

Nein, das bedeutet nicht, dass wir alles tolerieren oder ständig Ja und Amen sagen sollten . Es bedeutet, Aufgaben oder Prozesse, die wir delegieren, auch einfach mal so anzunehmen, wie sie nun mal umgesetzt werden, auch wenn sie nicht unbedingt unseren Ansprüchen und Erwartungen genügen. Unsere Ansprüche und Erwartungen sind nicht unbedingt die der anderen .

Schau mal, was passiert, wenn wir nicht eingreifen. Möglicherweise werden Dinge anders, aber nicht unbedingt schlechter gemacht.

"Warum muss ich eigentlich immer alles selbst machen?"

Kennst du, oder? Wenn wir auf Dauer immer selbst das Ruder in der Hand haben wollen, sind die anderen es gewohnt, dass wir Aufgaben sowieso übernehmen und denken, dass sie es uns sowieso nicht recht machen können.

Du bestimmst, worauf Du Deinen Fokus legst. Deine Energie folgt Deiner Aufmerksamkeit. Der erste Schritt ist das Bewusstsein – zu erkennen: Hey, ich verfange mich gerade in etwas, und das löst in mir Angst, Wut oder Traurigkeit aus. Erst mit dieser Erkenntnis kannst Du klar entscheiden, was Du als Nächstes tun willst.

Mädels, lasst uns freundlicher, fürsorglicher und liebevoller miteinander umgehen - beginne dazu bei Dir! Gehst Du freundlich, fürsorglich und liebevoll mit Dir um? Wir könnten uns perfekt ergänzen und voneinander profitieren.

Wenn Du das nächste Mal zum Lästern ansetzen willst, werde Dir dessen bewusst, halte kurz inne und frage Dich, was das gerade vielleicht mit Dir zu tun hat.

TEAM – Together Everyone Achieves More

Komm in meinen Women's Circle ab dem 1.7. in die "Waggonhalle" Marburg und erlebe was Verbindung bewirken kann!

Deine Michaela

Frauenkreis. Women's Circle. Was ist das?

Thu, 16 May 2024 14:56:21 GMT

Women's Circle. Frauenkreis.

Was soll das sein?

Rückblickend...

haben sich Frauen vieler Kulturen und schon seit Urzeiten versammelt. Sie lebten teilweise in Gemeinschaften, in denen sie sich unterstützten, zusammen arbeiteten, Rituale praktizierten oder Wissen weitergaben.

Ein Blick zurück in die Ur- bzw. Frühgeschichte verrät, dass Frauen zusammenkamen um sich über Heilkräuter, Geburtshilfe oder spirituelle Rituale auszutauschen. Im Mittelalter und der Renaissance versammelten sie sich heimlich und zeigten damit Widerstand gegen die Unterdrückung der Frauenstimmen.

In Athen und in vielen anderen Orten Griechenlands feierten Frauen das sogenannte "Thesmophoria" Fest zu Ehren der Demeter Thesmophoros, der Gründerin des Ackerbaues, der bürgerlichen Gesellschaft sowie der rechtmäßigen Eheverbindung. Das interessante daran: von der Festfeier waren Männer streng ausgeschlossen (waren aber zur Finanzierung der Festlichkeiten verpflichtet). In Rom wurde Bona Dea verehrt, die Göttin der Fruchtbarkeit. Jedes Jahr im Dezember wurden im Haus eines römischen Magistrats ihr zu Ehren geheime Riten abgehalten - Männern war die Teilnahme verboten.

Im 19. und 20. Jahrhundert trafen sich Frauen im Rahmen der Frauenrechtsbewegung. Hierbei ging es um Bildung, politische Rechte und soziale Themen.

Wusstest Du, dass die Menstruation Frauen näher zusammenrücken ließ? Es gab Zeiten, in denen Gesellschaften Frauen während ihrer "unreinen Tage" ausschlossen.

Heute kommen Frauen egal welcher Herkunft, welchen Alters oder welchen Glaubens in einem geschützten Raum zusammen um Weiblichkeit, Sinn, Spiritualität und ihr SEIN wiederzuentdecken. Sie teilen Geschichten, Visionen, Träume, Ansichten und ihr Herz.

Dabei spielen Beruf, Lebenssituation, Wohnort oder Partnerschaft keine Rolle.

Es geht im Kern um Dich, ohne Maske, ohne eine Rolle zu spielen und um heilsame Verbundenheit und gemeinsames Wachstum - statt Konkurrenz.

MEIN Frauenkreis...

soll Dein Kraftort sein. Einfach SEIN dürfen wie Du bist.

Ich möchte Dir (D)einen Freiraum lassen und Dich einladen, Dir selbst näher zu kommen, Dich zu entspannen und wohlzufühlen. Austausch, Lebenskarten die sich berühren. Du wirst Inspiration und Unterstützung erfahren.

Wir werden gemeinsam reflektieren, meditieren, schreiben, lesen, Achtsamkeit praktizieren - heilsam Beisammensein um gestärkt in Deinen Alltag zurück zu kehren.

Ich möchte einen Ort der Weiblichkeit und Heilung schaffen, einen Raum abseits vom Alltag, in dem Du Deine Rollen ablegen kannst, keine Erwartungen erfüllen musst und einfach sein darfst, wie Du bist.

In meinem Frauenkreis ist kein Platz für Vergleiche, Neid oder Eifersucht .

Ein Frauenkreis kann der Beginn einer einzigartigen Reise zu dir selbst sein.

Themen. Worüber reden wir eigentlich?

Jeder Frauenkreis ist einem spezifischen Thema gewidmet, das für Frauen von Bedeutung ist, wie beispielsweise Weiblichkeit, Liebe, Denk- und Fürsorgearbeit, Beziehungen, Ängste, Trauer, Kreativität, Erfüllung, Spiritualität, Selbstliebe, etc.

Der Women Circle wird entsprechend des Themas gestaltet werden damit er Raum für Austausch, Selbstreflexion, Meditation, verschiedene Rituale, Bewegung, leichtes Achtsamkeits-Yoga und mehr bietet. Worum es geht ist authentisch zu sein. Dann können Verbindungen und Heilungsprozesse entstehen.

Wie reden wir eigentlich miteinander?

Sharing:

von Herzen kommendes Sprechen und vorurteils- und wertfreies Zuhören

An meinem Kraftort können Frauen ihren Gefühlen freien Lauf lassen und offen über ihr Leben und ihre Erfahrungen sprechen. Sie können darüber reden, was ihnen wichtig ist und ihre Ängste, Sehnsüchte und Sorgen teilen. Viele Frauen präsentieren sich in diesem Austausch auf eine Weise, die sie sich im täglichen Leben nie erlauben würden, was sehr befreiend sein kann.

Alles, was dich beschäftigt, darf ausgesprochen werden – allerdings ist die Redezeit begrenzt, damit alle zu Wort kommen können. Die anderen hören ohne Vorurteile und Bewertung zu, ohne zu unterbrechen, nachzufragen oder Ratschläge zu erteilen.

Alle haben die Möglichkeit etwas zu teilen, aber es besteht keine Verpflichtung.

Ich kann verstehen wenn Du Dich jetzt fragst wie um alles in der Welt Du den Mut aufbringen solltest so frei zu sprechen. Aber ich kann Dich beruhigen: trau Dich einmal und probiere es aus und Du wirst feststellen wie wohltuend es ist, einfach zu sprechen, ohne unterbrochen zu werden, ohne eine sofortige Reaktionen Deiner Zuhörerin und ohne Dich rechtfertigen zu müssen.

Warum der Kreis ?

Ein Kreis symbolisiert die weibliche Kraft . Er steht für Ganzheit
Er kann so klein sein wie ein Punkt oder Ring , aber auch so groß wie die gesamte Erde oder eine Galaxie
Lebensrad, Medizinräder und magische Kraftorte sind ebenfalls rund
Sitzen Menschen im Kreis zusammen, entsteht Gemeinschaft
Ein Kreis hat kein Anfang und kein Ende
Es gibt niemand, der vorne steht und anleitet
Wir können einander in die Augen sehen . Hierarchien entfallen Begegnung auf Augenhöhe wird möglich
Ein Kreis hält die Energie und den Raum . Er ist Mittelpunkt, Anker und die Sonne
Der Kreis ist ein Symbol für Ganzheit, Gleichgewicht, Harmonie und den Kosmos

Alle Kräfte der Welt wirken in Kreisen.

Der Himmel ist rund und wie ich höre ist die Erde rund wie eine Kugel,

und ebenso alle Sterne.

Wenn der Wind am heftigsten weht, bildet er runde Wirbel.

Die Vögel bauen ihre Nester kreisrund,

denn sie haben die gleiche Religion wie wir.

Die Sonne geht in einem Kreis auf und wieder unter.

Der Mond macht es ebenso, und beide sind rund.

Sogar der Wechsel der Jahreszeiten bildet einen großen Kreis

und kehrt immer wieder dorthin zurück, wo er begann.

Das Leben des Menschen ist ein Kreis

- von Kindheit zu Kindheit -

und so ist es mit allem, worin sich die Kraft der Welt regt.

Black Elk

Mein Women's Cirle startet in der "Waggonhalle" Marburg am Montag, 1. Juli 2024, 18:30 Uhr.

Komm dazu, melde Dich bei mir (Mail, Anruf oder Kontaktformular unten)! Teilnehmerzahl begrenzt. Keine Voraussetzungen, keine Vorkenntnisse nötig. Nur DU! Ich freue mich auf Dich.

Deine Michaela ��

Viel um die Ohren? Das Herz schlägt bis zum Hals?

Fri, 26 Apr 2024 16:30:16 GMT

Viel um die Ohren? Das Herz schlägt bis zum Hals?

Über das Wechselspiel von Körper, Geist & Seele

"Der Körper ist der Übersetzer der Seele ins Sichtbare."

Christian Morgenstern

Ich bin ein Angstschisser . Und Du?

Mein Magen-Darm-Trakt reagiert regelmäßig sowohl auf herausfordernde, als auch auf schöne emotionale Ereignisse. Lange hat es gedauert bis ich mein "Frühwarnsystem" Körper und meinen Reizdarm akzeptieren konnte .

Denn, wer will das schon. Ausgebremst werden. Andere gehen doch auch locker flockig durchs Leben. Ich erlebte meinen Körper und vor allem meinen Darm als eine einzige Baustelle statt in mich hinein zu hören und zu erforschen was er mir sagen will.

Lange habe ich meinem Körper die Freundschaft verweigert. Heute sind wir Freunde und ich schenke ihm hin und wieder Aufmerksamkeit. Wie man es bei guten Freunden eben mach t, oder?

Er trägt mich, gibt tagtäglich sein Bestes und hat mir schon so einige Sünden verziehen. Hat mal mehr mal weniger gewogen. War Schutz und Geborgenheit für meine ungeborenen Kinder. Heute sage ich mir: schenke Deinem Körper Aufmerksamkeit. Spüre in Dich hinein. Und Du wirst erkennen was er Dir sagen will und was er braucht.

Nur noch diese Erledigung, nur noch diese Mail, diese Fahrt zum Verein, zum Termin, zur Musikschule, nur noch schnell die Spülmaschine ausräumen und die Wäsche aufhängen. Vielleicht schaffe ich es ja noch den Trockner auszuräumen? Haben wir eigentlich noch Obst im Haus, wenn nicht besorge ich das noch schnell...

Schnell - schnell - schnell - oder nebenbei. Am besten alles gleichzeitig und immer schon einen Schritt weiter . Zwischendurch dieses nervige Herzstolpern , Du hast zittrige Hände oder sitzt im Büro und Dein Schädel brummt . Nicht jetzt, denkst Du Dir. Und der Rücken, er tut ja auch schon länger weh...

Also erstmal eine Tablette oder ein kurzer Gang zum Arzt, der wird's schon richten. Genervt bist Du, dass Dein Körper gerade nicht so mitmacht wie Du es von ihm erwartet hättest. Ging doch sonst auch immer.

Sagt die Seele zum Körper: "Sag Du es ihr, auf Dich hört sie."

Nach einer kurzen Anamnese sagt Dir Dein Arzt: Ich kann organisch nichts feststellen. Es ist wohl eher.....

....Psychosomatisch:

wenn bei körperlichen Beschwerden keine konkrete organische Ursache gefunden wird. Psyche (= Seele), Soma (= Körper)

Das Wechselspiel zwischen Körper und Seele

Spätestens dann sollte Dir klargeworden sein, dass Körper, Seele und Geist untrennbar voneinander sind. Das eine bedingt das andere.

Manchmal verlieren wir die Verbindung zu uns selbst. Wenn wir in herausfordernden stressigen Zeiten (häufig unbewusst) funktionieren und uns nicht mehr wirklich wahrnehmen. Dann ist da Herzklopfen, An-/Verspannung oder fällt es Dir schwer Dich zu entspannen oder zu konzentrieren. Um nur einige Symptome für chronischen Stress aufzuzählen.

Psychosomatische Störungsbilder können z.B. durch Stress, Angst, Unglücklichsein oder Alltagskonflikte ausgelöst werden und sich folgendermaßen zeigen:

Tinnitus: Auslöser sind oft berufliche Überforderung
Schlafstörungen: Ein- und Durchschlafstörungen
Migräne / Spannungskopfschmerzen
Hitzewallungen : auch unabhängig von Wechseljahren und auch bei Männern
Schwindel und Druck im Kopf
Ruhelose Beine (Restless-Legs-Syndrom)
Broken-Heart-Syndrom : verengte Herzkranzgefäße
Reizdarmsyndrom : die häufigste funktionelle Magen-Darm-Störung. Verschiedene Faktoren führen hier zu einer Dysfunktion der "Hirn-Darm-Achse"
Fibromyalgie : Patienten haben einen generalisierten Schmerz in 4 von 5 Körperregionen über mindestens 3 Monate
Essstörungen / emotionales Essen

Wie eng Körper, Seele und Geist miteinander verbunden sind zeigen die folgenden Redewendungen, von denen Du bestimmt die ein oder andere kennst:

Magen/Darm:

Etwas ist mir auf den Magen geschlagen
Angstschisser / Schiss haben
Sich den A... aufreißen
Etwas bereitet mir Bauchschmerzen
Eine Sache erst verdauen müssen
Ich habe Wut im Bauch
Das ist mir sauer aufgestoßen
Sich vor Angst in die Hose machen
Angstschisser / Konfirmandenblase

Hals:

Ich hatte einen Kloß im Hals
Etwas schnürt mir die Kehle zu
Mein Hals ist wie zugeschnürt

Kopf:

Ich zerbreche mir den Kopf
Etwas bereitet mir Kopfschmerzen
Mir brummt der Schädel

Rücken/Nacken:

Alles wird auf meinem Rücken ausgetragen
Von etwas gebeugt sein
Die Angst im Nacken
Die Last auf meinen Schultern
Es hat mich erschlagen
das steckt mir in den Knochen

Zähne:

Zähne aufeinander beißen
Sich die Zähne ausbeißen

Haut:

Etwas ging mir unter die Haut/an die Nieren
Sich in seiner Haut nicht wohl fühlen

Herz:

Das Herz schlägt mir bis zum Hals
Es hat mir das Herz gebrochen
Ich habe etwas auf dem Herzen
Mir ist das Herz stehen geblieben

Stimmung/Atmung:

Ich bin zu Tode erschrocken
Umkommen vor Sorge
Ich bin angespannt
Ich habe den Halt verloren
Das schmerzt mich sehr
Mir stockt der Atem
Mir blieb die Luft weg
Schreckstarre
Meine Nerven liegen blank

Sprache:

Sprache verschlagen
Sich taub stellen

Ohren:

Viel um die Ohren haben
Ich bin ganz Ohr
Ein offenes Ohr haben / um Gehör bitten

Augen:

Die Augen vor etwas verschließen

"Angst ist Erregung ohne Atmung"

heißt es in der Gestalttherapie, in der Menschen dabei unterstützt werden, wieder in Kontakt mit ihren gesunden Instinkten und emotionalen Impulsen zu kommen.

Sind wir permanent unter Stress , werden Impulse unterdrückt und wir haben Dauer-Verspannungen bzw. Faszien und Muskeln in "Kampfstimmung"

Die Folgen von Dauerstress sind nicht zu unterschätzen:

langsamere Verdauung (Reizungen, Entzündungen, Magengeschwüre)
Diabetes Typ 2
Heisshunger Attacken
Osteoporose
Antriebslosigkeit
Müdigkeit
Schlafstörungen
Herzinfarktrisiko steigt
Schlaganfall

ABER: so weit muss es ja gar nicht kommen!

Beobachte Dich:

Was sind Deine Stressauslöser?

Welche Körpersignale nimmst Du an Dir wahr?

Welche Strategien können Dir dabei helfen, besser mit Stress umzugehen?

Unsere Welt ist hektisch, schnelllebig, fordernd. Aber es liegt an Dir Dich dafür zu entscheiden, Deinem Körper und Dir die Aufmerksamkeit zu schenken, die er für seine mentale Gesundheit, sein Wohlbefinden benötigt. Du selbst bist verantwortlich für einen liebevollen Umgang mit Dir. Nimm diese Verantwortung ernst, wenn Du nicht früher oder später mit einer totalen Erschöpfung (=Burnout) für eine längere Zeit ausgeschaltet sein willst.

Wusstest Du, dass jedes Gefühl körperlich wahrnehmbar ist?

Dein Körper ist schlauer als Dein Verstand und ein perfektes Frühwarnsystem

Angst: Herzrasen

Wut: Anspannung der Gesichtsmuskulatur, geballte Fäuste

Freude: Entspannung der Gesichtsmuskulatur, Lächeln

Liebe: Schmetterlinge im Bauch

Mögest Du Dich, Deinen Körper und Deine Bedürfnisse wahrnehmen und spüren können.

Das wünsche ich Dir. Achte auf Dich. Du Einzigartige. Du hast diesen einzigartigen Körper, einen individuellen wundervollen Geist und ein Seelchen dass sonst keine hat. Behandle Dich so wie Du Deinen Lieblingsmenschen behandelst und ihr werdet eine lange Freundschaft auf Augenhöhe haben.

Ich bin für Dich da, wenn Du Hilfe bei Deinem Weg hin zu Körperachtsamkeit und Stressbewältigung benötigst. Melde Dich.

Deine Michaela

Stress. Entstehung - Folgen - Regulation

Fri, 02 Feb 2024 11:05:22 GMT

Stress.

Entstehung - Folgen - Regulation

Was ist eigentlich Stress?

Und was ist der Unterschied zwischen positivem und negativem Stress?

Welche Auswirkungen hat Stress auf Deine Gedanken- und Gefühlswelt, auf Dein Handeln, Dein SEIN?

Wie kannst Du einen besseren Umgang mit Stress lernen?

Antworten hierauf gibt Dir mein Artikel. Er soll Dich wachrütteln, denn chronischer negativer Stress hat Auswirkungen auf Deine körperliche und mentale Gesundheit! Aber: hast Du ihn erstmal erkannt , seine Muster erforscht und hast dann noch Strategien an der Hand um ihn in seine Schranken zu verweisen, dann bist Du auf dem Weg zu Heilung und Wohlgefühl .

Hat Dein Stress eigentlich einen Namen? Wie könnte er heißen?

Heilung?

„Heil“ bedeutet so viel wie „ Ganz-Werden “ und bezeichnet Deinen Weg (Deinen Genesungsprozess ) zur Wiederherstellung Deiner körperlichen und seelischen Widerstandsfähigkeit bzw. Kraft nach Leid (in der heutigen modernen Zeit: Stress?) oder Krankheit.

Stress ist nicht immer negativ und gesundheitsschädlich

Die Wissenschaft spricht vom „ Eustress “ (positiver Stress) und „ Distress “ (negativer Stress).

Positiver Stress kann Dein Antreiber, Dein Motivator, Dein Ansporn sein, den Du in manchen Momenten (kurze Zeiträume) nicht wirklich als Stress wahrnimmst .

In diesen Momenten fühlst Du Dich euphorisch und Energie geladen.

Stell Dir eine Prüfungssituation vor, oder eine Achterbahnfahrt, Verliebtheit, das erste Date, kreatives Austoben oder ein Fallschirmsprung.

Du bist zwar angespannt , hast zeitgleich aber auch Gefühle der Begeisterung, Euphorie oder fühlst Dich beflügelt.

Diese Situationen können für Dich zwar herausfordernd und schwierig sein, Du empfindest sie aber als lösbar .

Stresshormone wie Adrenalin oder Noradrenalin werden freigesetzt , Dein Blutdruck ist erhöht, aber Du bist aufmerksam, optimistisch, leistungsfähig und fokussiert .

Ist die Situation bzw. der Moment vorüber, werden keine Stresshormone mehr produziert .

Der positive Stress hat also keinen langfristigen, negativen Effekt auf Deinen Körper & Geist .

Dennoch ist es wichtig, dass Du Dir und Deinem Körper nach solchen Phasen Erholungsphasen gönnst. Sorge Dich gut um Dich. Achte auf Dich. Denn der Übergang von positivem zu negativem Stress ist fließend .

Negativer Stress hingegen macht Dich handlungsunfähig und langfristig (chronisch) auch krank .

Totale Erschöpfung, körperliche Symptome, ausgebrannt sein sind die Folge. Burn-Out und/oder Depressionen können die Folge sein.

Beim negativen Stress werden die gleichen Stresshormone wie beim Eustress freigesetzt. Allerdings wird er hier als belastend empfunden und Dein Körper ist über längere Zeit in einem angespannten Zustand. Du fühlst Dich überfordert, ängstlich, sorgst Dich, hast Konzentrationsstörungen ("Stressdemenz"), Stimmungsschwanken oder belastende körperliche Symptome .

Leidest Du unter chronischem Stress, setzt Du Dich (unbewusst) immer wieder den gleichen Situationen aus (achte mal darauf: wann empfindest Du Stress, wo spürst Du ihn, gibt es Auslöser?) und kannst Dich zwischen den Stressphasen nicht ausreichend entspannen und erholen .

Der Stress ist zu Deinem (heimlichen) Begleiter geworden, Du nimmst Körpersignale nicht mehr oder zu spät wahr, Dein Körper hingegen versucht Dich zu schützen und schüttet durchgehend hilfeschreiend Stresshormone aus.

Stressfaktoren (Ursachen) können sein:

Reizüberflutung
Zeitdruck
Leistungsdruck
Konflikte
Schicksalsschläge
Klausurenphasen

Die Ausschüttung der Stresshormone (z.B. Adrenalin), der hohe Blutdruck und die stärkere Durchblutung Deines Gehirns bedeuten für Dein Gehirn: Kampf oder Flucht. Ein Überbleibsel aus der Steinzeit. Vor dem Tiger flüchten oder ihn angreifen. Dein Körper läuft auf Hochtouren . Die gerade noch gesteigerte Leistungsfähigkeit nimmt rapide ab. Der Zugang zum Teil Deines Gehirns, das für logisches Denken verantwortlich ist (Hippocampus) ist blockiert, Du reagierst dann nur noch, kannst nicht mehr klar denken .

Kennst Du die Folgen von negativem Stress:

Gesteigerte Empfindlichkeit, abflachende Empfindlichkeit (emotionale Ebene)
Schwächung des Immunsystems
Verspannungen
Erhöhter Muskeltonus
Kopf-, Nacken- und Rückenschmerzen
Magenschmerzen, Sodbrennen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen
Schwitzen
Schlafstörungen
Essstörungen
Psychische Störungen (Depressionen, Burn-out) Konzentrationsschwierigkeiten ("Stressdemenz"), Gedankenstrudel (mentale Ebene)

Bei anhaltendem chronischen Stress sieht es da noch ernster aus:

Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Nierenerkrankungen
Stoffwechselstörungen
Allergien
Entzündungskrankheiten
psychische Erkrankungen

Wie geht es Dir nun damit?

Hast Du Dich an der ein oder anderen Stelle wieder erkannt?

Du wirst Dir jetzt wahrscheinlich sagen, dass das ja alles gut und schön ist, dass Dein Leben nun aber mal stressig ist , dass Du täglich am abarbeiten bist und Dich um alles und jeden kümmerst .

Ja, das stimmt. Wir können Stress nicht weg diskutieren . Diese schnelllebige Zeit mit all ihren Herausforderungen. Immer schnell er , immer bess er , immer hübsch er , alles und jeder ist nicht XXX genug .

Du kannst aber lernen, besser damit umzugehen um Dir, Deiner mentalen Gesundheit und Deiner Heilung Gutes zu tun. Wie?

Du bist einzigartig auf dieser Welt: uns stehen unterschiedliche Ressourcen zur Verfügung, mit Stress umzugehen. Vielleicht fühlst Du Dich ständig gestresst, empfindest Stress als belastend, unangenehm oder als bedrohlich.

Andere haben eine hohe Stresstoleranz, sie empfinden gar keinen Stress oder erleben ihn als anregend und herausfordernd.

Es führt kein Weg an Dir vorbei. Schau liebevoll hin. Nimm liebevoll wahr. Ohne Dir die Hölle heiß zu machen. Voller Akzeptanz. Akzeptiere Dich so wie Du gerade bist. Das ist nicht leicht, ich weiß. Aber es verändert Deine Einstellung zum Leben. Und es wird nicht besser, wenn Du schlecht über Dich sprichst , Dich runterziehst und für das was war oder das was kommt die Schuld gibst. "Hätte, müsste, sollte..."

Das kannst Du tun:

Deine Stressoren identifizieren: beobachte Dich liebevoll, in welchen Situationen gerate ich in Stress, wie kündigt er sich an, in welcher Körperregion spüre ich was (Dein Körper geht mit Dir in Resonanz, er zeigt Dir wo der Schuh drückt) – kurz: WAHRNEHMEN

Erden: Sammlung, Fokussierung, reagieren: Deine Atmung kann Dein Anker in dieser Situation sein, denn Dein Körper ist fest im Jetzt, er katapultiert Dich zurück in die Gegenwart. Deine Füße: spüre den Boden unter Dir, atme, nehme Deine Gefühle wahr und dann erst reagiere wie Du reagieren möchtest

Sorge für Dich: sei nett zu Dir und Deinem Körper, Entspannung, Selbstfürsorge, soziale Kontakte, hinterfrage Deine Denk- und Verhaltensmuster

Hole Dir Hilfe (das ist kein Zeichen von Schwäche!)

Achtsamkeitstraining

Meditation

Schreibe Deine Gedanken auf

Vom Mangel in die Fülle: ein Dankbarkeitstagebuch ist sehr heilsam

Ich unterstütze und begleite Dich, wenn Du einen leichteren Umgang mit Deinem Stress lernen willst. Willst Du Unterstützung? Nicht mehr alleine "rumdoktern"?

Wenn Du Wege aufgezeigt bekommen willst, die genau zu Dir, Deinem Leben und Deinen Bedürfnissen passen. Gemeinsam arbeiten wir an Deiner Ent-Faltung und Ent-Wicklung Deines Potentials. Damit Du keine Angst mehr vor dem Gefühl „Stress“ haben musst.

Melde Dich

Deine Michaela

Achtsam durch die Weihnachtszeit

Mon, 11 Dec 2023 17:26:36 GMT

Achtsam durch die Weihnachtszeit

Nimmst Du Dir auch jedes Jahr vor, die Vorweihnachtszeit viel mehr zu genießen? Dich nicht vom Stress und von der Hektik um Dich herum anstecken zu lassen?

Du nimmst Dir vor schon möglichst viel früh zu erledigen, damit Du in diesem Jahr so richtig viel Zeit für Kinder, Besuch bei Deinen Eltern, Weihnachtsmarkt, vorlesen, alte Freunde anrufen, Weihnachtsbriefe schreiben oder für das was Dir wichtig ist, hast.

Du möchtest Zeit haben um Dich auf das Wesentliche zu besinnen.

Was auch immer das für Dich sein mag.

Für mich persönlich sind es schlicht und ergreifend die 4 Kerzen, Menschen die ich liebe, gemeinsame Zeit, Plätzchen, die alt bekannten Gerüche, die Erinnerungen wecken.

Oder wie geht es Dir bei den Veranstaltungen in der Weihnachtszeit in Kita und Schule: es muss nur 1 Kerze brennen und alle singen gemeinsam, dann steigt er auf, dieser emotionale Moment, dieses Gefühl von Weihnachten . Oder: Heiligabend. Kirche, die Kerzen brennen, die Weihnachtsgeschichte wird erzählt, feierliche Lieder werden gesungen und Du wischst Dir am Ende, beim letzten Lied ("Oh Du Fröhliche"), ein paar Tränchen aus den Augenwinkeln.

Mir geht dann immer durch den Kopf "all diese Geschenke, all diese Hektik...weniger wäre mehr."

Wie ist das bei Dir? Wie erlebst Du die (Vor)Weihnachtszeit, wie hoch ist Dein Stresslevel, wie sehr fühlst Du Dich unter Druck, vergleichst Plätzchen, Geschenke, Deko oder Baum mit Anderen?

Warum fühlen wir uns so sehr unter Druck, warum ist dieser Monat Dezember plötzlich so viel kürzer als andere....?

Weil es Dinge gibt, auf die Du Einfluss hast und

Dinge, auf die Du keinen Einfluss hast.

Du kannst jeden Tag die Entscheidung treffen:

wie mitfühlend Du heute mit Dir selbst umgehst - ob Du von einer Task zur Nächsten hechtest, Dir dabei noch die Hölle heißt machst, es Dir immer noch nicht gut genug machst oder ob Du Dir mal innerlich auf die Schulter klopfen möchtest "Mädel, heute schon viel geschafft, setz Dich mal für 5 Minuten hin." Stell Dir vor Deine Freundin oder Dein Kind würde das was Du gerade tust leisten. Würdest Du dann sagen: "Komm, weiter, Pause machen kannst Du später, stell Dich nicht so an."??
dass Du Dich heute so akzeptierst wie Du bist , auch wenn Du nicht zu 100% einverstanden bist
wie achtsam und bewusst Dein Medienkonsum heute ist
dass Du heute ab und zu innehältst, Dich mit Deinem Atem im hier und jetzt verankerst und bei Dir, statt "außer Dir" bist
auf welche Reize Du anspringen willst und auf welche nicht
welche Gedanken Deine Aufmerksamkeit benötigen und welche erstmal warten können
ob Du Dich in Gedanken verstricken oder sie lieber klar sortieren möchtest (Meditation, Journaling, Yoga, etc.)
wie wohlwollend & liebevoll Du mit Dir und Deinen Liebsten kommunizierst
wie Du Deinen Tag strukturieren oder lieber ins Blaue hinein leben möchtest
heute ein klares "Nein" für andere (und damit ein "Ja" zu Dir ) auszusprechen und Grenzen zu ziehen
auf andere zuzugehen und Hilfe anzunehmen

Welche Entscheidung kannst Du noch treffen?

Deinen Kaffee, Deinen Tee, den Duft einer geschälten Mandarine genießen. Sinne beleben und Dich damit ins Hier & Jetzt zurück holen. Einmal bewusst wahrnehmen was um Dich herum geschieht, anderen zuschauen, atmen bevor Du zu schnell Dinge sagst, die Dir hinterher Leid tun -

Du musst nicht auf alles eine Antwort haben, auf alles reagieren .

Könntest Du Dir ein: "Mal schauen." "Ich werde darüber nachdenken." vorstellen?

Worauf Du keinen Einfluss hast (äußere Einflüsse, höhere Gewalt)...

Da sind die Wichtelgeschenke in Schule und Kindergarten:
Mental Load lässt grüßen: wie hoch darf der Betrag sein, was kaufen oder doch basteln, Junge oder Mädchen, wer kauft
die Weihnachtsfeiern an der Arbeit
auch dort bleibt es oftmals nicht beim schlichten Essen gehen - nein, auch hier wird gewichtelt, geschenkt, etc.)
die Familie fragt nach, was sie den Kindern schenken soll (und schenkt meistens dann doch was sie wollen :-))
für den einen Adventskaffee etwas mitbringen, für den anderen backen, Einkaufslisten, Ausgaben im Blick behalten
Krankheiten
Konflikte innerhalb des Familiensystems

ABER: Du wirst besser mit solchen Situationen umgehen können, wenn Du Achtsamkeit in Dein Leben integrierst - diese Haltung dem Leben gegenüber, die Dich mit der Zeit innerlich stärken und Dir Ruhe geben wird.

Für die Stürme & Wellen des Alltags, die immer wieder auf Dich zurollen werden. Wir können sie nicht verhindern, aber lernen damit umzugehen.

Ich weiß, es wäre einfacher wenn die anderen ....

Natürlich wäre es das. Wenn Deine Mitmenschen so gestrickt wären, dass alles einfach ist.

Dem ist aber nicht so. Aber Du bist stark, Du bist selbstwirksam und Du kannst an Dir arbeiten - und wer weiß, wie Dein Umfeld darauf reagieren wird...manche Schwierigkeiten sind dann vielleicht keine mehr?

Ich wünsche Dir viele schöne Momente, innere Ruhe & Kraft und den Glauben an Dich! Sei nicht so streng mit Dir.

Schöne Weihnachten.

Deine Michaela ��

P.S.: möchtest Du Unterstützung auf Deinem Weg hin zu mehr Stressregulation und innerer Kraft? Dann melde Dich bei mir. Ich biete 1:1 Coachings auch zum Thema " Achtsamkeit & Meditation " an.

Achtsamkeit im Alltag - Körperempfindungen

Fri, 03 Nov 2023 12:12:39 GMT

Achtsamkeit im Alltag - Körperempfindungen

Augenöffner in meiner Achtsamkeitsausbildung:

übergehst Du längerfristig Deine Grundbedürfnisse (essen, trinken, schlafen - Maslowsche Bedürfnispyramide ) leidest Du demzufolge nicht nur chronisch unter Müdigkeit und unangenehmen Gefühlen, sondern arrangiert sich Dein Körper damit und sendet Dir irgendwann keine Signale mehr .

Folge: Du spürst und empfindest kein Hunger- oder Durstgefühl mehr , bemerkst irgendwann dass Du nicht ausreichend getrunken bzw. zu wenig gegessen hast, oder aber ein emotionaler Esser bist, der über Grenzen hinaus geht.

Übergehst Du chronisch Deine Grundbedürfnisse, wirst Du anhaltend negative Gefühle erfahren, unter Anspannung leiden und sogar anfälliger für psychische Erkrankungen sein.

Ich habe mich erwischt gefühlt! Ich trinke zu wenig. Erst neulich habe ich meiner Familie erklärt: "Ich empfinde gar kein Durstgefühl. Ich habe nie wirklich Durst."

Ich habe den Versuch gemacht und mich dazu beinahe gezwungen, am Tag die für mich empfohlene Menge zu trinken. Das verblüffende ? Nach kurzer Zeit nahm ich wahr: "Ich habe Durst." Mein Körper gewöhnte sich an die neue Routine und sendete Signale. Besser noch: ich begann meine Körper bewusster wahrzunehmen.

In der heutigen Zeit muss alles schnell gehen . Denken wir . Kaum etwas nehmen wir bewusst wahr bzw. nehmen uns die Zeit Dinge bewusst zu erleben . Dein Körper ist häufig der Leidtragende .

Er soll möglichst gut funktionieren , von morgens früh bis abends spät. Er soll damit zurecht kommen, was Du ihm zur Verfügung stellst und mit dem Maß an Bewegung auskommen , das Du zeitlich investieren kannst.

Kleine Zipperlein oder stärkere Schmerzen nimmst Du nicht punktuell, sondern allgemein wahr. "Ich fühle mich heute irgendwie komisch." Bauchweh, Rückenweh, Verspannung, etc.

Könntest Du die genaue Stelle, den genauen Reiz beschreiben, wenn ich Dich danach fragen würde?

Zeit, Deinem Körper wieder mehr Achtsamkeit & Fürsorge zu schenken, oder?

Er will Dich nicht ärgern - er hält Dich am Leben, ist ein Wunderwerk der Natur.

Er reagiert nur auf einen Mangel, ein Bedürfnis.

In der Achtsamkeitspraxis gibt es eine Übung, in der Du eine Bestandsaufnahme Deines Körpers machst. Von Fuß bis Kopf (ja, so ist die Reihenfolge), bis in Deinen gesamten Kopfraum hinein und aus einer Metaperspektive heraus auf Dich und Deinen gesamten atmenden Körper schaust.

Der Body-Scan . Eine echte Konzentrationsübung . Eine Sammlung & Fokussierung . Sie hat nichts mit Entspannung zu tun. Aber, sie hilft Dir, Dich Stück für Stück wieder wahrzunehmen . Dich zu spüren . Zu fühlen .

Was Du nach ein paar Mal Praxis bei dieser Übung empfindest bzw. was ich mir bei meinen Teilnehmerinnen zum Ziel dieser Übung nehme, ist das pure Empfinden von Liebe .

Liebe zu und Mitgefühl mit Deinem Körper , der Dich Dein Leben lang begleitet und der es gut mit Dir meint.

Ich habe bei dieser Übung, als ich sie zum ersten Mal praktiziert habe, festgestellt , dass ich nicht generell unter "Bauchschmerzen" und "meinem sch....Reizdarm" leide, sondern dass mich lediglich diese kleine Stelle, die ich mir dann wie einen kleinen roten Laserpunkt vorgestellt habe, piesackt. Und dass der restliche Teil des großen Körpers sich gerade gut anfühlt.

Sein mit dem was ist. Leben lernen mit dem was ist. Nichts hinein dramatisieren. Aber auch nichts schön reden. Wahrnehmen. Beobachten. Selbstverständlich bei chronischen Schmerzen einen Arzt aufsuchen.

Schenke Deinem Körper regelmäßig die Aufmerksamkeit, die er verdient hat.

Interesse an einer Body-Scan Anleitung oder an einem 1:1 Coaching, dass Deine Achtsamkeit und noch vieles mehr, wenn Du magst, schult ? Dann melde Dich bei mir! Du wirst es lieben! So wie ich!

Deine Michaela

Achtsamkeit im Alltag - Wachheit

Fri, 20 Oct 2023 08:12:11 GMT

Achtsamkeit im Alltag - Wachheit

Wachheit?

Du bist doch wach, sonst würdest Du wohl kaum diesen Artikel lesen? Sonst könntest Du wohl kaum Deine Tagesaufgaben erledigen?

Sonst könntest Du wohl kaum planen, organisieren, Dich um Deine lieben kümmern, feiern, Spaß haben, lesen und all das tun was Du so tust ?

Bist Du Dir sicher, dass Du dabei hell-wach bist? Ist das so?

Oder versuchen Deine Gedanken Dich abzulenken? Wollen Dich an die To-Do Liste von morgen erinnern oder dass Du zurückdenkst an die Erlebnisse vom Vortag?

Willst Du Deinen Alltag bewusster wahrnehmen & er-leben und Stress regulieren lernen?

Dann versuche mal ab und zu bei den Dingen, die Du tust, wirklich wirklich präsent zu sein . Mit voller Aufmerksamkeit .

Das kann Dein Kaffee oder Dein Tee sein, den Du Dir bewusst gönnst , ihn riechst und schmeckst , den warmen Dampf an Deiner Nase spürst, ihn genießt und nachspürst .

Das kann d er bewusste Gedanke "Ich fahre jetzt zur Arbeit" sein, den Du Dir innerlich beim Verlassen des Hauses oder Deiner Wohnung im Kopf sagst. Als Abschluss Deiner Zeit zu Hause und als Startschuss für den nächsten Schritt. In Wachheit und Präsenz.

Das kann das Radio im Auto oder die Kopfhörer in der Bahn sein. Automatismus? Der berühmte "Autopilot"? Machst Du halt immer so? Oder eher ein bewusstes Auswählen der Musik, eine bewusste Entscheidung Nachrichten und Informationen ganz nebenbei aufzunehmen - Nachrichten und Informationen, die Dich unbewusst vielleicht aufwühlen, beschäftigen, sich in Dein Unterbewusstsein graben obwohl Du sie vielleicht gar nicht hören wolltest?

Beobachte Dich mal im Alltag.

Welche Dinge machst Du automatisch?

Für welche entscheidest Du Dich bewusst?

Was nimmst Du bei voller Wachheit und Präsenz wahr?

Mal ehrlich, was hat Multitasking , für das wir Frauen uns so häufig selbst loben und wofür wir bekannt sind , mit Achtsamkeit zu tun?

Parallel mehrere Aufgaben ausführen?

