Achtsamkeitstraining -
1:1 oder Kleingruppe
Weniger Stress. Mehr Ruhe in dir und deinem Alltag.
Wenn dein Kopf ständig beschäftigt ist, du viel funktionierst und selbst in ruhigen Momenten nur schwer abschalten kannst, kann Achtsamkeit dir helfen, aus diesem Autopiloten auszusteigen.
Im individuellen 1:1-Achtsamkeitstraining lernst du, Stress früher wahrzunehmen, Gedankenspiralen zu unterbrechen und wieder bewusster bei dir und im gegenwärtigen Moment anzukommen.
Für mehr innere Ruhe, Gelassenheit und einen achtsameren Umgang mit dir selbst.
Achtsamkeit, die zu deinem Leben passt.
Du brauchst keine Vorerfahrung. Vielleicht möchtest du Achtsamkeit zum ersten Mal kennenlernen. Vielleicht hast du bereits einen Kurs besucht oder meditierst schon und möchtest deine Praxis vertiefen und endlich regelmäßig in deinen Alltag integrieren.
Im 1:1 können wir dort ansetzen, wo du gerade stehst – mit deinen persönlichen Herausforderungen, deinem Alltag und in einem Tempo, das zu dir passt.
Dein Achtsamkeitstraining
- persönlich und individuell im 1:1
- in einer kleinen Gruppe (4-6 TN) TERMINE FOLGEN DEMNÄCHST (Start: Mitte Oktober - Mitte November, 4 Termine)
- in Präsenz in Cölbe, Marburg oder online
- Trainingstermine à 60 Minuten über 2, 4 oder 6 Monate, individuell auf dich und deine Wünsche angepasst
- in deinem Tempo und passend zu deinem Alltag
Achtsamkeit wird im Alltag wirksam
Wir arbeiten mit Elementen aus dem MBSR und verbinden Achtsamkeitsübungen, Meditation, Atemwahrnehmung, achtsame Bewegung und Reflexion miteinander.
Dabei geht es nicht darum, noch eine weitere Aufgabe in deinem Alltag unterzubringen. Du entwickelst Schritt für Schritt eine Achtsamkeitspraxis, die zu dir und deinem Leben passt – mit kleinen Übungen und Routinen, die sich auch in einen vollen Alltag integrieren lassen.
So lernst du, Stress früher wahrzunehmen, bewusster mit deinen Gedanken und Gefühlen umzugehen und immer wieder aus dem Autopiloten in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren.
Auf Wunsch können ätherische Öle einzelne Übungen und Meditationen sinnlich begleiten.
Was du mit der Zeit entwickeln kannst
- Stress früher wahrnehmen und gelassener darauf reagieren
- aus Gedankenspiralen aussteigen und mehr innere Ruhe finden
- deinen Körper und seine Signale bewusster wahrnehmen
- Gefühle und Bedürfnisse früher erkennen und besser einordnen
- deine Aufmerksamkeit bewusster lenken und mehr im Moment sein
- einen freundlicheren Umgang mit dir selbst und mehr Selbstakzeptanz entwickeln
- auch in herausfordernden Zeiten mehr innere Stabilität und Gelassenheit erleben
Elemente meines Achtsamkeitstrainings
Je nachdem, wo du gerade stehst und was dich unterstützt, fließen unterschiedliche Elemente in unsere gemeinsame Arbeit ein:
- Übungen und Methoden aus dem MBSR
- Atem- und Achtsamkeitsmeditation
- Atemtechniken
- Body to Brain Körperübungen
- Body Scan und Körperwahrnehmung
- achtsame Bewegungsübungen
- Reflexionsgespräche und Journaling
- Übungen zur bewussten Aktivierung der Sinne
- auf Wunsch ätherische Öle als sinnliche Begleitung
Achtsamkeit bedeutet für mich nicht, dem Alltag zu entfliehen. Sondern zu lernen, ihm bewusster, gelassener und mehr bei dir selbst zu begegnen.
Interesse an Einzel- oder Gruppentraining (max. 4-6 TN)?
Stimme gerne unten ab und schick mir eine Nachricht.
Kundenstimmen
"Ich habe bei Michaela ein Achtsamkeitscoaching erhalten. Es war persönlich auf mich zugeschnitten. Michaela ist selbst achtsam mit mir umgegangen und hat zugleich achtsam und besonnen mit mir die Schwerpunkte gesetzt.
Im Austausch war sie sehr besonnen, zugewandt und sehr gut organisiert.
Ich habe mich gut aufgehoben gefühlt und danke ihr herzlich für so "manche Tür, die sie mir geöffnet hat."
Klientin (anonym)
Achtsamkeit – ganz alltagstauglich
Du brauchst weder Meditationserfahrung noch besondere Beweglichkeit. Mein Achtsamkeitstraining ist undogmatisch und lässt sich an dich und deinen Alltag anpassen.
Wir arbeiten unter anderem mit Elementen aus dem MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction – Stressbewältigung durch Achtsamkeit). Dabei geht es nicht um Perfektion oder darum, möglichst lange zu meditieren, sondern darum, Achtsamkeit Schritt für Schritt in dein Leben zu integrieren.
- keine religiösen Inhalte
- keine komplizierten Yogapositionen
- kein stundenlanges Meditieren
- alltagstaugliche Sitz- und Bewegungspositionen
- Übungen, die sich auch in einen vollen Alltag integrieren lassen
Du kommst nicht zur Ruhe. Selbst in der Ruhe.
Genau hier kann Achtsamkeit ansetzen: nicht erst dann, wenn dein Alltag irgendwann ruhiger wird, sondern mitten in deinem Leben.
Du lernst, den Autopiloten immer wieder zu unterbrechen, deine Aufmerksamkeit bewusst in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen und wahrzunehmen, was gerade in dir und um dich herum geschieht – ohne sofort darauf reagieren zu müssen.
Achtsamkeit bedeutet nicht, sich aus dem Leben zurückzuziehen. Sondern wacher, bewusster und gelassener darin zu sein.
Profitiere aus meinem Erfahrungsschatz:
Personal Coach/Psych. Beraterin (DFC)
Achtsamkeits- und Meditationslehrerin
Fachkraft Stressmanagement (IHK)
Mentaltrainerin (Isolde Richter, HP Schule)
Selbstliebe Trainer (ZFU), i.A.
Warum Achtsamkeit für mich mehr als eine Methode ist
Ich bin Michaela – berufstätig, Ehefrau und Mama von drei Söhnen. Ich kenne einen vollen Alltag, viele Gedanken im Kopf und das Gefühl, mit der Aufmerksamkeit überall zu sein – nur nicht bei mir selbst.
Achtsamkeit hat für mich über die Jahre vieles verändert. Nicht von heute auf morgen und nicht, weil das Leben plötzlich weniger herausfordernd wurde. Sondern weil ich gelernt habe, meine Gedanken bewusster wahrzunehmen, meinen Körper und seine Signale wieder ernst zu nehmen und nicht jedem inneren Impuls automatisch folgen zu müssen.
Aus einer Methode wurde für mich eine Haltung: weniger Autopilot, mehr Wahrnehmung. Weniger ständiges Funktionieren, mehr bewusstes Erleben.
Heute verbinde ich diese persönliche Erfahrung mit meiner fachlichen Ausbildung als Achtsamkeits- und Meditationslehrerin und meiner Kompetenz im Stressmanagement.
Und genau das möchte ich weitergeben: keine perfekte Achtsamkeitspraxis, sondern einen Weg, der sich mitten im echten Leben gehen lässt.
Hier geht's zu meinen Blogartikeln zu diesem Thema
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