Wie ich in stressigen Alltagssituationen die Ruhe bewahre?

Indem ich (an)erkenne:

• was mich im Moment triggert
• welches Gefühl die Situation an welcher Stelle in meinem Körper auslöst
• was ich eigentlich möchte
• wie ich mein Bedürfnis ausdrücke

Das ist ein längerer Prozess, nimm Dir Zeit in einer ruhigen Minute, sei wohlwollend mit Dir, Gewohnheiten lassen sich nicht von heute auf morgen ändern.

Was eigentlich hinter dem Schreien steckt? Gesehen und gehört werden, Anerkennung, Wertschätzung, ab und zu ein kleines Lob für das, was wir tagtäglich in den verschiedensten Rollen meistern.

Übung:

• Selbstwahrnehmung: nehme Deine Grundbedürfnisse (essen, trinken, schlafen, Toilette) bewusst wahr und gib ihnen Raum in Deinem Alltag.
  
  
• Erkenne Deine Frühwarnzeichen, überlege Dir wann Du kurz vorm Explodieren bist und was ein Frühwarnzeichen war (Situation/was ist kurz vorher passiert)
  
  
• Selbstverantwortung: in welcher Situation bist du explodiert, was hättest Du in diesem Moment eigentlich wirklich gebraucht?
• Sag Deinen Liebsten z.B., dass sie Dich einfach mal in den Arm nehmen und Dir 3 Dinge sagen sollen, die Du heute gerockt hast!
• Sammle Ideen, wie Du Dir selbst das schenken kannst, was Du in Stressmomenten wirklich brauchst!

• Dein Bedürfnis, Deine Gefühle ausdrücken - die kann Dir nämlich niemand streitig machen. Gedanken beeinflussen Gefühle, um welches Bedürfnis geht es tatsächlich?
• "Ich brauche eure Unterstützung, ich fühle mich einfach wohler, wenn es ein bisschen aufgeräumt ist."
• "Ich merke wie die Wut aufsteigt und ich kurz vorm Explodieren bin. Ich brauche jetzt kurz eine Pause."
• "Ich könnte eine Umarmung gebrauchen."