Als berufstätige Mama weiß ich, dass das in manchen Alltagssituationen ganz hilfreich sein kann, aber ist nicht die Balance für einen stressregulierten Alltag entscheidend ?

In der Balance bleiben. Erkennen , dass Du gerade viel zu viel auf einmal und automatisiert tust und Dich dann auf Deine Sinne fokussieren.

Dein Körper ist Dein Werkzeug. Dein Anker für das Hier und Jetzt. Bist Du bei ihm, bist Du automatisch im Jetzt angekommen.

Bist Du auch so eine furchtbar ungeduldige Autofahrerin? Du fährst gerne zügig und regst Dich über jeden "Schleicher" vor Dir auf? Ich kenne das...aber weißt Du was? Sobald Du bemerkst, dass Du Dich darüber wieder aufregst, kann es sehr hilfreich sein Dir Deinen Vordermann als eine auferlegte Pause , als einen Entschleuniger , vorzustellen.

Vielleicht bewahrt er Dich ja auch davor, dass Du in die nächste Radarfalle gerätst? Das ist mir schon so häufig passiert.

Vielleicht hat er seine Gründe für das langsame Fahren?

Vielleicht hilft Dir dieser Gedanke ja im Alltag.

In einem meiner nächsten Artikel wird es um die bewusste Wahrnehmung von Körperempfindungen wie z.B. Stress gehen. Nur mit Wachheit kannst Du Dich wirklich spüren und herausfinden, was Du für einen stressregulierteren Alltag brauchst.

Schreib mir gerne Deine Erfahrungen hierzu oder melde Dich, wenn Du Fragen hast oder Dich in einem 1:1 Coaching mit mir treffen willst.

Ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

Achtsamkeit im Alltag - Schreiben

Fri, 06 Oct 2023 06:06:58 GMT

Achtsamkeit im Alltag - Schreiben

Kennst Du das aus Teenagertagen, liebe Alltagsheldin:

Du bist frisch verliebt oder leidest furchtbar an Liebeskummer, hast Stress mit Deinen Freunden, niemand versteht Dich, Deine Eltern erst Recht nicht und außerdem willst Du auf keinen Fall so werden wie sie, aber da gibt es auch Dinge, die einfach aus Deinem Kopf müssen und für niemand anderen bestimmt sind außer für Dich selbst? Dinge, die zu privat sind, die noch nicht spruchreif sind, die Dich glücklich oder traurig machen, die einfach auf Papier müssen. Erinnerst Du Dich? Siehst Du Dich auch wieder an Deinem Schreibtisch sitzen und schreiben: "Liebes Tagebuch...."

Dann bist Du damit nicht alleine . Ich habe unzählige Tagebücher voll geschrieben, gemalt, gekritzelt, Gedichte aus Mädchenzeitschriften ausgeschnitten, mich selbst an dem ein oder anderen versucht, und konnte so zur Ruhe kommen. Aus dem Kopf aufs Papier .

Wann und aus welchen Gründen hast Du damit aufgehört?

Hattest auch Du schlechte Erfahrungen mit Tagebuch-Schlösser-Knackern innerhalb der Familie? Dein Vertrauen wurde missbraucht? Wurde es Dir irgendwann zu kindisch?

Wohlschreiben. Von der Seele schreiben. Seelenfutter.

Fang wieder damit an bzw. hör nicht damit auf.

Schreiben ist Denken auf Papier. Deine Verabredung mit Dir.

Sie muss nicht täglich, wöchentlich oder monatlich sein. Hauptsache Du hast Deine Ratgeberin, Beraterin & Managerin in Deinem Leben. Deine Schreibzeit - egal ob auf Papier oder auf Deinem Rechner, Laptop, Tablet.

Die Menschen schreiben schon viele viele Jahrhunderte....

Ein bewegendes Beispiel sind das " Tagebuch der Anne Frank " oder " Notabene 45 " von Erich Kästner. Als Mama wirst Du wahrscheinlich "Greg's Tagebuch" kennen - hat es Dein Kind auch dazu bewegt, sich zumindest Heft und Stift zuzulegen?

In den USA werden Journal Methoden seit mehr als 30 Jahren an Therapeut*innen und Berater*innen vermittelt und Schreibtherapien gehören zu den anerkannten Heilmethoden .

Die Wirksamkeit des autobiografischen Schreibens und seine heilsamen Effekte sind wissenschaftlich bewiesen . Ebenso, dass expressives bzw. tiefes Schreiben Traumata und eine Reihe körperlicher Leiden wie Rheuma oder Arthritis lindern kann. Forscher haben außerdem nachgewiesen, dass nach expressivem Schreiben das Immunsystem gestärkt, Blutdruck gesenkt, die Herzfrequenz normalisiert und Folgen von Krankheiten gelindert werden können .

Schreiben mildert Stress, da Du Gedanken sortierst, strukturierst und Dich reflektierst.

Willst Du ein achtsameres und bewussteres Leben führen?

Dann gehört Schreiben unbedingt dazu. Warum?

Achtsamkeit bedeutet präsent zu sein, im gegenwärtigen Moment sein, ein bewusstes Wahrnehmen & Erleben. Deine Körperempfindungen wahrzunehmen, Deine 5 Sinne zu aktivieren (sehen, hören, riechen, fühlen, schmecken). Und das gelingt Dir beim Schreiben. Bei der Verabredung mit dem wichtigsten Menschen in Deinem Leben: mit Dir!

Schreiben ist ein Weg, um die Welt, wie sie in diesem Moment gerade ist, mit allen Sinnen wahrzunehmen, ohne Wertung, wertneutral, offen & neugierig. Ein wahrer Wohlfühlmoment, wenn Du es Dir dabei noch gemütlich machst mit heißem Getränk, einer kühlen Erfrischung, Decke und Kerze oder offenem Fenster und Vogelgezwitscher.

Dabei kommt es nicht auf Grammatik, Rechtschreibung oder die richtige Wortwahl an. Du schreibst nur für Dich. Für niemand anderen. Wenn Dir heute nicht nach schreiben ist, dann male, kritzel, schreibe eine Liste oder klebe einfach ein Bild auf die leere Seite. Vielleicht fällt Dir auch ein nettes Zitat oder ein Spruch ein, der Deinen heutigen Tag, die vergangene Woche, die letzten Monate oder Dein Leben gerade gut beschreibt.

Du weißt nicht wie Du anfangen sollst? Dir fehlen Impulse? Du willst mehr über die Möglichkeiten von Visualisierungen auf Papier wissen? Du willst herausfinden was zu DIR passt? Deinen eigenen Stil finden?

Am 14. Oktober biete ich hierzu einen Workshop im wunderschönen "Wohngut" im Ebsdorfergrund an.

Für Frauen, im kleinen Rahmen. Materialien und Getränke inbegriffen. Nähere Infos hier ! Sei dabei, 2 Plätze sind noch frei!

Hast Du Fragen, bist Dir unsicher? Dann schreibe mir gerne oder rufe an.

Falls Du es nicht zum Workshop schaffst, ist vielleicht eines meiner Angebote genau das Richtige für Dich. Hier kannst Du schmökern.

Ich freue mich sehr auf Dich!

Deine Michaela

Achtsamkeit im Alltag - Essen

Sun, 24 Sep 2023 11:16:40 GMT

Achtsamkeit im Alltag - achtsames Essen

Kennst Du das : Du ertappst Dich im Alltag dabei , dass Du " so nebenbei" isst ? Im Büro wie gewohnt Deine Mahlzeit neben dem Blick auf den Rechner, vielleicht auch viel zu schnell, zwischen zwei Meetings? Oder Du isst noch schnell das was bei den Mahlzeiten übrig geblieben ist, obwohl Du eigentlich schon satt bist, aber schließlich willst Du ja nichts wegwerfen und für eine neue Mahlzeit ist es einfach zu wenig?

Fühlt es sich so an wie essen im Autopilot : die gleiche Menge jeden Tag , auch wenn Dein Körper Dir heute vielleicht nach der Hälfte schon signalisiert, dass er schon satt ist? Oder zu wenig , Du übergehst Dein Hungergefühl, denn das was gestern gereicht hat muss heute ja auch ausreichend sein?

Essen im Alltag gleicht eher der Erfüllung eines Grundbedürfnisses ? Reine Nahrungsaufnahme statt Genuss - den gönnst Du Dir dann mal am Wochenende oder im Urlaub?

Als Mama kommt Dir das sicherlich auch bekannt vor : in Gedanken trinkst Du Deinen frisch zubereiteten Kaffee oder Tee in aller Ruhe bei einer kleinen Pause - Realität : Dein Getränk ist meistens kalt, weil Du zwischendurch noch Deinen Pflichten als fürsorgliche Mutter nachgekommen bist, es an der Tür geklingelt hat oder Du Geschwisterstreit schlichten musstest. Mir kommt es als dreifache Mutter auf jeden Fall bekannt vor.

Willkommen im Alltag. Das ist das Leben, das uns leider keine Extra-Zeit für kleine Pausen schenkt - wir müssen sie uns selbst schenken! Ich weiß, das klingt wieder mal nach Arbeit.

Aber. Willst Du mental, psychisch und körperlich gesund bleiben, dann gebe Dir selbst das Versprechen, dass Du Dich um Dich sorgst, auf Dich achtest und Deinem Körper die liebevolle Aufmerksamkeit schenkst, die er verdient hat .

Damit meine ich nicht stundenlanges auf der Yogamatte sitzen . Nein, ich meine kleine bewusste Schritte im Alltag . Z.B. mit allen Sinnen Deinen Kaffee oder Tee genießen ��. Da beginnt schon Achtsamkeit. Sie umfasst sämtliche Lebensbereiche.

Wie wäre es wenn Du Dich 1x am Tag bewusst, mit voller Wahrnehmung dem Nahrungsmittel Deiner Wahl widmest ? Deinem Kaffee, Tee, einem Stück Obst, Gemüse, Schokolade - was immer Du magst.

Sehen. Hören. Riechen. Fühlen. Schmecken.
Mit Offenheit und Neugierde!

Weißt Du noch, wie Dein Kind ein neues Lebensmittel genauestens unter die Lupe genommen hat?

Wann hast Du Dir zuletzt ein Stück Apfel oder eine Rosine ganz genau angeschaut?

"Mama, ich bin satt, ich kann nicht mehr." Du: "Ok, lass stehen."

Wann hast Du zuletzt Deine Körpersignale wie Sättigungs- oder Hungergefühl ernsthaft wahrgenommen und bist dem gefolgt?

Kinder haben ein echtes Gespür dafür. Ich bin immer wieder begeistert, wenn meine Kinder sich Nachschlag von ihrem Lieblingsessen nehmen und dann irgendwann einfach sagen, dass sie satt sind, obwohl noch Reste auf dem Teller sind.

Ganz ehrlich? Kennst Du das: über diesen Punkt hinaus essen , weil es einfach sooo lecker ist? Oder weil es in der Runde mit Freunden gerade soooo gesellig ist? Weil ihr doch sooo viel für euer Raclette vorbereitet habt? Weil Du es vielleicht so gelernt hast, Deinen Teller leer zu essen? Und dieser Glaubenssatz noch tief in Dir schlummert? Ich erinnere mich an meine eigene Kindheit: "Waren die Augen wieder größer als der Hunger?"

Schenke Dir Selbstfürsorge - Zeit! Entweder zu einer festen Uhrzeit oder als eine Art Versprechen: "heute". Ohne Druck. Ohne Stress. Ganz nach Deinem Tagesablauf!
Schaffe Dir Zeitinseln und lerne wieder bewusst zu genießen
erwecke Deine Geschmacksknospen zum Leben , fühle Dich wohlig.
Spüre in Dich hinein, nehme Deine Körpersignale wahr: Sättigungs- oder Hungergefühl?

Genau dort beginnt schon "Achtsamkeit".

Nicht bloß auf der Yogamatte.

Los geht's mit Teil 1 - achtsames Essen - meiner Blogartikel-Reihe

"Achtsamkeit im Alltag"

Sehen, hören, riechen, schmecken, fühlen.

Gebrauch machen von unseren 5 Sinnen.

Wie sieht das Essen aus?
Welche Farbe hat es? Welche Konsistenz?
Halte es ans Ohr. Kannst Du etwas hören, wenn Du es in den Fingern knautschst oder ans Ohr hältst?
Wie ist der Geruch? Mit einem Nasenloch, mit dem anderen, mit beiden?
Wie fühlt es sich im Mund an?
Was schmeckst Du?
Bewusst kauen, schmecken und schlucken.
Woher kommt das Lebensmittel?
Wie wurde es hergestellt?
Was hat Dich überrascht?
Welche Erinnerungen kamen hoch?
Welche Gefühle waren damit verbunden?
Warst Du ungeduldig? Gierig? Gelangweilt?
Konntest Du bemerken, wann es für Deinen Körper genug war?
Hast Du gemerkt, dass Du satt bist?
Wie reagierst Du darauf?
Hörst Du auf?
Isst Du weiter?
Gier und Lust?
Wie geht es Dir eine gewisse Zeit nach dem Lebensmittel?
Tut Dir das Lebensmittel gut?
Bemerkst Du Unverträglichkeiten?

Du entdeckst Lebensmittel wahrscheinlich ganz neu.

Ich z.B. habe den geschmacklichen Unterschied zwischen Mandel-, Hafer- und Kuhmilch erst wirklich richtig echt mit dieser Übung festgestellt.

Was Du noch lernst? Auf Deine Körpersignale zu achten.

Viele Jahre habe ich Punkte gezählt und bin über mein Hungergefühl hinaus gegangen, weil noch Punkte übrig waren oder bin hungrig schlafen gegangen , weil das Punktekonto überschritten war. Meinen Körper habe ich nicht gehört. Wollte dass er einem Ideal und einem bestimmten Gewicht auf der Waage entspricht. Dabei tut mein Körper so viel für mich.

Er sagt Dir wenn er Lust auf etwas gesundes hat. Und er sagt Dir auch, wenn er Verlangen nach Zucker hat - meine Angst, er würde es mir 24/7 sagen, hat sich nicht bestätigt ��. Obwohl ich Schokoladen-Junkie bin.

"Dem Prozess vertrauen". Hab Vertrauen, beginne damit Dich wahrzunehmen.

Ich bin gespannt, ob Du mir von Deinen Erfahrungen berichtest und wünsche Dir ganz viel Freude bei Deiner Lebensmittel-Entdeckungsreise.

Deine Michaela

Selbstmitgefühl & Selbstakzeptanz - ist das hilfreich? Wofür ist das gut?

Thu, 31 Aug 2023 17:45:27 GMT

Selbstmitgefühl & Selbstakzeptanz -

ist das hilfreich? Wofür ist das gut?

Der Morgen fängt schon chaotisch an. Nicht genug Brot für alle Brotdosen da, die Hafermilch reicht gerade mal für das Müsli der Kids. Innehalten. Atem spüren. "Möge ich Geduld haben mit mir und mit dem was gerade geschieht". Improvisieren. Wollte der Große nicht sowieso mehr Obst essen? Auf dem Weg zur Arbeit fällt Dir ein, dass Du gestern Abend den versprochenen Anruf bei Deiner Freundin mal wieder vergessen hast. Innehalten. Atem spüren. "So bin ich und so ist das jetzt. Möge ich mit mir in Frieden sein." Dir fällt die schöne Postkarte ein, die Dir neulich beim Shoppen in die Hände gefallen ist. Die wirst Du ihr schreiben. Nach der Diskussion mit Deinem Partner um die immer gleichen Themen ist der Anruf gestern Abend einfach untergegangen. Innehalten. Atmen. Meine Hand auf meinem Bauch (am Herzraum würde es im Auto etwas komisch aussehen) "Ich schließe Frieden mit mir und der Situation wie sie gerade ist." Heute machst Du etwas zeitiger Feierabend - einkaufen. Außerdem stehen ja noch die Termine der Kids, Vokabeln abfragen und Deine Auszeit beim Sport auf dem Plan. Innehalten. Atmen. "Möge ich ruhig und gelassen bleiben."

Zugegeben, ein ziemlich überspitztes Beispiel für gelebtes Selbstmitgefühl und Selbstakzeptanz im Alltag habe ich mir da von der Seele geschrieben.

Konntest Du es erkennen?

Den liebevollen, gütigen, verständnisvollen

und fürsorglicher Umgang mit Dir selbst!

GERADE in Situationen, Momenten oder in Zeiten, in denen

es Dir nicht gut geht
Du leidest
Dich gerne mal niedermachst, klein redest, übertrieben selbstkritisch mit Dir bist, alles "richtig" machen willst und Dir selbst "die Hölle heiß machst"
Du dazu tendierst, Dich in Grübelfallen und Selbstvorwürfen zu verlieren, mit Dir hin und her zu diskutieren und Dich mit anderen zu vergleichen. Mit Leuten von denen Du denkst, dass sie ihren Alltag doch so viel perfekter, liebevoller, sorgfältiger....wuppen. Kennst Du diese "hätte", "sollte", "könnte", "müsste"...Sätze von Dir?

Und ja, Dein Alltag IST stressig. Du kannst den Stress weder verdrängen, verleugnen noch schön reden.

JA, da draußen warten viele Herausforderungen auf Dich . Kein Tag gleicht dem anderen. Sowohl schöne als auch leidvolle Dinge passieren ungeplant, unverhofft. Das ist das Leben. Es gibt keine Sicherheiten. Das Leben steckt voller Überraschungen. Es ändert sich so wie Du, Deine Kinder, Dein Partner, Dein Umfeld, Dein Tier, die Natur. Der Lauf der Dinge. Wir passen uns an.

Da sind wechselnde Gefühle, Ängste, Sorgen - die ihre Berechtigung haben und auch sein dürfen . Du musst nichts beschönigen oder unter den Teppich kehren, ABER mit Akzeptanz und Mitgefühl vermeidest Du im Laufe der Zeit und mit Übung & Geduld die Dramen in Deinem Kopf und bekommst einen anderen Blick auf Deine Situation . Du kannst Deinen Stress regulieren und Deinen Geist schulen.

WAS tust Du, wenn Dir Deine Freundin oder ein geliebter Mensch von Stress, Leid, Kummer erzählt?

Du hörst zu, oder? Welche Gefühle nimmst Du dann wahr? Nimmst Du die Person in den Arm, zeigst Dein Mitgefühl?

Und genau das kannst Du Dir selbst entgegenbringen , wenn Du mal wieder drauf und dran bist, Dir Druck zu machen. Es geht nicht um wegzaubern. Sondern um Akzeptanz, Mitgefühl & Fürsorge.

Wie?

Es geht darum, mit Dir selbst Frieden zu schließen.

D as zu sehen, was GERADE bei Dir los ist, ohne es zu bewerten. Dich so zu akzeptieren, wie Du gerade bist.

"Gestern ist vergangen und Morgen ist noch nicht da."

Dann wirst Du mit der Zeit Dein Kopfkino ausschalten und Spekulationen ein Ende bereiten können!

Ich spreche aus Erfahrung . Es dauert! Sei geduldig mit Dir. Achtsamkeit ist ein Prozess. Eine lebenslange Aufgabe. Sie entsteht nicht über Nacht. Und es funktioniert auch nicht sofort und auf Anhieb. Und wenn Du denkst, dass Du Deinen Affengeist im Griff hast, kommt garantiert in irgendeiner Situation ein altes Denkmuster zum Vorschein.

Integriere am Anfang kleine Impulse in Deinen Alltag. Fang klein an. Step by step.

Ich bin berufstätige Mama von 3 Kindern und mein Gedankenkarussell könnte sich Tag und Nacht drehen. Erst Methoden und Ansätze aus der Achtsamkeit haben mir Erleichterung gebracht und Wege aufgezeigt, die es sich lohnt zu gehen. Und auch ich bin noch nicht am Ende des Weges angekommen.

Hier noch ein paar Ansätze für Dich:

Raus aus der Selbstkritik:
nehme Dich selbst an
sei wieder bei Dir, sehe Dich, spüre Dich (Hand auf Herzraum, Bauch oder Herz & Bauch)
schließe Frieden mit Dir

Sätze, die Dir dabei helfen können:
"So bin ich."
"So ist das JETZT."
"JETZT, in diesem Moment, leide ich."
"Es ist gerade so.... und das darf so sein!"
Möge ich....(glücklich sein; mich wieder wohl und sicher fühlen; mich geliebt und aufgehoben fühlen; mit mir selbst in Kontakt und in Frieden sein, etc.); wähle das, was für Dich passt. Was Du Dir statt der jetzigen Situation wünschst. Formuliere positiv!

Spüre Dich / Körperkontakt:
was würdest Du bei einem geliebten Menschen tun? Umfasse z.B. Deine Arme, halte Dich
lege Deine Hände an die Herzregion oder an den Bauch, dorthin wo es Dir gut tut
nimm ein paar tiefe Atemzüge (länger aus- als einatmen)
halte Dich liebevoll mit allem was gerade in Dir los ist
Atme mit Dir, halte Dich liebevoll so wie Du Deinen Lieblingsmenschen festhalten würdest
Deine Sorgen müssen nicht weggehen, aber sie dürfen versorgt werden

Musstest Du auch lernen, dass vieles im Leben unveränderbar ist.

Du kannst Glück weder festhalten noch

Leid abwenden.

Willst Du nicht endlich Deinen Kampfmodus und Optimierungsdrang ausschalten um einen freien Kopf zu bekommen?

Losgelöst und im Jetzt?

Der Alltag ist Deine beste Spielwiese um Achtsamkeit zu trainieren und an Dir zu wachsen.

Lust auf einen kleinen Check?

Wie viel Selbstmitgefühl bringst Du für Dich auf?

Sorgst Du für Dich wie für Dein Kind, Deine Freundin oder Deinen Partner?
Es mag sich banal anhören, aber:
bremst Du Dich wenn Du schon lange auf den Beinen bist und immer noch denkst Du könntest/müsstest/solltest dies und das tun
erlaubst Du Dir schlafen zu gehen wenn Du müde bist
sagst Du "Stopp" zu Deinen Grübeleien
lächelt Dich Dein Spiegelbild an und sagt "gut gemacht!" zu Dir
freust Du Dich und feierst Du kleine & große Erfolge
verzeihst Du Dir
übst Du harte Kritik an Dir
Machst Du Dir selbst die Hölle heiß , siehst Dinge durch Deinen Filter. Mit Deinen Ansprüchen. Durch Deine Brille. Wie sie für DICH sein sollen/sollten. Ein "Ist doch in Ordnung" wird nicht akzeptiert.
beruhigst Du Dich, nimmst Dich schützend in den Arm, und sagst "Alles wird gut"

Akzeptierst Du Dich so, wie Du bist? Oder:

Bist Du unzufrieden mit Dir?
Bist Du ungeduldig mit Dir?
Fällt es Dir schwer die Dinge wie sie sind zu akzeptieren?
Verlierst Du Dich häufig in negativen Gedanken ?
Beginnen Deine Sätze häufig mit " hätte ", " sollte ", " müsste ", " könnte ", " dürfte "....
Hat Dich der Optimierungswahn fest im Griff:
schneller, besser, genauer, perfekter, hübscher, liebevoller, empathischer
Vergleichst Du Dich und ziehst am Ende Deine verbitterte, enttäuschte, frustrierte und traurige Bilanz :
"Ich genüge nicht."
"Das was ich tue genügt nicht."
"Ich bin nicht gut genug."
Führst Du einen Optimierungskampf? Gegen dich. Gegen die anderen.
Willst Du " richtig " sein, alles "richtig" machen: denn dann bist Du auf der sicheren Seite?

Hat Dir mein Artikel gefallen? Willst Du Unterstützung in einem 1:1 Coaching?

Kennst Du schon mein Angebot " Entdeckungsreise Achtsamkeit & Meditation " ? Melde Dich, ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

Stress-Regulation durch Mitgefühl mit Deinem Körper & Geist

Thu, 10 Aug 2023 15:36:50 GMT

Stress-Regulation durch Mitgefühl mit Deinem Körper & Geist

Die Wirkung von Düften auf Dein Wohlbefinden

Der Duft von frisch gebackenem Kuchen, der Brötchenduft in dieser einen ganz bestimmten Bäckerei im Nordseeurlaub mit meinen Eltern und meiner Schwester, meine Lieblingspuppe "Emily Erdbeer" in Kindheitstagen, Duftpapier in meiner Nachttischschublade....

Hast Du sie auch, diese Kindheitserinnerungen? Welche Düfte verbindest Du mit Deiner Kindheit?

Oder ist es der Kennenlernduft Deines Partners, der Dich zurück in die Vergangenheit beamt? Ich persönlich werde den Duft von "Old Spice" immer in Erinnerung behalten. Oder den Duft der Haare meiner Kinder, als sie noch wirklich klein waren.

Düfte helfen bei der Stressregulation! Düfte wecken Emotionen. Körper und Geist gehören zusammen.

Verwende Düfte (ätherische Öle oder auch Gewürze wie Zimt oder Vanille in Deinem Getränk) im Rahmen Deiner Meditation oder in Deiner Me-Time (Schreiben, lesen, Musik hören, etc.)
berühre Deinen Körper sanft während einer Mediation oder bei einem sanften Yoga (Herz, Bauch, Knie,..)

und bewirke damit die Ausschüttung des Wohlfühl- und Kuschelhormons Oxytocin !

Willst Du Stress vorbeugen?
Willst Du Deinen Stress regulieren?

Frage:

Kümmerst Du Dich (gut) um Deinen Körper?
Gehst Du gut mit Dir um?
Dein Körper trägt Dich schon Dein ganzes Leben.
Deine Füße tragen Dich seit Deiner Kindheit
Deine Hände haben gestreichelt, geliebt, umarmt, geschrieben
Komm in Deinen Körper zurück
Verbinde Dich wieder mit ihm
Habe Mitgefühl mit Dir selbst
Schenke Dir liebevolle Aufmerksamkeit (das geht auch beim Autofahren, den Hausarbeiten, beim Einkaufen, etc.).

Denn: Dein Körper leidet, wenn er kontinuierlich unter Stress steht!

In einer Stressphase ist der Bereich im Gehirn, der für Deine Emotionen zuständig ist (limibisches Systems) leider nicht für kluge Worte empfänglich. Kennst Du das, wenn dann noch jemand auf Dich einredet und kluge Ratschläge gibt?

Aber wie ist das mit Berührung, Wärme, Düften oder einer beruhigenden Farbe?

Was unser Verstand oft nicht schafft, schaffen unsere Sinne! Kennst Du ihre beruhigende Wirkung?

Wenn Dein Kind weint? Was tust Du?

Nimmst Du es in den Arm?
Streichelst Du seine Hand?
Wie fühlt es sich, wenn es seine Nase an Dir reibt, den bekannten Duft seiner Mama riecht ?

Wie aber Dein limbisches System beruhigen und Stress runterfahren, wenn gerade niemand da ist, der Dich in den Arm nehmen, Dich sanft berühren, der Dir Deinen Lieblingsduft im Diffuser vernebeln kann?

Selbstfürsorge und Selbstmitgefühl helfen Dir dabei! Und dafür ist es nie zu spät! Du kannst es lernen. Immer.

Nehme Dir regelmäßig ein wenig Zeit für Dich! Du darfst das !
Eben damit Du Deinen Alltag nach Deinen Vorstellungen meistern kannst
Mache es Dir dabei gemütlich ! JA!
Gestaltet Dir Deinen Platz für Deine Selbstfürsorge ganz nach Deinem Geschmack - denn:

Dein Schweinehund wird immer wieder Argumente finden warum es jetzt gerade nicht so passt. Er mag es nicht kalt, laut und stressig. Worte wie "üben" oder "müssen" mag er ebenso wenig. Daher richte es Dir so behaglich, wohlig und flauschig ein wie nur möglich - so dass ER Dich eines Tages zur Meditation/Me-Time überredet ��

Ätherische Öle. Ich liebe sie! Seitdem ich entdeckt habe, dass sie sich in einem Diffuser so genial im Raum vernebeln lassen und man Düfte miteinander vermischen kann, ist ein Leben ohne sie undenkbar geworden. Probiere es aus!

Vanille, Lavendel oder Zimt als ätherische Öle wirken positiv auf Geist, Körper und Seele und haben die Fähigkeit:

Schmerzen zu lindern
Depressionen zu heben
das Gedächtnisvermögen zu stärken
und Entzündungen abzubauen
Sie entspannen Deinen Geist
bauen Spannung ab
beruhigen Deine Nerven
und steigern positive Gefühle

Wie Düfte Deine Gefühle beeinflussen?

Aromen gelangen über die Nase ins Gehirn
das Nervensystem wird stimuliert und Hormone freigesetzt
Die Nervenenden in Deiner Nasenhöhle sind eng mit dem limbischen System verknüpft, das Einatmen wohliger Düfte hat daher Auswirkungen auf Deine Emotionen

Studien haben gezeigt, dass bestimmte ätherische Öle wie z.B. Bergamotte und Zitrone, eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben und helfen können, Angstzustände zu reduzieren.

Lavendel wirkt ausgleichend, entspannend und belebend. Er stärkt die Nerven, lindert Kopfschmerzen und soll durch die beruhigende Wirkung einen erholsamen Schlaf schenken. Zudem sorgt Lavendel für Ausgeglichenheit von Körper und Seele.

Pfefferminze wirkt erfrischend und gedächtnisstärkend bei geistiger Erschöpfung und Unkonzentriertheit und wirkt befreiend und wohltuend bei Erkältungen und Migräne.

Vanille wirkt aphrodisierend, erheiternd und wärmend.

Zimt wirkt anregend, ausgleichend und nervenstärkend.

Zitrone wirkt erfrischend und belebend. Hilft bei Schwächezuständen, Niedergeschlagenheit und Konzentrationsschwäche.

Wann beginnst Du, Mitgefühl mit Dir selbst zu praktizieren?

Du denkst immer noch Du brauchst das nicht? Dein Körper und Dein Geist werden Dein Pensum schon weiterhin mit Dir tragen?

Dann beobachte Dich mal eine Woche. Wie oft gerätst Du in Stress? Wann geraten Deine Emotionen in einen Sturm? Was macht das mit Dir, Deinem Körper und Deinen Emotionen?

Ich weiß, es klingt einfacher gesagt als in die Tat umgesetzt. Wir rattern tagtäglich unsere To-Do Liste ab, möchten uns zwar Zeit nehmen für neue Gewohnheiten, verschieben aber auf später weil wir noch ein schlechtes Gewissen dabei haben. Und haben am Ende des Tages haben wir nichts für uns getan. Ich spreche da aus Erfahrung.

Aber was, wenn Dein Körper Dir irgendwann seine Grenze zeigt?

Wenn aus einer Überlastung ein Burn-out oder eine psychische Störung wird?

Wer kümmert sich dann um Deine Familie?

Magst Du Deine gereizte, genervte und abgekämpfte Version?

Ich nicht.

Es geht hierbei auch nicht um stundenlanges sitzen an einem bestimmten Ort zu einer festgelegten Zeit. Du bestimmst wann und wo. Du gibst Dir ein Commitment!

Neue Gewohnheiten brauchen Zeit. Habe Geduld mit Dir und sei Dir der positiven Langzeitwirkungen bewusst. Stelle sie Dir vor, spüre sie, verinnerliche sie.

Willst Du Unterstützung auf Deinem Weg zur Stress-Regulation?

Ich bin gerne für Dich da und freue mich auf Dich. Melde Dich!

Deine Michaela

Was soll ich mit einem Coaching? Was bringt mir der Quatsch? Ich versuche erstmal selbst klarzukommen!

Mon, 07 Aug 2023 14:06:24 GMT

Was soll ich mit einem Coaching?

Was bringt mir der Quatsch?

Ich versuche erstmal selbst klarzukommen!

" Wenn ich das tatsächlich bräuchte , würde ich es finden..."

Lautete die Antwort meiner besten Freundin auf meine Frage, wie ich Frauen wie sie, die bewusst keinen Social Media Account haben , denn heutzutage mit meinem Herzensthema "Coaching für Alltagsheldinnen" erreichen könne .

Ehrlich gesagt war diese Antwort für mich ein Schlag ins Gesicht.

" DAS ", " BRÄUCHTE "? Was ist mit " DAS " gemeint?

" Coaching " sc heint ein Oberbegriff zu sein, mit dem viele nichts anfangen können. Der nach "Luxusproblem" klingt. Kannst Du auch nichts damit anfangen?

Du willst Begleitung und Unterstützung auf Deinem Weg? Jemand, der mal von außen einen Blick auf Deine Situation wirft? Der Dir zeigt, wie Du in der ganzen Hektik mal zur Ruhe kommen kannst? Der einen entsprechenden Tools & Methodenkoffer hat? Der Dich motiviert und Dir Impulse gibt?

Denn: Du hast Dich im hektischen Alltag mit all seinen Herausforderungen ein Stück weit verloren, funktionierst für andere, nimmst Dir kaum mehr Zeit für Dich und weißt auch nicht wie das gehen soll, suchst nach umsetzbaren Strategien für Deinen Alltag und eben nicht nur runterkommen auf der Yogamatte und mit Räucherstäbchen? Damit Du in hektischen Situationen die bleibst die Du bist und nicht zu einer lauten, gereizten und genervten Version Deiner selbst?

Siehst Du? Und genau daran arbeiten wir gemeinsam in meinem Coaching!

Und " das braucht " heutzutage niemand?

Ent-wickeln wir uns nicht tagtäglich?

Ent-wickelt und verändert sich nicht auch die Natur tagtäglich?

Alles entwickelt und verändert sich. Nichts ist von Bestand. Alles ist vergänglich. Kein Tag gleicht dem anderen.

Und Du bist Teil dieses großen Ganzen und denkst, Du wirst immer die bleiben, die Du heute bist?

Hast Du Dich nicht bereits in den letzten Jahren vom Mädchen zur Frau entwickelt? Bist Mama geworden? Hat sich Dein Kind vom Baby zum Teenie entwickelt?

Und wirst Du nicht auch in den nächsten Tagen, Wochen, Monaten und Jahren mit den Entwicklungen Schritt halten und Dich immer wieder anpassen und neu einstellen müssen?

Das ist der Lauf der Dinge. Und in diesem Lauf der Dinge kann

ich Dir eine Stütze sein
von außen auf Deine Situation schauen
Dir Impulse geben
neue Möglichkeiten, Wege und Denkweisen aufzeigen
Dich stärken, bestärken und
Dich ermutigen bis Du wieder selbst freier und leichter laufen kannst

Das verstehe ich unter "Coaching"!

Und so verstehe ich meine Arbeit!

"Wenn ich DAS tatsächlich BRÄUCHTE ".....

Die Wartelisten sind voll, aber niemand geht zum Psychologen
Die Warteschlagen vor dem Drive-in Schalter sind lang, aber niemand geht zu McDonalds
Bücher mit Titeln wie "Weil Du wichtig bist", "Meine Reise zu mir selbst" oder "Positive Psychologie" sind Bestseller, aber niemand "BRAUCHT DAS tatsächlich"?

Coachen und belesen sich die Menschen lieber selbst?

Fahren mit Landkarte statt Navigationssystem durch eine fremde Stadt?

Warum sich nicht einen professionellen und ausgebildeten Fahrlehrer an Deiner Seite gönnen?

Wir achten auf gesunde Ernährung
nehmen Nahrungsergänzungsmittel
treiben Sport um gesund zu bleiben und uns vor Krankheiten zu schützen
gehen regelmäßig zum Check-up

aber unser Seelenheil vernachlässigen wir?

Dich selbst vernachlässigst Du?

Du bist die größte Liebe Deines Lebens!

Und das hat nichts mit Egoismus, Narzissmus und Eigenliebe zu tun. Sondern mit einer inneren Kraft, Stärke, Ruhe & Ausgeglichenheit, die Du im Coaching erlernen und mit der Zeit in Deinen Alltag integrieren kannst. Für ein neues Lebensgefühl. Von dem nicht nur Du, sondern auch Dein Umfeld profitiert .

Um zu dieser Erkenntnis zu kommen habe ich viele Jahre gebraucht.

Meine Kinder und meine langjährige Ehe sind mir nach wie vor gute Lehrmeister.

Mädels, geht den ersten Schritt. Tankt Kraft, findet zu eurer Ausgeglichenheit, entdeckt und spürt euch, habt euch wieder lieb. Coaching ist wertvoll. Such Dir Deine Wegbegleiterin!

Ich bin gerne für Dich da. Melde Dich!

Deine Michaela

Wie unser Gehirn uns steuert! Achtsamkeit, Meditation & Wissenschaft

Fri, 14 Jul 2023 13:25:56 GMT

Wie unser Gehirn uns steuert!

Achtsamkeit & Meditation in der Wissenschaft - ist die Wirkung überhaupt bewiesen?

Aufbau des Gehirns:

Hirnstamm: "Reptiliengehirn", sichert reines Überleben (Atmung, Herzschlag, Reflexe)
Limbisches System (= "Emotionalhirn"): positive & negative Emotionen

Im limbischen System: Dein Alarmsystem, die Amygdala
Sie checkt, ob Reize eine Bedrohung darstellen und veranlasst eine Stresshormon Ausschüttung
Was das für Dich bedeutet?
Angriff oder Flucht!

Das Gute: Du kannst sie trainieren!

Im limbischen System außerdem: Dein Hippocampus, der "Bibliothekar"
Gespeichert: alles was Du bisher in Deinem Leben gelernt, erlebt und erfahren hast:
Wissen, Reflexion, Sprache
Beteiligt an: Orientierungs- & Merkfähigkeit , Verarbeitung & Weiterleitung ankommender Reize
bist Du gestresst, kommt es zu Merkstörungen, zum " Blackout" , Denkblockaden, Wortfindungsstörungen
Diese " Stressdemenz " kann sich zurückbilden, wenn der Stresshormonpegel wieder sinkt

3. Neocortex (=Großhirn)

Gespeichert: gesamtes Wissen, Erinnerungen, Mathematik, Philosophie, Sprache, Koordination, Konzentrationsfähigkeit, Aufmerksamkeit
Gesamtes Bewusstsein
der langsamste Bereich: bei "Bedrohung" kommt ihm der Hippocampus zuvor
Zugang in Stresssituationen eingeschränkt!
Folge: Du kannst nicht mehr klar denken!

Trainierst und praktizierst Du Achtsamkeit & Meditation langfristig, kannst Du Stressreaktionen hemmen und klarer denken!

Das Üben und Praktizieren von Achtsamkeit & Meditation führt zu Veränderungen im Gehirn!

Neue Verschaltungen werden gebildet, die Dichte der Hirnsubstanz verändert sich positiv!

Weitere positive Auswirkungen:

Konzentrationsfähigkeit
Körperbewusstsein & Körperwahrnehmung
Selbst-bewusstsein, Selbst-vertrauen
Emotionsregulierung
Gehirn arbeitet flexibler
offenerer Blick auf Dich selbst und die Welt
reduzierte Stresshormonbelastung
besserer Schlaf
pos. Auswirkungen auf Herz-Kreislaufsystem, Immunsystem, allg. Wohlbefinden
Gehirngesundheit, Leistungsfähigkeit, Angst- u. Stresserleben
bessere Akzeptanz u. Gelassenheit
Lebensfreude & Zufriedenh eit

Wie kannst Du Achtsamkeit leben?

Mit Meditation.
Achtsamkeit in Deinem Alltag.
Atemübungen.
Body-Scan.
etc.

Willst Du meine Unterstützung?
Willst Du Dich besser fühlen?
Dann melde Dich bei mir

Deine Michaela

Was macht mich aus? Wer bin ich jenseits meiner Rollen?

Fri, 07 Jul 2023 10:14:56 GMT

Wer bin ich jenseits meiner Rollen?

Was macht mich aus?

Vergangenes Wochenende war es wieder soweit! Köfferchen packen, auf ins Abenteuer "Seminar" . Titel: Kognition (Denken, Wahrnehmung, die Gesamtheit aller Prozesse) .

Neuer Ort, vorwiegend neue Leute, 2 liebe bekannte Gesichter.

Spannend: wir sollten Springseile ohne Griff und Jongliertücher mitzubringen.

Vor Ort angekommen, brachte mich mein maritim eingerichtetes Zimmer mit Balkon schon zum Strahlen. In blauer Schrift stand an der Wand: "Lächle und die Welt verändert sich!" (Buddha)

Dann ging's los. Bereits die ersten Themen und Übungen trafen mitten ins Schwarze, ein Kribbeln und das Gefühl von Vorfreude auf so viele schöne Übungen und Erkenntnisse, die ich mit nach Hause bringen und an Klient*innen weitergeben darf, breitete sich aus.

Ich brenne einfach für das was ich da tue.

Eine Übung berührte mich aber besonders.

Kennst Du das: Du rennst durch Deinen prall gefüllten Alltag, von Termin zu Termin, von einer Sache zur nächsten, bist einmal Mutter, dann Kollegin, Freundin, Tochter, etc. und vergisst Dich manchmal selbst dabei? Du identifizierst Dich mit dieser Rolle? Fragst Dich, wer DU eigentlich bist, was DU jetzt am liebsten tun und wie DU handeln würdest?

Welche Rollen füllst Du in Deinem Leben aus?

Tochter, Freundin, Mutter, Kollegin, Schwester, Partnerin....oder noch viel mehr?

Die Übung um die es hier geht nennt sich " Rollen ablegen-Disidentifikation ".

Sie ist eine von vielen Übungen aus der Psychosynthese:

eine Methode zur Erkennung von verborgenen Potenzialen und unbewussten Anteile für ein gelingendes und erfülltes Leben (ich beschreibe sie weiter unten!).

Demütig und voller Dankbarkeit durften wir miterleben , wie unsere Seminarleitung uns diese Übung veranschaulichte. Mit ihrer eigenen bewegenden Lebensgeschichte.

Jede einzelne Rolle wurde in einer Rangfolge von "weniger wichtig" bis "wichtig" auf den Boden mit Moderationskarten ausgelegt.

Schritt für Schritt ging sie jede einzelne Rolle ab. Erkundete. Fühlte hinein. Mit geschlossenen Augen. Körperwahrnehmung. Spüren. Fühlen:

- Welches Grundgefühl verbindest Du mit dieser Rolle?

- Gibt es Bilder, Farben, Geräusche, Gerüche?

- Welche Gedanken hast Du in dieser Rolle?

- Was verbindest Du mit dieser Rolle?

- Welche Überzeugungen hast Du in dieser Rolle

Im nächsten Schritt drehte sie jede einzelne Rolle nacheinander um bzw. legte sie beiseite:

"Du bist keine XY":

- Wie fühlt sich das an, das diese Rolle nicht mehr da ist?

- Was verändert sich?

- Was sind die Konsequenzen?

- Was ändert sich in den anderen Rollen?

- Wer bist Du dann?

Ich konnte regelrecht meine eigene Anspannung und die der anderen Seminarteilnehmer spüren, als existenzielle Rollen wie Partnerin oder Mutter nicht mehr existierten.

ABER: es geht NICHT darum sich vorzustellen, dass geliebte Menschen nicht mehr bei Dir sind. Es geht um Deine ROLLE als ....

Es geht darum, aus einer anderen Perspektive heraus Dein eigenes "Ich" und Bewusstseinsinhalte zu beobachten.

Eine wichtige Etappe im Prozess der Selbstbewusstwerdung und der Steuerung unserer Persönlichkeitsanteile.

Am Schluss bestand die Option, die Karten wieder genauso oder in einer anderen Reihenfolge auszulegen.

Danach durften wir dann selber loslegen und unsere eigenen Erfahrungen als Coach und Klient*in sammeln.

"Ich habe einen Körper... aber ich bin nicht mein Körper.

Ich habe Gefühle ... aber ich bin nicht meine Gefühle.
Ich habe Gedanken .... aber ich bin nicht meine Gedanken.

Ich bin weit mehr..."

Roberto Assagioli

Wir alle tragen ein Sortiment an Identifikationen und Rollen entsprechend unseren eigenen Neigungen, Überzeugungen und Präferenzen in uns. Im Alltag mögen sie nützlich und unumgänglich sein, aber unser Kern - unsere Persönlichkeit - bleibt immer gleich. In unserer Rolle zeigen wir nicht immer unseren wahren Kern. Wir passen uns an, sind die fürsorgliche Tochter oder die Freundin, mit der man Spaß haben kann. Jede Rolle ist mit einer anderen Überzeugung verbunden, mit einer anderen Erfahrung.

Sich seiner Rollen und Identifikationen bewusst zu sein, schafft Klarheit über Dich selbst.

"Zuweilen kann ich verwundert beobachten, dass ich aus verschiedenen Anteilen bestehe. Ich erkenne, dass ich aus den unterschiedlichsten (Teil)Personen zusammengesetzt bin und - das in bestimmten Situationen ein Teil die Oberhand hat und unweigerlich die Richtung für die anderen vorgibt.

Ich frage mich, wer ist mein wahres Ich?"

William Somerset Maugham

Im Buddhismus spricht man auch von "Anhaftung".

An den Dingen festhalten. An Charaktereigenschaften, materiellen Dingen, Begebenheiten.

Das Gegenteil davon ist die Bedingungslosigkeit - ein Leben im Hier und Jetzt. Das offene Gewahrsein.

Willst Du Deine Rollen mit mir erkunden?

An Deiner Selbstbewusstwerdung arbeiten?

Willst Du wissen wer Du jenseits Deiner Rollen bist?

Was Dich ausmacht?

Gerne - melde Dich bei mir!

Ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

"Das bisschen Haushalt..." - die Wahrheit über den Dauerstress von Alltagsheldinnen

account@domain.de — Wed, 21 Jun 2023 14:45:16 GMT

"Das bisschen Haushalt..." - die Wahrheit über den Dauerstress von Alltagsheldinnen

Dein Alltag hat Dich fest im Griff.

Du organisierst, planst, kalkulierst und recherchierst und hast auf alle Fragen eine Antwort? Ob im Job oder privat? Kaum nutzt Du die Gelegenheit zum Kräfte tanken hörst Du auch schon: "Wo ist..", "Haben wir noch...", "Wann wollen wir eigentlich...", "Hast Du..gesehen...".

Springst Du sofort darauf an und stehst Rede und Antwort? Pflichtbewusst wie Du bist? Fühlst Du Dich im Spagat zwischen Familie, Beruf, sozialen Verpflichtungen und Deinen eigenen Bedürfnissen und Ansprüchen ?

Woher kommt dieses Gefühl zu glauben, dass Du für alles verantwortlich bist und die Dinge nur unter Deiner Regie gut funktionieren ?

Wann hat es angefangen, dass Du die Hauptregie übernommen hast?

Rückblickend war es bei mir persönlich ein schleichender Prozess, der mit dem ersten Kind begann. Elternzeit, Elterngeld, das schlechte Gewissen nicht wirklich viel zum Unterhalt dazu steuern zu können. Also nahm ich Mutter- und Hausfrauenrolle sehr ernst, habe mit dem Backen und Kochen angefangen, habe Stunden damit verbracht das Haus von oben bis unten auf Hochglanz zu polieren, habe mich mit anderen Freundinnen verglichen und wollte mir dann im Laufe der Jahre und den beiden nächsten Kindern selbst beweisen, dass ich dieses Niveau auch weiterhin halten kann. Darunter litt mein Nervenkostüm und meine Laune.

Irgendwann kommt der Punkt an dem Du zu müde und kraftlos bist um Dir Gedanken über Dich selbst zu machen . Du redest Dir ein das diese Lebensphase eben so ist und dass auch bessere Zeiten kommen. Du funktionierst .

Kennst Du das schlechte Gewissen und das Gefühl eine Egoistin zu sein wenn Du mal an Dich denkst und Dir eine Me-Time gönnst, die andere doch so wunderbar in ihren Alltag integrieren? Ob privat oder im Job. " Rabenmutter ". Dieses Unwort spukt in Deinem Unterbewusstsein, wenn Du Dir wünschst Du wärest mal alleine, nur für Dich. Könntest nur Zeit mit Dir oder Deinen Freunden und Deinen Hobbies verbringen .

Kennst Du diesen Zeitdruck und das damit einhergehende ungute Gefühl in der Herz- oder Magengegend , wenn Du zwischen 2 Terminen schnell noch einen kurzen Einkauf dazwischen schiebst und dann auch noch an der falschen Kasse anstehst?

Du willst gar nicht die gestresste, kraftlose, lustlose und gereizte Mama sein, die keine Zeit mehr für sich hat und die nur noch am Limit geht ?

Wenn Du denkst, dass dieser Artikel ein Ratgeber wird, muss ich Dich sehr wahrscheinlich enttäuschen. Die perfekte Lösung und die perfekte Strategie kann ich Dir nicht bieten. Dafür ist jeder Mensch und jede Familie viel zu individuell und einzigartig . Was zu mir passt, muss nicht zu Dir passen.

Dieser Artikel soll vielmehr eine Umarmung sein . Ein: " Du bist nicht alleine mit Deinen Gedanken und ja es ist auch in Ordnung müde, wütend und frustriert zu sein und Du wirst geliebt, auch wenn Du mal laut wirst. "

Wichtig ist, dass ihr immer wieder miteinander ins Gespräch kommt und euch über Erwartungen und Bedürfnisse austauscht. Sei Dir Gewiss, es gibt Mittel und Wege, mit den alltäglichen Anforderungen zurecht zu kommen!

Überlege:

Wie sind Deine innere Einstellung, Fokussierung und Wahrnehmung?
Führst Du ein achtsames Leben oder machst Du vieles nebenbei?

Du bist selbst-wirksam! Du hast mehr in der Hand als Du denkst. Du kannst Dich jeden Tag neu entscheiden, welche Gedanken Du zulässt und welche nicht. Du selbst hast Einfluss auf die Dinge, die beeinflussbar sind. Bist Du Dir dessen erst mal bewusst, kannst Du anders mit dem Chaos um Dich herum umgehen. Weißt Du wer Du bist und wie Du tickst, wirst Du auch in chaotischen Zeiten in Deine Kraft finden und Zuversicht ausstrahlen können.

Wie?

Du kannst es lernen.

Bist Du bereit Zeit und Geduld in Deine Persönlichkeitsentwicklung zu investieren? Achtsamkeit ein Leben lang zu üben und zu praktizieren?

Das Leben ist unberechenbar und steckt jeden Tag voller Überraschungen. Mit Achtsamkeit und Meditation können wir uns im besten Fall darauf einlassen und lernen mit dem zu leben und zurechtzukommen was gerade ist. Dabei geht es nicht um Wegatmen oder Schönreden.

Wenn Du Mama bist gibst Du mir wahrscheinlich Recht. Die Gedanken und Sorgen um unsere Kinder werden nie aufhören, egal in welcher Entwicklungs- oder Lebensphase. Sind sie klein machen wir uns Gedanken über Stuhlgang, Beikost und trocken werden, später über Mobbing in der Schule, Freunde, Alkohol und Drogen.

Denn: nichts bleibt wie es ist. Alles ist vergänglich. Kommt und geht. Was gestern noch funktioniert hat muss kein Patentrezept für morgen sein.

Wenn Du Dir dessen bewusst bist, dann können Dir die Überraschungen des Lebens nichts mehr viel anhaben. Du wirst flexibel.

Dann führst Du ein achtsames Leben.

Reflektiere:

Was macht für Dich persönlich "eine gute Mutter" aus?
Welches Rollenbild steckt dahinter?
Ist es tatsächlich Deins? Ein aktuelles oder ein veraltetes übernommenes? Von wem?
Welche Erwartungen und Haltungen stecken dahinter?
Warum zweifelst Du ständig an Dir?
Gibt es nur den einen richtigen Weg?
Bewunderst Du andere Mütter und lässt dabei völlig außer Acht, dass ihre Rahmenbedingungen ganz anders sein könnten als Deine?
I ch persönlich kann z.B. leider nicht auf permanente Unterstützung meiner Familie bei der Kinderbetreuung zurückblicken, einfach weil die räumliche Entfernung zu weit ist. Also sahen die regelmäßigen fancy "couple goals" Dates mit meinem Mann anders aus als die von anderen Paaren. Unser "couple goal" fand abends nach 20 Uhr nebeneinander einschlafend mit der Fernbedienung in der Hand auf dem Sofa statt.
Meine Kinder mussten Mittags auch mal mit Snacks bis zum Abendessen Vorlieb nehmen. Verglichen habe ich mich mit der nicht-berufstätigen Mutter, die höchstwahrscheinlich mehr Zeit hatte um ein Mittagessen zu kochen "wie es sich gehört"?
Meine Ausbildung als "Achtsamkeits- und Meditationslehrerin" war neben meiner Coaching Ausbildung ein wahrer Augenöffner: DU bist die größte Liebe Deines Lebens.
Diesen Satz konnte ich als 3fache Mama zu Beginn kaum aussprechen. ABER: Nur wenn Du Dich selbst kennst, wertschätzt und liebst kannst Du Liebe ausstrahlen und weitergeben. Kannst mit den Geschehnissen umgehen lernen, kraftvoll und klar sein, geordnete Gedanken und einen geschulten Geist haben und nur das sagen, was Du eigentlich sagen möchtest.

Lust auf eine praktische Übung? Eine Atemmeditation?

Mache es Dir auf dem Boden, auf einer Yoga Matte (wenn Du eine hast) oder auf einem Stuhl, in einem Sessel bequem, nehme eine Meditation-Position ein
Dein Blick schaut auf den Boden in etwa 2m Entfernung, Kinn leicht eingezogen
Nimm einen tiefen Atemzug
Wo spürst Du den Atem? Im Hals-/Rachenbereich, im Bauch? Richte dorthin Deine Aufmerksamkeit
Beobachte Deinen Atem, wie er ein- und ausströmt
Richte Deine Aufmerksamkeit stets zurück auf Deine Atmung sobald Du merkst, dass Du gedanklich abschweifst
Beende nach 3-5 Minuten die Meditation

Wichtig: setze Dich nicht unter Druck, erwarte nicht dass Du von heute auf morgen perfekt meditieren kannst. Meditation ist ein Lernprozess und ist wesentlich von Deiner Tagesform abhängig.

Gerne begleite ich Dich auf Deinem Weg und gebe Dir noch weitere nützliche und wertvolle Impulse. Melde Dich bei mir oder vereinbare gleich einen Termin für ein kostenfreies Erstgespräch .

Ich freue mich auf Dich.

Deine Michaela

Mit neuem Selbstbewusstsein leben

Sat, 10 Jun 2023 19:16:04 GMT

Mit neuem Selbstbewusstsein leben -

wie gut kennst Du Deine Stärken?

Schwächen und Fehler zu analysieren fällt Dir leichter als Deine Stärken? Könntest Du mir spontan 3 nennen?

"Die schwierigste Zeit in unserem Leben ist die beste Gelegenheit, innere Stärke zu entwickeln." (Dalai Lama)

Stärken:

Als Stärken werden persönliche Kompetenzen und Talente bezeichnet, die aus Gedanken, Gefühlen, Fertigkeiten und Verhaltensweisen (sogenannten Soft Skills ) bestehen.

Stärken zeichnen sich auch dadurch aus, dass wir die betreffenden Tätigkeiten gerne ausüben.

Kennst Du Deine Stärken?

Frage Dein Umfeld: welche Stärken sehen sie in Dir?

Mit dem kostenfreien online Test "VIA" (entwickelt von der Uni Zürich und dem "Values-In-Action Institut), erkennst Du sie selbst kinderleicht: charakterstaerken.org

Welche willst Du gezielt einsetzen?

Welche können erstmal die 2. Geige spielen?

Bist Du Dir Deiner Stärken bewusst,

stärkst Du Dein Selbstwertgefühl und Dein Selbstbewusstsein!

Die Positive Psychologie hat ein Modell mit 24 Charakterstärken entwickelt, die sich 6 Stärken-Familien zuordnen lassen:

Weisheit und Wissen (Kreativität, Neugier, Offenheit, Lernbereitschaft, Weisheit)
Humanität (Beziehungsfähigkeit, soziale Kompetenz und Freundlichkeit)
Mut (Ausdauer, Tapferkeit, Integrität und Lebenskraft)
Gerechtigkeit (Führungsstärke, Teamwork und Fairness)
Mäßigung (Vergebungsbereitschaft, Selbstregulation, Demut und Bescheidenheit)
Transzendenz (Dankbarkeit, Humor, Sinn für das Schöne, Hoffnung und Spiritualität)

Ergänze die Liste ganz individuell:

Aufgeschlossenheit
Authentizität
Begeisterungsfähigkeit
Einfühlungsvermögen
Treue
Umsicht
Mut
Achtsamkeit
Selbstmitgefühl
Selbstfürsorge
Selbstvergebungsbereitschaft
etc.....

Du willst Deine Stärken anhand von Fragen ermitteln?

Welche sind Deine Lieblings-Stärken? (Entscheide Dich für 10, damit Du am Ende die Selbstbewusstsein-Übung machen kannst!)
Wo und wann hast Du sie zuletzt eingesetzt?
Erinnere Dich an die Situationen.
Wie waren sie? FÜHLE sie.
Lass Erinnerungen lebendig werden.
Was hast Du wahrgenommen, gesehen, gehört, gefühlt?
Wie hat Dich die jeweilige Stärke unterstützt?
Wobei könnte sie Dir derzeit in Deinem Leben helfen?
Welche Stärke willst Du wecken bzw. entwickeln?
Wann würdest Du sie in Deinem Leben einsetzen?
Wer ist Dir für diese Stärke ein Vorbild?
Was bringt Dir der Einsatz dieser Stärke?
Was bringt sie den anderen Menschen in Deinem Leben, wenn Du sie einsetzt?
Wie kannst Du diese Stärke mit Deinen anderen Stärken kombinieren?
Wie könntest Du diese Stärke wecken?
Welche Stärken setzt Du so gut ein, dass Du manchmal übertreibst?
Haben sie auch Schattenseiten?
Welche Stärke ist im Moment nicht gut ausgeprägt?
Willst Du an ihr arbeiten?
Wann bist Du in Bestform?
In welchen Situationen zeigst Du das Beste von Dir?
Nimm Dir Blatt & Stift und schreibe ohne den Stift abzusetzen, mind. 5 Minuten
Beginne mit " Ich kann ", " Ich mache "
Was kannst Du besser als andere?
Was geht Dir leicht von der Hand?
Was konntest Du schon als Kind sehr gut?

ÜBUNG!

Die Übung "10-10-10"

fördert Dein Selbstbewusstsein - wenn Du Dich auf sie einlässt!

Unser Gehirn fokussiert sich gerne auf negatives und auf Probleme. Wenn wir nicht bewusst die Entscheidung treffen, den Blick auf das Positive in unserem Leben und auf uns selbst zu lenken, werden wir leider eher das Negative sehen.

Mit dieser Übung kannst Du den positiven Blick auf Dich selbst aktiv trainieren, indem Du:

Dir 10 Deiner Stärken ( die Du mit den positiven Erlebnissen in Verbindung gebracht hast )
10 Mal am Tag
über die Dauer von 10 Tagen bewusst machst.

Die positiven Selbstsuggestionen (im Gehirn laufen die positiven inneren Bilder ab, Du erlebst und fühlst sie regelmäßig, an 10 aufeinanderfolgenden Tagen) lässt sich ein positiver Effekt auf Dein Selbstwertgefühl und Dein Selbstbewusstsein erreichen . Es wird gestärkt .

Probierst Du es aus? Die Entscheidung liegt bei Dir. Jeden Tag.

Willst Du meine Unterstützung auf Deinem Weg zu mehr Selbstbewusstsein?

Dann melde Dich bei mir!

Deine Michaela

Stress lass nach - wie Alltagsheldinnen auch im Chaos in ihrer Kraft bleiben

Thu, 01 Jun 2023 14:55:03 GMT

Stress lass nach - wie Alltagsheldinnen auch im Chaos in ihrer Kraft bleiben

Dein Wecker klingelt. Oder wurdest Du schon geweckt? Deine gut bewährten eingefahrenen Muster laufen automatisch ab. Gewohnheiten, die sich zuerst als Trampelpfade in Deinem Gehirn und mittlerweile wie Autobahnen manifestiert haben: Morgen-, Mittags-, Abendroutine, dazwischen "die Last der alltäglichen Verantwortung für Haushalt und Familie, die Beziehungspflege sowie das Auffangen persönlicher Bedürfnisse und Befindlichkeiten" (Quelle: Wikipedia). Genannt auch " Mental Load ".

Und immer wieder das Gefühl, alles alleine schaffen zu müssen , weil andere es ja auch schaffen. V ergleichst Dich mit anderen Müttern, verlierst immer häufiger die Geduld, bist gereizt, müde und ausgelaugt. Eigentlich möchtest Du die geduldige und liebevolle Mutter sein, wie Du sie Dir immer schon vorgestellt hast. Deinem Partner geht es genauso. Ach ja, er ist ja auch noch da mit seinen Wünschen und Bedürfnissen.

1. Bist Du Dir Deines Mental Loads bewusst ? Welche Rollen füllst Du tagtäglich aus? Welche Aufgaben erledigst Du automatisch, die eigentlich ganze Prozesse sind (z.B. "Kindergeburtstag")? Nimm Dir ein Blatt Papier und schreibe sie auf.

2. Welche Aufgaben bzw. Prozesse können delegiert werden? An wen: Partner & Kinder ? Nehmt euch Zeit füreinander, sprecht offen über eure täglich anfallenden Aufgaben, schreibt sie auf. Auch Wünsche & Bedürfnisse. Befürchtungen und Bedenken.

3. Perfektionismus und hoher Selbstanspruch ? Werde Dir Deiner eigenen Erwartungen bewusst . Müssen Abläufe auf den gleichen Trampelpfaden ablaufen oder können Dinge auch mal anders erledigt werden? Trägst Du Glaubenssätze in Dir, die heute gar nicht mehr zu Dir passen und die Dich blockieren?

4. Was stresst Dich? Finde es heraus, beobachte Dich, schreibe es auf! Sind es immer wieder die gleichen Auslöser , die das Fass zum Überlaufen bringen?

5. Du wünschst Dir einfach mal Zeit für Dich . Durchatmen! Du hast ein Recht auf Selbstfürsorge und Selbstliebe . Kannst Du Dir vorstellen eine kleine Morgenroutine in Deinen Alltag einfließen zu lassen? Dir selbst einen kleinen Vorsprung vor Deiner Familie geben und das tun, was Dir Kraft für den Tag gibt? Was könnte das sein?

6. Thema "Vergleiche". Du willst, dass Dein*e Kind*er weniger Medien konsumieren? Mach mit! Thema Social Media Detoxing . Sei ehrlich, wie oft vergleichst Du Dich nicht nur mit Freundinnen, Nachbarn, Kollegen sondern auch mit der heilen und glitzernden Insta/Facebook Welt?

7. Den Atem als Anker nutzen. Nutze Deinen Atem um Dich in Momenten (kann auch die rote Ampel sein oder das Wartezimmer, die Supermarktkasse, etc.), in denen so viel auf Dich hereinbricht, zu sammeln. Einatmen - wo spürst Du Deinen Atem, wie ist Dein Atem - ausatmen. Spüren. Fühlen. Beobachten. Mehr nicht. In dem Moment, in dem Du Deinen Atem spürst, bist Du im Hier und Jetzt.

8. Lass das Grübeln. Gedankenchaos. Gedankenschleifen. Gedankenkarussell. Du steigerst Dich in Deine Geschichten. Worst-Case-Szenarien. Dein Stress-Reaktionssystem kommt ins Laufen. Dein Körper ist unter Stress, die Stresszentrale im Gehirn schlägt Alarm und unser Rettungsprogramm wird aktiviert. Je größer Dein empfundener Stress, desto höher Dein Hormonspiegel: Adrenalin und Noradrenalin signalisieren: Kampf oder Flucht. Setze gedanklich die "Stopptaste" oder stelle Dir ein Stoppschild vor. Besser: was passiert? Was beobachtest Du? Was kannst Du tun? Jetzt.

Wie geht es Dir mit meinen Impulsen? Willst Du aktiv etwas ändern? Dann melde Dich bei mir , wir machen uns auf den Weg, Deine Balance zu finden. Für einen erfüllten und leichteren (Familien)Alltag.

Ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

Dein inneres Team - Über Persönlichkeitsanteile und wie ihr gemeinsam Entscheidungen treffen könnt

Fri, 12 May 2023 04:45:00 GMT

Dein inneres Team -

Über Persönlichkeitsanteile und wie ihr gemeinsam Entscheidungen treffen könnt

In dieser Woche führte mein inneres Team auch die ein oder andere Diskussion um Erziehungsfragen. Das Kind morgens bei 13° mit einer kurzen Hose und T-Shirt bekleidet in die Schule ziehen lassen und es innerlich für sein Selbstbewusstsein feiern oder meine Prinzipien als fürsorgliche und verantwortungsvolle Mutter durchsetzen und mit dem Kind in einem Kampf um lange Hose + Weste enden. Womöglich unter Tränen und Verzweiflung.

Schon süß irgendwie, Kinder halt, nur weil es gestern warm war
So kannst Du ihn doch nicht gehen lassen
Er ist ja schon selbstbewusst, irgendwie toll
Jetzt setz Dich mal durch, Du bist hier die Mutter und entscheidest
Aber heute morgen schon Kampf und Tränen
Lass ihn doch seine eigenen Erfahrungen machen, er wird schon merken, dass er zu dünn angezogen ist

USW.

Ich habe ihn dann mit seiner kurzen Hose ziehen lassen. "Die Nachgiebige" und "die Verständnisvolle" haben in diesem Fall "gewonnen".

Kennst Du solche Situationen?

Deine inneren Stimmen melden sich, wenn Du vor einer Entscheidung stehst, abwägst und unentschlossen bist, Dich in unsinnigen Verhaltensmustern wiederfindest, Dich in Frage stellst , Dinge aufschiebst .

Dann fällt es Dir besonders schwer, Dein Anliegen zu lösen. Du bist unentschlossen und hast widersprüchliche Gefühle .

"Zwei Seelen schlagen in meiner Brust." (Goethe)
"Ein innerlicher Kampf."
"Hin- und hergerissen sein"

Wir alle tragen eine Vielzahl innerer Stimmen (Persönlichkeitsanteile) in uns , mit unterschiedlichen Rollen , die unterschiedliche Positionen und Standpunkte vertreten, unterschiedliche Ziele verfolgen und unterschiedliche Werte haben. Sie sind sich oft nicht einig . Sie reden miteinander, durcheinander oder gegeneinander , laut oder leise .

Sie stehen für Deine inneren Werte, Gefühle und Bedürfnisse. Es ist Dein inneres Team.

Oder: "Mannschaft" mit "Stammpielern" bzw. "Hauptdarstellern"? Was passt besser zu Dir?

Um Dir eine genauere Vorstellung von einem "inneren Team" zu geben, habe ich Dir hier einige potentielle Teammitglieder aufgelistet ( nur ein Beispiel , Umbenennungen, Streichen & ergänzen nach Deinem Empfinden unbedingt erlaubt!):

die Träumerin

die Perfektionistin

die Naive

die Zweiflerin

die Misstrauische

die Verletzte

die Ängstliche

die Selbstdarstellerin

die Egoistin

die Sicherheitsliebende

die Verständnislose

das Unschuldslamm

die Pflichtbewusste

der Faulpelz

die Macherin

die Soziale

die Schüchterne

der Witzbold

die Kritikerin

die Antreiberin

die Sparsame

USW.

Die Chefin? Das bist DU?

Du bestimmst , wen Du zu Wort kommen lassen möchtest und wer sich durchsetzen darf.

Bitte nehme jedes einzelne Mitglied wahr und lass es zu Wort kommen. Wertschätzend.

Sie können nicht entlassen werden (wie in der Realität).

So entsteht Raum für gemeinsame Lösungen.

Wer sind DEINE inneren Teammitglieder?
Wer meldet sich häufig zuerst zu Wort, ist der Hauptdarsteller?
Wer drängt sich auf?
Wer wird ignoriert und kommt selten zu Wort (Außenseiter)?
Wie können sie wieder integriert werden?

Du kannst Deinen Teammitgliedern auch Namen geben (Tiernamen, Namen von Schauspielern, erfundene Namen, etc.)
Es gibt keine festen Stammspieler , Dein Team ist variabel (kann ausgetauscht werden, je nach Situation, Begegnung, etc.). Es können auch neue Spieler dazu kommen (Raum geben!)

Was sagt Dein Team genau? Jedes einzelne Mitglied? Offene Diskussion.
Lass sie ihren Standpunkt und ihre Gedanken/Sorgen ohne Unterbrechung darlegen
erkenne alle Stimmen als wichtig an, sie sind Teil Deines Teams und wichtig
Erkennst Du Glaubenssätze, Gefühle, Bedürfnisse, Ziele?
Wer ist Unterstützer? Wer ist "Hinderer"? Auch genannt "Licht- und Schattenanteile"
Was ist die Kernbotschaft jedes einzelnen Teammitglieds ?
Wer arbeitet zusammen, wer gegeneinander?
Was kann jedes Teammitglied zu einer Lösung beisteuern ?
Wie kann ein Kompromiss gefunden werden?
Was sind die Vorschläge Deines Teams für eine Einigung ?

Jetzt bist Du als Chefin an der Reihe, die Standpunkte zu strukturieren, zusammenzufassen und letztendlich eine Entscheidung zu treffen
Nachdem Du vorher in die jeweiligen Rollen geschlüpft bist, wirfst Du nun einen Blick aus der Beobachterposition auf das Gesagte.
Gibt es eine Einigung? Einen Kompromiss?
Sind alle einverstanden?
Du triffst die finale Entscheidung , wie mit Deinem Anliegen umgegangen wird.
Bedanke Dich abschließend bei allen inneren Anteilen für ihre Mühe und Unterstützung des Prozesses . Sicherlich war es nicht immer leicht, aber nun können wir friedlich weitergehen.

Wenn Du Fragen hast oder gerne mit mir gemeinsam an Deinem inneren Team arbeiten möchtest, dann melde Dich bei mir. Ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

Mental Load

Thu, 04 May 2023 13:45:50 GMT

Mental Load - Denkarbeit. Prozessbewältigung.

Was wir brauchen? Wille, Sichtbarkeit, Transparenz.

Aufwachen mit der To-Do-Liste im Kopf .

To-Do Dauerschleife in Deinem Kopf. Prozesse .

Erster Gedanke: " Wo soll ich nur anfangen ?"

Ein Gefühl der Verzweiflung, Ohnmacht und auch Wut macht sich breit.

Kaum Lust aufzustehen. Im Kopf schon alles durchgespielt beginnt Dein Tag. Morgenroutine? Wann denn. Meditieren? Schön wär's. Müde. Gereizt .

Das Gefühl alleine verantwortlich zu sein mit dieser nie enden wollenden und ermüdenden Denkarbeit und Umsetzung .

Denkarbeit , die täglich von uns (meistens Frauen) gefordert wird wenn wir Kinder, Familie, Haushalt und den Job unter einen Hut bekommen möchten/müssen - auch bekannt als Mental Load (mentale Belastung). Ja, hierfür gibt es eine offizielle Bezeichnung.

Als ich vor ein paar Jahren von dem Begriff und seinen Begleiterscheinungen hörte, fühlte ich mich verstanden und erleichtert, dass es noch anderen Frauen genauso geht wie mir.

Hier geht es nicht um alltägliche Familienaufgabe, die offen auf der Hand liegen.

Sondern: um die Bewältigung von Prozessen :

Care Arbeit (= Tätigkeiten der Fürsorge, des Pflegens und Sich-Kümmerns)
Beziehungspflege
Familienorganisation
Schule, Haushalt, Vereinstermine, Arzttermine (was steht bei wem wann an?), Hobbies, einkaufen+kochen (vorher: was kochen?), Gefälligkeiten für andere
Auffangen persönlicher Bedürfnisse
etc.

Beispiel für eine Mental Load Spirale:

"Könntest Du einen Kuchen für die Geburtstagsfeier backen?"

Was backe ich?
Gibt es Nahrungsmittelunverträglichkeiten?
Sahnig oder fruchtig ?
was lässt sich besser vorbereiten?
Blechkuchen oder Springform?
Was ist beim letzten Mal nochmal gut angekommen?
Hilfe, wo habe ich denn nur meinen Ordner mit den Rezepten, ich hatte es doch ausgedruckt.
Einkaufsliste, Vorräte checken
Keine mehr von diesen Tortenspitzen im Haus, die ich persönlich überhaupt nicht stylisch finde, aber gehört sich halt so.
Und diese Torten-Transportbox, wo habe ich die - war nicht auch ein Clip an der Seite kaputt?
Wann ist die Feier? Bleiben wir über Nacht?
Haben die Kinder noch was Vernünftiges zum Anziehen?
Was ziehe ich an?
Friseur wäre auch mal wieder fällig. Termin vereinbaren!
Geschenk! Wir brauchen ja auch noch ein Geschenk. Nur: was? Ist evtl. ein Gemeinschaftsgeschenk geplant? XY anrufen!
Geschenkpapier + Karte nicht vergessen!
Dann brauchen wir ja noch eine kleine Aufmerksamkeit für XY!

Weitere Beispiele:

Arbeit, Freundeskreis, Freunde zu Besuch, (Familien)Feste, Kindergeburtstag, Einladung zum Kindergeburtstag, Wäsche, Schulbeginn, Ferien, Mahlzeiten planen, Medienkonsum in der Familie, etc.

Wikipedia erklärt:

"(deutsch etwa psychische Belastung) bezeichnet im deutschen Sprachraum vorrangig die Belastung , die durch das Organisieren von Alltagsaufgaben entsteht, die gemeinhin als nicht der Rede wert erachtet werden und somit weitgehend unsichtbar sind."

Wie gefällt Dir diese Bezeichnung?

"Unsichtbare To-Do's"
"Projektmanagement"
"Ständige im Kopf ratternde Aufgabenliste"
"nie endende, ermüdende Denkarbeit"
"vorrangig uns Frauen überlassen"

Was wir Frauen wirklich brauchen:

Schluss mit dem schlechten Gewissen und dem Glaubenssatz , wir Frauen seien für das Wohlergehen unserer Familie (alleine) verantwortlich
die Erkenntnis, dass Du für diese Prozesse nicht mehr alleine verantwortlich sein möchtest - und dass Du um Unterstützung bitten darfst!
die Erkenntnis über das was im Rahmen Deiner Möglichkeiten und Vorstellungen ist, eigene Kapazitäten, Grenzen, Bedürfnisse
Selbstfürsorge, Selbstliebe
Schluss mit dem eigenen Anspruch, alles alleine schaffen zu müssen ("Andere schaffen das ja auch.")
Schluss mit: "Gute Mütter..."
Weniger Perfektionismus - mehr Selbstliebe und dabei Kraft tanken
Den Mut, unser Mental Load anzusprechen, unsere Aufgaben offenzulegen und Bedürfnisse auszusprechen
ein Organisationssystem
Familienmitglieder, die selbständig und ohne darauf hingewiesen zu werden Verantwortung für die "Care Arbeit" übernehmen
Familienmitglieder, die nicht auf unsere Anweisung warten, sondern mit offen Augen durch den Alltag gehen und uns somit teilweise ganze Prozesse abnehmen können
Ein Netzwerk , auf das wir uns verlassen können
Gleichberechtigung
Wertschätzung, Anerkennung, gesehen werden, Sichtbarkeit
Ein Dankeschön (und nicht nur am Muttertag oder Hochzeitstag)
Einen freien Kopf
Eine Pause machen dürfen wann immer wir sie brauchen
Raum für unsere Persönlichkeitsentwicklung

Wie geraten wir in die Mental Load Spirale?

Das Gefühl, für alles verantwortlich sein und alles im Blick haben zu müssen
Eigener Anspruch alles alleine schaffen zu müssen bzw. zu können
Eigene Überzeugung das nur Du alleine diesen Prozess in der Art und Weise ausführen kannst und das beste Ergebnis erzielst
Die Befürchtung, der/die andere/n würden etwas übersehen oder das Ergebnis könnte nicht Deinen Erwartungen entsprechen
Keine Unterstützung annehmen wollen
Bequemlichkeit, Unangenehmes anzusprechen und einen Stein ins Rollen zu bringen (Komfortzone ist doch irgendwie gemütlich)
Schlechtes Gewissen wenn Du Prozesse verteilst
Glaubenssätze ("Als Frau/Mutter/Freundin/Kollegin gehört es sich, dass.../muss ich..., macht man...")

Was tun? Erste Schritte raus aus dieser Spirale!

Transparenz, Sichtbarkeit, Wille!
Werde Dir Deiner eigenen Ansprüche und Bedürfnisse bewusst.
Sei realistisch, sei Dir Deiner Grenzen bewusst, überdenke sie evtl. neu.
Kommuniziere , sei transparent, mach Deine Aufgaben sichtbar!
Spreche mit Deiner Familie offen über Deine Belastungen und Mental Load
"Ich fühle mich verantwortlich für..."
"Das führt dazu, dass..."
"Ich wünsche mir, dass..."
Schreibe alle Aufgaben auf kleine Post-its , an die Du denken musst (Arzttermin, Küche putzen, Bücher zurückbringen, Überweisungen, Geburtstag Oma, für die Mathearbeit lernen, ...)
Notiert alle Aufgaben, die in eurer Familie anfallen
Priorisiere und reduziere Aufgaben
Teile Verantwortung
Verteilt den gesamten Prozess, nicht nur einzelne Aufgaben (Beispiel "Mittagessen": einkaufen, kochen, Abwasch, Küche aufräumen).
Hinterfragt. Gibt es gewohnheitsmäßige "Aufgaben", die heute vielleicht gar keine Relevanz mehr haben?

"Eisenhower Methode": lerne in dringende und weniger dringende Aufgaben zu unterteilen:

Tipps für mehr Ruhe und Ordnung im Kopf:

Bringe Deine Gedanken auf Papier
Notizbuch, Tagebuch, Bullet Journal : was auch immer zu Dir passt!
Aufschreiben hilft dabei, Dich und Deinen Alltag zu beobachten und Lösungen zu finden, um den Mental Load zu reduzieren
Schreibe auf, welche Faktoren Dich am Tag stressen
Welche Gedanken Dir am Tag durch den Kopf gehen: Sorgen, Aufgaben, Projekte, Herausforderungen
Bekomme eine Gespür für Dich und Deine Bedürfnisse
Im Bullet Journal kannst Du z.B. Aufgaben und Projekte auf Tage, Wochen und Monate verteilen und mit den entsprechenden Symbolen wichtiges von unwichtigem trennen sowie dringende von weniger dringenden Aufgaben abgrenzen (siehe Eisenhower Methode)
notiere wie lange jede Aufgabe realistisch beansprucht
konzentriere Dich auf die 2-3 wichtigsten Aufgaben
Plane Pausen ein und und vor allen Dingen: halte sie ein
Notiere am Abend Deine Gedanken :
was ist gut gelaufen und kann so bleiben?
was möchtest Du anders machen?

Wie geht es Dir, nachdem Du diesen Artikel gelesen hast?

Gerne würde ich Dich auf Deinem/eurem Weg begleiten und mit Dir/euch gemeinsam eine Strategie für Deinen/euren Alltag finden, die zu Dir/euch passt!

Melde Dich gerne bei mir:

info@michaelaboelinger-coaching.de oder über das Kontaktformular.

Ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

Selbstliebe - die Liebe Deines Lebens

Thu, 27 Apr 2023 15:07:24 GMT

Selbstliebe - die Liebe Deines Lebens

"Wenn Du die Liebe Deines Lebens sehen willst, schau in den Spiegel."

(Byron Katie)

Wikipedia:

„Selbstliebe, auch Eigenliebe, bezeichnet die allumfassende Annahme seiner selbst in Form einer uneingeschränkten Liebe zu sich selbst."...

Was ist Deine Vorstellung von "Selbstliebe"?

Es gab Zeiten, in denen habe ich mich nicht sonderlich gemocht. Nicht hübsch genug, schnell und perfekt genug. Ich war auf dem Spielplatz und beim Babytreff immer die, die grundsätzlich irgend etwas vergessen hatte. Meistens Feuchttücher.

Ich war die, die das erste Kind nicht gestillt hat (weil ich mich aus lauter Unsicherheit einfach dagegen entschieden hatte) und schonungslos darauf angesprochen wurde ("kannst Du nicht stillen?"), das zweite Kind zu lange gestillt hat ("Du stillst immer noch?") und beim dritten Kind im Alter von 7 Monaten einer Helmtherapie von wenigen Monaten aus orthopädischen und gesundheitlichen Gründen zugestimmt hat und wie eine Rabenmutter auf der Straße angeschaut wurde ("muss er den denn tragen?"). Wie oft habe ich mich in diesen Jahren wohl verglichen? Vor allem meinen Haushalt mit dem der anderen Mütter, meine Eltern-Kind-Beziehung mit denen der anderen, meinen "After-baby-body" oder meinen starken Haarausfall während der Stillzeit mit der Haarpracht anderer Mütter? Ich könnte die Liste fast endlos fortsetzen.

Irgendwann habe dann auch ich begriffen das ich stolz auf mich sein kann und darf. Das ich alles genauso mache wie ich es kann und möchte. Dass ich dieses Leben führe nach meinen Werten und nicht das anderer Frauen. Dass ich gut so bin wie ich bin und dafür auch geliebt werde. Dass alle anderen Lebensformen gar nicht zu mir passen.

Selbstliebe hat nichts mit Selbstverliebtheit oder Egoismus zu tun . Sie ist die Beziehung zu Dir selbst . Ein Gefühl. Selbstfürsorge. Dich akzeptieren und annehmen können wie Du bist. Selbstakzeptanz. Selbstwert. Ein Kreislauf. Zahnräder, die ineinander übergehen. Das eine bewirkt das andere.

Wie kann ich liebevoll mit meinem Partner oder meinen Kindern umgehen, wenn ich mich selbst nicht mag? Wenn ich mich stattdessen kritisiere, beäuge, vergleiche, mich zu dick, dünn, klein oder zu groß fühle? Wo ist da mein Seelenfrieden ? Wo die innere Ruhe und Ausgeglichenheit um eben diese an meine Lieblingsmenschen weiterzugeben? „You get what you give.“ "Wir ernten was wir säen." Wie will ich glaubhaft vermitteln, dass mein Kind gut so ist wie es ist, wenn ich mich über mich selbst beschwere und unzufrieden bin?

Alles beginnt und endet mit DIR . Geht es Dir gut, liebst Du Dich selbst, kennst Du Dich und weißt was Dich ausmacht, dann hast Du auch Lebenskraft und Energie.

Führt ihr eine gute Beziehung, Du und Dein Selbst?

Wenn Du Dich nicht magst: wer bist Du dann, wie fühlst Du, was strahlst Du aus?

Du vergleichst Dich ständig mit anderen
Du bist unzufrieden, unglücklich und unausgeglichen
Schlecht gelaunt weil Du Dich selbst kritisierst und runtermachst
Du fühlst Dich unter Druck und gestresst
Negative Gedanken im Hinterkopf
Voller Selbstzweifel
Du vergleichst Dich permanent
Fragst Dich was andere von Dir denken und über Dich reden
Kannst nicht in einen guten Kontakt mit anderen Menschen, verspürst evtl. Neid, Missgunst
Dir fehlt die Eigenmotivation
Du kannst Deine Ansichten und Deine Meinung schlecht verteidigen
Grenzen setzen fällt Dir schwer

Kennst Du den " Grinch "? Zu Deutsch „Spielverderber“, „Miesepeter“, „Miesmacher“. Mag sich selbst und den Rest der Welt nicht sonderlich. Ich weiß auch nicht warum ich gerade jetzt an ihn denken muss ��.

Der bekannte Psychoanalytiker Erich Fromm sieht die Selbstliebe als Grundlage dafür, andere Menschen lieben zu können und als Voraussetzung für eine gute Verbindung zur Welt und zu unseren Mitmenschen .

In der nachfolgenden Liste habe ich für Dich zusammengestellt, wie ein Leben mit einer guten Beziehung zu Dir selbst (mit Selbstliebe) aussehen kann, was die Folgen mangelnder Selbstliebe sein können und wie Du sie stärken kannst.

Vielleicht erkennst Du Dich an der ein oder anderen Stelle ja wieder?

Dein Leben, wenn Du lernst Dich selbst zu lieben:

Du lebst gesünder und bewusster
Du weißt wer Du bist, weißt was Dich ausmacht
Du bist reflektierter ( Geschenk: 4-Schritte Plan Selbstreflexion )
Du nimmst Dich selbst mit allen Stärken und Schwächen an, so wie Du bist
Du wertschätzt Deine eigene Persönlichkeit
Du nimmst auf Dich selbst und die eigenen Bedürfnisse Rücksicht
Du sorgst für Dich (Selbstfürsorge)
Du gehst liebevoll mit Dir um
Du kennst Deine Werte
Du hast Selbstvertrauen, vertraust in Deine Fähigkeit, Dein Leben gestalten und Ziele erreichen zu können
Du benötigst keine Zuwendung und Anerkennung, um Dich wertvoll zu fühlen
Du bist nachsichtig und wohlwollend mit Dir
Du bist geduldig mit Dir und hast Mitgefühl mit Dir selbst
Du gehst mit Dir um wie mit Deiner besten Freundin
Du verzeihst Dir selbst und anderen
Du fühlst Dich in Deinem Körper wohl
Du bist zuversichtlich, optimistisch, gelassener, stressfreier
Dein Kopf ist klarer, Du traust Dir mehr zu
Du lebst eine liebevolle Beziehung auf Augenhöhe
Du bist aufrichtig, emotional stark, führst stabile Freundschaften
Du erkennst, wer Dir guttut und kannst besser mit Mitmenschen umgehen
Du strahlst Liebe aus

Wie würdest Du Dich fühlen, wenn Du schon genauso leben würdest?

Wie sieht Dein Leben aus?

Wie ist der Kontakt zu anderen Menschen?

Wie sprichst Du mit Dir und anderen?

Wie denkst Du über Dich?

Wie fühlt sich der Gedanke an: „Ich bin gut genug so wie ich bin.“?

(D)Ein Leben mit mangelnder Selbstliebe:

Zweifel, Bedenken, Befürchtungen, Vergleiche, Missgunst, Neid
Du fühlst Dich wohl in Deiner Komfortzone, bist eher ängstlich, traust Dir nicht so viel zu
Kritik macht Dir zu schaffen
Gedankenspiralen nehmen ihren Lauf und sind nicht aufzuhalten
In Beziehungen/Familie: Streit um Kleinigkeiten, Eifersucht, Schwierigkeiten liebe Worte über die Lippen zu bringen, emotionale Abhängigkeit
Du bist streng mit Dir selbst, bewertest Dich regelmäßig
Es fällt Dir schwer, Grenzen zu setzen
Du rechtfertigst Dein Tun und Handeln
Du strahlst nicht das aus, was Du eigentlich ausstrahlen möchtest
Verbissenheit
Du feierst weder Dich noch das Leben
Es entgehen Dir Spaß und Leichtigkeit
Dein Fokus liegt eher auf dem, was Du noch nicht hast, kannst, machst, etc.
Du erkennst nicht, wie einzigartig und wundervoll Du bist
Du siehst nicht Deine Schönheit

Was hält Dich von Selbstliebe ab?

Gedanken
Überzeugungen
Werte
Gefühle
Glaubenssätze

Meine Selbstliebe-Tipps werden Dich im ersten Moment wahrscheinlich erstmal überfordern (es sei aber auch gesagt, dass es noch viel mehr Methoden und Übungen zum Thema Selbstliebe gibt), weil die Liste ziemlich lang geworden ist.

ABER: mit der Selbstliebe ist es wie mit dem Erlernen der Achtsamkeit:

es ist ein Prozess, der seine Zeit braucht.

Also, nur mit der Ruhe und nicht alles gleichzeitig ��.

"Du musst Dich nicht ändern, Du musst Dich nur lieben, so wie Du bist ."(Byron Katie)

Deine Selbstliebe stärken:

Führe ein Selbstliebe-Tagebuch: Deine Gedanken, Antworten, Ideen, Zitate rund um Deine Selbstliebe und Deine Vorstellungen
Schreibe einen Brief aus Sicht Deiner Selbstliebe: wie geht es ihr mit Dir? Was braucht sie noch, was wünscht sie sich von Dir?
Sei Dir Deiner Stärken bewusst
Mach Dir auch Deine Kompetenzen und Erfolge bewusst
Stehe zu Deinen Schwächen
Frage mal in Deinem Umfeld nach: was schätzen und lieben die anderen an Dir?
Was schätzt und liebst Du an den anderen?
Werfe auch mal einen Blick zurück, drücke unangenehme Gefühle und Erinnerungen nicht weg, gib ihnen Raum und evtl. einen Namen:
Du kannst die Vergangenheit nicht mehr ändern, aber Deinen Blick darauf
Schließe Frieden
Versuche im Jetzt zu leben (Achtsamkeit im Alltag)
Lerne, Deinen Körper wertzuschätzen
Gönne Dir selbst die ein oder andere Aufmerksamkeit
Beobachte Dich: wie sprichst Du mit Dir und anderen? Was denkst Du über Dich selbst? Wie gehst Du mit Dir um?
Überlege: was liebst Du an Dir selbst? Was liebst Du noch nicht an Dir?
Was möchtest Du in der Beziehung mit Dir ändern?
Wann magst Du Dich und wann nicht? Wann denkst Du, dass Du nicht liebenswert bist?
Selbstakzeptanz: es ist auch ok, wenn Du Dich mal nicht magst, so wie Du bist
Wie würdest Du Dich fühlen, wenn Du Dich zu 100% lieben würdest?
Schließe dabei die Augen – und fühle. Wo spürst Du sie, die Selbstliebe? Was macht es mit Dir?
Was möchtest Du ab sofort machen / nicht mehr machen?
Wer bist Du ohne Deine Geschichte?
Blende aus was war und wer du bisher warst. Es zählt nur „jetzt“
Male ein Bild: wie sieht sie für Dich aus, die Selbstliebe?
Schreibe einen Text über Dich!
Was zeichnet Dich aus?
Beschreibe Dich wie Du bist. In einem lockeren und humorvollen Schreibstil
Welche Gedanken halten Dich davon ab, Dich selbst zu lieben?
Versuche, Deinen Fokus zu ändern – schau verstärkt auf das, was Du Dir im Leben wünschst und weniger auf das, was Du loswerden möchtest
Entscheide Dich für Selbstliebe
Sei Dir Deiner Bedürfnisse bewusst
Bist Du ein Fan von Affirmationen?
Ich entscheide mich dafür, mich mehr und mehr zu lieben.
Behandle Deine Mitmenschen so, wie Du behandelt werden möchtest (das was Du sendest, kommt zu Dir zurück)
Liebe geben, Aufmerksamkeit schenken, andere wertschätzen, vertrauen, etc.
Schraube Deine Erwartungen an andere zurück und lebe Deine Vorstellungen & Werte
Gehe gerade in schlechten Zeiten gütig mit Dir um, denn dann brauchst Du Deine Liebe am meisten
Du machst die Dinge so gut wie Du kannst und hast es in der Vergangenheit so gut wie es geht gemacht: sei nachsichtig und wohlwollend mit Dir
Weine wenn Du weinen musst, zeige Schwäche, wenn Du gerade nicht stark sein kannst.
Lebe so, wie Du Dich fühlst
Annehmen was kommt und wie es kommt.
Manchmal ergibt etwas gar keinen Sinn und dann fügt sich alles zusammen wie ein Puzzle. Ich mag auch die Vorstellung von Zahnrädern und den Gedanken, dass das Leben immer für mich ist – nicht gegen mich
Raus aus den Negativgedanken, der Gedankenspirale, dem Gedankenkarussell. Sie machen sich selbständig, rauben Dir Energie und gute Laune
Ertappe Dich dabei und sage Dir „Stopp!“ (vielleicht hilft Dir Gedanke von einem inneren Stoppschild oder einer Person, die Du Dir vorstellst, der Du einen Namen gibst, ein innerer Wärter sozusagen)
Mach Dir nicht so viele Gedanken was andere über Dich denken könnten; versuche mal den anderen zu erlauben über Dich zu denken was sie wollen – und bleibe Du bei Dir.
Dass was andere über Dich sagen oder denken hat meistens mehr mit ihnen selbst zu tun als mit Dir.
Vermittle Selbstliebe an Deine Kinder, die ersten Lebensjahre sind prägend für ihre Selbstliebe:
Liebe & Wertschätzung
Du kannst ihnen nicht oft genug sagen, dass sie richtig und gut sind, genauso wie sie sind und dass sie bedingungslos geliebt werden
Lebe ihnen Selbstliebe vor
Liebe Dich so wie Du bist, wie Du warst und wie Du sein wirst.
Lass Deine Gefühle zu:
erforschen, innehalten, atme und schenke ihnen Aufmerksamkeit, nimm sie genau wahr (wo? wie?), erkenne und anerkenne sie: du bist nicht Deine Gedanken und Gefühle, sie sind nur ein Teil von Dir
Gefühle können und dürfen widersprüchlich sein: Freud und Leid, Mut und Angst, eigene Bedürfnisse kennen und trotzdem für andere da sein, Fehler machen und trotzdem wertvoll sein

Wenn ich Dich auf Deinem Weg begleiten darf und Du gerne mit mir darüber sprechen und daran arbeiten möchtest, dann melde Dich bei mir. Über Kommentare freue ich mich auch jedes Mal sehr!

Deine Michaela

Die 8 Prinzipien der Achtsamkeit

Fri, 14 Apr 2023 04:00:32 GMT

Die acht Prinzipien der Achtsamkeit

"Die beste Möglichkeit Momente einzufangen, ist Aufmerksam zu bleiben. So kultivieren wir unsere Achtsamkeit. Achtsamkeit bedeutet wach zu bleiben. Es bedeutet zu wissen, was du gerade machst."

Jon Kabat-Zinn

Bewusst im Hier und Jetzt sein. Dem was Du gerade tust die volle Aufmerksamkeit und Konzentration schenken.

Sei ehrlich, wie oft denkst Du bei einer Tätigkeit darüber nach, was Du danach tun wirst, was die nächsten Schritte sein werden oder was gestern war? Spürst Du dabei auch den innerlich immer lauter werdenden und sich ausbreitenden Druck?

Achtsamkeit lässt sich auf sämtliche Lebensbereiche und Tätigkeiten anwenden und kann im Kleinen beginnen: Zähne putzen, Abwasch, die frische Wäsche aus der Waschmaschine, das kurze aus-dem-Fenster-schauen, Medien gezielt einsetzen (darüber habe ich hier berichtet)...

Hard Facts:

Es ist mittlerweile bewiesen, dass Achtsamkeit positive Wirkungen auf Gesundheit, Leistungsfähigkeit und unser Gehirn hat.
Studien zufolge kann Achtsamkeit unter anderem bei der Behandlung von Angstsymptomen, chronischem Stress und Schmerzen helfen.
Wer regelmäßig seine Aufmerksamkeit auf das Hier und Jetzt bündelt, verändert langfristig die Architektur seines Gehirns.
Eine wichtige Rolle spielt der Vagusnerv. Als Zentralnerv des Parasympathikus ist er Teil des Nervensystems, das für Regeneration und innere Balance zuständig ist. Er vernetzt Gehirn, Organe und Darm und ist für unsere Ruhe und Erholung verantwortlich. So kann er unseren Herzschlag verlangsamen, Stresshormone herunterfahren und den Verdauungsprozess stimulieren .
Beim langsamen tiefen Ein- und Ausatmen sinken Herzfrequenz und Blutdruck. Muskeln entspannen sich.

(Quelle: AOK).

Hier sind sie, die 8 Prinzipien der Achtsamkeit:

ABER: nimm Dir Zeit, setze Dich nicht unter Druck.

Lade Dir keinen zusätzlichen Stress auf!

Achtsamkeit ist ein lebenslanger Lernprozess . Anstrengend. Erfordert Geduld.

Fange in kleinen Schritten an und lass Dir mind. 8 Wochen Zeit, bis sich einige der Gedanken in Deinem Gedächtnis etabliert haben.

Ich habe sie mir auf ein DIN A4 Blatt aufgeschrieben und an eine Stelle im Haus gehangen, an der ich regelmäßig vorbei gehe.

Vielleicht geht es Dir wie mir und Du hast beim Lesen auch ein Bild vor Augen...Unbeschwerte Kinder zum Beispiel ��

Wertneutralität: eine offene und neutrale innere Haltung allen Geschehnissen gegenüber, ohne das berühmte Schubladendenken; wertfrei sein ; Wahlmöglichkeiten wahrnehmen; Offenheit den Geschehnissen gegenüber
Anfängergeist: " Jeder Moment ist neu ." Betrachte Dinge hin und wieder so, als würden sie Dir zum ersten Mal begegnen. Neuen Sichtweisen , Erfahrungen und Lösungsmöglichkeiten Raum geben ; Neugier, Frische, Forschergeist, Leichtigkeit und Humor zulassen
Geduld: Hin und wieder in den " Energiesparmodus " gehen; die zeitliche Dauer eines Prozesses anerkennen ; den nötigen Raum und die Zeit für Entfaltung, Entwicklung, Entdeckung, Klarheit und Wachheit geben; Beobachterrolle . Das Wissen um die Zeit der Dinge .
Vertrauen: vertraue Deinen Fähigkeiten und Talenten ; habe Vertrauen in Deinen Körper, seine Regungen und Zeichen - er möchte Dich nicht ärgern. Schließe Freundschaft mit Deinem Wunderwerk Körper .
Akzeptanz: sie ist die Basis jeglicher Heilung - denn Dinge/Situationen anzuerkennen und zu akzeptieren bedeutet, frei von Wertung, Neid, Hass, Ärger, Wut zu sein. Akzeptanz bedeutet nicht eine "Ist mir alles egal" Einstellung oder "Ich kann sowieso nichts ändern", sondern ganz im Gegenteil. Sie ist vielmehr ein Lernprozess, bei dem Selbst-Bewusstsein und Selbst-Wirksamkeit gestärkt werden.
Teflon-Geist: löse Dich von aufkommenden Reizen . Springe nicht auf jeden Reiz an , den das Universum Dir bietet. Lernen, die Dinge auch mal vorbeiziehen zu lassen . Der Satz von Viktor Frankl trifft es für mich auf den Punkt: "Zwischen Reiz und Reaktion liegt ein Raum. In diesem Raum liegt unsere Macht zur Wahl unserer Reaktion. In unserer Reaktion liegen unsere Entwicklung und unsere Freiheit."
Loslassen: treffe die bewusste Entscheidung, Deinen geistigen Klammergriff zu lösen . An welchen Gedanken und Entscheidungen hältst Du fest ? Klebst daran. Welche führen immer wieder zu Verstrickungen und hindern Dich daran, etwas anders zu machen? Lass los. Du bist die Gestalterin Deines Lebens. Zeit für neue Eindrücke.
Liebe & Mitgefühl: ginge es auch ein bisschen freundlicher & gelassener im Umgang mit Dir selbst? Wie streng bist Du mit Dir? Welche Ansprüche hast Du an Dich? Hier geht es darum, in wohlwollenden und liebevollen Kontakt mit uns zu treten. Neue Formulierungen und Tonlagen zu finden. Eine sanftere Haltung einzunehmen. Verständnisvoller mit Dir zu sein - wie mit Deiner besten Freundin. Sanft und mitfühlend.

Wie geht es Dir damit? Wie fühlst Du Dich jetzt, nach dem Lesen?

Ich weiß, viele Informationen auf einmal.

Dennoch - vielleicht geht es Dir wie mir: als ich die 8 Prinzipien zum ersten Mal gelesen habe, wusste ich gleich welche mir meinen Alltag erleichtern würden, was mir gut bekommen würde und wovon ich mehr möchte. Vielleicht wäre das auch ein guter Einstieg für Dich?

Wenn Du Fragen oder Anregungen hast, melde Dich gerne bei mir oder buche Dir gleich einen Termin für ein kostenfreies Erstgespräch. Ich bin gespannt und freue mich auf Dich!

Deine Michaela

"...Jeder von uns hat eine Tür zur Veränderung, die nur von innen geöffnet werden kann."

Sat, 25 Mar 2023 13:24:28 GMT

"Niemand kann einen anderen davon überzeugen, sich zu ändern..."

Das vollständige Zitat von Virginia Satir lautet:

Niemand kann einen anderen davon überzeugen,

sich zu ändern.

Jeder von uns hat eine Tür zur Veränderung,

die nur von innen geöffnet werden kann.

Will man erstmal nicht hören, wenn man mitten in einem Konflikt steckt. Oder sich ärgert. Oder gestresst ist. Oder?

Bedeutet ja im Umkehrschluss, dass ICH mich ändern muss , wenn mir im Zusammenleben mit Partner, Kind(ern) oder Freunden etwas nicht passt.

Dieses Zitat von Virginia Satir löst aber auch etwas anderes aus: Zuversicht, Motivation und Hoffnung, dass ich selbst Dinge ändern kann und damit einen Schritt in die Richtung gehen kann, die mir gut tut. Es schenkt mir den Glauben an meine Selbstwirksamkeit. Schenkt Motivation. Ist Ansporn und Trost .

In dieser Woche mein persönlicher Begleiter. Warum? Weil ich persönlich mehrfach mit einem für mich stressauslösenden Satz konfrontiert wurde. Eine Bemerkung, die dieses Gefühl im Bauch auslöst und meinen Herzschlag beschleunigen lässt.

Das Gute daran: ich kenne mittlerweile meine Empfindungen, Signale und Trigger die in einem solchen Moment entstehen und kann entsprechend reagieren. Meistens jedenfalls.

Wie ich das gelernt habe erzähle ich Dir in diesem Artikel.

Stressauslösender Satz:

"Wenn Du doch...könntest Du doch noch eben schnell...?!"

Klingt eigentlich auf den ersten Blick nicht schlimm. Das nützliche mit dem angenehmen verbinden. Autofahrten aufgrund der steigenden Energiepreise verbinden. Tue ich das nicht auch schon wann immer möglich? Gehöre ich nicht schon längst zu den Müttern, die häufig vor Arbeitsbeginn schon den Wocheneinkauf oder das-was-halt-noch-fehlt erledigt haben?

Dieser Satz fällt allerdings gerne im Zusammenhang mit meiner Me-Time, meiner Zeit für mich: vor der Fahrt ins Fitness-Studio, vor dem Stadtbummel oder dem Treffen mit einer Freundin. Und dann wird er zum Stressauslöser: kann bzw. darf ich als (berufstätige) Mutter nicht einfach mal eine kleine Auszeit haben, ohne im Anschluss noch Verpflichtungen nachkommen zu müssen ? Ohne noch eben schnell einkaufen gehen, tanken, etwas abholen, vorbeibringen oder eins der Kinder einsammeln zu müssen ?

" Jeder von uns hat eineTür zur Veränderung,

die nur von innen geöffnet werden kann."

Meine "Tür zur Veränderung" hatte die Anschrift " Grenzen setzen " oder " die Reiz-Reaktions-Kette unterbrechen ". Grenzen setzen ist ein Lebensprojekt. So wie wir uns verändern und entwickeln, verändern sich auch unsere persönlichen Grenzen.

Woher sollen unsere Lieblingsmenschen wissen, dass uns die selbst geschaffenen Grenzen plötzlich zu eng geworden sind: jahrelanges Multiple-Tasking, die eine Sache mit der anderen Verbinden, hier noch schnell etwas erledigen, hier noch einkaufen gehen, da noch ein Bedürfnis erfüllen...keine Aufgabe war mir zu viel bzw. mein innerer Richter hatte diese Ansprüche an mich so hoch gelegt. Die Lieblingsmenschen sind nichts anderes gewöhnt und bislang war es ja auch bequem für sie, warum sollten sie sich eine Veränderung wünschen?

Hier bist Du selbst gefragt. Erkenne Deine Energieräuber, werde Dir bewusst was Du alles leistest, frage Dich ob Aufgaben nicht verteilt werden können, ob die ein oder andere Sache wirklich jetzt sofort und gleich erledigt werden muss.

Lerne Grenzen zu ziehen. Und auch Grenzen bei den anderen zu hinterfragen und respektieren zu lernen. Teile Dich mit. Mit klaren Worten. Mit eindeutiger präsenter Körpersprache. Spreche über Deine Bedürfnisse, Bedenken und Wünsche.

Dein Partner, Deine Kinder, sie alle möchten dass es Dir gut geht. Dass Du in Deiner Kraft bist. Dass Du nicht gestresst sondern ausgeglichener bist. Sie freuen sich evtl. vielleicht sogar darüber, die ein oder andere Aufgabe übertragen zu bequemen. Werden selbstwirksamer, selbstbewusster und stolz.

Überlege mal, wie oft wurde Dir von Deinem Partner oder Deinen Kindern schon angeboten, Dir das ein oder andere abzunehmen. Wurde Hilfe angeboten. Aber Deine hohen Ansprüche, Dein innerer Richter, die Perfektionistin und die Superwoman in Dir, waren zu mächtig, da hatten andere in Deinem inneren Team , wie z.B. die Sportliche, die Kreative oder die Freizeitliebende keine Chance.

Deine Muster und Reiz-Reaktions-Kette lassen sich nicht von heute auf morgen unterbrechen. Hierfür brauchst Du Geduld und Training. Wie vierspurige Autobahnen haben sie sich in Deinem Gehirn fest etabliert und laufen automatisch ab. Unser Organismus hält gerne am Bekannten fest, weil es zunächst Sicherheit und Stabilität suggeriert.

Diese Fragen können ein erster Schritt sein, um Dich mit Deinen Grenzen auseinander zu setzen:

- Wem gegenüber musst Du klare Grenzen ziehen?

- Wessen Grenzen musst Du respektvoller achten?
- In welchen Situationen solltest Du Grenzen öffnen?

Achte auch auf Deine Empfindungen: Körper, Herz, Verstand und Seele.

Schreibe Deine Gedanken, Ängste und Selbstzweifel in Dein Notizbuch.

Was sagen Deine inneren Stimmen? Wie heißen Deine inneren Stimmen?

- Was treibt Dich an?

- Welcher Wunsch steht hinter Deinen Bedürfnissen, hinter Deinen Mustern?

- Kannst Du Deine Anliegen auch auf einem anderen (Kräfte sparenderen) Weg erreichen ?

- Wie kannst Du Deine Bedürfnisse mit denen anderer Menschen verbinden?

- Wie würde sich Dein Leben entspannter anfühlen?

- Deckt sich Dein neues Handeln mit Deinen Werten?

- Wie stellst Du Dir ein gutes und erfülltes Leben vor?

Weitere Fragen findest Du in meinem "Geschenk für Dich "!!

Lade es Dir für 0€ runter.

Gerne unterstütze ich Dich mit einem 1:1 Coaching auf Deinem Weg!

Melde Dich bei mir - ich freue mich !

Deine Michaela

Wie kann ich gut für mich sorgen? Tipps aus der Achtsamkeitsbezogenen Stressreduktion

Fri, 17 Mar 2023 16:02:03 GMT

Wie kann ich gut für mich sorgen?

Tipps aus der Achtsamkeitsbezogenen Stressreduktion

"Bitte nicht schon wieder so ein ein Blabla über Selbstfürsorge"....denkst Du Dir jetzt vielleicht.

Oder: "Ja ja, ausreichend trinken, viel Schlaf, usw."

"Kann ich mir sparen, habe ich sowieso keine Zeit für."

Nein, ich möchte Dich entführen. In die wunderschöne Welt der Achtsamkeit. Komm' mit und Du wirst erstaunt sein, was noch alles unter "Selbstfürsorge" zu verstehen ist. Vielleicht erkennst Du Dich auch wieder und stellst erfreut fest, dass Du schon ziemlich viel für Dich tust.

"Löcher in die Luft starren"

"Dumm aus der Wäsche gucken"

"Den lieben Gott einen guten Mann sein lassen"

So könnte man Deinen Blick in "Musse-Zeiten" nennen!

In Deiner entspannten Wachheit! Wenn Dein Geist im Leerlauf ist!

Ein bis zwei Minuten. Du sitzt, oder stehst. Mit Deinem Kaffee, Deinem Tee. Abwarten, da sein und atmen, über nichts nachdenken - mehr musst Du nicht tun. Ganz unauffällig. Schau ein bis zwei Minuten einfach nur aus dem Fenster oder in die Gegend. Du musst nichts erreichen, bist gerade nicht beschäftigt. Du tust einfach mal nichts - außer Löcher in die Luft oder aus dem Fenster starren. 1-2 Minuten .

Dein Gehirn hat bekommt in dieser kurze Zeit endlich die Gelegenheit, Eindrücke die auf Dich einprasseln, zu verarbeiten. Probiere es aus. Vor allem dann, wenn Du so viel Input bekommst, dass Du am Ende Tages nicht mehr in der Lage bist, einen konstruktiven Gedanken zu führen.

Das kann auch positiver Input sein : der Anruf mit einer Freundin, Gespräche mit den Kollegen, die Tageszeitung, Hörbücher, E-Mails, What's App Nachrichten, Social Media, Nachrichten und Musik aus dem Radio, ein Film am Abend, das Buch vor dem Schlafengehen oder in der Mittagspause, der Small Talk mit den Nachbarn, Informationen, Informationen, Informationen...

Dennoch braucht Dein Gehirn zwischendurch auch einfach mal eine Ruhephase. Ein "zur Ruhe kommen".

Was ohne diese "Musse-Zeiten" passieren kann? Intensive Träume, Schlafstörungen, das Gefühl nicht zur Ruhe kommen zu können, nicht mehr Aufnahmefähig zu sein (die ein oder anderen Sätze immer wieder lesen; Gespräche nicht wiedergeben können).

Was nährt Dich?

Schlaf, Bewegung, Gespräche, Zeit in der Natur, Zeit mit der Familie und/oder Freunden, Nichtstun, Spiritualität, Essen, Arbeit, Kreativität, Schreiben....

Was bedeutet es für Dich selbst, Dich zu nähren?

Was kann das sein?

Was hindert Dich daran, Dich selbst zu nähren (inneres, äußere Umstände, etc.)? Was kann Dich unterstützen, was kann Dir helfen, Dich zu nähren?

Welche Bedingungen sind für Dich daran geknüpft?

Welche Schritte könntest Du tun in Richtung der Selbstfürsorge - Selbstnährung?

Stille: Medien-Fasten

Du bist den ganzen Tag erreichbar. Über Dein Smartphone, in den diversen Gruppen, Ansprechpartnerin für jede Angelegenheit, checkst gerne mal was auf Social Media so passiert. Facebook, Insta, etc. Merkst gar nicht wie die Zeit vergeht. Eigentlich wolltest Du gemütlich Deinen Kaffee trinken oder Deine Mahlzeit zu Dir nehmen, aber musst halt wie so oft alles unter einen Hut bringen. Die Achtsamkeit tritt da leider in den Hintergrund. Du wirst berieselt mit dem Radio und der Musik im Hintergrund (das Radio läuft halt automatisch den ganzen Tag), hier noch ein Video anschauen, da noch ein Gespräch führen, Verkehrslärm in der Stadt und selbst auf dem Dorf und abends auf dem Sofa kommt endlich der Fernseher zum Zuge - Du bist permanent Reizen ausgesetzt.

Hast Du Dir schon mal überlegt, ob Du Reize reduzieren kannst? Was könntest Du "ausstellen"? Welche Medien gezielt einsetzen, zu bestimmten Tageszeiten,bestimmte Informationen? An bestimmten Orten. Erst neulich habe ich das Radio im Auto mal bewusst aus gelassen. Ein Traum. Probier mal aus was es mit Dir macht, wenn Du hin und wieder ohne Berieselung unterwegs bist.

Macht es Dich ruhiger? Oder stresst es Dich eher?

Könntest Du Dir vorstellen, eine Woche lang Medien zu reduzieren oder gezielt einzusetzen? Eine Woche auf Nachrichten verzichten? Dich eine Woche beim Klatsch & Tratsch Deiner Freundinnen raushalten? Wie oft surfst Du im Internet? Gezielt oder aus Langeweile? Was könntest Du stattdessen tun? Schaltest Du abends mit Deinem Partner gezielt den Fernseher ein oder lässt Du Dich berieseln? Zappst Dich Durch das Programm und eigentlich interessiert es Dich nicht wirklich? Liegt da nicht schon länger ein Buch auf Deinem Nachtisch, auf das Du Dich so gefreut hattest? Wie wäre es mit dem Buch statt mit dem Fernseher?

Beobachte Dich und schreibe mal auf, was in dieser Zeit mit Dir passiert.

Ernährung

Welche Ernährungsgewohnheiten hast Du? Ein bewusster Umgang mit Deinen Ernährungsgewohnheiten stärkt Deine Stressresistenz und Deine Gesundheit. Nimmst Du Dir Zeit für Deine Ernährung oder muss es am Tag schnell gehen (und zwischendurch) und abends vor dem Fernseher überkommt Dich der Heisshunger? Essen unter Stress. Stress, der Lust auf Zucker und Fett macht. Die ausgeschütteten Stresshormone fördern das Einlagern von Fettreserven...und da wundern wir uns auch noch, dass wir eher zu- statt abnehmen, sind wir doch den ganzen Tag auf den Beinen.

Beobachte Dich und Deine Ernährungsgewohnheiten mal genauer. Isst Du achtsam? Oder so nebenbei? Erinnerst Du Dich überhaupt noch an den Geschmack Deiner Kaffeespezialität heute morgen?

Soulfood

Was ist Seelenfutter für Dich? Was nährt Dein Herz und macht Dich glücklich?

Sport? Zusammensein mit Menschen? Musik? Tanzen? Malen? Nähen?

Nimm Dir ein bisschen Zeit, halte inne. Schau welche Bilder vor Deinem Auge aufkommen, welche Glücksgefühle in Dir entstehen.

Was könntest Du umsetzen? Wie könntest Du es umsetzen?

Du hast zu wenig Zeit: worauf könntest Du denn verzichten? Wie der berühmte Platz im Kleiderschrank frei machen. Für jedes neue Teil muss ein altes gehen

Die Natur

Hast Du einen Lieblingsplatz draußen in der Natur? Möchtest Du Dich auf die Suche machen? Gehe hin, lausche den Vögeln, dem Wind, dem Bach, nehme die Stille zwischen den Geräuschen wahr, sei inmitten der Natur. Lass alle Geräusche zusammenfließen - wie ein Klangteppich. Atme. Sei dort. Alles darf sein, Du folgst nichts, bist einfach nur mittendrin. Höre einfach auf, wenn es für Dich genug ist. Vielleicht findest Du ja auf Deinem weiteren Weg nochmal eine Möglichkeit der Natur zu lauschen.

Welche Erfahrungen hast Du gemacht? Wie hast Du Dich auf dem Klangteppich gefühlt? Kennst Du dieses Gefühl?

Ich wünsche mir so sehr, dass Dich mein Artikel inspiriert und motiviert hat. Vielleicht nimmst Du die ein oder andere Idee mit in Deinen Alltag und berichtest mir darüber? Es wäre mir eine Freude!

Gerne kannst Du Dir auf der Startseite (Calendly) einen Termin für unser kostenfreies Kennenlerngespräch reservieren und wir arbeiten gemeinsam an Deiner Achtsamkeit im Alltag!

Deine Michaela

Liebe ist ein zartes Pflänzchen...

Fri, 10 Mar 2023 14:45:03 GMT

Liebe ist ein zartes Pflänzchen...

das gegossen werden muss.

Liebe wächst mit der Umarmung

und mit jedem neuen Kuss.

(Auszug aus einem Gedicht von Edeltraud Przechomski)

Zauberhaft, oder? Immer noch beseelt schaue ich auf das vergangene Wochenende zurück. Ich durfte an einem Seminar im Rahmen meiner " Paar- und Familiencoaching " Ausbildung teilnehmen.

Einmal mehr wurde mir bewusst, dass Liebe in (langjährigen) Partnerschaften nicht von alleine wächst , sondern dass für eine glückliche und erfüllte Beziehung beide Partner Verantwortung tragen.

Schließe die Augen und stelle Dir die Liebe als eine kleine zerbrechliche Pflanze vor, die gegossen, gehegt, gepflegt und manchmal auch umgetopft werden will .

Ja, manchmal benötigt sie auch einfach einen anderen Standort. Wenn sie sich im Wachstum befindet oder gereift ist? Einen sonnigeren, schattigeren, manchmal mit anderen zusammen, ein anderes mal benötigt sie weiten Abstand zu Artgenossen.

Wie oft vernachlässigen wir unsere Pflanzen? Selbst die, die vermeintlich wenig Wasser brauchen.

Der robuste bescheidene Kaktus, Sempervivum & Co. Dann wundern wir uns, wenn sie plötzlich nicht mehr so schön aussehen wie zuvor. Oft zupfen und rupfen wir zu viel an ihnen herum weil wir es zu gut meinen oder es einfach nicht besser wissen . Stellen dann erschrocken fest, dass es zu viel des Guten war . Wir der Pflanze eventuell einen entscheidenden Zweig oder ein wertvolles Blatt im Eifer des Gefechts genommen haben.

Wie oft werden wir in unserer Partnerschaft blind? Werden Eltern, die festgefahren, pflichtbewusst und dem Alltag hinterher hetzen . Kinder, Haus & Co haben erstmal Priorität . Mit dem Partner zusammen bilden wir ein gut funktionierendes Team . Oder nicht?

Wann haben sie sich eigentlich eingeschlichen, die Konflikte ? Wann fing es an, dass wir nur noch das sehen, was wir meinen im Vergleich zum Partner alles zu leisten. Wir verlieren uns in gegenseitigen Schuldzuweisungen , spielen Ping-Pong miteinander. Wünschen uns einfach, dass doch der Partner bitte dies und jenes ändern möge, damit wir glücklich sind . Einfacher als an sich selbst zu arbeiten. Wir machen doch sowieso alles richtig, oder?

Ist es wirklich so, dass Du erst wieder glücklich sein kannst oder alles leichter wird, wenn Dein Partner dieses oder jenes ändert? Wäre es nicht auch eine Chance für Deine Persönlichkeitsentwicklung auf das zu schauen, was DU ändern könntest? Was hindert Dich daran, eurer Beziehung wieder näher zu kommen? Damit meine ich DEINE Bedenken, Befürchtungen, Wünsche . Hindernisse, die DU selbst überwinden kannst und mit denen Du Dich euch wieder annäherst.

Wenn auch Dein Partner sich diesen Fragen stellt, werdet ihr sehen, dass etwas in Bewegung kommt. Nämlich dann, wenn ihr euch wieder mit offenen und wachsamen Auge eurem Pflänzchen namens Liebe widmet.

Fühl Dich mal rein. Spüre mal. Ist es nicht wesentlich entspannter, nicht mit dem Finger auf den anderen zu zeigen , immer wieder zu hoffen dass er etwas ändert, abzuwarten und enttäuscht zu werden? Sondern Selbst-Wirksam zu werden?

Und wenn Du Dich fragst, was das bringen soll? Dass Du ja nicht das Problem bist? Dann zeige ich es Dir hier am Beispiel eines Bootes. Nennen wir es Beziehungsboot:

Das Boot symbolisiert eure Beziehung . Ihr beide steuert . Zu zweit. Seid Passagiere. Kapitäne. Gemeinsam. Abwechselnd. Schaut nach dem Zustand des Bootes, kümmert euch, seid gemeinsam auf Kurs. Ändert einer von euch etwas an seiner Position, hat es Auswirkungen auf das gesamte Boot .

Mit der Liebe zu unseren Kindern ist es ähnlich. Auch hier sind wir Gärtner ��

Unseren Kindern bieten wir einen Nährboden. Geben ihnen Wurzeln, unterstützen bei der Entfaltung. Wir können sie immer in Richtung Sonne stellen, sie in ihrem Wachstum unterstützen, aber die Entfaltung liegt nicht immer nur in unserer Hand.

Ich hoffe, mein Artikel konnte Dich inspirieren, Dir neue Impulse geben und Dich zum Nachdenken anregen. Gerne können wir in einem Gespräch über Deine/eure Situation sprechen, in einem geschützten und wertfreien Raum. Schreib mir gerne oder melde Dich bei mir.

Deine Michaela

Achtsame Kommunikation

Wed, 01 Mar 2023 17:52:12 GMT

Achtsame Kommunikation

Du hast sicherlich meine letzten Blogartikel ( Meditation zum Umgang mit Störungen und Stressbewältigung durch Achtsamkeit ) gelesen und weißt, dass ich derzeit eine Ausbildung zur Achtsamkeits- und Meditationslehrerin mache. ��

Um genau zu sein bin ich bei Tag 50 des ersten Moduls "Stressbewältigung durch Achtsamkeit" (MBSR) angekommen. Da Du ja regelmäßige Leserin meiner Blogartikel bist ��weißt Du ja bereits, dass es im Durchschnitt 66 Tage (gut 2 Monate) dauert, bis ein neues Verhalten zu einem automatischen Ablauf wird (bis wir eine neue Gewohnheit etabliert haben, darf es auch auch bis zu 254 Tage (9 Monate) dauern - also, nur keinen Stress machen, neue Gewohnheiten haben wir uns ja freiwillig überlegt und sollen unser Leben ja bereichern bzw. erleichtern). Ich kann bereits jetzt sagen, dass Meditation, Fokus auf den Atem und bewusstes Leben im Alltag schon jetzt ein Teil von mir geworden sind. Um Achtsame Kommunikation ging es in der letzten Woche:

Und das möchte ich unbedingt mit Dir teilen! Da es eins unserer größten Bedürfnisse ist, im Alltagsleben ein Gehör, ein offenes Ohr und Wertschätzung von Partner und Kind*er zu bekommen. Oder?

➡️Kann aber nur funktionieren, wenn auch unsere Kommunikation gegenüber der anderen Person auf eine respektvolle und der Situation angemessene Art und Weise erfolgt.

��Kommunikation ist kraft- und machtvoll , kann ein Schlag ins Gesicht sein oder aber eine Streicheleinheit und Seelenfutter. Warum sonst sollte es "gewaltfrei" heißen?

❓Eigentlich wissen wir oder können uns denken, wie achtsame bzw. gewaltfreie Kommunikation funktioniert oder funktionieren kann - richtig? Oft geht es uns aber im Alltag nicht schnell genug oder es fehlt in einer bestimmten Situation die Zeit und Muße , sich die passenden Worte zurecht zu legen. Auch richtig, oder? Aber genau so kommt es zu Streit, Konflikten, Missverständnissen .

❤️Unbewusst wissen wir, dass wir einander liebevoller, einfühlsamer und mit mehr Fingerspitzengefühl begegnen könnten und müssten. Denn möchten wir nicht auch so behandelt werden? Wird es Dir nicht auch dann besonders bewusst, wenn Du andere nicht aussprechen lässt, ihnen das Wort abschneidest , anfängst zu generalisieren und pauschalisieren (verallgemeinern, stark verallgemeiner, immer, nie, sowieso) , Dir an den Kopf fasst , die Augen rollst oder abwertend reagierst ( Kommunikationskiller ) .

��Zeit etwas zu ändern. Oder? Es zumindest versuchen. Schlimmer kann es ja eigentlich nicht mehr werden. Nicht von heute auf morgen und alles auf einmal . Neue Gewohnheiten brauchen Zeit .

��Achtsame Kommunikation ist Übungssache. Achtsamkeit ist eine Lebensaufgabe.

Aber warum nicht einfach mal anfangen. Kennst Du den Spruch:

"Einfach mal machen. Könnte ja gut werden."

Achtsame Kommunikation

= respektvolle Kommunikation, ressourcen - und lösungsorientiert

Schlüsselfrage:

Was kann jetzt zur Lösung des Konflikts beigetragen werden?

Was wird gebraucht, damit ich verstanden werde?

Wichtig:

- angemessener /richtiger Zeitpunkt

- angemessene Worte

- angemessene Gestik und Mimik

- sich auf den Empfänger und seine Welt einstellen

- weder Empfänger noch Du selbst wird verletzt oder erniedrigt

Voraussetzungen:

- Bereitschaft zu echtem Austausch

- Bereitschaft sich auf die Welt und Sichtweise des Empfängers einzustimmen

- Sei in Kontakt mit Dir selbst, Deinen Bedürfnissen, Empfindungen und Regungen und drücke sie angemessen aus

- eigene Gefühle und Impulse wahrnehmen und angemessen damit umgehen können (statt "blind vor Wut" ein Feedback über Deine Gefühle, Gedanken und Unklarheiten)

- aktives Nachfragen und empathisches Einfühlen

- eine Gesprächsgrundlage schaffen, die dem Empfänger die Möglichkeit gibt, wirklich auf Dich eingehen zu können

Frage Dich:

- wie ist Dein eigener Kommunikationsstil ? Sei wertneutral und bewusst, frage andere evtl. nach deren Meinung

- Überprüfe, ob Deine Mimik und Körperhaltung mit Deinen Worten und Deiner Stimmlage übereinstimmen

- Wirst Du so verstanden, wie Du es Dir wünschst ? Benutzt Du hierfür Worte, die der Empfänger verstehen kann (oder Fremdwörter, Redewendungen, etc.) -> Frage nach, wie der Empfänger Dich verstanden hat um Missverständnisse aufzudecken; frage andersrum direkt nach, solltest Du etwas nicht verstanden haben

In der Praxis:

- Augenmerk auf das legen, was bei Dir passiert ( wie Du Dich fühlst ), was Du beobachtest und was Du Dir wünschst

- Feedback durch konkrete "Ich-Aussage" : "Ich fühle mich traurig."

- Sagen, was Du wahrnimmst, wie Du Dich fühlst und was Du Dir wünschst

- in Kontakt kommen durch Mitgefühl ; versuchen zu verstehen, was den Empfänger bewegt und was er sich wünscht, was sie fühlt, welche Bedürfnisse sie hat, was sie braucht und bisher vermisst

- Du musst nicht alles gutheißen oder damit einverstanden sein , sondern das anerkennen , was der Empfänger sagt

Gewaltfreie Kommunikation (nach Marshall B. Rosenberg) in 4 Schritten:

Teile dem Empfänger mit, was Du gerade beobachtest (frei von Vorwurf, Wertung und Interpretation); evtl. fragen, was der Empfänger über das Problem denkt, wie seine Sicht der Situation ist; was zu diesen Situationen führt
Sage, was Du gerade dabei fühlst
Sage, was Du Du brauchst (und nicht, was Du nicht brauchst)
Teile dem Empfänger konkret mit, wie Du Dir die Umsetzung vorstellst und wie der Empfänger dieses Bedürfnis erfüllen kann ; evtl. fragen, ob der Empfänger einen Gegenvorschlag hat

Keine Sorge, Du wirst Dir am Anfang nicht alles merken können!

Aber das, was Dir beim Lesen schon gefallen und Dir ein wenig die Augen geöffnet hat, wirst Du Dir zu Nutze machen können . Es ist ein Anfang, und schon eine kleine Veränderung bedeutet weniger Stress , ein wohlwollenderes Miteinander und Kommunikation auf Augenhöhe .

Gerne unterstütze ich Dich bei Deinem Anliegen in einem 1:1 Coaching. Reserviere Dir gleich Deinen kostenfreien Kennenlerntermin . Ich freue mich sehr auf Dich!

Solltest Du Fragen oder Anregungen haben, schreib mir gerne.

Hast Du schon meinen GRATIS 4-Schritte Plan für Deinen stressfreien (Familien)Alltag entdeckt oder hast Du Lust auf meinen Newsletter (1x im Monat) ? Na dann, leg los ��

Deine Michaela

Du entscheidest: Herrscherin oder Opfer Deiner eigenen Gedanken?

Fri, 17 Feb 2023 05:45:00 GMT

Du entscheidest: Herrscherin oder Opfer Deiner eigenen Gedanken?

Über das Erkennen und die Reflektion von Glaubenssätzen und den Umgang mit Seifenblasengedanken

Gedanken

begleiten uns beim Aufwachen,

beim Einschlafen und ja, auch im Schlaf, in unseren Träumen.

Gedanken sind Fluch und Segen zugleich.

Ein Segen , wenn wir uns in entspannten Momenten schöne Gedanken machen.

Ein Fluch , wenn wir daraus Geschichten und Dramen entstehen lassen. Wenn Sie uns im Alltag im Wege stehen und uns an etwas hindern. Uns bremsen. Uns warnen und blockieren.

Ärgerst Du Dich manchmal weil Du in bestimmten Situationen immer SO denkst wie DU denkst ? Nimmst es aber dann doch hin? Akzeptierst die Gedanken, schließlich begleiten sie Dich ja auch schon Dein Leben lang. Sie vereinfachen Dein Handeln so wunderbar....am Ende des Tages ärgerst Du Dich aber darüber.

Was möchtest Du: raus aus der Komfortzone und Neues wagen? Oder: Augen zu und durch , denn...irgendwie schaffst Du das schon? Ziehst Du Dich womöglich manchmal selbst gerne runter?

Oder bist Du an dem Punkt angekommen, an dem Du Deine Gedanken hinterfragst, reflektierst, überprüfst ? Weil sie negative Gefühle (Angst, Wut, Trauer, Unzufriedenheit, Ohnmacht...) in Dir auslösen und Dich so handeln lassen, wie Du eigentlich nicht handeln möchtest ? Dir sind die immer gleichen Gedanken lästig und behindern Dich , führen Dich gar in die Irre?

Du möchtest sie als erwachsene Frau einfach nicht mehr haben.

Sondern: neue Gedanken etablie ren, die Dich bestärken, motivieren und Dir Zuversicht geben!

Du kannst immer und zu jeder Zeit neue Gewohnheiten etablieren.

Dich hinterfragen und reflektieren.

Mit Geduld (mind. 3 Wochen bis 3 Monate)!
Wohlwollendem, liebevollem und gnädigem Blick auf Dich selbst.
Mit Deinem Wunschbild vor Augen das Dich immer wieder motiviert:

Wie würdest Du Dich ohne diesen Gedanken fühlen?
Was wärst Du ohne diesen Gedanken?

Diese negativen Gedanken werden auch Glaubenssätze genannt:

automatisierte festgefahrene Gedankenmuster
vierspurige Autobahnen in Deinem Gehirn
festgelegte Strategien und Überzeugungen , die so schön unbewusst immer wieder aufpoppen
von Eltern, Erziehungspersonen, Respektpersonen, Vorbildern, Freunden an uns als Kinder weitergegeben
oder als Selbstimpfung oder -infektion mit Worten erworben (Sprichwörter)
"So etwas macht man nicht."
"Von nichts kommt nichts."
"Streng Dich an damit was aus Dir wird."
"Jungen weinen nicht."
"Schuster bleib bei Deinen Leisten."
sie vereinfachen zunächst vielleicht Dein Denken und Handeln , da sie automatisch abgerufen werden
durch unsere Glaubenssätze ordnen wir unsere Welt in Bezug auf Ursachen, Bedeutungen, Identität
Ursachen ("Durch viel Arbeit...")
Bedeutung ("Reich sein bedeutet...")
Identität ("Ich verdiene kein*e...")
sie können Einschränkungen und Grenzen definieren (meist in der Kindheit vermittelt) oder Schlussfolgerungen formulieren
werden nicht reflektiert oder überprüft
zu einem früheren Zeitpunkt in Deinem Leben (Kindheit, Jugend, Ausbildung, Studium, etc.) evtl. sogar nützlich, aber heute ?

Für Dich, als erwachsene Frau? Wenn sie Dich heute eher in Deiner Entwicklung einschränken, Dir und Deiner Lebensfreude, Deinem Selbstwertgefühl im Wege stehen, dann:

Hinterfrage! Überprüfe! Reflektiere!

Ist das wirklich so?
Woher kommt dieser Gedanke?
War er mir früher nützlich?
Ist er heute noch hilfreich?
Was wird dadurch sichergestellt?
Wo im Körper spüre ich diesen Glaubenssatz? Welche Emotion löst er in mir aus?
Welcher Glaube wäre eigentlich hilfreicher?

Gedanken. Kleine Seifenblasen.

Manche bleiben länger, andere zerplatzen sofort.

DU hast die Wahl:

welche möchtest Du näher betrachten, welche nur wahrnehmen?

Stell Dir folgende Situation vor: Du sitzt in einem Kinosaal

Deine Gedanken ziehen auf einer Leinwand an Dir vorbei. Einer nach dem anderen. Vielleicht tauchen sie auch von anderen Seiten aus auf. Versuche sie einmal nur wahrzunehmen ohne Dich auf sie einzulassen.

Gedanken vergehen, wenn wir nichts mit ihnen machen.

Gedankenkarussell. Kopfkino. Gedankengut. Gedankenbild. Gedankenflut. Gedankengang. Gedankenwelt. Gedankenblase. Gedankenblitz. Gedankenfaden. Gedankenfahrt. Gedankenmuster. Gedankenstütze. Gedankenpolizei. Gedankenfreiheit. Gedankenklarheit. Gedankenreichtum. Gedankenkontrolle. Gedankenlosigkeit. Gedankenexperiment. Gedankenübertragung

Welche Wörter fallen Dir noch ein?

Wenn ich Dich auf Deinem Weg unterstützen und mit Dir an Deinen Glaubenssätzen arbeiten darf, dann melde Dich bitte gerne bei mir oder lass mir ein paar Zeilen in den Kommentaren da. Ich würde mich sehr freuen.

Deine Michaela

Meditation zum Umgang mit Störungen. MBSR - Stressbewältigung durch Achtsamkeit.

Fri, 10 Feb 2023 05:45:00 GMT

Du möchtest Dich von negativen Gedanken distanzieren

damit Du handlungsfähig bleibst

aber das hat ja sowieso noch nie funktioniert?

..deshalb erzähle ich Dir heute von der

"Meditation zum Umgang mit Störungen"

So lautete meine Ankündigung zu diesem Artikel vor wenigen Tagen in Social Media. Zugegeben, eine ziemlich selbstbewusste und überzeugte Aussage - für meine Verhältnisse.

Aber die "Meditation zum Umgang mit Störungen", die in dieser Woche Teil des MBSR Kurses (Mindfulness-based stress reduction - Programm zur "Achtsamkeitsbezogenen Stressbewältigung"*) war, hat mich als bekennender Hypochonder wirklich berührt, mir die Augen geöffnet und mir zu einer neuen Sichtweise und einem anderen Umgang mit mir selbst und meinen Gedanken verholfen . Und das möchte ich mit Dir teilen!

Denn, wenn Gedanken um etwas kreisen, haben sie die Möglichkeit unendlich viele Geschichten in Deinem Gehirn zu produzieren. Teilweise spielen sich wahre Dramen ab - obwohl eigentlich gar nichts wirklich passiert. Alles dreht sich nur noch darum. Um diesen einen Gedanken. Er erzeugt Gefühle. Dein Gehirn reagiert. Dein Körper passt sich an. Stress!

Worum es in der "Meditation zum Umgang mit Störungen" geht?

Wahrnehmen. Passieren lassen. Beobachten.

Wertfrei. Namenlos. Offen bleiben. Dinge lassen wie sie sind.

Das große Ganze. Atmen. Fühlen. Kommen und gehen.

Die Methode basiert auf der " Atemmeditation ", die ich Dir in der letzten Woche vorgestellt habe. Mit dem Unterschied, dass hier auf Störungen und den Umgang damit eingegangen wird, die währenddessen einfach entstehen können:

Geräusche, Körperempfindungen, Gedanken, Gefühle

Bis zu +491633093347 Gedanken gehen uns am Tag durch den Kopf. Warum dann ausgerechnet nicht während einer Meditation oder einer Pause. In unserem Alltagsleben. Gedanken sind nie zu Ende gedacht.

Los geht's:

Geräusche:

Ich stelle mir vor, ich wäre ein großer weiter Raum durch den alles zieht.
Alles kommt. Alles geht. Alles darf sein. Und wieder vergehen.
Ich nehme die Geräusche wahr. Gebe ihnen keinen Namen.
Danach zentriere und sammle ich mich wieder.
Ich fokussiere mich auf meinen Atem.
Ich spüre meinen Atem. Moment für Moment. Geräusch für Geräusch.
Ich beobachte mich. Wie reagiere ich auf das Phänomen "Geräusch"?
Ich bin offen und bewerte nicht.
Was passiert wenn ich mir erlaube dass es da sein darf?
Ich lasse die Geräusche in den Hintergrund rücken und fokussiere mich auf meinen Atem.

Körperempfindungen:

Ich gebe nicht sofort dem Impuls nach, meine Position zu verändern. Weil eine Stelle juckt, sticht, schmerzt, etc..
Ich sage innerlich ja zu mir. Ich möchte damit üben. Ich möchte aus meinen Geschichten und aus meinem Gedankenchaos heraus finden.
Ich spüre mit meiner Aufmerksamkeit ganz bewusst genau dorthin. Ich lerne das was ich da wahrnehme zu erforschen:
Was ist das? Was spüre ich wirklich?
Aufmerksamkeit darauf ruhen und damit atmen.
Ich erlaube meinen Körper, dass er das jetzt haben darf.
Ich löse die Aufmerksamkeit von diesem Bereich und dehne sie auf den gesamten Körper aus: dort funktioniert mehr störungsfrei als nicht!
Ich bette diesen Bereich in das große Ganze ein und atme mit dem großen Ganzen meines Körpers.
Die Körperempfindung werden mit der Zeit weniger interessant!
Ich komme dann bewusst wieder mit der Aufmerksamkeit zum atmen - mein Ruhepool.

Und das war mein Game Changer: festzustellen, ja, ich habe im Moment einen Schmerz oder eine unangenehme Körperempfindung, aber im großen und Ganzen betrachtet, ist es nur diese eine Stelle. Mein Körper ist keine Baustelle. Der Schmerz ist ein kleiner Teil eines großen Ganzen. Und er darf auch mal sein. Auch mal passieren lassen. Dem Körper erlauben so zu sein, wie er gerade ist . Nicht auf die Gedanken einlassen. Mein Körper will mich nicht ärgern. Es ist sein ganz normaler Schutzmechanismus.

"Die Unannehmlichkeit als Übungsobjekt nutzen, um mit den Schwierigkeiten umgehen zu lernen."

Meditieren mit einer wohlwollenden, annehmenden und offenen inneren Präsenz ohne mich von Körperempfindungen faszinieren oder erschrecken zu lassen .
Beobachten statt dagegen anzukämpfen.
Mich immer wieder von kommentierenden oder dramatisierenden Gedanken lösen.
Immer wieder zum Fühlen meines gesamten Körpers zurück kommen.

Du kannst die unangenehmen Körperempfindungen auch erforschen und Dich fragen:

Was ist es für eine Körperempfindung?
Wo genau spüre ich sie?
Wie ist die Qualität und die Struktur der Körperempfindung?
Wie sind meine Reaktionen darauf (Ärger, Ungeduld, etc.)?
Was passiert wenn ich alles sein lasse wie es ist?
Danach fokussierst Du Deine Aufmerksamkeit wieder auf die Empfindungen Deines Atems und lässt die Körperempfindung in den Hintergrund treten

Gedanken:

Die Aufmerksamkeit kann auch auf die Gedankenaktivität ausgedehnt werden:
Statt sie als Störung zu sehen, kann ich sie zu meinem Meditationsobjekt machen:
Beobachten wie Gedanken kommen, kurz bleiben und wieder verschwinden
Woher kommen sie? Wohin gehen sie?
Ich beschäftige mich nicht mit dem Inhalt - ich bin nur Beobachter. Ich beobachte das Meer
eine Welle kommt, geht, die nächste kommt

"Unsere Gedanken vergehen, wenn wir nichts mit ihnen machen"

Sie tauchen auf und vergehen.

Impulse wie Blitze am Himmel.

Bilder tauchen auf und verblassen.

Meine Gedanken können sich frei in ihrem Raum bewegen.

Ich beobachte nur und bleibe nicht an ihnen hängen.

Gefühle:

Ich gehe achtsam und bewusst mit ihnen um
Was ist es für ein Gefühl?
Ich darf es fühlen - egal welches Gefühl es ist, Trauer, Ärger, Wut oder Angst.
Es darf so sein wie es ist. Nichts daran ist falsch oder schlecht
Ich betrachte meine Gefühle interessiert, freundlich und wohlwollend
Sind sie körperlich spürbar? ist ein Gefühl im Vordergrund? Wo kann ich es wahrnehmen?
Ich löse mich immer wieder aus auftauchenden Bilder und Grübeleien und wende mich immer wieder entschieden dem bewussten Fühlen zu. Meinem Atem.
Was passiert mit den Gefühlen, wenn ich sie nicht weiter mit Gedanken und Bildern nähre? Umso leichter ziehen sie vorbei und lösen sich auf!

"Gefühle sind nichts als flüchtige Durchgangsphänomene, die meinen Körper und Geist durchziehen wie dunkle Wolken den klaren Himmel."

Und so bleibe ich in der Meditation, konzentriere und fokussiere mich wieder auf meinen Atem. Auf das Hier und Jetzt. Ich muss auf nichts bestimmtes achten. Es gibt jetzt nichts anderes für mich zu tun. Außer entspannen und atmen.

Ich hoffe, ich konnte auch Dir mit meinem Blogartikel zu einer anderen Sichtweise verhelfen. Schick mir gerne eine Nachricht!

Wenn ich Dich einen Teil Deines Weges unterstützen darf, dann melde Dich gerne bei mir oder reserviere Deinen Termin für unser Kennenlerngespräch.

Ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

*Hierbei handelt es sich um den MBSR Online Kurs von Maren Schneider, Achtsamkeit Online Akademie

Stressbewältigung durch Achtsamkeit? Ich probier's aus! Komm' mit und erfahre welche Auswirkungen MBSR auf meinen Lebensstil hat

Fri, 03 Feb 2023 05:45:00 GMT

Stressbewältigung durch Achtsamkeit? Ich probier's aus!

Komm' mit und erfahre welche Auswirkungen das mehrwöchige Stressbewältigungsprogramm MBSR auf meinen Lebensstil hat.

Vor 3 Wochen fiel die Entscheidung:

ich möchte mehr für meine Achtsamkeit tun. Üben. Praktizieren. Leben. Lernen.

Für mich, mein Umfeld ��, meine Gesundheit, meinen Fokus und um mein Wissen zu erweitern.

Und letztendlich auch um mein Coaching zu bereichern und um noch authentischer zu sein.

Mich auf das Hier und Jetzt fokussieren können, wenn um mich herum das Chaos herrscht.

Mehr mit mir selbst in Kontakt kommen , ein größeres Bewusstsein entwickeln.

An meiner emotionalen Stabilität und Konzentration arbeiten.

Mich selbst beruhigen können .

Eine ganz liebe Kollegin berichtete so nebenbei von ihrem „ MBSR “ Kurs und meine Neugierde wuchs. Was soll ich sagen? Das Kursprogramm sprach für sich, überzeugte mich ganz schnell und ich hatte das Gefühl „ Ja, will ich haben !“

Nun bin ich in der 3. Woche ��. Insgesamt dauert das Programm 8 Wochen.

Tägliche Übungszeit wenn möglich 45-60 Minuten. Sollte machbar sein!

Möchtest Du wissen, was es mit MBSR auf sich hat?

Darf ich Dich mitnehmen auf meine Stressbewältigungs-Achtsamkeitsbezogene-Entdeckungsreise? Lust auf Erfahrungsberichte?

Auf eine wunderschöne Kurzgeschichte, die zum Thema „innere Kraft“ passt, musst Du aber leider bis zum nächsten Mal warten ��

Los geht’s.

Facts:

MBSR steht für: Mindfulness-based stress reduction
Übersetzt: Stressbewältigung durch Achtsamkeit
Der von mir gewählte Kurs richtet sich nach der Methode von Jon Kabat-Zinn :
Geboren 1944 in New York
emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester
er unterrichtet Achtsamkeitsmeditation , um Menschen zu helfen, besser mit Stress , Angst und Krankheiten umgehen zu können.
1979 gründete er die Stress Reduction Clinic, hier begann er das Programm der Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) zu vermitteln und seine Auswirkungen in einer umfangreichen Begleitforschung zu untersuchen.
MBSR ist ein achtwöchiger Kurs, in dem teilweise aus Hatha Yoga , Vipassana und Zen stammende, aufeinander abgestimmte Aufmerksamkeitsübungen und die Achtsamkeitsmeditation miteinander verbunden sind . In den USA bieten etwa 250 Kliniken ihren Patienten ein MBSR-Training an. In Deutschland sind es psychosomatische Fachkliniken (MBSR wird zunehmend bei psychosomatischen Erkrankungen begleitend eingesetzt: Tinnitus, Herz-Kreislauf-Probleme, Schlafstörungen, Magen-Darm-Störungen, Angst, nervöse Unruhezustände);

Quelle: Wikipedia

Im Kurs sollen die eigene Achtsamkeit, Präsenz und Selbstwahrnehmung, Meditation und Yoga geschult werden.
Am besten täglich, um Übungspraxis zu bekommen.
Meinem Gehirn soll ich Zeit geben, mind. 8 Wochen . Denn, bei regelmäßigem Training benötigt unser Gehirn 3 Monate um neue Gewohnheiten zu etablieren . Hier sind neurologische Prozesse und insbesondere neuronale Verknüpfungen im Spiel
Um religiöse oder spirituelle Inhalte geht es in meinem Kurs nicht , auch wenn das Konzept der Achtsamkeit seinen Ursprung im Buddhismus hat.

Was „Achtsamkeit“ für mich bedeutet

Bis zu Beginn des Kurses:

im Hier und Jetzt sein und bewusst Dinge wahrnehmen können

Nach den ersten Unterrichtseinheiten war ich erstaunt, wie viel mehr dahinter steckt.

Schau selbst, was mir nach diesen 3 Wochen mittlerweile noch dazu einfällt:

- Atmung

- Meditation („Medi“ = die Mitte; „tare“ = austarieren)

- Fähigkeit, Fertigkeit

- bei sich und im Moment bleiben; in der Mitte der Dinge

- mit allen Sinnen

- Körper + Geist -> Resonanz

- Offenheit

- Neugierde

- Wahrnehmung

- Im Lot sein

- Regulierung ohne Bewertung

- Drama reduzieren

- unmittelbarer und direkter Kontakt mit dem was jetzt gerade ist

- wertfrei

- sich nicht in Gedanken verlieren – Frieden mit Situationen schaffen

- Gedanke -> Realität

- Dinge so sehen wie sie sind und nicht wie wir sie interpretieren – „Realcheck“

- Kontakt zur Wirklichkeit

- innere Haltung

- wach sein

- beobachten

- anerkennen

- nicht sofort auf Dinge reagieren

- ein Geschenk, das ich mir selbst mache: bedingungslose Zeit und Aufmerksamkeit

- liebevoller Umgang mit mir selbst

- Akzeptanz

- Körper spüren – Atem spüren

- „Just do it“

- Disziplin

- Ich darf sein – Kraft – mein Raum – klarer Kopf – nach Hause kommen

Zugegeben, wenn ich mir diese Liste so anschaue denke ich „das klingt nach harter Arbeit “ und bemerke wie ich beginne mich zu fragen, wie ich mir all diese Fähigkeiten aneignen soll.

Gleichzeitig ist da aber der unbändige Wunsch genau so zu leben, zu fühlen und es auszuprobieren.

Also werde ich mir die Zeit für dieses Experiment nehmen, die eben nötig ist. Plus Übung und Disziplin . Wie sagte die Kursleitung so schön, „ Achtsamkeit ist keine Entspannungstechnik und sie kann gerade in der Anfangszeit sehr anstrengend sein. Sie ist ein Lebensprojekt. “ Und eine Lebenseinstellung , wie ich finde.

Gleich zu Beginn wurde es spannend mit dem „ Drama Kreuz “.

Natürlich war mir klar, dass wir meistens in der Vergangenheit und/oder Zukunft leben und nur selten in der Gegenwart . Sind wir mal ehrlich.

Wer denkt nicht beim Eis essen, Wäsche waschen, im Job, beim Zähneputzen (die Liste lässt sich beliebig weiter ausführen) schon an das was er/sie als nächstes tun wird?

Das Drama Kreuz machte es aber nochmal so richtig deutlich:

Vergangenheit – Gegenwart – Zukunft, angeheizt von „Drama“ oder „Runterspielen“:

Na, wie oft pendelst Du hin und her?

Beobachte Dich im Alltag. Wie oft bist und denkst Du nur in der Gegenwart? Oder bist Du ein Zukunftsdenker, der nur für den nächsten Moment lebt? Oder verweilst Du gerne in der Vergangenheit, sehnst Dich, blickst zurück, vergleichst?

Leben wir in Achtsamkeit, schaffen wir eine Balance . Können uns immer wieder zentrieren . Denn nur in der Gegenwart, im Hier und Jetzt, erleben wir direkten Kontakt zu unserem Körper.

Da wo der Körper ist, ist die Gegenwart, ist das Jetzt.

Körper und Geist können nur in Gegenwart zusammen sein!

Woche 1: mit der Achtsamkeit vertraut werden

Die erste Woche begann mit einer Sinn-Übung:

eine Rosine mit allen Sinnen wahrnehmen und genießen . Rosinen? Ich mag sie überhaupt nicht. Sie sind der Grund warum ich keinen Stollen esse... Aber wenn ich etwas anfange möchte ich es auch richtig durchziehen, also habe ich meinen größten anfänglichen Ekel erstmal mit den kleinen Sultaninen überwunden und mich danach an Schwester Rosine getraut.

Ich muss sagen, es war gar nicht so schlimm. So habe ich eine Rosine auf jeden Fall noch nie wahrgenommen. Wir haben uns versöhnt, aber ich kann auch gut ohne sie.

Die erste Rosine wurde ertastet, genau angeschaut, erfühlt, daran gerochen und gehört. Ja, gehört. Vor dem wirklich Verzehr erforscht. Die zweite Rosine wurde wie üblich gegessen. Eine dritte Rosine nach meinem eigenen Tempo und in Achtsamkeit mit einem meiner Lieblings-Sinne.

Das achtsame Essen lässt sich auch ganz wunderbar mit anderen Lebens- oder Genussmitteln üben.

Seitdem ertappe ich mich manchmal dabei, dass ich mich innerlich anhalte doch mal bewusster zu essen. Und es mach wirkich einen Unterschied! Essen wir schnell, schmeckt alles irgendwie gleich. Probiers mal aus!

Dann lernte ich die 8 Prinzipien der Achtsamkeit kennen. Stichwortartig habe ich sie mit den für mich wichtigsten Merkmalen aufgeschrieben und dort hingehangen, wo ich sie regelmäßig sehe.

Zu den Prinzipien zählen: Wertneutralität, Liebe & Mitgefühl, Anfängergeist, Geduld, Vertrauen, Akzeptanz, Teflon-Geist und Loslassen.

Ich schaue mir dieses Blatt ehrfürchtig an.

Die nächste Übung, der Body-Scan , ist nun wirklich keine Entspannungsübung.

Wenn Du Yoga praktizierst oder schon mal einen Kurs besucht hast, wirst Du Dich wahrscheinlich an die Endentspannung erinnern, bei der Du Dich auf Deine Füße und andere Körperteile konzentrieren „solltest“. Genau das viel mir bisher sehr schwer! Ein Grund, warum ich Meditation lieber in Form von Fantasiereisen gemacht habe, gerne mit den Kindern. Nun sollte es also „sowas“ sein.

Um die Aufmerksamkeit zu schulen, sich den Empfindungen des Körpers in wacher Präsenz und wertungsfreier Offenheit zu widmen und wieder mit dem Körper und seinen Signalen in Verbindung zu kommen. Um die Aufmerksamkeit gezielt zu lenken.

Also gut. Wie mit den Rosinen. Vom Ehrgeiz gepackt und voll motiviert habe ich mich darauf eingelassen.

Ich muss sagen, es fällt mir immer noch schwer mich auf alle Körperteile gleich stark zu fokussieren. Bei manchen geht es leichter (Gesicht, Kopf, Hände) als bei anderen (Unterschenkel, Oberschenkel). Die Gedanken wollen sich auch für diese Zeit nicht kontinuierlich verabschieden, jedes Mal soll die Konzentration wieder auf den Körper gelenkt werden.

Ich merke aber auch, dass es mir gut tut. Und dass ich es will! Den Body-Scan kann man sowohl abends als auch morgens machen. Diese Flexibilität macht es mir ein bisschen leichter.

Woche 2: Wahrnehmung und Meditation

Ich muss zugeben, dass ich beim Durchlesen der ersten Übungsaufgabe in der zweiten Woche wirklich schmunzeln musste. Ich habe dann unseren Jüngsten gefragt, ob wir uns mal zusammen einen Milchaufschäumer so anschauen wollen, als ob wir ihn zum ersten Mal sehen würden, nicht wüssten dass dieser Gegenstand „Milchaufschäumer“ heißt und ihn von allen Seiten betrachten wollen. Gemeinsam war es eine wirklich witzige Erfahrung, alleine habe ich diese Übung seitdem leider nicht gemacht. Kann es mir aber vorstellen in Baumärkten, Dekoläden oder anderen Geschäften nachzuholen.

Was ich aber seitdem regelmäßig einbaue ist eine einzige Sache am Tag in Achtsamkeit zu tun. Im Moment ist es das Zähneputzen ��.

In dieser Woche stand der „ Atem als Anker “ im Fokus.

Wo spürst DU Deinen Atem ? Nase, Mund/Rachenraum, Brustbereich, Bauchraum?

Ich für mich habe festgestellt, dass ich viel zu selten richtig tief und bewusst atme. Und dass es wahnsinnig gut tut, richtig durchzuatmen. Ich frage mich, warum Begriffe wie „tief einatmen“, „nimm mal tief Luft“, „atmen“, etc. oft so belächelt oder in komödiantischen Zusammenhängen fallen. Irgendwie ärgert mich das.

Bei der „ Achtsamkeitsmeditation auf den Atem “ ist es so ähnlich wie beim Body-Scan.

Abschweifende Gedanken wenn möglich sofort einsammeln und sich wieder fokussieren . 10-15 Minuten lang. Das besondere bei dieser Übung ist, dass sie mit geöffneten Augen (mit einer Art leerem Blick, verträumter Blick) ausgeübt wird. In sitzender Haltung (Boden oder auch Stuhl, wichtig ist hier die Position), Hände in einander, Daumenspitzen berühren sich leicht, Zunge oben hinter die Schneidezähne (wusstest Du, dass die Zunge in Ruhe oben am Gaumen ist?).

Body-Scan und Atemmeditation waren in Woche 2 meine Hausaufgabe. Außerdem angenehme Ereignisse schriftlich festhalten und Tagebuch führen . Ich bin ehrlich, die praktischen Übungen habe ich konsequent täglich gemacht, beim schriftlichen Teil war ich nicht so genau.

Fazit: Die Atemmeditation ist genau meins. Ich liebe sie. Und was für ein geniales Gefühl, wenn Dein Timer nach 10 Minuten klingelt, Du Dich erschrickst und Dich wie ein kleines Kind freust, dass Du so konzentriert wast und außerdem die Zeit so schnell verging.

Ich brauche diese Übung mittlerweile. Mein Gehirn verlangt danach. Ausklinken. Atmen. Sonst nichts tun müssen. Gedanken verjagen. Das ist mein Raum, meine Zeit. Habe sie heute sogar auf dem Parkplatz im Auto gemacht, als ich viel zu früh bei einem Termin war (was äußerst selten bzw. sonst nie vorkommt) ��.

Woche 3: Grenzen erforschen

Seit Sonntag übe ich das „ Achtsamkeits-Yoga “. Ein Aha-Effekt nach dem anderen. Es geht nicht um Kondition und Ausdauer, es geht um Grenzen testen, nachgeben oder ausreizen, Körperteile entspannen, die gerade nicht benötigt werden (Kiefermuskel, warum spanne ich ihn bei einer Dehnübung an?).

Wenn Du denkst Du liegst doch bereits entspannt oder machst diese oder jene Übung entspannt, und Dich dann die Kursleitung animiert noch mehr loszulassen. Dann denkst Du im ersten Moment „mehr kann ich nicht loslassen“. Doch! Du stellst fest, wie sehr Arme oder auch Rücken noch angespannt sind und eben nicht weich auf der Matte aufliegen.

Das beobachte ich seitdem ziemlich aufmerksam in meinem Alltag: wo bin ich verkrampft, wo bin ich wann angespannt, was oder wo kann ich loslassen. Es ist wirklich erstaunlich!

Body-Scan und Yoga sollen täglich im Wechsel durchgeführt werden (bisher gelungen!), Achtsamkeitsmediation auf den Atem (ja!), außerdem aufschreiben was mich wann aus der Balance bringt und auf Ereignisse achten, die mir unangenehm erscheinen (heute noch nicht erledigt).

Fazit: MBSR ist genau das richtige für mich und ich habe das Gefühl, dass es bei täglicher Übung genau zu dem führen wird, was ich mir vorgestellt habe. Vieles habe ich schon verinnerlicht, vieles ist aber noch harte Arbeit. Nicht umsonst spricht man von der Erstverschlimmerung (viele Gedanken, leichte Frustration) und Konditionstraining. Aber es soll leichter werden. Durchhalten lohnt sich . Ich muss mein Leben nicht komplett umkrempeln. Ich muss keine Lösungen finden. Es ist ein Experiment, ich sehe es als Zeit, die ich mir, meinem Körper und meiner Seele schenke und nur dazulernen kann.

Wie Jon Kabat-Zinn sagte: „ Just do it “ (- wir müssen die Übungen nicht mögen ��)

Deine Michaela

Hat Dir mein Blogartikel gefallen? Dann freue mich auf eine Reaktion von Dir. Schreibe mir gerne eine Nachricht. Wenn Du mehr erfahren möchtest oder mit mir gemeinsam an Deiner Achtsamkeit arbeiten willst, dann melde Dich! Ich freue mich auf Dich.

We are family - wie ihr gemeinsam Stärken und Zusammenhalt fördern könnt

Fri, 27 Jan 2023 05:45:00 GMT

We are family - wie ihr gemeinsam

Stärken und Zusammenhalt

fördern könnt

Gemeinsam schönes (er)schaffen und Bindung stärken.

In meinem letzten Blogartikel "Pubertier-Midlife Crisis - und mittendrin DU" hatte ich sie bereits angekündigt: Übungen bzw. kreative Beschäftigungen für euren Familienalltag :

Für die Momente, in denen ihr Zeit und Ruhe habt. Denen kein Streit voraus geht. Für Momente, in denen ihr Lust auf Miteinander habt. Ihr seid bereit. Ihr seid in diesem Moment in einer guten Verbindung.

Das kann an einem Tag am Wochenende sein, zu einer Tageszeit, die für euch passt. Vielleicht macht ihr es euch gemütlich. Vielleicht hat jeder in diesem Moment sein/ihr Lieblingsgetränk am Start. Vielleicht habt ihr euch kleine Snacks zubereitet. Vielleicht läuft im Hintergrund leise Musik.

Außerdem für Dich: die wunderschöne Kurzgeschichte " Mahatma Gandhi und der zuckerkranke Junge" , ganz am Ende der Übungsreihe.

Eine Geschichte die mir ganz deutlich bewusst macht, dass man manche Dinge erst verstehen kann, wenn man sie selbst erlebt hat....

Bereit? Los geht's:

Übung 1:

Jedes Familienmitglied malt (jeder für sich von sich selbst) ein Selbstportrait .
Danach stellt sich jedes Familienmitglied nacheinander anhand seines Portraits vor
und nennt dabei auch seine Stärken .
Die anderen Familienmitglieder ergänzen wertschätzende Punkte .

Übung 2:

Ihr malt als Familie gemeinsam euer Familienportrait
Ihr lasst einander aussprechen, sammelt Vorschläge, findet Kompromisse, ihr entscheidet gemeinsam, jeder darf malen

Diese Übung wird euer Wir-Gefühl verstärken.

Übung 3:

Ihr erstellt ein neues Fotoalbum aus folgenden Bildern:
aus der Kindheit von euch Eltern
aus aktuellen Kinderfotos der jetzigen Familie

Entdeckt Gemeinsamkeiten (seht ihr Ähnlichkeiten? Habt ihr Kleidung, Lieblingsspielzeug, Bücher etc. an eure Kinder weitergegeben? Habt ihr ähnliche Ausflüge unternommen?...) und lernt euch besser kennen.

Übung 4:

Erinnert ihr euch noch an eure Stärken aus Übung 1 ?
Malt nun ein gemeinsames Familienwappen:
findet dazu Symbole, Tiere oder Pflanzen , die eure Familie symbolisieren
wählt einen Sinnspruch
einigt euch auf die Farben , die die Familie repräsentieren sollen

Findet Gemeinsamkeiten, die euren Familienzusammenhalt stärken werden!

Übung 5:

Jedes Familienmitglied sucht sich für jedes andere Familienmitglied ein Tier aus

Bei der Frage nach der Wahl der Tiere erfahren alle Familienmitglieder, wie sie wirken und von anderen wahrgenommen werden.

Sehr interessant...das Bild verrät, was meine Kinder für mich ausgesucht haben. Lustiger ist noch, welches Tierbild für den Papa gefunden wurde ��

Übung 6:

Ihr malt als Familie ein Fahrzeug , mit dem ihr euch gemeinsam durchs Leben bewegt
Jeder zeichnet seine eigene Position im Fahrzeug ein

Ihr werdet euch euren Aufgaben, Positionen und eventuellen Veränderungswünschen bewusst werden.

Na, sind hier Ideen für euch dabei?

Du wirst sehen, ihr werdet ins Gespräch kommen. Ich spreche aus eigener Erfahrung, denn ich selber habe einige der Übungen mit meiner Familie im letzten Herbstferien-Urlaub gemacht. Bilder bleiben im Kopf, regen zum Nachdenken an, lassen sich in der Wohnung bzw. im Haus aufhängen.

Stellt euch im Nachgang bitte folgende Fragen:

welche Erfahrungen habt ihr miteinander gemacht?
wie ist es euch ergangen, was habt ihr herausgefunden, erlebt?
wie fühlt ihr euch? Wie habt ihr euch vor, während und nach der Übung gefühlt?
sind alle zufrieden mit dem Ergebnis?
Was war die größte Herausforderung?
Wo war die größte Unsicherheit?
Was konntet ihr lernen
Seht ihr die anderen jetzt mit anderen Augen?
Wollen wir die Übung nach einer gewissen Zeit wiederholen bzw. anpassen?
Habt ihr noch andere Ideen?

Wenn euch Übungen im ersten Moment nichts gebracht haben:

Was genau heißt "nichts gebracht"?
Was waren Deine/eure Erwartungen?
Habt ihr den richtigen Moment abgepasst?
Woran genau lag es?
Ist sie wirklich nicht gelungen oder ist sie euch nicht gut genug ausgeführt?
Was könntet ihr ändern/anpassen?
Wollt ihr es nochmal versuchen? Was müsste dann anders sein?

Und jetzt, wie versprochen. Eine Geschichte. Ich wünsche Dir und Deiner Familie viel Spaß damit. Wenn Dir mein Artikel gefallen hat, dann schreibe mir gerne eine kleine Nachricht oder melde Dich bei mir, wenn ich euch auf eurem oder Deinem Weg ein kleines Stück begleiten darf. Ich freue mich auf Dich.

Storytelling...

Mahatma Gandhi und der zuckerkranke Junge

Eines Tages soll eine Mutter ihren 15jährigen Sohn zu Mahatma Gandhi gebracht haben. Der Arzt hatte dem Jungen jeglichen Zuckerkonsum verboten, andernfalls sei sein Leben in Gefahr. Da der Junge sich aber weiterhin täglich mit Süßigkeiten vollstopfte, hoffte die Mutter, dass Gandhi ihr helfen könne. Dieser hörte ihr aufmerksam zu und erklärte dann: „Im Moment kann ich nichts für euch tun. Kommt in einer Woche wieder vorbei.“ Als sie wieder bei ihm vorsprachen, nahm Gandhi den Jungen zur Seite und unterhielt sich längere Zeit mit ihm. Und seitdem rührte dieser schlagartig nichts Süßes mehr an. „Gandhi, wie hast du das gemacht?“ fragten seine Jünger. „Ganz einfach“, antwortete dieser. „Ich habe mir selbst 1 Woche lang alles Süße enthalten, und als ich dann mit dem Jungen sprach, wusste ich, was das bedeutet, und konnte die richtigen Worte finden.“

Aus: Storytelling – Konflikte lösen mit Herz und Verstand (Autorin: Hanna Milling, Wolfgang Metzner Verlag). Geschichte in eigenen Worten (HM) frei wiedergegeben. Aus Tiziano Terzani +491633093347, „Noch eine Runde auf dem Karussell – Vom Leben und Sterben, c Hoffmann und Campe 2013. München: Goldmann

Deine Michaela

Pubertier - Midlife Crisis - und mittendrin DU

Fri, 20 Jan 2023 05:45:00 GMT

Pubertier - Midlife Crisis - und mittendrin DU

Über den Umgang mit Generations- und Entwicklungskonflikten

Du fragst Dich "Was ist im Moment eigentlich los?"

Die Streitereien innerhalb der Familie zehren an Deinen Nerven.

Du fühlst Dich hilflos . Machtlos . Eigentlich hast Du gute Absichten . Du kennst Deine Trigger , die Auslöser, die den Stein ins rollen bringen, hast Wege gefunden so zu reagieren wie Du als gesunde Erwachsene reagieren möchtest. Aber dann kommen diese Momente , diese Millisekunden in denen ein Wort das andere ergibt und in denen Du am liebsten alles hinschmeißen oder Dich für eine Stunde im Bad einschließen würdest.

Du bist nicht allein. Willkommen im Familienalltag!

Dein Kind auf dem Weg zum Erwachsenwerden.
Wesensveränderung. Verhaltensänderung. Beobachtet plötzlich Dich und Deinen Partner, mischt sich in Diskussionen ein, erteilt Beziehungstipps und Ratschläge fürs Leben, bleibt länger sitzen als Dir lieb ist wenn Deine Freundin zu Besuch ist, usw usw. Es hält Dir einen Spiegel vor, oder?

Und nicht nur Dein pubertierendes Kind hat sich verändert.

Wir alle entwickeln uns ständig weiter.

Dein Partner? Obwohl Du dachtest Du kennst ihn, verhält er sich in der letzten Zeit auch seltsam. Entweder Energiegeladen oder Chill-Modus wie euer pubertierendes Kind? Midlife-Crisis (laut AOK tritt diese „ tief empfundene Sinnkrise, die gelegentlich mit ungewöhnlichen Verhaltensweisen und verstärktem Selbstzweifel und Mutlosigkeit einhergeht, vorwiegend bei Männern auf, ungefähr im Alter zwischen 40 und 55 Jahren .“)?

Hier heißt es auch, dass die Midlife-Crisis für Partner, Kinder oder Kollegen zur Belastung werden könne.

Du als Mutter, Frau, Partnerin und eigenständiges Wesen stehst meist zwischen den Stühlen? Agierst und funktionierst in Deinen verschiedensten Rollen. Als Vermittlerin? Streitschlichterin? Kompromiss-Detektivin, Meisterin im Beschwichtigen, Seelentrösterin? Hausaufgabenbetreuung, Köchin, Taxifahrerin…. Selbstfürsorge und Achtsamkeit nicht zu vergessen. Die gönnst Du Dir und das soll auch so bleiben. Eine muss ja den Überblick behalten. Also ziehst Du Dich zurück, bist unbewusst mit einem Ohr beim Familiengeschehen (der Geräuschpegel lässt Dir auch kaum eine andere Möglichkeit) und versuchst aus dem Body-Scan oder Deiner Meditation heraus die Kommunikation unter den Familienmitgliedern an Dir vorbei ziehen zu lassen und sie nur wahrzunehmen. Willkommen in meinem Familienalltag ��mit 3 Jungs, Mann und Katze.

Erinnerst Du Dich an meinen Blogartikel über Familiensysteme ? Das Mobilé? In einer Familie sind alle Mitglieder miteinander verbunden. Ist bei dem Einen ein Ungleichgewicht, hat es Auswirkungen auf das gesamte System.

Du stehst mittendrin, fühlst Dich zwischen den Stühlen, weil ihr häufig als Elternpaar spontan und ohne Vorwarnung entscheiden müsst und mit Fragen konfrontiert werdet, die ihr vorher so noch nicht besprechen konntet. Vielleicht bist Du in einer solchen Situation auch nicht mit der Art der Kommunikation einverstanden, die zwischen Deinem Partner und eurem Kind vorherrscht. Dir fehlen Empathie und Fingerspitzengefühl von Deinem Partner. Vielleicht gibst Du unterschwellig sogar Deinem Kind recht.

Schon entsteht zwischen euch ein unbeabsichtigter Sog aus Vorwürfen, die Einmischung, Bevormundung, Kompetenz Untergrabung, ein sich nicht verstanden fühlen oder das Empfinden von Ungerechtigkeit zum Thema haben .

Eigentlich möchtest Du doch nur mit Deinem Partner an einem Strang ziehen?

Nein, da war auch noch die Löwenmama die Du auch so toll findest und die in Dir schlummert.

Und wie war das noch mit Deinem Bild einer „guten Ehefrau“?

Spätestens jetzt wird uns schwindelig, oder?

Was ihr jetzt braucht:

- gegenseitiges Verständnis füreinander (bitte unbedingt „Gut zu wissen“ am Ende dieses Artikels hierzu lesen) und für eure verschiedenen Lebens-/Entwicklungsphasen

- das Überdenken von Rollen und Familienregeln

- eure bestmögliche Lösung für euren harmonischen Familienalltag finden

Beispiel:

Da ist ein pubertierendes Kind . Halb Kind halb Mann/Frau . Das Gehirn in einer Umbauphase . Mal eigenständig/selbständig. Mal anlehnungsbedürftig/auf Unterstützung angewiesen.

Du möchtest ihm Flügel schenken und ihm zur gleichen Zeit ein sicherer liebevoller Ort sein, an dem er sich geborgen und zu Hause fühlen kann.

Eine andauernde Mischung aus Loslassen - Halt geben.

Vertrauen zeigen und leben - Misstrauisch sein und nachfragen (kontrollieren?).

Stolz/Angst.

Da ist die Partnerschaft . Beständigkeit. Verbundenheit. Treue. Liebe und Vertrauen. Mann und Freund. Schon viele viele Jahre. Aber auch Wut, Zweifel, Ängste, Tränen. Gemeinsame Höhen und Tiefen. Wenn Du denkst, Du kennst ihn in und auswendig, lehrt Dich das Leben oft etwas anderes. Denn: wir entwickeln uns. Unser ganzes Leben lang. Nicht nur als Mensch, sondern auch als Paar .

Die „Jahreszeiten der Liebe“ (Hans Jellouschek)

Den „ Frühling “ ( Zeit der Verliebtheit, ein Paar werden, Ablösung von den Eltern ) und „ Sommer “ ( Familienphase, aus der Zweierbeziehung wird eine Dreierbeziehung ) gemeinsam gemeistert.

Nun seid ihr im „ Herbst “ und lernt als Paar, ein Paar zu bleiben oder wieder zu werden (Beziehungspflege, Beziehungskonto).

Diese dritte Jahreszeit wird auch die „ Nach-Familienphase “ genannt, die Zeit zwischen dem 45. und 60. Lebensjahr . Tiefe Verbundenheit oder „auseinander gelebt“? Sind die Kinder noch klein? Leben sie noch zu Hause? Stehst Du vor dem „ Leeren Nest Syndrom “? Hormonschwankungen, vorzeitige, anstehende oder bereits bestehende Wechseljahre, Midlife-Crisis, alte Verletzungen (die man sich plötzlich gegenseitig vorhält), pflegebedürftige Eltern oder ganz individuelle Lebensumstände tun ihr übriges und können Situationen verschärfen.

Im „ Winter “ geht es darum, als Paar miteinander alt zu werden. Auch dieser Lebensabschnitt birgt einige Herausforderungen: Rente, Pensionierung, beide Elternteile zu Hause, evtl. Krankheiten

Was tun, wenn die Konflikte überhand nehmen, Gespräche kaum mehr möglich sind und ihr euch gegenseitig beschuldigt?

Grundvoraussetzung:

euer gemeinsamer Wille , an dieser Situation etwas ändern zu wollen!

Miteinander sprechen! Du mit Deinem Partner. Dann gemeinsam mit eurem Kind. Was möchten wir verändern? Was ist uns wichtig? Was möchten wir nicht? Was sind unsere Werte? Haben sie sich geändert? Sollten wir Familienregeln, die vor Jahren noch ihre Gültigkeit hatten, überdenken und gemeinsam auf den neuesten Stand bringen? Stichwort: Gewaltfreie Kommunikation

Ein gemeinsames Familienziel! Das Familienleben orientiert sich an Zielen, die sich je nach Familienphase und Familienentwicklung unterschiedlich gestalten, Distanz oder Nähe fördern bzw. erhöhen. (Siehe meinen Blogartikel „ Was ist ein Familiensystem ")

Wille, Vertrauen und Zuversicht! Glaubt an euch! An eure Gestaltungs- und Kontrollmöglichkeiten!

Flexibilität und Bereitschaft, starre Rollen aufzugeben! Hast Du schon vom „inneren Team“ gehört? Die vielen kleinen Stimmen, die tief in dir schlummern, oft vieles besser wissen und Deine Gedanken Karussell fahren lassen? Da wäre zum Beispiel die Perfektionistin, die Kreative, die Chaotin, die Stille, die Partymaus, die Feinschmeckerin, die Musikerin, das Spielkind usw usw…? Sie alle gehören zu Dir, zu Deiner Persönlichkeit. Gib ihnen Raum. Hör sie Dir an aber verweise auch in Schranken.

Kompromissbereitschaft! Die anderen aussprechen lassen. Auch wenn es schwer fällt: erstmal nicht bewerten. Bewusst wahrnehmen. Wäre das was der andere sagt vielleicht nicht doch eine ernst zu nehmende Option? Beharre nicht nur auf Deinem recht, sei zu Kompromissen bereit.

Ressourcen: Jetzt ist die Zeit, in der ihr euch als Mann und Frau wieder mehr mit eurer Persönlichkeit beschäftigen könnt. Stichworte: Selbstwertgefühl, Selbstwirksamkeit…welche Wörter beginnen noch mit „Selbst….“?

Stressreduktion! Schaffe Dir kleine Inseln nur für Dich. Kennst Du Deine „Warnzeichen“? Was sind Deine Bewältigungsstrategien? Was hilft Dir um Dich abzulenken? Gönne Dir kleine tägliche Routinen für mehr Energie und Lebensfreude: Entspannung? Meditation? Bewusste Atmung? Dankbarkeitstagebuch? Journaling? Positiver Tagesrückblick? Positive Aussicht auf den Tag? Es gibt so viele Möglichkeiten. Was tut DIR gut und passt zu DIR?

Empathie/gegenseitiges Verständnis! Die Perspektive wechseln. Wie fühlt sich Dein Partner in einer Konfliktsituation? Wie Dein Kind? Wie war das als Du selbst Teenager warst? Wie siehst Du Dich? Musst Du an deinen Prinzipien und Regeln festhalten? Wem dienen sie? Waren sie überhaupt jemals nützlich? Was wärst Du ohne sie? Sind es überhaupt deine oder hast Du sie selbst anerzogen bekommen und weitergegeben?

Interesse, Neugierde und Offenheit für die Jugend! Sind wir ehrlich. Es ist leicht die Schuld auf Medienzeitalter, Smartphone oder Social Media zu schieben. Bist Du nicht selbst „Opfer“ davon? Was lebst oder hast Du Deinem Kind bisher vorgelebt? Was sind Deine Gegenvorschläge? Was soll Dein Kind stattdessen in seiner Freizeit tun? Kennst Du überhaupt seine wahren Interessen? Weißt Du was genau Dein Kind in den sozialen Medien so macht? Was es am Smartphone zockt? Welche Musik hört es? Hat es Träume, Ziele, Wünsche, Ängste? Bietest Du ein „Alternativprogramm“ oder verbietest Du nur? Hast Du Dich je mit den Freizeitinteressen der heutigen Jugend befasst?

In einem für später geplanten Blogartikel werde ich euch visuelle und spielerische Ideen vorstellen, mit denen man die Familie an einen Tisch bekommt und wunderbares mit Freude gemeinsam schaffen kann.

Lass diesen Artikel erstmal sacken, sprech mich gerne an, falls Du Fragen hast. Ich freue mich über jegliche Art der Rückmeldung!

Gut zu wissen:

Phasen des Jugendalters / Soziale, emotionale und kognitive Auswirkungen

Pubertät / frühe Adoleszenz:

o Bei Mädchen im Alter von 10-13

o Bei Jungs im Alter von 11-14

o intensives emotionales Erleben, begleitet von Misstrauen, neuen Ideen, Manipulierbarkeit, Starrsinn, Widerspruch

o geringere Regulationsfähigkeit von Gefühlen, Verhalten und Sinnen

o geringere Frustrationstoleranz und Durchhaltevermögen

o Freundschaften meist in der Gruppe, orientiert an Äußerlichkeiten

Mittlere Adoleszenz:

o Bei Mädchen im Alter von 13-16

o Bei Jungs im Alter von 14-17

o zunehmend intellektuelle Fähigkeiten, abstraktes Denken, Selbstreflexion, kritisches Denken

o Introvertiertheit bis zur Aggression

o Altruismus, Mitgefühl, Hingabe, Opfergeist

o Schüchternheit

o Ideen und Gedanken stark von Emotionen geprägt

o Freunde, mit denen Wertvorstellungen geteilt werden

Späte Adoleszenz:

o Bei Mädchen im Alter von 16-20

o Bei Jungs im Alter von 17-21

o Selbstverständnis; Fähigkeiten und Grenzen können eingeschätzt werden

o treffen persönlicher Entscheidungen, Integration ins Erwachsenenleben

o Übernahme von Verantwortungsgefühl für die eigene Zukunft

o Entwicklung eines Lebensplans mit Blick auf die Zukunft

Familienentwicklungsaufgaben

Eltern + Jugendliche:

Kinder lernen:

o emotionale Unabhängigkeit

o Identitätsentwicklung in Abgrenzung und Identifikation mit Eltern

Eltern lernen:

o Unterstützung bei Identitäts- und Autonomieentwicklung

o Toleranz und Kompromissbereitschaft bei Wünschen und Zielen

Eltern und junge erwachsene Kinder:

Kinder lernen:

o räumliche und materielle Ablösung von Eltern

o Entwicklung von Beziehung zu Eltern als Erwachsene

Eltern lernen:

o Kinder loslassen

o Loslösung unterstützen

o Bewältigung des „Leere-Nest-Syndroms“

Entwicklung von neuer Eltern-Kind-(Erwachsenen)-Beziehung

Deine Michaela

Routinen in Deinen Alltag integrieren - für mehr Energie und Lebensfreude

Fri, 13 Jan 2023 05:45:00 GMT

Routinen in Deinen Alltag integrieren -

für mehr Energie und Lebensfreude

Das Jahr ist erst 13 Tage jung und schon sind wir wieder im alten Trott, der ein oder anderen Vorsatz wurde vielleicht schon über Bord geschmissen (war dieser Vorsatz vielleicht so hoch wie der Mount Everest und eher ein Lebens- als ein kleines Etappenziel ��?) ärgern uns über uns selbst, sind enttäuscht, hetzen von einem Termin zum Nächsten und fragen uns wie all die Jahre zuvor, wie um Himmels Willen wir denn nur all das schaffen sollen. Wenn Du doch schon keine Zeit für Dich, geschweige denn für Selbstfürsorge hast. Außer in den paar Minuten, in denen Du einem Deiner Grundbedürfnisse folgst und wohin Dir (hoffentlich) niemand hinterher läuft.
STOP!

Baue Dir kleine realisierbare Routinen in Deinen Alltag ein und

gebe Dir mindestens 66 Tage Zeit, bis sie sich in Deinem Gehirn etabliert haben!

Beispiele:

Morgenroutine:
den ⏰ Wecker etwas früher klingeln lassen als gewöhnlich +491633093347 Minuten)
Recken und strecken (wenn Du eine ��‍⬛ hast, schau genau hin, sie macht es Dir vor)
Fokussieren auf den neuen Tag
��‍♀️ Kurze Meditation für ein positives und dankbares Mindset:
Tief ein- und ausatmen
Tagesvisualisierung : wie möchte ich dem heutigen Tag begegnen? Wie sieht die bestmögliche Version meines Tages (oder einer einzelnen Situation) aus?
Dankbarkeit (1-2 Minuten): für was/wen bin ich dankbar?
Jeden Tag 1 Kapitel in Deinem Buch lesen
Bewusst frühstücken / essen mit allen Sinnen
Yoga
Tagebuch schreiben ( positiver Tagesrückblick )
Journaling ( der Blick nach innen ): 5 Minuten all das aufschreiben, was Dich gerade bewegt oder Dir durch den Kopf geht, ohne groß darüber nachzudenken und ohne den Stift vor Ende der 5 Minuten abzulegen

Welche Alltagsroutine passt zu DIR?

DEINEM Körper? DEINEM Geist und DEINER Seele?

Warum? Was habe ich davon?

Du gehst entspannter und stressfreier durch Deinen Tag
Denn: Routinen bringen Struktur und Planbarkeit in unseren Tag, wir gewinnen an Zeit und Sicherheit (eingebunden in Deinen Alltag geben Sie Dir Halt in schwierigeren Zeiten und das Gefühl nicht Opfer der Umstände zu sein)
Sie sind automatische Prozesse
Rituale und Gewohnheiten sind Teil unserer Routinen
Gewohnheiten machen 45% unseres Verhaltens an einem Tag aus und steuern unsere Gedanken und Gefühle
Beispiel: Gewohnheiten wie Zähneputzen oder Händewaschen laufen in unserem Gehirn automatisiert ab, da diese Verhaltensweise im Laufe der Zeit zur Gewohnheit wurde (das Bewusstsein hat den Vorgang in tiefere Hirnregionen verschoben) - wir putzeN also unsere Zähne im Entspannungsmodus
Unser Gehirn muss sich dabei nicht mehr anstrengen, bestimmte Entscheidungen nicht mehr treffen (da Du Verhaltensweisen eingeübt hast), ist weniger gestresst , läuft im Energiesparmodus und kann diese Energie für andere Tätigkeiten nutzen - wird kognitiv weniger beansprucht
Täglich praktizierte Angewohnheiten bestimmen wie glücklich oder fi t wir sind
Haben wir Alltagsroutinen etabliert , sind wir gefestigter, fokussierter, erfüllter, motivierter, produktiver und nicht so schnell überfordert, geraten weniger unter Druck und sind somit gelassener
Stress wird abgebaut

Sei Dir selbst gegenüber achtsam! Lass Dir Zeit, gehe in Deinem Tempo, nicht zu viele neue Routinen auf einmal. Plane sie im Rahmen Deiner Möglichkeiten ein. Machen sie Dir Freude? Bist Du währenddessen entspannt, kannst Du abschalten?

Wenn Dir eine neue Routine schwerfällt, passt sie vielleicht nicht optimal zu Dir. Dann ist es sinnvoll, nach einer Alternative zu suchen!

Wie Du weißt, liebe ich Zitate....Hier meine Lieblingszitate in diesem Zusammenhang:

„Methoden sind Gewohnheiten des Geistes und Sparmaßnahmen des Gedächtnisses.“

(Antoine de Rivarol)

„Gut oder schlecht, Gewohnheiten liefern immer Ergebnisse.“

(Jack Canfield)

„In der Gewohnheit ruht das einzige Behagen des Menschen.“

(Johann Wolfgang von Goethe)

„Es ist erstaunlich, was man alles lernen kann, wenn man will.

Jede Gewohnheit lässt sich ändern.“

(Salman Rushdie)

„Der Mensch ist ein Gewohnheitstier, das heißt:

Er kann sich an alles gewöhnen!“

(Unbekannt)

„Die reinste Form des Wahnsinns ist es, alles beim alten zu lassen und zu hoffen, dass sich etwas ändert.“

(Albert Einstein)

Das sagen Online-Wörterbücher zum Begriff: Routine

Rou·ti·ne (von französisch "routine" für die „Wegerfahrung“)
"Durch längere Erfahrung erworbene Fähigkeit, eine bestimmte Tätigkeit sehr sicher, schnell und überlegen auszuführen."
"Handlung, die durch mehrfaches Wiederholen zur Gewohnheit wird."
Erprobtes, gewohnheitsmäßiges, übliches Handeln
Synonyme:
Geschicklichkeit , Gewandtheit
Sinnverwandte Wörter:
Erfahrenheit , Erfahrung , Geübtheit , Gewohnheit

Hat Dir mein Blogartikel gefallen? Hat er Dein Interesse geweckt und Dich neugierig gemacht? Schreib mir oder kontaktiere mich telefonisch, über Instagram oder Facebook.

Gerne würde ich mit Dir auf DEINE Alltagsroutinen schauen und Dir neue Impulse geben. Buche Dir gleich über die "Calendly" Funktion einen Termin für ein kostenfreies Erstgespräch.

Ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

"Was ist der Unterschied zwischen Coaching und Beratung?"

account@domain.de — Fri, 06 Jan 2023 05:45:00 GMT

"Was ist der Unterschied zwischen

Coaching und Beratung?"

Gute Frage, wie ich finde. Habe ich mich vor meinen Ausbildungen auch gefragt.

Und ehrlich gesagt glaube ich geht es vielen so. Und so werden die Begriffe oft im gleichen Zusammenhang erwähnt und in einen Topf geschmissen.

Wenn auch Du Geschichten, Metapher und Visu alisierungen liebst, dann lass Dich gerne entführen:

Der Begriff „Coach“ stammt aus dem Englischen und bedeutet ursprünglich „Kutsche“.

Ein Kutscher leitet, bewegt, betreut und weist seinen Pferden den entsprechenden Weg. Der Fahrgast sagt wohin er möchte, gibt somit eine Zielvorgabe.

Übertragen auf das heutige Coaching bedeutet dass, das

der Kutscher bzw. "Wegbegleiter" in diesem Fall der Coach und Fahrgast bzw. "Auftraggeber" sein*e Klient*in ist.

Unser Kutscher behält von seiner Sitzposition aus den Überblick auf den Weg bzw. den Coachingprozess (roter Faden) und begleitet seinen Fahrgast durch unterschiedliche Stationen an sein Ziel. Höhen und Tiefen, steinige und leicht befahrbare Wege gehören dazu. Bei längeren Reisen kann es auch vorkommen, dass der Kutscher eine kleine Pause machen muss, damit Fahrgast und Pferde sich stärken und Energie tanken können.Neuer Text

Ok, nun zu den Hard Facts:

➡️Coaching:

Ziel-/ergebnisorientierte Prozessberatung
Begleitung in einem Veränderungsprozess
Interaktiv und personenzentriert
Handlungs- und ergebnisorientiert
Formen: Einzel-, Paar- und Familiencoaching, Team- und Projektcoaching
Gleichberechtigte, partnerschaftliche Zusammenarbeit
Keine Wissensvermittlung, sondern Stärkung der Ressourcen und der Motivation
Coach*in:
"Jemand, der [anhand von wissenschaftlich begründeten Methoden] einen Klienten berät und betreut, um dessen berufliches Potenzial zu fördern und weiterzuentwickeln." (Quelle: Online Wörterbuch)
Prozessberater*in, Prozessbegleiter*in, Wegbegleiter*in; auf Augenhöhe mit Klient*in; nahbar
gibt Feedback (in Form von Fragen), regt zu Perspektivwechsel an, gibt Impulse, lässt Metaperspektiven in den Coachingprozess mit einfließen, verbindet Emotionen, innere Bilder, Gedanken, gibt Struktur
eröffnet neue Handlungsoptionen und fördert deren Umsetzung
Unterstützt Klienten bei:
der Erreichung definierter Ziele und der Findung einer individuell passenden Lösung
der Entscheidungsfindung, Suche nach eigenen Stärken und Ressourcen und
der Entwicklung eigener Lösungen
Klient*in:
"gesund", kein psychologischer Krankheitswert (eine der Fragen im Erstgespräch)
sollte Lust darauf haben, die eigene Persönlichkeit zu entdecken und zu stärken, Lust auf Veränderung haben, motiviert sein, bereit mitzuarbeiten
gewinnt an: Klarheit, Handlungs-, Leistungs- u. Bewältigungskompetenz
steht immer im Vordergrund
Wann Coaching?
In Veränderungsprozessen und bei der Entscheidungsfindung
Sinnkrisen, Mental Health Themen, Partnerschaftskonflikten, neuen Herausforderungen, Kommunikationsstörungen, Mängeln in Lebensbereichen, der Suche nach neuen Zielen und Visionen
In welchen Lebensbereichen?
Beruf, Karriere, Führung (Business Coaching), Partnerschaft, Familie, Sport, Life-Balance, Spiritualität (Personal Coaching/psych. Beratung), Körper, Gesundheit, Selbstverwirklichung
"Werkzeugkoffer" eines jeden Coach (Tools & Methoden):
Standortbestimmung, Entdeckungsreise (Werte, Stärken, Bedürfnisse, Muster, innere Antreiber, Erwartungen, hinderliche Sichtweisen und Glaubenssätze), Schärfung von Zielen oder Visionen, Entwicklung von Problemlösungs- u. Umsetzungsstrategien, gezielter Ausbau von Kompetenzen, Inspirationen

➡️Beratung:

Freiwillige, auf eigenen Wunsch, meist kurzfristige, oft nur situative aktive Interaktion bei (nicht krankhaften) Problemen/Anliegen
Inhaltliche Beratung
Zwischen einem meist professionellen Berater (oder Beraterteam) und einem Ratsuchenden bzw. Klienten (Einzelperson, Gruppe oder Organisation)
Wird im Bereich der Unternehmensberatung oft als "Consulting" bezeichnet
Berater*in:
Expert*in auf seinem/ihrem Gebiet, erteilt konkrete Ratschläge, Vorschläge, hält konkrete Lösungen bereit
gibt sein/ihr Wissen und Fachkenntnis weiter
Expertise hat er/sie durch Fachwissen, Literatur, Studium sowie eigene praktische Erfahrungen aufgebaut
gibt konkrete Handlungsempfehlungen, Informationen und Experten-Tipps
Klient*in:
greift auf Expertise zurück
erhält auf seine/ihre individuelle Situation zugeschnittene Antworten und Lösungen
ist für die Umsetzung selbst zuständig
Wann Beratung?
wenn ein Problem/Ziel klar definiert ist
wenn man Lösungsvorschläge, Tipps und konkrete Ratschläge möchte

➡️Sowohl Coaching als auch Beratung sind im Paar- und Familiensetting möglich (ich habe zusätzlich die Qualifikation "Paar- u. Familiencoaching")!

Meine Liebe, ich hoffe, mein Blogartikel konnte etwas Licht ins Dunkel bringen?

Schreib' mir gerne oder lass' mir einen Kommentar da.

Liebend gerne würde ich natürlich einen Blick mit Dir gemeinsam auf Deine Lebenssituation werfen. Gibt es da etwas, worauf wir schauen könnten oder was Dir auf dem Herzen liegt?

♥️

Trau Dich und buche über die Suchfunktion gleich einen Termin für ein kostenfreies Erstgespräch oder ruf' mich gerne an, ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

Vision Board - Zielcollage für Kreative, Paare und Familien

account@domain.de — Fri, 30 Dec 2022 05:45:00 GMT

Mein Vision Board 2022 - Rückblick und Ausschau

Für kreative Köpfe, Kids, Paare und Familien:

die Ziel-/Traumcollage bzw. DAS VISIONBOARD

Voilà, wie angekündigt: mein Visionboard (unter dem Titel dieses Artikels��).

Entstanden Anfang 2022 in einer kreativen Phase. Ich liebe und sammle Postkarten (siehe "Fun Facts"), hatte kurz zuvor mit dem "Handlettering" angefangen und verwende auch in meiner Arbeit gerne Bildkarten und Visualisierungsmethoden. Außerdem wollte ich es einfach gerne mal ausprobieren und die eine Wand im Arbeitszimmer war noch frei ��.

Erstmal angefangen stellte ich fest, dass der Kreativität wirklich keine Grenzen gesetzt sind und erinnerte mich an die ein oder andere Postkarte zurück, die ich doch immer schon mal mehr in mein Sichtfeld rücken wollte.

Die Herausforderung für mich war, mich für Ausschnitte zu entscheiden, die auf meine relativ kleine Pinnwand durften und das ganze nicht zu voll zu pinnen, dass ich den Überblick verliere. Nach getaner Arbeit war ich begeistert: von der Schönheit, meinen Gefühlen und dem unbeschreiblich guten Gefühl "aus dem Kopf aufs Papier bzw. auf die Pinnwand".

Rückblickend auf 2022 kann ich sagen, dass mich das Visionboard auf angenehme Weise an meine persönlichen Themen erinnert und mich überwiegend zum Schmunzeln gebracht hat. Ok, Amerika, Schweden und Italien konnte ich in 1 Jahr nicht umsetzen, dafür aber Fehmarn, einige Familienthemen, mein berufliches Ziel "Psychologische Beraterin - Paar- und Familiencoach" und vor allem "Mal kurz dankbar sein".

Und: "Rome wasn't built in a day." Oder? So habe ich mich für den "Heilpraktiker Psychotherapie" ab März 2023 angemeldet. Ich freue mich auf diese herausfordernde Zeit und habe gleichzeitig Respekt vor der Menge an Lernstoff. Eine Flugreise mit den Kindern wird für den Sommer 2023 geplant, ganz wichtig sind mir auch im kommenden Jahr "Musik" (ich war doch tatsächlich nicht auf einem Konzert in diesem Jahr!) und "Paarzeit" - eigentlich doch perfekt zu kombinieren ��.

Ich finde diese visuelle Methode so toll, weil sie auch (meinen) Kindern große Freude bereitet: ins Gespräch kommen, lachen, träumen, in Bastelkisten, Zeitschriften, Spielekisten und Fotoalben kramen, auf dem Rechner oder mit der Hand bestimmte Wörter oder Sätze schreiben, drucken, kleben, malen, diskutieren (ja auch teilweise streiten) und als Familienbeschäftigung (z.B. an einem langen Silvesterabend?) kann man ganz wunderbar gemeinsam ein Familien-Visionboard mit gemeinsamen Zielen erschaffen. ��

Wie es funktioniert?

Du benötigst:

Pinnwand oder Pappe
Bilder, Fotos (bereits vorhanden oder aus dem Internet)
Zeitungsausschnitte
Kalenderbilder
Sprichwörter, Zitate, Affirmation

alles was Dir in den Sinn bzw. zwischen die Finger kommt und Dich motiviert und inspiriert, Dich zum lächeln, staunen, träumen, etc. bringt

Visualisierung (ein psychischer Vorgang, bei dem Vorstellungen und Bilder vor dem inneren Auge eines Menschen aktiviert werden) ist hierbei der Schlüssel beim Vorstellen und Erträumen Deiner Zukunft.

Im Leistungssport dient die Visualisierung z.B. auch als Trainings methode: der Sportler stellt sich vor, wie er eine für seine Sportart typische Bewegung oder Disziplin ausführt. Hier gibt es 2 Techniken: der Sportler betrachtet sich selbst als Außenstehender oder der Sportler muss sich so detailliert wie möglich vorstellen, wie sich Gegenstände (Schläger, Ball, Gewichte, etc.) anfühlen werden und wie sich Muskeln unter Belastung immer stärker anspannen.

Deine Bilder (Texte, Zitate, etc.) lösen positive Emotionen und Körperreaktionen aus.

So hast Du mit Deinem Vision Board Deine Wünsche, Träume und Ziele mit Deinem ganz persönlichen Körpergefühl stets vor Augen .

Vorgehensweise (3 Steps):

1. Weißt Du schon, was Du an Dein Board pinnen möchtest?

Wenn nicht, Zeit für ein kleines Brainstorming:

- Was ist mir wirklich wichtig? Was möchte ich erreichen im Leben und/oder im Beruf?

- Welche Fähigkeiten, welches Wissen möchte ich mir noch aneignen?

- Welche Hobbies möchte ich neu lernen bzw. intensivieren oder auffrischen?

- Was ist mir in meiner Familie wichtig? Welche gemeinsamen Ziele wünsche ich mir?

- Welche Freizeitaktivitäten möchte ich intensivieren?

- Welche Städte oder Länder bereisen?

- Was gibt meinem Leben einen Sinn?

- Habe ich ein Lebensmotto? Ein Lieblingslied? Ein Codewort oder eine Message?

- Welche Zitate oder Sprichwörter sollen mich begleiten oder begleiten mich schon lange?

- Eigene positive Gedanken auf einem kleinen Blatt Papier ?

- Gibt es Namen, die unbedingt auf mein Board sollen?

2. Anordnung auf Pinnwand/Pappe in Quer- oder Hochformat

- Deiner Kreativität sind hier keine Grenzen gesetzt

- Nach Lebensbereichen, nach kurz-, mittel- und langfristigen Zielen, durcheinander gewürfelt (die Anordnung sollte für DICH einen Sinn ergeben)

3. Pinnwand/Pappe dort aufhängen, wo Du Dich regelmäßig aufhältst

Schreibtisch, Kühlschrank, Flur, Arbeitszimmer, etc.?

Oder: abfotografieren und als Bildschirmhintergrund verwenden ��

Hat Dir mein Artikel gefallen? Melde Dich gerne bei mir oder lass mir einen Kommentar da. Gerne kannst Du Dich auch zu meinen kostenfreien Newsletter (1x monatlich) anmelden (siehe oben oder nutze den folgenden Link: www.michaelaboelinger-coaching.de ).

Gerne können wir auch in einem kostenlosen Erstgespräch über Deine Zielcollage und darüber, wie Du den ein oder anderen Traum in die Realität umsetzen kannst, sprechen. Kontaktiere mich.

Deine Michaela

"Was ist das 4 Ohren Modell?"

account@domain.de — Mon, 19 Dec 2022 15:15:05 GMT

"Was ist das 4 Ohren Modell? 4 Ebenen der Kommunikation? Kommunikationsquadrat? Nachrichtenquadrat?

"Man kann nicht nicht kommunizieren!"

"Kommunikation ist immer Ursache und Wirkung!"

��Weise Worte von Paul Watzlawick (österreichischer Philosoph, Psychotherapeut und Kommunikationswissenschaftler, +491633093347, wie ich finde.

Denn: auch Mimik, Gestik und Tonlage geben Äußerungen eine Gewichtung (nonverbal) und
die Person, die eine Äußerung macht (Sender)��ist verantwortlich für das was sie sagt ��- sie hat die Aufgabe, ihr Anliegen klar auszudrücken - und wie es beim Gesprächspartner (Empfänger) ankommen kann ��

Nach Friedemann Schulz von Thun (*1944, studierte in Hamburg Psychologie, Pädagogik und Philosophie) enthält JEDE Äußerung (ob man will oder nicht ��) 4️⃣ Botschaften gleichzeitig , die vom Sender ��als auch vom Empfänger ��nach 4️⃣ Aspekten hin interpretiert werden kann:

eine SACHINFORMATION (worüber ich informiere; Sachverhalte)
eine SELBSTKUNDGABE (auch Selbstoffenbarung; was ich von mir zu erkennen gebe)
einen BEZIEHUNGSHINWEIS (was ich von dir halte und wie ich zu dir stehe)
einen APPELL (was ich bei dir erreichen möchte; implizite Aufforderung, in einer gewünschten Weise zu handeln; Versuch, in eine bestimmte Richtung Einfluss zu nehmen)

�� muss entschlüsseln und kann zurückmelden, wie er die Nachricht verstanden hat.

��überprüft, ob seine Sende-Absicht mit dem was ��verstanden hat, übereinstimmt ��

❓��Gar nicht so einfach, oder?

Beispiel gefällig?

Nehmen wir mal einen Satz den wir Frauen ��

so sehr lieben ��️:

��"Wann ist denn das Essen fertig?"

Also ich merke in diesem Fall deutlich, wie mein Appell-Ohr wächst, wie Hektik und Stress versuchen Oberhand zu gewinnen ��.

⚠️Ist es dabei nicht so, dass Männer überwiegend auf der Sachinhaltsebene kommunizieren und oft genau das sagen was sie auch meinen? Ohne umschweife und indirekt? Und wir Frauen interpretieren zu viel in manche Aussagen hinein? Vielleicht ist das aber auch nur meine Erfahrung ��.

Eine andere Situation, die wahrscheinlich auch jede von uns kennt ��:

�� "Die Ampel ist grün."

Wir �� können „wählen“, was wir hören möchten, auch, wenn �� die Botschaft nonverbal (Mimik, Gestik, Tonfall) eindeutig untermauert.

Die Botschaft von�� ist also das Eine .

Das Andere sind:

die Kommunikationssituation
meine �� Stimmung und Erfahrung

Haben wir �� unsere Wahl getroffen, wird die Botschaft (nicht die Äußerung) , die wir wahrgenommen haben, wieder auf den gleichen 4 Ebenen empfangen und erneut formatiert ��.

❌So können unbewusst Missverständnisse und Konflikte entstehen.

❌Es kann auch passieren, dass �� glaubt, eine positive Äußerungen gemacht zu haben und von unserer ��Reaktion überrascht wird. Wir �� haben schlichtweg etwas anderes wahrgenommen als der Sender ausdrücken wollte ��.

��Es gibt so viele Kombinationen von Botschaften innerhalb eines Gesprächs wie es Worte, Emotionen und Menschen gibt, die sie aussprechen.

�� Kommunikation kann natürlich auch wunderbar erfüllend, bereichernd und verbindend gestaltet werden❣️��

Ich möchte Dir gerne noch drei der ��näher erklären

(Sachinhalts-Ohr ist selbsterklärend, oder?):

�� Das Beziehungs-Ohr ��

Bei manchen Menschen ist das Beziehungsseite-Ohr ziemlich groß und überempfindlich.
Dann ist es nicht verwunderlich, dass wir in viele beziehungsneutrale Nachrichten und Handlungen eine Stellungnahme zu unserer Person hineinlegen oder übergewichten
Wir beziehen alles auf uns, nehmen alles persönlich, fühlen uns leicht angegriffen und beschuldigt
Wir liegen unbewusst ständig auf der "Beziehungslauer"

�� Das Selbstoffenbahrungs-Ohr ��

Diese Menschen nehmen eine Nachricht unter dem Aspekt auf: „Was sagt die Nachricht mir über DICH?“

�� Das Appell-Ohr ��

Gesprächspartner, deren Appell-Ohr ziemlich groß ist, möchten es allen recht machen und den unausgesprochenen Erwartungen ihrer Mitmenschen entsprechen
Wir hören „das Gras wachsen“, sind ständig auf dem „Appell Sprung“
Kleinste Signale werden auf ihre Appell-Komponente hin untersucht
wenn sich zum Beispiel Dein Gast bei Dir umschaut und Du als Gastgeber reagierst mit: „Was suchst Du?“; „Ist noch genug Kaffee in der Kanne?“ „Ich koche sofort neuen.“

Und jetzt?

��

��Oft macht der Ton die Musik!

��Drücke Dich klar aus!

❓Frage nach, wie Die Aussage gemeint war bzw. wie Du sie verstehen solltest!

��Besser ➡️ AKTIV zuhören!

Ist es nicht schon ein erster Schritt, dieses Wissen zu haben?

Das es völlig normal ist die Dinge anders aufzufassen, als sie vielleicht gemeint waren?

Dass Du normal bist?

�� Es ist nicht nur wichtig, welche Dinge man sagt, sondern auch wie man sie sagt .

��Nicht nur besonders sensible Menschen hören einen gereizten oder arroganten Tonfall heraus: um Missverständnisse oder einen Streit zu vermeiden, können wir z.B. versuchen Kritik, Anregungen oder Kommentare so ruhig und neutral wie möglich zu sagen , damit der Andere sich auf den Inhalt des Gesagten und nicht auf den Tonfall konzentrieren kann. Nicht so einfach, ich weiß. Oft sind wir einfach nur müde, abgelenkt oder wegen etwas Anderem genervt.

��Die eigenen Gefühle nicht zu zeigen, ist natürlich schwierig...Blicke und Körperhaltung tun ihr übriges... Dann sollten wir diese Gefühle auch verbal mitteilen, bevor unser Gesprächspartner unserem gereizten Tonfall gegenüber steht.

Ich hoffe, Dir hat mein Blogartikel gefallen und er war nicht zu theoretisch.

Bei Fragen, melde Dich gerne bei mir. Ich freue mich über Lob, Kritik, Anmerkungen!

Deine Michaela

12 von 12 im Dezember

account@domain.de — Fri, 16 Dec 2022 05:45:00 GMT

12 von 12 - Dezember 2022

Hallo und herzlich willkommen zu meinem ersten Blog 12 von 12 .

Und ich starte damit ganz untypisch am Jahresende und nicht zu Beginn des neuen Jahres.

Und dann auch noch am 16. und nicht am 12. Dezember ��.

Aber warum nicht? Mal anders sein als die anderen ��. Los geht's ��.

1️⃣5.25 Uhr. Mittelhessen, Lahntal, bei Marburg. Montag, 12. Dezember. Der Wecker klingelt. Meine 3 Jungs schlummern noch, mein Mann werkelt schon in der Küche, ��‍⬛ schnurrt. Erstmal einen Tee.

2️⃣6.50 Uhr. Es hat geschneit❄️..Erste Fahrt für das Mama-Taxi steht an. Auf dem Rückweg zum Bäcker. ��‍⬛ füttern, Katzenklo säubern. Spuren vom Frühstück beseitigen. 7.30 Uhr: den Jüngsten zur Schule fahren, dann schnell zur Arbeit. Ups...da war doch noch was...

3️⃣...einkaufen! Warum eigentlich meistens wir Frauen? Vor der Arbeit, denn hinterher wird's zu knapp...So gesund sind der Einkaufswagen nicht immer aus ��

4️⃣Im Büro angekommen. Jetzt erst mal einen Kaffee mit Hafermilch...��Zu früh gefreut.

Da ich die Erste bin muss ich den Kaffee kochen. Hafermilch? Leider ausgegangen und nicht nachgekauft ��.

5️⃣Ok, dann eben schwarz...an einem Montag morgen...schmeckt gar nicht soo schlecht.

6️⃣Wie schön, wenn man Kollegen hat, die einem das Adventskalendertürchen mit Namen beschriften und es so für mich aufheben ��

7️⃣Und gerade als ich eine impulsive Mail versenden wollte, bei der ich mir unsicher war, kam eine liebe Kollegin um die Ecke mit diesem kleinen Schoko-Engelchen. Rate mal was nach unserem netten Gespräch mit meiner Mail passiert ist, die ich als Entwurf gespeichert hatte? Sie ist im "Papierkorb" gelandet ��

8️⃣13.45 Uhr. Muss auch mal sein...wenn man so nett gefragt und mit Kulleraugen angeschaut wird ❤️. Außerdem sind da ja noch die gesunden Einkäufe vom Vormittag...

9️⃣Voilà...gefühlt den ganzen Nachmittag geschnippelt. Zwischen Hausaufgaben. Küche aufräumen. Katze bespaßen. Tablet Passwörter eingeben. Memory spielen. Vokabeln abfragen. Wokgemüse fertig.

��Den Jüngsten zum Schlagzeug Unterricht fahren. Mittlerweile ist es 17.20

��+1️⃣Zurück um 18.30. Leider nur kurz den Anfang eines Videos vom "Tools for you 2.0 Coaching-Kongress" der lieben Andrea Schlösser anschauen bevor meine Ehefrau- und Mutterrolle mich ruft. 19 Uhr. Abendessen. Erzählen. Runter kommen. Trösten. Lachen. Was ist heute schönes passiert?

��+2️⃣Wichtig! Säckchen Nr. 12 öffnen. Es ist nicht so, dass die Kinder mehrere Süßigkeitenkalender hätten. Nein, es gibt es auch noch meine vor vielen Jahren selbst genähten Säckchen. Da müssen die Kinder durch ��. Darin unter anderem in diesem Jahr: Fragekarten aus dem Spiel "Erzählt euch mir" (wirklich empfehlenswert!).

Die heutige Frage, über die wir beim Essen sprechen: "Hat der Weltraum ein Ende?"

Feierabend? C a 23.30 Uhr. Die Katze ist auf dem Sofa auf meinen Beinen eingeschlafen. Und ich mit ihr.

Deine Michaela

Was ist ein Familiensystem?

Fri, 09 Dec 2022 05:45:00 GMT

"Was ist ein Familiensystem?"

Nüchtern betrachtet ist Familie ein System, in dem die einzelnen Elemente (Familienmitglieder), in einer bestimmten Relation (Beziehung) zueinander stehen und zusammen ein Ganzes ergeben.

Wunderschön hingegen finde ich die Beschreibung von Virginia Satir

(US-amerikanische Psychotherapeutin/Familientherapeutin, +491633093347 :

Stellen Sie sich ein Mobile vor.

Alle Teile, egal welche Größe oder Form,

verbunden durch kurze oder lange Fäden,

werden durch verschiedene Abstände ausbalanciert.

So ist es auch in einer Familie.

Keines der Familienmitglieder ist identisch mit dem anderen.

Alle sind unterschiedlich und auf verschiedenen Ebenen des Wachstums.

Wie in einem Mobile kann der eine sich nicht arrangieren, ohne den anderen zu beeinflussen.

Die Familiensystemtheorie (K. L. von Bertalanffy) beschreibt, dass Familiensysteme fähig sind, sich selbst zu organisieren:

- Alle Mitglieder sind ganzheitlich miteinander durch Interaktion und Kommunikation vernetzt

- Familien haben Regeln und Rituale , die das Verhalten beeinflussen

- das Familienleben orientiert sich an Zielen , die sich je nach Lebensumstand gestalten und ändern (besonders in Zeiten von Umbrüchen wie Geburt eines Kindes, Auszug, Auszug der Kinder)

- es gibt wechselseitige Beeinflussungen (Streit, Konflikte, Harmonie, Frieden)

- Grenzen (emotionale Barrieren) schützen und verbessern die Integrität von Systemen

- Familiensysteme können ihr Verhalten steuern und hinterfragen und somit selbständig eigene Ziele etablieren

- Zu unserem Familiensystem zählen z.B. Eltern und Geschwister. Wir werden aber auch in Nachbarschaft, Freunde, Bekannte, Gemeinde, Schulsystem, kulturelle, politische, rechtliche Ausrichtungen in der Gesellschaft eingebunden, in sogenannte Suprasysteme.

Veränderungen im System ziehen Veränderungen des Einzelnen nach sich, wenn z.B. ein Familienmitglied ein besonderes und abweichendes Verhalten zeigt, was auf die anderen Familienmitglieder wirkt, was wiederum deren Verhalten ändert (positive/negative Rückkopplung).

Kommunikation, mit einander in Verbindung bleiben, ist das ❤️Stück in jeder Familie. Doch was bedeutet positive Kommunikation?

- die Fähigkeit zuzuhören

- sich selbst ausdrücken zu können

- die Bereitschaft über sich selbst zu sprechen

- Klarheit und Aufmerksamkeit

- Respekt und Einfühlungsvermögen

Regeln ("ungeschriebene Gesetze) und Wertvorstellungen wirken sich auch auf das Beziehungssystem der Familie aus.

Wir kennen es alle, offene Regeln, die von der Familie besprochen und vereinbart werden. Es gibt aber auch unausgesprochene Regeln, die Abläufe im Familienalltag bestimmen können, ohne dass sie ausgesprochen wurden (z.b. "Sonntag ist Familientag", "an Feiertagen wird sich nicht verabredet")

Habt ihr euch als Familie mal an den Tisch gesetzt und über eure Regeln und Werte gesprochen? Es macht Spaß und ihr werdet überrascht sein und hinterher erleichtert darüber sein, so manches angesprochen zu haben.

Wie wäre es mit folgendem Experiment:

- wenn ihr entspannt, in Verbindung, aufnahmefähig und bereit seid, nehmt euch ein paar Minuten Zeit

- macht ein Brainstorming, in dem ihr eure Familienregeln oder das, was jedem von euch im Zusammenleben wichtig ist, sammelt

- danach tauscht ihr euch darüber aus: jeder erzählt, welche Regel oder welcher Wert weshalb wichtig ist

- stellt euch die folgenden Fragen:

- welche Regeln gelten für die Kinder, welche für die Eltern, welche für alle?

- welche Regel/welcher Wert ist besonders wichtig, sinnvoll?

- welche Regel ist wenig sinnvoll oder gar störend?

- welche Regeln/Werte gibt es schon lange, welche sind neu?

- welche Regeln/Werte können angepasst, geändert, überdacht werden? Welche nicht?

- welche Regeln werden gut eingehalten, welche weniger gut?

- welche Werte überschneiden sich? Welche liegen weit auseinander?

Findet eure eigenen Familienregeln und passt sie je nach den wechselnden Bedürfnissen und Lebensphasen an.

Viel Spaß dabei.

Deine Michaela

Mit Atem- und Meditationstechniken entspannt durch die Adventszeit

account@domain.de — Fri, 02 Dec 2022 15:58:24 GMT

Mit Atem- und Meditationstechniken

entspannt durch die Adventszeit

"Oh du fröhliche, oh du selige gnadenbringende Weihnachtszeit...süßer die Glocken nie klingen.....wie wird dann die Stube glänzen..." tönt es in dieser Zeit aus Lautsprechern in Supermärkten, Geschäften, auf den Weihnachtsmärkten, Radio und manchmal auch in unserem Kopf.

Schaue ich mich dann in meinem kleinen Alltagschaos um, sehe ich statt glänzender Stube leider nur Krümel, Mehl auf Böden, Türgriffen und Ablageflächen und schon geht es los, das Kopfkino. Wie soll ich das nur alles schaffen? Der Haushalt ist leider ein Fass ohne Boden, die Arbeit hört nie auf. Also warum nicht einfach mal hinsetzen und ATMEN!

Genau, atmen. Das bewusste atmen geht nämlich in Stresssituation völlig unter, wir atmen flach, unregelmäßig, gestresst.

Die folgenden Übungen sind vielleicht auch Dir eine kleine Hilfe. Für eine entschleunigte Atmung. Einen ruhigen Atemrhytmus. Um Anspannung zu regulieren. Den Blutdruck zu senken. Die Herzleistung verbessern. Den Atemrhytmus spürbar werden lassen und verlangsamen.

Die +491633093347 Atmung

- Aufrechte Körperhaltung, bequeme Kleidung

- 4 Sekunden einatmen

- 7 Sekunden ausatmen

- 11 Minuten lang (am besten ��)

Achtsamkeitsmeditation

- bequeme Kleidung, geeignete Sitzposition

- Augen geschlossen oder geöffnet

- konzentriere Dich auf Deinen Atem: Nasenflügel, hebender und senkender Bauchraum

- kommt mit Hilfe Deiner Atemzüge zur Ruhe - Du kannst sie z.B. zählen

- kommen Dir Gedanken in den Kopf, nimm sie wahr, lass sie aber dann ohne Bewertung vorbei ziehen

- komm zurück wenn es sich für Dich gut anfühlt

Atemblüte

- aufrechte Haltung, stell Dich bequem hin

- beim Einatmen nimmst Du die Arme mit nach oben, so dass sie wie eine Blüte aussehen, weit über den Kopf

- beim Ausatmen kommen die Arme wieder sanft zurück neben den Körper

- Du kannst Dir bei Dieser Übung auch das Bild einer sich öffnenden und schließenden Blüte vorstellen

Atmen müssen wir ja sowieso, warum dann nicht achtsam ��‍♀️��

Melde Dich gerne bei mir, wenn Du Fragen oder Anregungen hast. Oder buche Dir gleich einen Termin zu einem unverbindlichen Erstgespräch über die Kalenderunktion. Ich freue mich auf Dich.

Deine Michaela

Alle Jahre wieder - Aber dieses Jahr: mit allen Sinnen

account@domain.de — Thu, 24 Nov 2022 15:14:12 GMT

Alle Jahre wieder...Aber dieses Jahr: mit allen Sinnen

Kopfschmerzen, Herzrasen, alle wollen was von Dir, Du weißt selber nicht mehr wo Du anfangen sollst, könntest jetzt einfach nur losheulen oder schreien und würdest am liebsten von der Bildfläche verschwinden.

Was für ein Stress in der Vorweihnachtszeit....Weihnachtsfeiern in Kindergarten, Schule und mit den Kollegen, Adventsnachmittage, Bastel- und Backaktionen (natürlich neue Kreationen, alt bewährtes wäre ja zu einfach ��), Haus und Hof dekorieren (hoffentlich funktionieren die Lichterketten noch), Adventskalender bestücken (Hilfe, womit?), auf dem Weihnachtsmarkt warst Du auch noch nicht, Weihnachtspost und der neue Kalender für die Familie (Du bist schon dankbar, wenn Du mittlerweile jetzt wo die Kids aus dem gröbsten raus sind wenigstens 12 brauchbare in Handy & Co findest - bist Du auch auf den meisten Fotos nicht zu sehen��?) im Internet erstellen (locker 1-2 Abende sind somit schon verplant), habe ich etwas vergessen?

Ach ja, in unserer Mutterrolle möchten wir ja auch noch "perfekt" sein: tägliches Vorlesen der Adventskalenderbücher (ein Abendfüllendes Programm bei mehreren Kindern mit unterschiedlichen Geschmäckern), Weihnachtslieder singen, Rituale vorleben und das alles am besten ausgeruht, gut gelaunt und als Ruhepol ��.

Wunschdenken, oder? Besinnlich, erholsam, friedlich, beschaulich, erfüllt, im Kreise der Familie - das ist das, was wir in dieser Zeit immer wieder hören. Aber wie funktioniert das in der Umsetzung? Ein kleiner Schritt in diese Richtung ist, sie wirklich bewusst, wann immer es möglich ist, mit allen Sinnen zu genießen :

- hören (Kinderlachen, Vogelhaus Gezwitscher, Musik, Stille, ...)

- riechen (Weihnachts-/Plätzchenduft, Wald, Gewürze, Kaffee, ätherische Öle, .....)

- sehen (Kerzen, Nachbarn, Tiere, Schnee, Nebel, Freunde, Nachbarn, Lieblingsmenschen,...)

- fühlen (warme Decke, Tee-/Kaffeetasse, Kerzenwachs, Plätzchenteig, Tannenzweige, ....)

- schmecken (alles was jetzt so herrlich schmeckt...Stell Dir vor, Du isst/trinkst es zum ersten Mal)

Fällt Dir etwas auf? All diese Dinge umgeben uns oder tun wir in dieser Zeit täglich.

Die Sinnesübung kannst Du integrieren, sie ist kein zusätzliches To Do.

Deine Sinne werden sensibilisiert und trainiert für Wahrnehmungen, Gefühle und Gerüche.

Gerüche wecken Emotionen in uns. Welche Gefühle entstehen in Deinem Körper beim Geruch von Zimt, Kakao, Tannennadeln? Glücksgefühle? Kindheitserinnerungen?

Genieße ��‍♀️. Deinen Kindern wird diese Übung übrigens auch Freude bereiten, ich spreche aus Erfahrung ��. Kinder sind so offen und begeisterungsfähig!

Diese kurzen achtsamen Momente können uns Kraft schenken und uns glücklich machen.

Viele Dinge in dieser Zeit machen wir einfach automatisch , weil wir es so gewohnt sind, weil es für uns einfach dazu gehört, weil wir Angst vor den Reaktionen der anderen haben wenn wir es nicht mehr so machen würden, weil wir irgendwann einmal gehört haben, dass sich das so gehört. In einer bestimmten Lebensphase waren viele Dinge auch nützlich, hilfreich, haben uns motiviert.

Aber: ist das heute auch noch so?

Frage Dich doch mal:

- Will ich das?

- Will ich das ?

Liebe ich alle meine To Do's? Hängt mein ❤️ daran? Wie würde ich mich fühlen, wenn ich sie loslassen könnte? Kann ich delegieren? Aufgabenteilung? Was davon hat heute keine Relevanz mehr?

Will ich das wirklich , mit allen Konsequenzen?

Ist es mein Wunsch oder erfülle ich Erwartungen? Möchten vielleicht andere dieses To Do's übernehmen?

Ist es genau das was ich will? Kann ich etwas anders machen? Was wäre das Schlimmste, was mir passieren könnte?

Und dann stresst Du Dich noch selbst mit den Fragen: was Du Dir denn für das nächste Jahr vornimmst, vornehmen kannst, sollst, ob Du wohl das schaffen kannst, was Du Dir vorgenommen hast, etc. Schließlich gehört das ja zu den Standardfragen an Silvester ��.

Im nächsten Jahr nehme ich Dich mit zu den "Smarten Zielen" und erkläre Dir, wie Du Dir realistisch Ziele setzen kannst - aber heute ist das kreative

"Vision Board" (oder auch: Zielcollage, Traumcollage)

eine schöne Abwechslung, die zum Träumen anregt und Dich motiviert !

Visualisiere Deine schönsten Visionen mit Bildern, die Du ausschneidest, auf einer Pinnwand befestigst und dort aufstellst, wo es Dir am besten passt.

Du brauchst:

- eine Pinnwand

- (alte) Zeitschriften, Postkarten, Bilder, Zitate, Illustrationen, Sprüche, Affirmationen die Deine Ziele, Wünsche, Träume und Sehnsüchte visualisieren - das was Dir sonst noch einfällt ��

Ich wünsche Dir viel Spaß damit - schick mir gerne eine Nachricht (oder ein Foto) wenn Du Spaß an dieser Arbeit hattest oder anderer Meinung bist. Ich freue mich über Austausch.

Buche Dein erstes kostenfreies Telefonat (Erstgespräch, 20 Minuten) direkt hier auf meiner Seite und wir arbeiten gemeinsam an Deinen Zielen. Ich freue mich darauf, Dich kennenzulernen.

Deine Michaela

Katzen - Meister der Resilienz

account@domain.de — Fri, 18 Nov 2022 05:45:00 GMT

Katzen - Meister der Resilienz

Wie Paula aus einer Hundenärrin eine fürsorgliche Katzenmama macht

Katzen? Ne, eine Katze kommt mir nicht ins Haus:

kommen und gehen wann sie wollen, zickig, freuen sich nicht wenn man nach Hause kommt, stinkiges Katzenklo, Mäuse als Geschenk, einen riesigen Kratzbaum im Zimmer statt schöner Deko, was habe ich denn von einer Katze?

Die Nachbarskatze ab und zu füttern und streicheln und dann wieder nach Hause schicken, ok, aber eine eigene?

Das waren meine Gedanken und Vorstellungen, bevor Paula vor nur 2 Wochen bei uns einzog und bevor unsere Nachbarskatze es in den vergangenen Monaten schaffte, mit Schnurren und Milchtritten unser Herz zu erobern.

Die Kinder ergriffen natürlich sofort die Gelegenheit, "Hauptsache, irgendein Tier", waren seit längerem ihre Worte und nun waren auch wir Eltern soweit.

Paula - ein Blick auf die Seite des Tierheims und wir waren vom ersten Augenblick an verliebt. Unsere Mit-Interessenten hatten im Rennen scheinbar keine Chance (und das, obwohl die Jungs sich beim Kennenlernen nicht weniger temperamentvoll benahmen wie sonst) und so durften wir unsere schwarze Katze an Halloween in der Pflegestelle abholen.

In dieser kurzen Zeit hat sie unser Familienleben bereits jetzt positiv verändert :

weniger Geschrei und Streitereien
freiwilliges reinigen des Katzenklos (ich bin nach wie vor begeistert, wie Katzen einfach so aufs Klo gehen wenn sie müssen - Hunde sind da ja schon auf uns Menschen angewiesen, sie brauchen Geleit und dann müssen wir die Misere auch noch mit einem Beutel entfernen, Katzen sind diskret, verscharrt alles schön im Katzenstreu)
das Servieren des Futters mit verzogener Miene und Beinah-Brechreiz zählt zu den heißbegehrtesten Aufgaben
die Kinder sind vor dem Wecker wach
lernen plötzlich Vokabeln auf dem Wohnzimmer Sofa weil Paula ihre Beine währenddessen so schön wärmt
kommen mit dem Bus nach Hause statt Betreuung und Mama-Taxi.

Habe ich etwas vergessen?

Was das alles mit Resilienz zu tun hat?

Paula lebt im Hier und Jetzt!

Sie isst - wenn sie hungrig ist
trinkt - wenn sie Durst hat
schläft - wenn sie müde ist und ist
hellwach, wenn es drauf ankommt
Lauert und wartet ab - bis sich die Gelegenheit ergibt
Wechselt auch mal die Perspektive - das mussten wir nach längerem Suchen und nahe der Verzweiflung feststellen, als sie auf dem höchsten Schrank im Haus thronte
Genießt und schnurrt
Sie dehnt sich, streckt sich, putzt sich - betreibt Selbstfürsorge wann immer sie es für nötig hält. Sie ignoriert Menschen oder Dinge, die sie provozieren oder nerven, macht sich keinen Stress.

All das, was ich vorher angezweifelt habe, lässt sich ins positive umdeuten:

Katzen möchten niemandem gefallen, sie machen ihr Ding
Sie können sehr wohl ihre Liebe zeigen, aber dann wenn sie es möchten.
Paula zeigt es mit Milchtritten, Schnurren und Kopf in meine Hand legen und dann so intensiv, dass mir warm ums Herz wird weil sie mir ganz unbeabsichtigt die Affirmation "Du bist gut so wie Du bist" oder "Du wirst geliebt" zuflüstert

Katzen sind inspirierend, regen uns an mal einen Moment auszuruhen, aus dem Fenster schauen und beobachten, wenn wir uns darauf einlassen.

Wir dürfen auch mal unsere 5 Minuten haben, in denen wir kampflustig sind
Wir dürfen uns auch entspannt hinsetzen und die Dinge um uns herum beobachten, auch mal aus der Distanz, wie Paula auf dem Schrank
Interessiert sein für Dinge, die um uns herum passieren, neugierig in längst vergessene Ecken im Haus und um uns herum schauen

Ich bin gespannt auf mein Empfinden wenn Paula nach der Eingewöhnung zur Freigängerin wird und uns das ein oder andere Geschenk in Form von Mäuschen oder Vögelchen macht, erbrochenem Fell oder sonstigen unschönen Sachen. Aber bis dahin hat sie unser Herz nochmal mehr erobert. Ihr widme ich diesen Artikel.

Möchtest Du mit mir an Deiner Resilienz arbeiten, dann melde Dich bei mir oder lass mir einen Kommentar da, wenn Dir der Artikel gefallen (oder nicht gefallen) hat.

Deine Michaela

Was ist ein Beziehungskonto?

account@domain.de — Fri, 11 Nov 2022 05:45:00 GMT

Was ist ein "Beziehungskonto"?

Das, was Du und Dein Partner in eure Beziehung "einzahlt".

Positiv begünstigt durch ein Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen.

Vergleichbar mit Deinem Bankkonto:

Einzahlen - Abheben.

Damit Du es ausgeglichen halten kannst, Du gut über die Runden kommst, nicht ins Minus gerätst und Dir hin und wieder etwas gönnen kannst bist Du wachsam und hast es im Bick. Triffst Vorsorge. Kümmerst Dich.

Dein Konto sollte im besten Fall ausbalanciert sein.

So auch in eurer Beziehung. In einer Beziehung ist es ähnlich. Und oft anstrengender ��. Beziehung ist Arbeit. Es heißt nicht umsonst "Beziehungspflege".

Die sich lohnt! D er Gewinn ��: eine Beziehung��, in der ihr beide zufrieden, ausgeglichen und im besten Fall glücklich seid ��.

Ist es nicht so? Was wir den Kindern tagtäglich an Zuneigung, Lob und Anerkennung geben, bleibt in der Partnerschaft leider oft auf der Strecke. Vergessen? Lustlosigkeit? Bequemlichkeit? Kränkung? "Warum ständig sagen, er weiß doch, dass ich ihn liebe?" "Er könnte ja den ersten Schritt machen, warum ich?"

Das schöne ist: ihr beide habt gemeinsam euer Beziehungskonto im Blick. Keiner kämpft für sich alleine. Ihr entscheidet gemeinsam, was wann aufgefüllt werden könnte. Ihr ergänzt euch. Ist Dein Partner der Handwerker im Haus, bist Du vielleicht die Köchin. Du bist der kreative Kopf, Dein Partner ist für das Organisatorische zuständig. Stimmt unter dem Strich die gefühlte Summe bei euch beiden und erkennst bzw. wertschätzt Du den Anteil Deines Liebsten, führt ihr ein ausgeglichenes Beziehungskonto ��.

Nimmst Du mehr als Du gibst, kratzt das am gegenseitigen Vertrauen, geringer Wertschätzung und gibt Deinem Partner das Gefühl, dass er und seine Bedürfnisse nicht gesehen werden und unwichtig sind. Konflikte oder Krisen haben dann ein leichtes Spiel.

Wenn ihr gerade in einer eher mageren Zeit feststeckt, sprecht miteinander.

Fragt euch: was hat euch früher gut getan, was tut euch heute noch gut und löst beim Gedanken an die Zukunft bei euch beiden ein Gefühl der Freude aus?

Nehmt diese Überlegungen mit in euren Alltag.

Versucht, dauerhaft mit kleinen täglichen Gesten in euer Konto einzuzahlen.

Wenn Du mit mir darüber sprechen möchtest und ich Dich ein kleines Stück auf Deinem Weg begleiten darf, dann melde Dich bei mir, oder lass mir einen Kommentar da. Ich freue mich auf Dich.

Deine Mic haela

Die 5 Sprachen der Liebe

Fri, 04 Nov 2022 05:45:00 GMT

Die 5 Sprachen der Liebe

Partnerschaft, Beziehung, Ehe - was mit Verliebtsein, Schmetterlingen im Bauch und Zukunftsplänen beginnt, kann im Laufe der Zeit zu richtiger (Beziehungs)arbeit ausarten. Es sei denn, man spricht die gleiche Sprache oder lernt die des Partners kennen. Wie endet dieser Satz für Dich:

"Ich fühle mich geliebt, wenn mein Partner...."

Laut dem amerikanischen Paar- und Beziehungsberater Gary Chapman gibt es fünf verschiedene Beziehungssprachen , die in Partnerschaften gelebt werden und die definieren, wann wir uns geliebt fühlen. Sprechen wir die gleiche Sprache oder ist unser ❤️ offen dafür, eine neue zu erlernen, funktioniert Partnerschaft leichter, als wenn wir unterschiedliche Sprachen sprechen.

Ich kenne meinen Mann seit Teenagertagen und habe oft gedacht, wir kennen uns doch in-und-auswendig. Aber das Leben mit seinen vielen kleinen Überraschungen lehrte mich, dass Menschen eben nicht immer gleich sind und bleiben und dass wir nie aufhören uns zu ent-wickeln (von unserer eigenen Erziehung, Denkweisen, Vorstellungen, etc.). Ist das nicht eigentlich gut so?

Erst vor kurzem haben wir beide den Test (bei Google "Test Gary Chapman 5 Sprachen der Liebe" eingeben) gemacht. Und, was soll ich sagen? Nicht die gleiche Sprache. Plötzlich verstand ich Auslöser für so manche Konflikte. Sichtweisen ändern sich plötzlich. Beziehungsarbeit fängt an. Die Spaß macht. Die Sprache des anderen näher beleuchten und Interesse dafür zu entwickeln. Sie vielleicht auch lernen wollen. Gegenseitig!

❤️Die 5 Sprachen der Liebe sind❤️:

Lob und Anerkennung
Zweisamkeit
Geschenke
Hilfsbereitschaft
Zärtlichkeit

Lob und Anerkennung:

hin und wieder ein Kompliment, mutmachende Worte, Wertschätzung zeigen, Ermutigung, freundlich klingende aufrichtige Worte. Mark Twain: "Ich kann zwei Monate von einem netten Kompliment leben"

Zweisamkeit:

ungeteilte Aufmerksamkeit schenken. Ohne Fernsehen, Handy. Augenkontakt. Aufmerksam zuhören - nichts anderes als zuhören. Körpersprache wahrnehmen. Nicht unterbrechen. Sich offenbaren. Gemeinsames Erleben. Gedankenaustausch (über Erfahrungen, Gedanken, Gefühle, Sehnsüchte).

Geschenke:

nicht einfach irgendwas. Und nicht zu einem bestimmten Anlass. Sondern einfach mal so. Etwas, womit ich meinem Partner eine echte Freude mache. Ein Geschenk das zeigt, dass ich mich gedanklich mit meinem Liebsten und seinen Interessen beschäftige. Das zu ihm passt. Es geht um "an ihn denken" und noch viel mehr: den Gedanken in die Tat umsetzen. Und das muss nicht viel Geld kosten.

Hilfsbereitschaft:

kleine ungefragte und nicht angeforderte Gefälligkeiten und "Dienstleistungen" für den Liebsten. Die zeigen "ich mache Dir eine Freude". Kochen, den Tisch decken, den Müll raus bringen, abwaschen, saugen. Eben das, was so anfällt.

Zärtlichkeit:

Berühren. Hände. Umarmungen. Über die Wange streichen. Der Phantasie sind hier keine Grenzen gesetzt und sind individuell

Hast Du Lust darauf bekommen, die Sprache Deines Partners kennenzulernen? Bevor Du den Test Online machst, können Dir die folgenden Fragen auch schon eine Richtung geben:

Wodurch wird Dir am deutlichsten bewusst, dass Dein Partner Dich liebt?
Wann fühlst Du Dich geliebt?
Wonach sehnst Du Dich am meisten?
Was kränkt Dich ganz besonders am Verhalten Deines Partners?
Was verlangst Du häufig von Deinem Partner bzw. was wünschst Du Dir?
Wie zeigst Du Deinem Partner, dass Du ihn liebst?

Wenn Dir der Blogartikel gefallen hat, lasse mir gerne einen Kommentar da. Oder melde Dich bei mir, solltest Du Fragen dazu haben. Gerne können wir uns auch gemeinsam Deine Situation anschauen.

Ich freue mich auf Dich.

Deine Michaela

Good to know:

Paarentwicklungsphasen vom Kennenlernen bis zur Partnerschaft

Hans Jellouschek (Dr. theol., Lic. phil., Transaktionsanalytiker (DGTA), Eheberater, Lehrtherapeut für Transaktionsanalye und systemisch-integrative Paartherapie) teilt die Entwicklungsphasen
in Jahreszeiten ��❄️ ein:

Was in den Phasen passiert?

1. Verliebtheit

- jeder ist noch er selbst

- gemeinsames wird intensiv erlebt u. gestaltet

- rosarote Brille, Kritik ist weit entfernt

- wir fühlen uns zugehörig, ohne wenn und aber, sind offen und fühlen uns geliebt, so wie wir sind

2. Symbiose

- Individualität rückt zunehmend in den Hintergrund, die Liebe ruft nach Verschmelzung

- Gefühle der Differenzierung werden als Bedrohung für das Liebesglück angesehen

- Partner können Enge u. Abhängigkeit wahrnehmen (häufiger Grund für Trennung)

3. Gegensätze

- nach 12-18 Monaten

- Wunsch nach Individualität erhält wieder die Oberhand, rosarote Brille schwindet

- Kritik üben fällt immer leichter

- Erwartungen und Forderungen, dass sich der andere anders verhalten soll

- Wellenbewegung zwischen Festhalten + Loslassen

- Befürchtung, dass alles zu eng werden könnte - Loslassen fällt auch schwer

- in dieser Phase gehen viele Beziehungen auseinander

4. Kampf

- die Schwächen des Partners sind bekannt

- Vermitteln des eigenen Wertemodells nimmt eine höhere Priorität ein

- Machtkämpfe

5. Ankommen

- eigenes Ich + gleichzeitige Akzeptanz der Andersartigkeit des anderen

- ähnelt der Verliebtheitsphase, nur dass sich beide nun gut kennen

- Höhen u. Tiefen wurden durchlebt

- der andere wird nicht länger als Bedrohung gesehen - Eigenentwicklung des Partners wird gefördert

Wir erleben Verliebtheit, Symbiose, Gegensätze, Kampf und Ankommen -jede Beziehung mit einem ganz individuellen Verlauf. Konflikte, Zweifel und Ängste gehören zur Paarentwicklung und stehen einer positiven Entwicklung nicht im Weg!

Was die Paarentwicklung begünstigt?

Interaktionen, Persönlichkeitsmerkmale und gemeinsame Beziehungsgeschichte

Was die Paarentwicklung behindert?

Egozentrik, geringes Beziehungsinteresse, unkontrolliertes, emotionales Verhalten, ineffektive Kommunikation und Konfliktregelung sowie negative Beziehungserfahrungen und -erinnerungen

❤️Je zufriedener Paare in ihrer Beziehung sind, umso stabiler und positiver wird sie und Konflikte können besser ausgetragen werden.❤️

Lass uns darüber sprechen!

Deine Michaela

"Ich kann mich eh nicht mehr ändern!" Ein häufiger Glaubenssatz von uns Frauen

account@domain.de — Fri, 28 Oct 2022 05:00:02 GMT

"Mindfucks" von Frauen

"Ich kann mich eh nicht mehr ändern!"

"Mindfucks" sind:

Gedanken- und Gefühlsmuster, mit denen wir uns selbst blockieren.
Sie sind im Spiel, wenn wir uns mit den immer gleichen Ängsten und Zweifeln herumschlagen, uns chronisch unter Druck setzen, uns kleiner machen als wir sind oder uns selbst und anderen zu wenig zutrauen." (Zitat, Dr. Petra Bock)

Überzeugungen, Gedanken und Gefühle, die uns seit der Kindheit durch Eltern und Familie, Nachbarschaft, Schule, Gleichaltrige, Idole, Freunde, Partner, Arbeitsplatz und aufgrund unserer eigenen Entwicklung prägen, sind dafür verantwortlich, dass Du so denkst wie Du denkst. Wenn Du mit auf den Weg bekommen hast doch dankbar und zufrieden mit dem zu sein was Du hast, oder Du der Meinung bist, dass Du eigentlich nur das richtig gut kannst, was Du gerade tust, Dein Selbstbewusstsein und Deine Selbstwirksamkeit nicht gerade die einer Heidi Klum oder einer anderen Person, die die für diese Fähigkeit vielleicht beneidest ähneln, dann gibst Du Dich irgendwann damit zufrieden (lief ja auch bisher nicht wirklich schlecht) und läufst Gefahr, den Glauben an Deine Fähigkeiten zu verlieren.

Ertappst Du Dich dabei, dass Du denkst, die anderen müssten sich ändern, damit es Dir besser geht? Oder, wenn doch nur dies oder jenes, die eine oder andere Person anders wären, dann wäre vieles viel leichter und Du könntest....?

Den Zahn muss ich Dir leider ziehen. �� Wir können die anderen nicht ändern! Wir können nur uns selbst und unsere Ansichten, Einstellung, Haltung und Verhalten gegenüber einer Sache oder einer Person ändern - und dann tut sich was! Und das geschieht nicht von heute auf morgen, das ist Arbeit, die auch mal länger dauern darf, schließlich schleppst Du Deine inneren Überzeugungen schon lange genug mit Dir herum. Habe Geduld mit Dir und sei nett zu Dir selbst.

Wie geht es Dir denn gerade? Hast Du das Gefühl, irgendetwas könnte anders sein, hast Du Vorstellungen was anders sein könnte (in welchem Lebensbereich), wie Du Dich oder Situationen verändern möchtest oder wie Du Dich gerne fühlen würdest?

Aus welchen Gründen zweifelst Du an Deinen Fähigkeiten? Welche Fähigkeiten haben Dir bisher weitergeholfen, in welchen Bereiten bist Du die Expertin?

Kannst Du das Gefühl beschreiben, dass sich in Deinem Körper bemerkbar macht, wenn Du an Deine persönliche Weiterentwicklung denkst? Meldet es sich in bestimmten Situation (Schmetterlinge im Bauch, ein Schlag in die Magengrube, Herzklopfen, Kopf- oder Nackenschmerzen, etc.)?

Wie wäre es mit einer "Bestandsaufnahme" ��? Hierzu benötigst Du folgendes:

- ein paar ruhige Minuten

- ein Blatt Papier + 1 Stift

Schreibe die folgenden Lebensbereiche auf Dein Blatt (Du kannst auch andere Bereiche nehmen oder ergänzen) und überlege Dir "Wie zufrieden bin ich mit jedem Lebensbereich?"
1 = sehr zufrieden, 2 = zufrieden, 3 = teils/teils, 4 = eher unzufrieden, 5 = sehr unzufrieden

Familie
Soziales Umfeld/Freunde
Netzwerk
Beruf/Karriere
Partnerschaft/Liebe
Gesundheit/Fitness
Pers. Weiterentwicklung
Finanzielle Sicherheit
Freizeit/Spaß

Beginne mit den höchsten/niedrigsten Werten und überlege:

Sind Deine Lebensbereiche insgesamt ausgeglichen, stabil, in Balance?
In welchem Bereich möchtest Du mehr Zufriedenheit erlangen?
Welche Punktzahl würdest Du in den nächsten 3 oder 6 Monaten gerne erreichen?
Welcher Bereich verdient einen genaueren Blick?
Was könntest Du jetzt schon tun? Kannst Du ein genaues Ziel/Vorhaben definieren , das zeitlich messbar (2x die Woche joggen) , erreichbar (Aufwand, Zeitintensität, Entbehrungen mit den Vorteilen und anderen Prioritäten in Deinem Leben abwägen), realistisch (z.B. vereinbar mit Familie) und terminiert (bis Jahresende, bis Ende nächsten Jahres, etc.) ist?

Beispiel:

Ich gehe ab sofort 1x in der Woche freitags abends joggen um fit zu bleiben.
Ich habe jeden zweiten Mittwoch im Monat abends wenn die Kinder im Bett sind mit meinem Partner Paarzeit, in der wir das Handy und den Fernseher ausschalten, es uns gemütlich machen und einfach reden.

Du denkst Dir vielleicht, dass das ja nur kleine Schritte sind, aber auch kleine Schritte können Veränderungen bewirken. Lass Dir Zeit, setze Dich nicht selbst unter Druck, alles kann, nichts muss.

Einer meiner Lieblingssprüche:

"Einfach machen, könnte ja gut werden."

Wenn Du Fragen hierzu hast, melde Dich gerne bei mir oder schreibe mir einen Kommentar.

Ich freue mich auf Dich.

Deine Michaela

Meine Bucket List - was ich in meinem Leben alles noch erleben möchte

account@domain.de — Fri, 21 Oct 2022 05:00:01 GMT

Meine Löffel-Liste

Klingt für Dich nach Pessimismus, Endzeitstimmung oder Depression?

Vielleicht sollte ich besser: Wünsche-, Träume-, Ziele- oder Visionen-Liste sagen?

Ja, klingt hoffnungsvoller und positiver ��

Aber Du hast bestimmt schon von der berühmten "Bucket List" gehört, oder?

Der Ausdruck kommt vom Englischen „kick the bucket“, was so viel wie „den Löffel abgeben“ bedeutet. Daher wird die Bucket-Liste auf Deutsch auch „Löffelliste“ genannt und enthält entsprechend alle wichtigen Dinge oder Ziele, die man in seinem Leben noch erreichen oder erleben möchte.

Es macht Spaß, darüber nachzudenken. Über erreichbare Ziele, Ziele in weiterer Ferne, Fähigkeiten, Erlebnisse, Dinge die man sich kaufen möchte - einfach über Gott und die Welt. Und manches davon wird im Hinterkopf bleiben und ich werde mich garantiert im Laufe der Zeit fragen: warum eigentlich aufschieben? Aus welchem Grund nicht schon jetzt?

Eine wilde Mischung ist dabei entstanden und ich befürchte, mir wird beim Bügeln, Autofahren oder in der Badewanne noch so einiges mehr einfallen.

Let's go, ich lege mal los:

1. Skandinavien Rundreise und ganz viele Elche sehen

2. einmal ein Sissi Kleid anziehen

3. Rock am Ring, das volle Programm (und damit endlich mein Versprechen bei meiner besten Freundin einlösen ��)

4. so viel Geld gewinnen, dass ich damit eine richtig hohe Summe spenden kann

5. Selbstverteidigungskurs

6. KFZ-Frauen-Anfängerkurs ��

7. mir mein Traumauto, einen Mini Cooper, gönnen

8. tauchen lernen

9. einen Tierfotograf in Afrika begleiten

10. Safari

11. einen Koala halten

12. vom 5 Meter Brett springen

13. Paintball

14. Auszeit in einem Kloster - FEBRUAR 2024!!! ✅

15. nach New York / Amerika Rundreise mit meinen Jungs

16. endlich die Küche renovieren - erledigt: November 2023 ✅

17. eine Hollywood Schaukel kaufen

18. Hund - aus dem Hund wurde eine Katze: Paula ❤️

19. in einem Baumhaus übernachten

20. meine Angst überwinden und sämtliche Fahrgeschäfte mit meinen Jungs erleben

21. In einer Burg übernachten

22. so richtige Hausmannskost kochen lernen

23. Sushi selbst machen lernen

24. Trauerbegleiter Kurs

25. die Ehrlich Brothers mit meiner Gang sehen

26. Guido treffen und mich von ihm beraten lassen

27. eine Nacht im Hotel Sacher in Wien

28. Nordlichter/Lappland sehen

29. eine Woche bekochen lassen

30. einen Monat vegan leben

31. Autos zertrümmern auf einem Schrottplatz (bietet Jochen Schweitzer tatsächlich an)

32. Krimidinner mit Freunden auf einer richtig gruseligen Burg

33. Tierpfleger in einem großen Zoo sein

34. eine Nacht im Freibad

35. den Tiergeräuschen im Dschungel lauschen

36. eine gewisse Zeit ganz autark in einem Holzhäuschen im Wald leben

37. am Strand entlang reiten (ich bin noch nie geritten ��)

38. Buckingham Palace besichtigen

39. einen Brunnen im Garten anlegen

40. ein Blumenmeer im Garten anlegen

41. was ganz verrücktes tun und einmal genau anders sein als ich sonst bin

42. Buchmesse Frankfurt besuchen

43. Noch ein Tattoo - erledigt: März 2023 - und das nächste folgt (März 2024) ✅

Und Du? Leg einfach los, lass Deinen Gedanken freien Lauf, Du wirst Dich wundern, was alles in Dir schlummert.

Vielleicht hast Du Lust, das ein oder andere in Angriff zu nehmen und mit mir in einem kostenfreien Erstgespräch zu besprechen? Dann melde Dich bei mir, ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

Auch wenn manches unerledigt ist: Besser, als wenn Du erledigt bist.

account@domain.de — Thu, 13 Oct 2022 15:18:14 GMT

Mein Spruch der Woche!

Als er mir mit dem entsprechenden Bild von einem Packesel in die Hände fiel, musste ich erstmal herzlich lachen ��.

Denn ich stand selber gerade in einem Berg von Bügelwäsche, die Kinder hatten Hunger, Einkäufe hatte ich gerade nebenbei im Kühlschrank und im Keller verstaut und das Junk Food (sei Dank) machte sich gerade wie von selbst. Kurz durchatmen.

Mein neues Resilienz-Bildkarten-Set auspacken. Wer meine Fun Facts gelesen hat weiß, dass ich großer Fan von Postkarten bin. Und dann besagter Spruch mit Packesel. Passte irgendwie. Denn einiges war, ist und bleibt unerledigt. In diesem Fall ist das keine Schwarzmalerei, sondern Realität. Unveränderbare Realität.

Dinge zu akzeptieren, die unveränderbar sind, ist ein langer Weg, aber ich kann die Staubbildung nicht stoppen, die Ansammlung von Müsli-, Nudel- und Reiskartons im stylischen Altpapierkorb, etc.. Aber ich kann meine Erwartungen zurückschrauben. Oder mich fragen, ob es hier um meine eigenen Erwartungen von "Schöner Wohnen" geht, oder um die der anderen Familienmitglieder? Ganz ehrlich? Meine Kinder essen, reden oder spielen lieber ein Spiel mit mir, als nur meinen verzweifelten Schatten durch das Haus auf der Jagd nach Staub, Dreck und Unordnung rennen zu sehen. "Akzeptanz" gehört übrigens zu den Resilienzfaktoren.

Resilienz = seelische Widerstandskraft. Vergleichbar mit einem Flummi, der beim Aufprall auf den Boden kurz seine Konsistenz ändert und beim nach oben schnellen wieder in seine alte Form gerät.

Sie lässt sich trainieren. Unsere Einstellung und Haltung zum Leben. Die es braucht um innere Widerstandskraft zu aktivieren und zu bewahren.

Ich kann mir feste Haushalt-Zeiten von 20, 30 oder mehr Minuten in meine tägliche To-Do Liste einbauen. Nach Ablauf dieser Zeit muss dann aber auch für heute Schluss ein. Denn: kann jemals wirklich alles im Haushalt erledigt sein? Oder in anderen Bereichen: im Beruf, beim Ehrenamt, bei den Freizeitaktivitäten? Sind wir mal ehrlich: zumindest der Haushalt ist ein Fass ohne Boden – solange die Kinder noch im Haus sind allemal, wahrscheinlich auch darüber hinaus. In der einen Ecke fertig, türmen sich Klamotten, Schuhe, Krümel & Co wieder in der anderen.

Den Satz „Als Hausfrau ist man immer auf Wanderschaft“ �� finde ich mittlerweile sehr aussagekräftig, als Kind konnte ich ihn nicht wirklich nachvollziehen.

Warum eigentlich trägt der Esel auf dem Bild eine Waschmaschine auf seinem Hänger? Er könnte ja auch einen Werkzeugkoffer oder einen Rasenmäher ziehen – was typisch männliches eben. Ist der Spruch uns Frauen gewidmet und möchte uns aufmunternd auffordern doch hin und wieder eine Pause einzulegen? Schlauer Esel. Denn nur wenn wir in unserer Kraft stehen, können wir als Mutter so sein wie wir es wollen und das ist bestimmt nicht das abgehetzte, müde und reizbare Nervenbündel.

Selbstfürsorge ��könnte man es auch nennen (auch ein erlernbarer Resilienzfaktor). Sich um sich selbst sorgen und kümmern. Denn, würdest Du Deine beste Freundin auch dazu animieren, weiterzumachen, bloß keine Pause zu machen? Würdest Du Deinem Kind nach den Hausaufgaben noch zusätzliches Lernmaterial aufbürden? Warum dann nicht auch einen wohlwollenden Blick auf Dich selbst? Warum gehst Du mit Dir so um? ��

Kleiner Tipp: der " Wenn....Dann.. ." Gedanke. Gezielt, bewusst und geplant kleine Ruhepausen einplanen. "Wenn ich gekocht habe, dann trinke ich einen Tee." "Wenn ich die Wäsche aufgehangen habe, dann lese ich die Zeitung." "Wenn die Kinder außer Haus verabredet sind, dann gehe ich eine große Runde im Wald spazieren". Was immer eine Pause für Dich zu einer Erholungspause macht.

Mini Schritte. Regelmäßig. Ausprobieren!

Deine Michaela

Was sind Kommunikationskiller?

account@domain.de — Fri, 07 Oct 2022 05:10:42 GMT

So schnell werde ich zum Täter bzw. Opfer

Allein durch bestimmte Gesten, Phrasen und Mimik kann jedes friedliche Gespräch gesprengt werden �� ! Wie?

➡️durch die Kommunikationskiller:

Abwürgende Körperbewegungen, Killertechniken und Killerphrasen

Abfällige Handbewegungen - erhobener Zeigefinger - abwehrend mit der Hand winken - Augen verdrehen - verächtliches Ausschnauben - stöhnen - bestürzter und tiefer Atemzug - sich abwenden

Oft passiert es unbewusst, manchmal aber auch absichtlich... ��

...weil Du gerade genervt bist, weil Du die gleiche Geschichte nicht zum 1000sten Male hören kannst oder möchtest, weil Du absolut nicht mit etwas einverstanden bist, weil Du einen schlechten Tag hattest, etc.

Ich selbst werde im stressigen (Familien)Alltag auch regelmäßig zum Täter, bin aber selbst sehr verletzt, wenn ich zum Opfer werde: weil ich mich nicht gehört, ernst genommen, wertgeschätzt und gut genug fühle. Weil es mir die Luft aus den Segeln nimmt, wenn ich ein für mich wichtiges Gespräch mit Menschen führen möchte, die mir am �� liegen oder mit denen ich im Beruf gut zusammenarbeiten möchte. Ich bin verletzt, wenn mein Gegenüber einen bestimmten abwertenden Blick aufsetzt, die Augen rollt, sich an die Stirn fasst oder gequält ausatmet. Das gehört zu den nonverbalen Kommunikationskillern.

Häufig kann es im Alltag vorkommen, dass wir beim Einkaufen, Tanken oder bei einer anderen Aktivität auf unfaire Gesprächspartner stoßen. Kennen wir ihre Taktiken, können wir ihnen nicht so schnell ins offene Messer laufen, sondern uns vorher schon eine Strategie überlegen.

Abwürgende Killertechniken:

drohen, elterliche Ratschläge erteilen, moralisch verurteilen, herablassend/verletzend sein, jemanden lächerlich machen, im Befehlston sprechen

Killerphrasen (die tatsächlich eine Form von sprachlicher Gewalt sind), die uns über den Weg laufen können:

"Du/Sie immer mit Deinem/Ihren..."

"Dafür sind andere zuständig"

"Das hat bei uns noch nie geklappt"

"Das geht grundsätzlich nicht"

"Du bist/Sie sind nicht die Erste, die..."

"Mag ja gut sein, aber damit kannst Du/können Sie auch nichts ändern"

Und jetzt? Was tun? ��

Bin ich Täter: Dich selbst beobachten, wann bist Du ein "Kommunikationskiller", was ist der Auslöser, wie fühlst Du Dich in solchen Situationen, wie kannst Du sie abwenden und gewaltfrei sprechen/handeln?

Bin ich Opfer:

��️ Das gewaltfreie Gespräch suchen:

benennen, was gerade gesagt/gemacht wurde ("Du hast eben gesagt, ...Ich sehe das nicht so wie Du und glaube...")
das Gefühl benennen, das hierdurch bei Dir ausgelöst wird ("Ich fühle mich durch die Aussage auch verletzt... ")
darum bitten, es zukünftig nicht so zu machen bzw. sagen, wie Du es gerne stattdessen hättest ("Ich bitte Dich sehr, solche kategorisch unterbindenden Aussagen zukünftig zu unterlassen.")

Kontern & Grenzen ziehen

➡️ Mit einer offenen einladenden Hand und einem zuversichtlichen freundlichen Lächeln auf den "Killer" weisen und ihn fragen, ob er mit seiner Gestik/Mimik einen konstruktiven Vorschlag machen wollte?

➡️ "Wenn Deine Hand / Dein Zeigefinger / Dein Augenverdrehen / Dein tiefer Atemzug sprechen könnte....Was wolltest Du mir damit sagen?"

❌ Oft ist es allerdings ratsam, auf Killerphrasen nicht zu kontern, denn wir schießen evtl. mit den gleichen Waffen zurück und enden womöglich in einer Spirale von Gewalt.

Welche Killerphrasen begegnen Dir im Alltag?

Hast Du Fragen oder möchtest Du Dich gerne in einem persönlichen Gespräch mit mir darüber austauschen?

Dann schreibe mir gerne eine Nachricht, ruf mich an oder buche Dein kostenloses Erstgespräch.

Ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

"Was machst Du eigentlich genau?"

account@domain.de — Fri, 30 Sep 2022 05:44:59 GMT

Wenn Du Dich das fragst...hier die Antwort!

Coaching:

Ich begleite und unterstütze Klientinnen dabei,

die für sie passende Lösung für ihr Anliegen zu finden

Mit dabei:

1 Klientin��
ihr Anliegen (*)��
meine Persönlichkeit ��‍♀️mit dem entsprechenden "Werkzeug- u. Methodenkoffer"

Und dann:

Die Klientin ist die Expertin für den Inhalt
Ich bin Expertin für die Prozessführung
Die Zusammenarbeit beruht auf gegenseitigem Vertrauen
wohlfühlen und gesehen/gehört werden

Wo:

in einem geschützten Raum, in dem sich die Klientin gesehen und wertgeschätzt fühlen kann

1️⃣ Am Anfang stehst Du . Dein Anliegen. Dein Anruf, Deine Mail oder Deine Online Reservierung.

Gemeinsam vereinbaren wir einen Termin für unser telefonisches Erstgespräch, für das wir uns ca. 15 Minuten Zeit nehmen werden

2️⃣ Wir treffen uns telefonisch zum Erstgespräch ��

Du bekommst meine volle Aufmerksamkeit, ich höre Dir zu
Wir lernen uns kennen
Du erzählst mir von Deinem Anliegen
Was wünschst Du Dir von mir und unserer gemeinsamen Arbeit? Was möchtest Du am Ende des Coachings gerne erreicht haben? Wie müsste ein Treffen sein, damit Du glücklich nach Hause gehst?
Ich gebe Dir ein realistisches Bild meiner Möglichkeiten und Grenzen in unserer Zusammenarbeit
Wir schauen, ob die Chemie zwischen uns beiden passt und ob ich die Richtige für Dich und Dein Anliegen bin
Wenn dem so ist, vereinbaren wir einen „richtigen“ Termin (Online/Präsenz)

3️⃣ Coaching-Prozess.

Unser erstes richtiges Treffen��, nicht am Telefon, sondern in Präsenz oder Online (oder in der Natur, bei einem Spaziergang?)
Wir fassen nochmal die wichtigsten Punkte aus unserem Erstgespräch zusammen
Du entscheidest, womit Du beginnen möchtest, in welchem Tempo und in welche Richtung wir gehen ��
Ich steuere den Coaching-Prozess mit Feingefühl und dem nötigen Humor
Freue Dich auf Fragen, Imaginationsübungen, Visualisierungs- oder Aktionsmethoden, Entspannung, Geschichten zur Reflektion oder wonach Dir gerade der Sinn steht ��
die Zeit in unserem Coaching gehört nur Dir und Du wirst gehört! ��‍♀️
Du entscheidest nach unserer Sitzung, ob und wie oft wir nochmal miteinander arbeiten möchten, bis Du der Auffassung bist, Dein Coachingziel erreicht zu haben

Wenn Du weitere Fragen hast, stell sie mir einfach, damit ich Unsicherheiten beseitigen und Vorurteile aus dem Weg räumen kann.

Deine Fragen sind eine große Bereicherung für mich und machen mich glücklich,

denn sie zeigen wahres Interesse.

Deine Michaela

(*) P.S.:

Von den folgenden Themengebieten/Anliegen kann ich mit ziemlich großer Wahrscheinlichkeit behaupten, dass ich sie im Coaching leisten kann:

- Deine Willenskraft stärken

- komplexe Situationen greifbar machen

- Deine Perspektiven entwickeln

- konkrete und implizite Ziele erkennen

- die Kluft zwischen Selbst- und Fremdbild verkleinern

- Deine Entscheidungskompetenz verbessern

- Deine Problem- und Konfliktlösekompetenz steigern

Fun Facts über mich

account@domain.de — Sun, 25 Sep 2022 10:20:12 GMT

Fun Facts über mich

Als Kind wollte ich Tierärztin werden oder in einem Büro arbeiten.
Ich bin in Bernkastel-Kues, einem kleinen Mosel-/Weinort in Rheinland-Pfalz, geboren. Früher konnte ich nicht verstehen, warum so viele Menschen dort Urlaub machen, heute bin ich selbst verliebt in die malerische Landschaft, den Wein und die Leute.
Ich liebe Pasta, asiatische Küche, Kokosmilch, Raclette (gerne schon im Herbst), Salat in sämtlichen Kreationen, französische Zitronentörtchen, Halswärmer Tee, Schokolade & Kaffee.
Ich habe meine Jugendliebe geheiratet. Wir sind in diesem Jahr 29 Jahre zusammen (mit kurzer Unterbrechung) und haben 3 gemeinsame Söhne. Ich bin "Hahn im Korb" bzw. "Mädchen für alles". Aber werde geliebt.
Ich lese gerne Psychothriller, Fachliteratur und Frauenzeitschriften.
Ich bin die Frau mit den wildesten Overnight Oat Kreationen. Immer gleich 3 Gläser, ab in den Kühlschrank, Frühstück auf der Arbeit gerettet, die kluge Hausfrau sorgt vor.
Ich bin Excel-Listen Freak - ich habe für so fast alles eine Liste. Und ohne Einkaufsliste geht gar nichts.
Schizophrener Musikgeschmack: von Schreimucke bis Kuschelrock.
Entspannen kann ich am besten mit einem Schaumbad und ich meine wirklich sehr viel Schaum.
Grüner Daumen - was ist das? Hätte ich gerne.
Die schönsten Kindheitserinnerungen: Samstagabend, frisch gebadet im Bademantel mit der ganzen Familie "Wetten dass" anschauen oder Serien wie "Ich heirate eine Familie", "Die Wiecherts von nebenan", etc. mit meiner Mama anschauen. Heiß und innig geliebt: meine nach Erdbeeren duftende kleine "Emily Erdbeer" Puppe, meine Lieblings-Barbie mit im dunkeln leuchtenden Sternenkleid.
Ich erinnere mich an...Vanilleeis mit heißen Himbeeren, Brathähnchen an Weihnachten, riesige mit Pralinen gefüllte Schokoladeneier in Glitzerpapier.
Mein magischer Moment im Kindergarten: 2 kleine Mädchen sehen sich zum ersten Mal und wissen beide: Busenfreundinnen und beste Barbie Spielgefährtinnen for ever. Hielt leider nur bis zur weiterführenden Schule.
Ich liebe Gespräche mit lieben Menschen über Gott und die Welt, das Leben, den Tod und das Universum.
Ich komme aus einem kleinen 100 Seelen Dorf, danach keine offiziellen Straßen mehr, ein Sackgassen-Dorf sozusagen, umringt von Wald und Natur, wo sich Fuchs und Hase gute Nacht sagen.
Frösche-Trauma: sie lagen halb überfahren nach verregneten Nächten auf der Straße, die zu meiner Bushaltestelle führten. Liebe Frösche & Kröten, leider konnte ich bis heute keine Verbindung zu euch aufbauen.
Absoluter Lieblingsort: Fehmarn. Um die schönsten Sonnenaufgänge zu beobachten, stelle ich mir auch gerne mal den Wecker und fahre alleine zum Katharinenhof und werde mit den schönsten Bildern belohnt.
Gewohnt habe ich bisher in meinem Leben in Trier, Saarbrücken, Luxemburg, Wellen und Marburg.
Technisch absolut unbegabt.
"Elch", so nennt mich meine beste Freundin, sie ist mein "Süppchen".
Ich bin Fan des englischen Königshauses und muss mir Hochzeiten und Beerdigungen im TV anschauen, gerne auch auf BBC. Zum völligen Unverständnis meiner Familie, aber so what.
Kuschelrock CD - jedes Jahr zu Weihnachten in Teenagerzeiten die neueste Folge.
Ich mag Dorffeste, den Bratwurstgeruch, fettige Pommes, Klatsch & Tratsch und Zeit mit Leuten, die man viel zu selten sieht.
Seit meinen Schwangerschaften habe ich eine Abneigung gegen rote Zwiebeln und Caro Kaffee.
Ich starte immer mal wieder voller Begeisterung und Enthusiasmus neue kreative Hobbies: nähen, Handlettering, malen mit Acryl, Steine bemalen, etc.
Ich liebe Tea Time mit meinen Kindern in der Herbst-/Winterzeit. Kindergeburtstage mit Wunderkerzen, Luftballons und selbstgebackener Mottotorte (die leider meistens nur gut aussehen, aber viel zu süß schmecken)
Bei Familienfesten, Reden, Taufen, Hochzeiten, Einschulungen oder Abschiedsfeiern bin ich ziemlich nah am Wasser gebaut und schaffe es kaum mitzusingen.
Ich mag Menschen, die anders sind oder aus der Rolle fallen
Ich hasse: Ungerechtigkeiten & Streit
Bester Kauf: Thermomix.
Bemuttern, backen & kochen: genau mein Ding und leider immer zu viel von allem.
Ich liebe die Adventszeit und Weihnachten, habe es im Laufe der Jahre aber gelernt, meine Deko im Haus ein bisschen zum Wohle meiner Familie zu reduzieren und nicht den ganzen Tag Weihnachtsmusik laufen zu lassen.
Ich nehme jede Folge "Shopping Queen" auf und schaue mir abends eine Folge an, wenn alle im Bett sind. Ich bin großer Guido Fan und würde mich super gerne mal von ihm beraten lassen.
Ein großer Tick: Parfum und Postkarten, ich komme an keinem Laden vorbei ohne wenigstens eine Postkarte mit einem coolen Spruch zu kaufen.
Als Kind habe ich die Treppenstufen beim Laufen gezählt.
Die besten Ideen kommen mir beim Bügeln oder Auto fahren mit lauter Musik.
Ungeduldige Autofahrerin, ich fahre gerne schnell und zu dicht auf und kann ununterbrochen über meinen Vordermann schimpfen.
Jung & ungebunden und die coolste Zeit: Open Air Konzert der Toten Hosen am Rhein mit meinen besten Freunden. Ein Hoch auf Campino.
Ich gehe nicht ohne Parfum und ungeschminkt aus dem Haus.
Manchmal möchte ich zu viele Dinge gleichzeitig machen, da kann es schon mal vorkommen, dass ich mit Hausschuhen zum Lesenachmittag in den Kindergarten fahre - gut, dass ich herzlich über mich selbst lachen kann und mich selbst nicht so ernst nehme.
Ich bin absolut Harmoniebedürftig, alle sollen sich immer lieb haben.
Bevor ich mich im Fitness Studio anmelde oder in den Wanderurlaub starte: Hauptsache das Outfit stimmt schon mal - ich nenne es Motivation.
Ich geb's zu: Ich liebe Thunfisch aus der Dose - ob im Salat oder in der Tomatensauce - darf ihn aber nur heimlich essen.
Als Kind habe ich meiner Mutter eine Zeit lang mit den Worten: "Ruf noch den Papa, aber nicht die Polizei." gute Nacht gesagt. Warum? Keine Ahnung...
Mein Lieblings-Wochentag: Freitag! Dazu gehören ein Gläschen Wein mit meinem Mann und zappen von einer Late-Night-Talkshow zur anderen. Ich bin eher Nachteule als Frühaufsteher. Böse Zungen behaupten ich bin ein Morgenmuffel.
Was ich gar nicht mag: heiße Milch mit Honig (erinnert mich an Therapie von Halsschmerzen in der Kindheit), Kotelett, durchwachsenes Fleisch, Bohnensuppe, Linsensuppe, Möhren-/Erbsengemüse

Eines meiner Lieblingsbilder von mir selbst ist dieses hier:

Auf dem Bild sieht man mich am Tag unserer Standesamtlichen Hochzeit am +491633093347.

Es ist entstanden, als wir nach dem offiziellen Teil im Standesamt und im Restaurant zu Hause bei meinen Eltern weiter gefeiert haben.

Mit unseren Lieblingsmenschen, von denen heute leider ein paar nicht mehr bei uns sind.

Ich finde es toll, weil man mir meine Freude und Zufriedenheut ansieht. Hier ist nichts gestellt. Kein aufgesetztes Lächeln. Ein Ausdruck von Glück und Entspannung .

Deine Michaela

So wie Du bist, bist Du genau richtig!

account@domain.de — Thu, 15 Sep 2022 20:23:23 GMT

Du möchtest doch auch, dass Dein Kind sich später geliebt fühlt - egal welche Leistung es bringt, oder?

Schulbeginn! Wie Du es schaffen kannst den Alltag zu stemmen

account@domain.de — Fri, 09 Sep 2022 12:57:54 GMT

Schulbeginn! Wie Du es schaffen kannst den Alltag zu stemmen!

Erste Schulwoche geschafft!

Zumindest hier in Hessen.

Fragst Du Dich nach 6 Wochen Ferien auch regelmäßig, wie Du das volle Pensum, das Dich bald wieder erwartet, schaffen sollst?

Frühes Aufstehen, Brotdosen möglichst kreativ und nach den individuellen Wünschen der Kinder bestücken

Bist Du in Deiner Vorstellung auch die Mutter, die

ruhig, gelassen und immer geduldig ist, die ihre Kinder liebevoll verabschiedet (und selbst beinahe mit den Hausschuhen und ungekämmten Haaren zur Arbeit gefahren wäre), die sämtliche Termine im Kopf und den Tank der Familienkutsche sowie den Kühlschrank stets gefüllt hat, die als Working Mum top gestylt im Büro sitzt, telefonisch stets erreichbar für Notfälle in Kindergarten und Schule, nach dem Job und Einsammeln der Kinder bereits das duftende (Mittag)essen auf dem Herd hat und auch noch abends den Ehemann freudestrahlend begrüßt? Ach ja, dazu kommen noch Hausaufgaben, Mamataxi und spontane Verabredungen.

Soweit zur Wunschvorstellung - die Realität sieht anders aus (und das nicht nur bei Dir!).

Was Du tun kannst:

Zeit bewusst für Dich einplanen (Mamazeit) : 15-20 Minuten täglich - ohne Handy, ohne Ablenkung - nur für Dich. Vergiss nicht Deine Grundbedürfnisse (essen, schlafen, trinken). Was tun in Deiner Zeit? Was tut Dir gut, was entspannt Dich? Musik, ein kurzer Spaziergang, schreiben, lesen…Schreibe Dir Deine Wohlfühlmomente in Dein Notizbuch, so hast Du es griffbereit, falls Du spontan Zeit für Dich haben solltest und Dir tausende von Möglichkeiten im Kopf herumschwirren!
vor den Kindern aufstehen damit genug Zeit ist für das was Du erledigt haben möchtest
Aufgabenverteilung (Ressourcen)
Fahrgemeinschaften
Selbständigkeit der Kinder fördern ( öffentliche Verkehrsmittel statt Mamataxi)
Essensplan am Wochenende mit der Familie für die kommende Woche aufstellen, dann hat niemand etwas zu meckern und Du gibst nur Geld für die Lebensmittel aus, die auch Verwendung finden. Tägliches einkaufen gehen entfällt.
Zeit bewusst für Deine Kinder einplanen (Kinderzeit) : auch hier reichen 15-20 Minuten täglich aus, in der Du Dich nur Deinen Kindern widmest – ohne Handy, ohne Ablenkung. Was sagen Deine Kids dazu, wie möchten Sie gerne Zeit mit Dir verbringen? Ein Spiel, gemeinsam malen, eine Geschichte vorlesen oder ein kleines Kaffeekränzchen?
Paarzeit : miteinander reden - wenn sich der Partner gerade auch darauf einlassen und Dir zuhören kann. Dann bist Du auch aufnahmefähig, kannst Interesse zeigen, ihm Wertschätzung zeigen, richtig zuhören, nachfragen und es wird Raum für Gespräche gegeben. Das ist auch schon eine gute Paarzeit. Es muss nicht das ganz große Kino sein. Vielleicht schaut ihr euch bei Gelegenheit an was ihr beide möchtet, wie ihr euch eure Paarzeit vorstellt, wie eure Wünsche realistisch umgesetzt werden können, was es dafür braucht. Wie fühlst Du Dich damit?

Deine Einstellung überdenken:

Eine positive Grundhaltung - Du kannst andere nicht ändern, aber Deine Sicht auf die Dinge:

Versuche, für etwas negatives ein positives Gegengewicht zu finden. Sehe die rote Ampel als eine auferlegte Pause, den Schleicher vor Dir als jemand der Dich vielleicht vor einem Blitzer rettet…l

Sei offen für die schönen kleinen Dinge, die Dir am Tag passieren:

Erkenne die kleinen Botschaften z.B. Deiner Kinder, die Dir am Mittag aufgeregt von ihrem Tag erzählen (sie vertrauen Dir; sie fühlen sich wohl, es geht ihnen gut), jemand der aufrichtig fragt wie es Dir geht, ein Kompliment, schönes Wetter, ein besonders guter Kaffee...

Perfektionismus überwinden:

Geht es hier um Deine eigenen Ansprüche ?
Geht es um Anerkennung von außen ? Welche Ängste stecken dahinter?
Denkst Du, Du bist nicht gut genug? Sind da noch mehr solcher Glaubenssätze ?
Setze Dir realistische Ziele, gemeinsam mit Deiner Familie .

Ein paar Denkanstöße:

Was würde Dein Haus über Dich sagen, wenn es Dich so herumwirbeln sehen würde?
Würdest Du so wie Du mit Dir selbst umgehst auch mit deiner besten Freunden umgehen?
Du darfst stolz auf Dich und auf das was Du bereits am Vormittag geschafft hast, sein.
Statt „ich bin nicht gut genug, ich genüge nicht“, besser:

Ich bin gut genug!

Ich glaube an mich!

Heute fokussiere ich mich nur auf angenehme Gedanken!

......

Findest Du noch weitere Affirmationen (gute Glaubenssätze) , die Dir Kraft geben können ?

Hat Dir mein Artikel über Organisation im Familienalltag, Affirmationen und Resilienz gefallen?

Möchtest Du mit mir darüber reden oder gemeinsam mit mir daran arbeiten?

Dann melde Dich bei mir!

Ich freue mich auf Dich!

Deine Michaela

Wie Du alte Reaktionsmuster durchbrechen kannst und so reagierst, wie Du es Dir wirklich wünschst! Mit Checkliste zum downloaden!

Fri, 02 Sep 2022 16:45:55 GMT

Lerne Dich selbst besser kennen und Du identifizierst Deine Reiz-Reaktionskette

Gedanken beeinflussen Gefühle, Gefühle unser Verhalten, unser Verhalten unsere Gedanken...ein Kreislauf! Aber was ist der eigentliche Grund, dass ich in ein und denselben Situationen aus der Haut fahre, wütend oder ungeduldig werde oder oder...? Die Antwort kann nur jeder für sich selbst finden.

Vielleicht findest Du Antworten darauf in meiner Checkliste "7 Schritte um meiner Reiz-Reaktionskette auf die Schliche zu kommen" .

Melde Dich gerne, solltest Du weitere Fragen dazu haben, oder wenn ich Dich auf Deinem Weg unterstützen darf!

Deine Michaela

Dankbarkeits-Tagebuch

Wed, 24 Aug 2022 18:27:53 GMT

Wie erhöhe ich meinen Wohlfühlfaktor? Durch das Empfinden von Dankbarkeit...

Wöchentlich Dinge oder Erlebnisse notieren, für Die Du dankbar bist .

Das können natürlich auch Personen sein.

Ein kleiner unkomplizierter Schritt, der so viel Wirkung hat, denn er bringt Dir schöne Erinnerungen, positive Begegnungen, Lob und Komplimente zurück.

Wie wäre es, wenn Du Deine Gedanken nicht nur für Dich aufschreibst, sondern Deinem Lieblingsmenschen einen Brief schreibst und ihn sogar persönlich vorbeibringst?

Wann hat Dein Partner den letzten Brief von Dir bekommen in dem steht, was Du an ihm schätzt und warum Du gerne Zeit mit ihm verbringst?

Das Glück ist ein Schmetterling

Sun, 14 Aug 2022 18:11:07 GMT

Das Glück ist ein Schmetterling

Nun saß ich also in unserem Sommerurlaub in Kärnten auf gut 2000 Meter Höhe auf einem der schönsten Gipfel, bin doch schon an meine Grenzen gestoßen, habe so einige persönliche Hindernisse überwunden und schaue nun auf die Felsspalte die ich überqueren müsste, um zum Gipfelkreuz zu gelangen und traue mir diese letzten Meter nicht zu.

Trotzdem erfüllen mich Stolz und Zufriedenheit. Ich habe es als Sportmuffel und ohne Klettertraining so weit geschafft...Plötzlich dieser Schmetterling, der über meine Hand flog und sich dann auf meinen Arm für eine ziemlich lange Weile setzte.

Ich erinnerte mich an die Geschichte, auf die ich im Rahmen meiner Ausbildung gestoßen bin:

Das Glück ist ein Schmetterling

Es sprach der Meister zu seinen Schülern: „Das Glück ist ein Schmetterling. Jag ihm nach und er entwischt dir, setz dich hin, und er lässt sich auf deiner Schulter nieder.”

„Was soll ich also tun, um das Glück zu erlangen?” fragte jemand der Zuhörenden.

„Hör auf, hinter ihm her zu sein.“

„Aber gibt es nichts, was ich tun kann?”

„Du könntest versuchen, dich ruhig hinzusetzen, wenn du es wagst.”

Einfach mal Innehalten, Zur-Ruhe-Kommen, sich selbst erkennen und annehmen...

Probier's aus!

Wie ich in stressigen Alltagssituationen die Ruhe bewahre

Wed, 29 Jun 2022 13:25:02 GMT

Wie ich in stressigen Alltagssituationen die Ruhe bewahre?

Indem ich (an)erkenne:

was mich im Moment triggert
welches Gefühl die Situation an welcher Stelle in meinem Körper auslöst
was ich eigentlich möchte
wie ich mein Bedürfnis ausdrücke

Das ist ein längerer Prozess, nimm Dir Zeit in einer ruhigen Minute, sei wohlwollend mit Dir, Gewohnheiten lassen sich nicht von heute auf morgen ändern.

Was eigentlich hinter dem Schreien steckt? Gesehen und gehört werden, Anerkennung, Wertschätzung, ab und zu ein kleines Lob für das, was wir tagtäglich in den verschiedensten Rollen meistern.

Übung:

Selbstwahrnehmung : nehme Deine Grundbedürfnisse (essen, trinken, schlafen, Toilette) bewusst wahr und gib ihnen Raum in Deinem Alltag.
Erkenne Deine Frühwarnzeichen , überlege Dir wann Du kurz vorm Explodieren bist und was ein Frühwarnzeichen war ( Situation/was ist kurz vorher passiert )
Selbstverantwortung : in welcher Situation bist du explodiert, was hättest Du in diesem Moment eigentlich wirklich gebraucht ?
Sag Deinen Liebsten z.B., dass sie Dich einfach mal in den Arm nehmen und Dir 3 Dinge sagen sollen, die Du heute gerockt hast!
Sammle Ideen, wie Du Dir selbst das schenken kannst, was Du in Stressmomenten wirklich brauchst!

Dein Bedürfnis, Deine Gefühle ausdrücken - die kann Dir nämlich niemand streitig machen. Gedanken beeinflussen Gefühle, um welches Bedürfnis geht es tatsächlich?
"Ich brauche eure Unterstützung, ich fühle mich einfach wohler, wenn es ein bisschen aufgeräumt ist."
"Ich merke wie die Wut aufsteigt und ich kurz vorm Explodieren bin. Ich brauche jetzt kurz eine Pause."
"Ich könnte eine Umarmung gebrauchen."

Michaela Bölinger Coaching_Mein Blog für Frauen

Wenn wieder mehr Raum für dich entsteht.

Irgendwann verändert sich etwas ganz leise. Frauen 40+

Frauen unter sich. Ein Raum für Selbstentwicklung und Verbindung.

Frauenkreise in Cölbe & Gladenbach | glow. reflect. shine.

Eindrücke aus den letzten Frauenkreisen

Ein Raum für echte Verbindung

Frauenkreise in Cölbe & Gladenbach: Räume zum Ankommen, Wachsen & Sein

Frauenkreise Cölbe & Gladenbach

Frühjahr/Sommer 2025: Räume zum Ankommen, Wachsen & Sein

UND: Räume, in denen Frauen Frauen stärken

Frauenkreis in Gladenbach

Frauenkreis in Gladenbach - Juni 2025

Februar 2025 Frauenkreis

Der 2. Frauenkreis in 2025

Kraft tanken & Seele heilen im Kloster

Kraft tanken & Seele heilen im Kloster

Mein Schweige- u. Meditationswochenende

Hinführung zum Jesusgebet / Herzensgebet:

Januar 2025 Frauenkreis

Der 1. Frauenkreis im neuen Jahr

Mein 6. Frauenkreis als Kursleiterin

Mein 6. Frauenkreis als Kursleiterin

Mein 5. Frauenkreis als Kursleiterin

Mein 5. Frauenkreis als Kursleiterin

Mein neuer Kurs "Entspannt statt ausgebrannt"

Entspannt statt ausgebrannt -

Deine innere Einstellung

"Glück ist kein Geschenk des Himmels, sondern das Ergebnis deiner inneren Einstellung."

Mein 4. Frauenkreis als Kursleiterin

Mein 4. Frauenkreis als Kursleiterin

Unser Thema: Übergänge

Schluss mit der ständigen Suche nach dem Glück im Außen

Mein 3. Frauenkreis als Kursleiterin

Mein 3. Frauenkreis als Kursleiterin

Unser Thema: Leichtigkeit

Mein 2. Frauenkreis als Kursleiterin

Mein 2. Frauenkreis als Kursleiterin

Unser Thema: Selbstliebe

Mein 1. Frauenkreis als Kursleiterin

Mein erster Frauenkreis.

Thema: "Sehnsucht - oder die Suche nach dem Glück"

Stress lass nach. Dein heilsamer Notfallkoffer

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Innere Schönheit - Pflege Deine mentale Gesundheit

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Was soll das sein?

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" Wenn ich das tatsächlich bräuchte , würde ich es finden..."

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Räume zum Ankommen, Wachsen & Sein

�� Das Beziehungs-Ohr ��

�� Das Selbstoffenbahrungs-Ohr ��

�� Das Appell-Ohr ��

entspannt durch die Adventszeit